《跑步機新玩法！側跑倒跑練全身！💪》

https://youtu.be/MDAGF12IGbg?si=wlcY6fDKquUrWAX4

📍倒著走，不只是搞怪 ✅ 鍛鍊後腿、臀部、平衡感 🔁 不同方向＝不同肌群 🧠 身體覺醒，從走路開始 🏃‍♂️ 跑步機不只一種走法 試試看，你會喜歡身體的新感覺！ 「💡 如果喜歡本影片 請 訂閱頻道（🔔 開啟小鈴鐺）將愛分享給您的家人及朋友們.！」 加入社交媒體與課程連結： 「📌 追蹤 Facebook: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ 　　Spotify: https://creators.spotify.com/pod/dashboard/home ---------------------------------------

普通劈腿太無聊，我加點料🔥"How Many Can YOU Do? #SplitsPushupChallenge"

一開始只是想拉個筋，後來就變這樣了。 在長椅上做縱劈腿，順手來個單手伏地挺身，一次、兩次、十幾次——其實，真的不費力。 這不是炫技，這是「瑜珈 X 體能」的生活日常。 （其實也有一點炫技 😎） 💥 #瑜珈融合 #SplitsPushUp #瑜珈健身 #一點也不費力 #Hanumanasana變奏曲 「💡 如果喜歡本影片 請 訂閱頻道（🔔 開啟小鈴鐺）將愛分享給您的家人及朋友們.！」

槓鈴反轉桌式：炸裂你的核心

「這個動作只有 Yogi 才能駕馭！💪 Bench Push-Up + 開髖前屈挑戰！」

✅ 動作拆解：

1. 坐在長 Bench 上做「寬角前屈式」（Upavistha Konasana Variation）

   • 主動肌：

     • 內收肌群（Adductors）：大內收肌、長內收肌、短內收肌

     • 股二頭肌（Hamstrings）：伸展腿後側肌群

     • 下背肌群（Erector Spinae）：維持脊柱穩定

   • 輔助肌：

     • 核心肌群（Core）：協助保持骨盆前傾與脊柱穩定

     • 髂腰肌（Iliopsoas）：維持腿部外展穩定

2. 兩手撐地進入 Bench 版「伏地挺身」

   • 主動肌：

     • 胸大肌（Pectoralis Major）：推動身體上升

     • 三頭肌（Triceps Brachii）：推伸手臂、維持肘部穩定

     • 三角肌前束（Anterior Deltoid）：協助肩關節穩定

   • 輔助肌：

     • 核心肌群（Rectus Abdominis & Obliques）：保持軀幹穩定、避免骨盆塌陷

     • 前鋸肌（Serratus Anterior）：穩定肩胛骨

     • 肱二頭肌（Biceps Brachii）：輔助控制手肘屈伸

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🔥 練習效益：

✅ 1. 核心強化與穩定性提升

• 當你在 Bench 上做伏地挺身時，核心需要更穩定來保持平衡，防止骨盆塌陷。

• 動作中包含的 動態核心控制，有助於提升橫膈膜穩定性與深層核心力量。

✅ 2. 上肢與肩部力量增強

• 伏地挺身部分主要針對胸大肌、三頭肌和肩膀，讓上半身力量明顯提升。

• 前鋸肌和三角肌穩定肩關節，減少運動傷害風險。

✅ 3. 髖關節活動度與柔軟度提升

• 寬角前屈式開展髖關節，深入伸展腿後側與內收肌群。

• 經常練習可以改善髖部柔軟度，減少下背部壓力。

✅ 4. 平衡與協調性提升

• 將瑜珈靜態動作與動態力量訓練結合，可培養身體的神經肌肉協調性（Neuromuscular Coordination），大大提升穩定度與反應速度。

✅ 5. 強化肩胛穩定與姿勢改善

• 透過前鋸肌與核心穩定，幫助矯正圓肩與駝背姿勢，強化肩胛骨的控制力。

💪【20磅飛鳥挑戰女生肩線！】🔥 小重量雕塑完美線條

Youtube 影片 https://youtu.be/NcmV6QtmNsU

「今天挑戰 20 磅飛鳥訓練（左右各 10 磅），專注雕塑肩膀線條！🔥 飛鳥動作能有效鍛鍊三角肌後束，幫助打造完美的肩背線條，提升上半身的穩定性和力量。這個重量對女生來說不算輕，但堅持下去一定能看到驚人的改變！💪✨ 👉 訓練重點： ✅ 採用穩定姿勢，控制動作範圍 ✅ 核心收緊，避免聳肩 ✅ 專注後束發力，不借力 別忘了調整呼吸，維持穩定節奏！🌟 一

杠鈴瑜伽：我的深蹲不一樣！你敢挑戰嗎？》🔥

https://youtu.be/nj0wT4I7lc4?si=biXMB9yru9U63q4Y

『每位運動員都該練瑜伽！最強Cross Training |

https://youtu.be/XblBWicAOL0
『Chakrasana Push-Ups』 "輪式伏地挺身 Wheel Pose Push-Ups: Yoga Meets Power!"

💪 『每位運動員都該練瑜伽！最強Cross Training | Why Every Athlete Should Do Yoga – Best Cross Training Ever!』
無論您從事什麼樣的運動，瑜伽都是您最強大的交叉訓練夥伴。
它不僅能讓您擺脫肌肉緊繃，更能從根本提升你的運動表現與穩定性。
許多頂尖運動員早已將瑜伽視為「秘密武器」，透過柔軟與力量的雙重鍛煉，減少運動傷害的風險。
因為瑜伽能精準強化平常訓練容易忽略的肌群，更透過正確的呼吸技巧，提高你的體能與專注力。
更棒的是，瑜伽是少數能同時恢復身心的訓練方式，
讓您在快速恢復的同時，提升自己的專業競技表現。

今天分享的「輪式伏地挺身（Chakrasana Push-Ups）」，正是這種『完美Cross Training』的絕佳示範。
它強化您的的肩膀穩定性、背部肌群與核心力量，讓你的身體更加平衡且具有爆發力。
不論你是跑者、游泳者、高爾夫球選手、甚至是重量訓練愛好者，
透過規律的瑜伽練習，你將發現肌力、穩定度、專注力全面提升，進而打破運動瓶頸。
瑜伽不是取代您的的專項運動，而是讓您的專項運動更上一層樓的關鍵助力。

試試今天的動作，親身體驗瑜伽作為Cross Training所帶來的驚人改變！
從現在開始，讓瑜伽成為各位運動生涯最好的朋友吧！
OM OM OM 「💡 如果喜歡本影片 請 訂閱頻道（🔔 開啟小鈴鐺）將愛分享給您的家人及朋友們.！」 加入社交媒體與課程連結： 「📌 追蹤 Facebook:   / newlifeyogacenter   Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ 　　Spotify: https://creators.spotify.com/pod/dash...

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