瑜珈生活-規律的練習

2014.02.24(星期一)

平常上班日都是習慣07:30起床.聽從昨天老師的指示,今天開始要提早起床,但因太久沒當學生.昨天上了一整天的課,真的有感到疲累.不到21:30就上床躺平了,好耶~

雖然老師說提早半小時就夠了,但動作緩慢又很會摸的我,決定還是提早一小時起床比較好.(後來證實提早一小時起床是對的.) nice~

06:30鬧鐘響,一醒來就馬上告訴自己不可以賴床!慢慢先在床上活動手指腳指,伸展身體.老師前天有交待不可以刷牙不可以喝水.

不是不可以，若是能不有太多的干擾，在晨練之前最好~若真的很渴，尿尿完喝點點水ok~

那就直接鋪上瑜伽墊,來做拜日式唄~

恩~

第一次自己做拜日式,原本以為應該不會太難..頂多不順..結果我錯了…挫折感超大的….(且還有聽老師上課錄音的口令喔=.=)

平時是在課堂上,聽著老師的口令,只要跟著做動作好了,不會做時就看一下老師的動作就好.

當自己喊口令做動作時,完全是亂七八糟!手腳完全不對盤.12回合的拜日式邊做邊數,卻數到忘記做到第幾回,做預備跑步式時,先右腳後收右腳,變成先做右腳卻收左腳,換先左腳時卻變成先左腳卻收右腳…@@”””

新手駕駛唄~

結果最後不知數到哪~.~最後只知道有超過12回.本想重新再做一次,但實在沒力了且全身大冒汗…在課堂上,最後結束前的大休息是件很愉快很愉快的一件事,但第一次自己做時卻完全感覺不到放鬆?躺五分鐘就受不了..怎麼會這樣咧??

因為身心尚未將此晨練列入生活中的運行，一段時日身體心理都適應了，也就心順身悅了呀~

明早繼續加油ㄅ!!

2014.02.25(星期二)

今天很奇妙,鬧鐘還沒響,06:00自己就醒來了^^”但仍是在床上等到06:30才起床.ok

有了昨天不好的經驗(昨天白天試著回想是哪兒卡住了?重覆聽老師的錄音口令)

早上一醒來,稍做暖身,看看時鐘06:40.好的.準備開始來做拜日式吧!

一邊播放著老師的錄音口令(只播放一次,只有一合回.因怕每一回合會中斷動作,而搞的更紊亂),一邊跟著做,今天比昨天進入狀況一些,沒有七零八落了,也沒有左右分不清楚了.但動作做的很慢,因為要邊做動作邊想一下個動作邊記住順序.還沒做到一半就開始流汗了,沒想到自己做拜日式會流汗呢~ㄎㄎ

很好喔~拍拍手

還發現雙臂的肱三頭肌會酸痛..真是太遜勒=.= 阿優，幾天就好了啦~

連續拜日式12回做完.汗稍擦拭.躺下大休息,大休息結束後已是07:15.回想昨天雙膝下沒放抱枕,今天也準備了一個抱枕.想應該沒問題了.結果..還是不舒服…??發現抱枕不夠大,無法完全支撐雙膝,脊椎無法完全放鬆…明天再試大一點的抱枕看看.

Sure!

2014.02.26(星期三)

今天仍是06:30的鬧鐘還沒響就醒來了,伸伸賴腰.不急著跳起床的感覺挺不錯,不會有痛苦的感覺.呵^~^  ㄟㄟㄟ

鋪上瑜伽墊,準備好毯子和大抱枕.頭髮束起.今還特地先換下睡衣,改穿更輕薄的衣褲.

06:40開始先做暖身動作.

06:50還是習慣聽著老師的聲音(錄音),即使只有一開始^.^

拜日式12次開始.這次又比昨天更加熟練一些些,做到第6次時,身體開始熱起來,慢慢出汗,等12次連續做完,仍需要先擦擦汗.再做大休息.

大抱枕墊在膝下,整個脊椎貼在瑜伽墊上,這次身體才整個真正的放鬆下來^^

呃…躺了約5,6分鐘,雖然感到身體是放鬆了,但心靈好似仍不平靜… =.=

是沒聽音樂的關係嗎??明天再試試大休息時聽點音樂是否會好些~

結束時看時鐘07:15.

盥洗,吃早餐,陪波妞玩,上班企~^.^

Good~ 晨練後，上班及一整天的身心精神如何呢?

2014.02.27(星期四)

早上06:30聽到鬧鐘聲響才睡夢中醒過來,中斷作夢是最痛苦的,因會整個人上午都會沒精神..>.<不過,沒賴床,仍是起床了.good girl~

06:35開始暖暖身, 感覺整個人還沒完全清醒,暖身動作變的稍微緩慢,足足做了近15分鐘.^^”

 ok good~

06:50 拜日式12次開始,一樣仍需聽到老師的聲音才安心,發現下犬式做完.收回後腳要會回復runing跑步姿時,有時會沒回到原點.(應該是收到不夠多.明天要再注音一下)是腰力回收和髖關節的關係~一個月內就ok了

今天的拜日式做完也花了快15分鐘.

07:05邊聽著音樂邊大休息,今天身體很放鬆也很舒服,心思仍是有點沒放下,不過沒像前幾天做大休息時躺5鐘就想起身了.今天大休息躺了15分鐘.

07:20結束 (今天的時間有點長,明天改進)

no problem….15分鐘的大休息再美不過了~

2014.02.28(星期五)

6:30聽到鬧鐘,不賴床,直接起床。備妥需要之物品:瑜伽墊、大抱枕、毛毯、髮飾、   

    手機

6:40做著自己設計的暖身操

6:50播放手機裡的錄音,開始做拜日式12次,今天動作整體更加流暢,但還沒做到

    很習慣,仍是需要在做動作時,想著下一個動作.今天做完拜日式時,不只流汗

    還會喘...看了一下時間,今天的拜日式只做12分鐘.不知是否是因為做的太快

    了?仍還沒拿捏好時間的掌控...-.- "

適應期毛病盡出是好事，不同的體驗多將來才好導學生，完美的展現一切毫不犯錯有時並不OK，那表示學生若表現不完美，那完美的老師就不知問題出在哪，細心記錄練習就是最好的information~

7:05大休息,今天改放relax的音樂,身體和心靈皆很放鬆.但還是缺了點什麼...

    是環境的不同?還是氛圍的不同?仍感覺不到在教室時,老師帶著我做大休息

    的那種感覺 +.+

    缺了一個歐巴桑的喃喃啦~ㄟㄟㄟ

Great effort

OM OM OM

20140301

無知的可怕~

Dada此屆的師資訓練課程中來多位完成標準階200小時的老師，打算繼續朝高階300小時進行，但至少有4位至6位的老師致終是沒法進入修習。一來是自視甚高，二來是dada興趣缺缺，三來是錯失時機。

Dada經常旅行，因流浪漢的天性，只要是遠走便是無人接聽電話。當然，這問題目前是解決了(請老師們值日，因此一至五應是有人會在中心).但是跟著dada由yahoo Blog到face book至 Blogger的老學生老朋友們幾乎都知道dada的習性(啊!感謝各位，有時新的YIC老師來時都是老yogi們的介紹，可是老dada後來都發現這些老朋友yogi我一個也不認識，但是，他們竟知道本人的行蹤和行事方法，啊! 多寶貴的無名老朋友們啊) 換句話說；dada2008年返台至今，由於訓練出的瑜珈師和讀者群皆因yahoo blog 寫作，有了一些基本的讀者yogi，當然這些人當中80%為線上的老老師，這些老師有許多因緣際會或許未能見面，但每屆YIC( yoga Instructor course) 都有介紹來的新老師，有時dada也會問:是哪位介紹的? 通常dada都不認識。20% 的非線上老師則是看慣dada的文章，進而閱讀。(dada在這一年來，心性上的轉變讓我無意於多產的寫作，文章量日漸減少，比起當初一年寫500篇文章時的狀況遜色多了)

無論如何，手機和facebook的現代產物產生了時代的趨勢，亦阻擋了舊有模式的保存。但這對dada則毫無影響。變的只是心態上的調整~

傲慢Dada訓練瑜珈師是嚴格的，打退堂鼓的yogi多的是，通常dada遇到這樣的狀況都很高興，與我不相同能量者本來就不會相吸，讓他們去尋找相同能量的導師才是正確的途徑，因此，未入我門者通常dada會花很多的時間與之長談，入了學才不會被dada嚇到，但通常即便這些新yogi們也有了基本的認識，臨了還是有些嚇到。有個閱讀dada文章超過3年時間的yogi，後來當然亦成為了瑜珈師，上課時心理上還是難逃”花錢便是大爺”的心態，以為交了學費，便是老爺。這真是最大的無知啊，以這種心態上課是要學甚麼瑜珈呢? 當然是基本體位法，連道德禮儀都不懂，請不要告訴我你學歷多高，在公司又多高階等….I don’t care. Dada曾教授過大老級的人，通常越高階是越謙卑，只有那些挾天子以令諸侯的小鬼，才會以為自己了不起。

這樣的學生終究無法成為好的瑜珈老師甚至是瑜珈士，真是可惜! 這是一種傲慢的無知，EGO太強又不自知。如此的yogi終生將惶惶~

與我擦身的瑜珈士們還有些是已修習過200小時標準階之線上老師。根據dada的經驗，外來老師從未能回答dada所提問的3個 瑜珈基本問題，連基本問題都不懂，是要修甚麼近階師資? 你唯一可以修的便是高階體位法進階，這不完全算在瑜珈的範疇，覺大多數要偏於運動生理學方面，dada的高階課程是修復瑜珈，針對身心患疾之人，這些人無須練習軟骨功，進階體位法(呼吸法亦同)只會很快的致他們於死地。建議yogi們尋求，體專或運動生理學專家更能滿足你體位法的提升，讓你的功夫和力與美的展現更徹底，找尋運動體育背景的老師至少還能讓你知道如何prevent injury 預防運動傷害。

但這非修復瑜珈，修復瑜珈教導病人不是體位和呼吸便可讓病人改善，他需要完整的瑜珈內容，因而dada要求外來的老師需要修習最重要之瑜珈的理論及實務內容，而這些，dada都放在200小時中，也就是說200小時就等於是高中，第一學府的建國中學與一班非競爭考試下就可念的高中一樣是高中畢業，為什麼建中上好大學的機率如此之高呢?因為 三年打得好基礎可讓這些好手進入一等的大學。

而上大學並非非常困難，難的是好科系和有特殊專長的未來工作，比如說是醫科。攸關人體種種的工作和學科就是要有一流腦袋的人，這是基本的條件，而若再有道德內在美德的醫者便是人神啊，人間少有。

Ok，若以此類推，憑你一個修完200小時，絕大部分還停在體位和呼吸法的人，你覺得自己夠本事來”修復”或”幫助”或療癒”病人嗎? 學幾節解剖學，照幾張X光就懂人體嗎?  一個醫生只會聽心跳和量血壓嗎? 你應該知道他們讀了多少理論的醫學書籍吧? 重點來了，進高階課程，你到底有多少理論基礎??足以支持你繼續往修復的路走。當你有不足時，從頭全面化的修習到底是浪費時間還是從根本打基礎呢?

但是……不明就裡的人還是多，要執照的多，想學深入的少，dada亦懶得費唇舌說明，尤其已是線上的老師，臉上的自尊就更強了，強過進取的心。那就….多練些體位法就好了……時間將告訴你所有的後果。

        另外一種無知。混合多家的學說。這是dada最害怕的事。

到了一個新的地方還將舊包袱帶著，dada說回去練拜日式，只要慢慢呼吸及可，他偏要將過去所學的東西混進新的修習中。你還在就的習性終徘徊不去，這樣混合修習下來你怎模能比較哪種學說是較好的? 當身心產生變化時，到底是因為哪一招讓你產生恐懼，疼痛，和平或遲鈍? 無知的將所有的東西混合是最蠢的瑜珈修習，等你修習20年了得以分辨各家學派的優劣再進行融合吧! Dada經常就碰到這樣的新學生，總把我搞得筋疲力竭，若是讓他們回去自然呼吸，他便將四.五個呼吸合起來用。還高興的說以前學到好多呼吸法好棒。

讓dada明白的告訴你一個事實: 混亂應用體位法將招致身體快速敗壞。無知混合多種呼吸法在短時間裡將導致慢性呼吸系統疾病，神經系統不穩定，對病人施以多種混合呼吸法就如同凌遲病人一樣，呼吸法是好的，他用在不同的病人不同的狀況，重病的病人若施以混合呼吸法，很快的便可上天堂賣鴨蛋。

截至目前為止，我們所做的(SVYASA)和世界的瑜珈研究報告research paper，皆無藉由混合呼吸法在同一小段時間內讓病人恢復健康的證據。

只有單一呼吸法和分開時段練習(白天/晚上或幾小時的間距)的呼吸法方有證據顯示是對病人健康有改善~

這就是在台灣教授瑜珈者被詬病的原因，自以為是的修個200，300，500小時就可以取代醫師治病了。那依本人修習30年的經驗，應該是無須再修瑜珈博士吧? 可是本人連瑜珈睛都不敢翻譯，所學太少，不敢驕傲~ 學愈深越覺得懂得太少。

在瑜珈的現今科學研究中，得到證據驗證的數據最多的是瑜珈的修復研究報告(瑜珈從未有治療這個字)，而yogi們大概會以為瑜珈研究肯定是瑜珈體位法占多數，令大多數人驚訝的，剛好相反。瑜珈的體位法除了於輔助的功能上略有提及證據外，沒有太多體位法的著墨。科學家和醫學研究者，瑜珈哲學博士學者的研究報告中最顯著幫助人類修復身心障礙和疾病的是”冥想靜坐”；但以一個較完整的說法則為: 全方位的瑜珈修習: 也就是巴坦家裡Patanjali 所住的瑜珈經文中八個修習的方式，不偏不倚八步併行，方有實際且快速的修復功能。

著重於醫學的研究； 人體的鍛鍊；光靜坐不鍛鍊；光呼吸沒覺知；光有覺知卻不行動……皆無法得自身、心、靈完整的健康。

偏頗於單方面或幾種瑜珈的練習皆無法修得內外身心的和平和健康啊!

這是今年dada的瑜珈學術report 5%的內容，報告完畢~

OM OM OM

Dada

Taipei