🌿呼吸中止症的呼吸療法（下集）｜每日15分鐘：高血壓與睡眠困擾的溫和呼吸練習

https://youtu.be/jqgDt3Wr2AI  影片練習連結 YT 

https://open.spotify.com/episode/3toFsH9dyjzqxi2PkQVTT1?si=2Dc12Sk6RASY_G5E7ZVdTg Spotify 

Namaste dear yogis

下集是《呼吸中止症的呼吸療法》三集系列的完結篇，適合希望溫和練習呼吸、同時關注睡眠、血壓、壓力與復健的人。

不閉氣的溫和延長吐氣。

 

本集不要求深吸氣、不要求長時間閉氣，也不以用力訓練為目標。請依照自己的身體狀況練習，保持自然、柔和與舒適。

瑜伽呼吸練習可作為健康管理與標準治療的輔助，但不能取代睡眠檢查、CPAP/APAP、口腔裝置、減重治療或醫師建議。

合併血壓或代謝風險、希望溫和練習的人。

正在復健、需要低強度呼吸練習的人，但應先取得醫療人員同意。

若你有中重度 OSA、未控制的高血壓、心律不整、心血管疾病、嚴重氣喘、近期手術或懷孕，請在開始前諮詢醫師或合資格醫療專業人員。

 

第一集：輕度 OSA／打鼾為主——腹式呼吸、Nadi Shodhana、Bhramari。

第三集：血壓、代謝風險或復健期——Shitali、Nadi Shodhana、延長吐氣。

 

🌙 深度修復-🧘

🏛️ 心靈啟發🎙

☀️ 呼吸法🤸體位法

~ 國際瑜珈師資訓練課程

~瑜珈療法諮商

 

📧 Email: newlifeyoga@gmail.com

🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/

📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/

🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9

🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951

📖《重返瑜伽經精解》3.19 - 瑜珈經｜真的能讓你知道別人在想什麼嗎？

 https://youtu.be/t86Q9iyfUF4  YT 

Namaste dear yogis 📖 《瑜伽經》3.19： प्रत्ययस्य परचित्तज्ञानम् 轉寫： pratyayasya paracittajñānam 直譯： 透過對他人心念內容的總制，產生對他人心智的知識。 對照經文： 《瑜伽經》3.20（知他心的邊界） 🎯 本集重點 ✅ 經文逐詞解析：pratyayasya paracittajñānam ✅ 傳統解讀：為什麼這不是「讀心術」？ ✅ 心理醫學視角：從「投射」到「感知」 ✅ 🏯 跨域連結：《瑜伽經》3.19 與《孫子兵法》——「知彼知己」的深度對話 ✅ 實修三練習：靜默聆聽、感知擴展、檢查讀心術 ✅ 常見迷思破解 🧘 適合對象 在人際關係中常感到「被誤解」或「聽不懂」的人 想提升深度同理心與溝通能力的你 對「知他心」好奇但不迷信的你 想將古典智慧應用於日常生活的熟齡朋友 【內容分類索引】 📖 瑜伽經典 🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養 🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙 🎶 Nada yoga音流瑜伽 🌀 脈輪解析 ☀️ 呼吸法🤸體位法

我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 📧 Email: newlifeyoga@gmail.com 🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/ 📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/ 🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9 🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951 📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

呼吸中止症的呼吸療法（中集）｜每日 15 分鐘：節律穩定 × 呼吸肌耐力，改善白天嗜睡

YT:   https://youtu.be/mRnndVhRdHI   

https://open.spotify.com/episode/44w5sKtXs9Dyn81lshM87t?si=-UQY18JmQHep4hippLa5pg

Namaste dear yogis

「歡迎來到『呼吸中止症的呼吸療法』第二集。我是 [你的名字]。這個系列總共三集，每集都是每日 15 分鐘的呼吸練習，針對不同狀況設計。」

[0:10–0:35｜三集架構與適用對象]
「第一集適合輕度睡眠呼吸中止或主要困擾為打鼾的朋友，重點是鼻呼吸與副交感穩定。第二集，也就是今天這集，適合中度 OSA 或白天嗜睡明顯的人，會加入節律穩定與呼吸肌耐力訓練。第三集適合合併高血壓、代謝風險或術後復健的朋友，會用冷卻式呼吸與綜合調息，幫助穩定血壓與睡眠。」sciencedirect+1

｜誰適合練｜人人都可以]
「不過，這三個呼吸法不只給呼吸中止症的人。它們非常溫和、安全，幾乎人人都可以練。如果你想長壽、提升肺功能、改善焦慮與睡眠，或是有氣喘、慢性咳嗽、長期壓力的人，這套練習都很適合。呼吸是生命的基礎，練好呼吸，就是投資你的健康與長壽。」

今日練習重點]
「今天會練習三個呼吸法：第一，慢呼吸節律，約每分鐘 6 次，幫助穩定呼吸與自律神經；第二，Ujjayi 喉式呼吸，提升呼吸肌耐力與睡眠品質；第三，延長吐氣的呼吸肌訓練，幫助減少夜間呼吸事件。這三個呼吸法都來自科研證據，包含遠距瑜伽與 OSA 瑜伽模組研究。」pmc.ncbi.nlm.nih+2

安全提醒]
「提醒：如果你是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」

OM OM OM

享受您的練習

🏛️Dada 的瑜伽寓言書房 · 第十六集｜吊床裡的貓🐱｜Parable Of The Cat In The Hammock

 

YT : https://youtu.be/gLlPjS7SDbM

Spotify:https://open.spotify.com/episode/0LQgbPsTkmWtW3lnX6fPyE?si=QaGuMBQjQVWO1zsBZ9iHCQ

Namaste dear yogis 一個男人聽見隔壁房間傳來嬰兒的哭聲，看見吊床正在晃動，以為自己的孩子正在裡面。他走過去，唱起搖籃曲，一邊唱，一邊輕輕搖著吊床。 將近十分鐘後，一隻貓突然從吊床裡跳了出來。 男人這才發現，原來貓已經把嬰兒的奶瓶咬破，裡面的牛奶全部喝光。 故事到這裡，Sivananda 沒有停下來。 他立即把這隻貓比喻成我們現實生活中的「自私親人」，把被喝光的牛奶比喻成一個人自己的生命、精力與資源。 我們以為妻子、兒女、親人對我們說甜蜜的話，是因為深愛我們；然而 Sivananda 卻提出一個非常尖銳的提醒： 有時候，我們所得到的甜言蜜語，背後可能不是愛，而是對方自己的需要。 於是，一個人不斷工作、不斷付出、不斷服務家庭，把自己的時間、財富、精力，甚至整個生命都投入其中。 而他卻沒有停下來看看—— 「吊床裡到底是誰？」 這就是這則寓言真正令人震撼的地方。 🧘 本集三個角度 🎭 感性角｜故事 男人、吊床、貓與奶瓶，一個看似簡單的故事，卻揭開了人對家庭關係的盲點。 📜 學術角｜瑜伽哲學 從 Sivananda 的原意理解 Moha（情感迷惑）與 Attachment（執著），以及為什麼修行者必須看清家庭關係中的情感牽引。 🧠 科學角｜現代身心觀 從依附、情緒回饋與長期壓力的角度，理解一個人如何在不知不覺中，把大量生命資源投入他人的需求，而逐漸失去自己的內在方向。 🌙 今晚留給自己的一個問題 您有沒有一個「吊床」？ 您每天辛苦維持的家庭、工作、關係與責任之中，究竟有多少是真正出於愛與自由？ 又有多少，是因為害怕失去、害怕不被需要，或者習慣了滿足別人的期待？ Sivananda 最後提醒修行者： “Brother, look into the hammock.” 看看吊床裡面。 不要被欺騙。 把自己的生命重新帶回 Sādhana（修行），走向 Self-realisation（自我證悟）。 願我們能愛人，也能保持覺知；能服務家庭，也不忘記自己此生真正的修行。 Namaste. 🙏 【內容分類索引】 📖 瑜伽經典 🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養 🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙 🎶 Nada yoga音流瑜伽 🌀 脈輪解析 ☀️ 呼吸法🤸體位法 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 📧 Email: newlifeyoga@gmail.com 🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/ 📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/ 🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9 🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951 📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

🌿睡眠呼吸中止症的呼吸療法（上）｜每日15分鐘：3種呼吸法改善打鼾與睡眠品質

YT https://youtu.be/xXwKS9UYAJk

Spotifyhttps://open.spotify.com/episode/7DPI8eVfcRau6zOTLVQF7t?si=PRUsSAQUSNSOPOUwLKLHeQ

Namaste dear yogis 「第一集，也就是今天這集，適合輕度睡眠呼吸中止或主要困擾為打鼾的朋友，重點是鼻呼吸、副交感穩定，減少上氣道塌陷誘因。第二集，適合中度 OSA 或白天嗜睡明顯的人，會加入節律穩定與呼吸肌耐力訓練。第三集，適合合併高血壓、代謝風險或術後復健的朋友，會用冷卻式呼吸與綜合調息，幫助穩定血壓與睡眠。」 [今日練習重點] 「今天會練習三個呼吸法：第一，腹式呼吸，幫助放鬆、提升副交感神經活性；第二，交替鼻孔呼吸，穩定呼吸節律、改善睡眠品質；第三，蜂鳴式呼吸，減少焦慮、放鬆上氣道。這三個呼吸法都來自科研證據，包含標準化瑜伽方案與呼吸調控研究。」 [安全提醒] 「提醒：如果你是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」 [誰適合練｜人人都可以] 「不過，這三個呼吸法不只給呼吸中止症的人。它們非常溫和、安全，幾乎人人都可以練。如果你想長壽、提升肺功能、改善焦慮與睡眠，或是有氣喘、慢性咳嗽、長期壓力的人，這套練習都很適合。呼吸是生命的基礎，練好呼吸，就是投資你的健康與長壽。」 今日練習重點] 「今天會練習三個呼吸法：第一，腹式呼吸，幫助放鬆、提升副交感神經活性；第二，交替鼻孔呼吸，穩定呼吸節律、改善睡眠品質；第三，蜂鳴式呼吸，減少焦慮、放鬆上氣道。這三個呼吸法都來自科研證據，包含標準化瑜伽方案與呼吸調控研究。」 [安全提醒] 「提醒：如果你是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」 【內容分類索引】 📖 瑜伽經典 🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養 🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙 🎶 Nada yoga音流瑜伽 🌀 脈輪解析 ☀️ 呼吸法🤸體位法 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 📧 Email: newlifeyoga@gmail.com 🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/ 📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/ 🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9 🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951 📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

 

📖《重返瑜伽經精解》3.18 Dada 說瑜珈｜《瑜伽經》真的在談前世嗎？

https://youtu.be/_sBvHaHCjrQ   -- YT 

https://open.spotify.com/episode/7G2l6fvt80c5CNtXEBfZVK?si=9_60nI6rTea4bw9iyTirEA Spotify 

您有沒有這種經驗——某種恐懼、某種強烈的熟悉感、或某個一直重複的生命模式，你找不到任何今生的理由來解釋它？

帕坦加利在《瑜珈經》3.18 說：這些，可能來自比你的意識記憶更深的地方。

他給這些深層的痕跡一個名字：saṃskāra（業習印記）。每一個經驗、行動、念頭，都在心識（citta）的深層留下印記。而當修習者的心識透過長期修習變得足夠清澈，這些印記會開始直接顯現——帕坦加利稱之為 sākṣāt-karaṇa（直接覺知）。

這一集，Dada 完整呈現帕坦加利和 Vyāsa 的傳統輪迴框架，同時帶入現代心理學的對話：內隱記憶、表觀遺傳學的跨代創傷研究、以及維吉尼亞大學 Ian Stevenson 四十年的前世研究——讓你看見兩個不同的認識論系統，如何從不同角度觸及同一個深刻的問題。

這一集也是《重返瑜珈經精解》首次加入《孫子兵法》的延伸對話。孫子說「知己知彼，百戰不殆」——瑜珈經說的「知己」，比我們以為的要深得多。

這是《重返瑜珈經精解》第三章系列。適合有修習基礎、想深入瑜珈哲學與療法應用的您．

OM OM ＯＭ

 

🏛️Dada 的瑜伽寓言書房 · 第十五集🧣 學者與披肩

連接影音:Spotify: 

https://open.spotify.com/episode/1GzPyPhO9zxXoZgHKvjlfX?si=Y1Ozh-x5QbKvZ10fuJDvMg

                  YT: https://youtu.be/xxvuhqppNl4

                  FB: 

Namaste dear yogis,

我是 Dada。

你有沒有收過一份禮物，珍貴到你根本不知道它有多珍貴？

也許是某人的時間、某人的信任、某一段特別的緣分——當時沒當一回事，後來才明白，那是多麼難得的東西。

今天 Sivananda 的故事，只有一條披肩、一個學者、和一位憤怒的國王。

但它說的，是我們每個人手上握著的那份最珍貴的禮物——以及我們究竟拿它做了什麼。

----------

有一位國王，想獎賞一位宮廷裡的學者。

他從自己的收藏中取出一條最珍貴的喀什米爾披肩——那種細緻柔軟、價值連城的織物，工匠花了多年才織成，光是看著就讓人屏息。

國王親手把這條披肩送給那位學者，說：「這是賜給你的禮物，好好珍惜。」

學者道了謝，接過披肩。

然後——他轉過身，隨手就用那條披肩擦了擦鼻子。

又彎下腰，用它擦了擦腳。

就這樣。

旁邊的人都愣住了。國王看著這一幕，臉色大變，當場命令侍從把披肩從那個學者手中奪回來。

那個學者還沒搞清楚發生了什麼事，披肩已經不在他手裡了。

-----------

Sivananda 說——那條珍貴的喀什米爾披肩，就是這一個人身。

在所有的生命形式中，人身是最珍稀的禮物。礦物、植物、動物——靈魂走過了無數個輪迴，才終於得到這一次機會，以人的身份覺知、反思、追求解脫。

神把這份禮物賜給我們。

但我們用它來做什麼？

追求名聲、積累財富、滿足慾望、爭奪地位……就像那個學者，接過了無價的披肩，隨手擦了鼻子和腳。

然後死亡來臨——就像那個侍從，把披肩奪了回去。

Sivananda 說：哦，人啊，用這珍貴的人身去修習、去服務、去冥想，去實現真我！

-----------

印度古典哲學裡，對「人身」的珍貴有非常清晰的描述。

吠檀多哲學中有一個著名的說法，來自商羯羅（Adi Shankaracharya）的《辨別寶鬘》（Vivekachudamani）：

Jantunam narajanma durlabham

在所有眾生之中，得到人身是極為難得的。

—— 商羯羅（Adi Shankaracharya），《辨別寶鬘》（Vivekachudamani），第二節

商羯羅進一步說，在所有難得的事物中，有三樣最難得：人身、追求解脫的渴望、以及遇見一位真正的上師。三者缺一不可，三者都是恩典。

博伽梵歌第九章第三十三節，Krishna 也說：

Anityam asukhaṃ lokam imaṃ prāpya bhajasva mām

來到這個無常而充滿苦的世界，要記得朝拜我——要記得朝向那更高的真實。

—— 《博伽梵歌》9.33，Krishna 對阿周那

「無常而充滿苦」——Krishna 沒有美化這個世界。但他說，正因為如此，這個人身的意義才更加重要：它是你能夠轉身朝向更高真實的難得機會。

那條披肩，不是用來擦鼻子的。它是用來——在你離開這個世界之前，好好披上它，走一趟值得的旅程。