🌿便秘的瑜珈健康療法｜站姿篇：促進腸胃蠕動、放鬆後背與核心呼吸練習

 連接 坐躺姿 https://youtu.be/Rj_xZj_pw6

Namaste dear yogis' 上一集，我們從坐躺姿出發，用14式體位法搭配Dirga Pranayama三部式呼吸，帶大家建立晨起排便的基礎節奏。這一集，我們往前推進一步——加入站姿的重力負荷與平衡挑戰，讓體位法對腸道的機械刺激更深層，同時鍛鍊核心與後背的力量。： 這套練習特別適合： 久坐上班族、需要提升下肢與核心力量者、想在坐躺姿基礎上進階的練習者。若有平衡障礙、近期關節手術、心血管疾病未受控，建議先以坐躺姿篇為主，或在專業指導下調整動作幅度。 核心邏輯： 站姿的重力與平衡元素，加上Kapalabhati主動吐氣的機械刺激，讓這一集的練習從「放鬆按摩」進階到「主動活化」——晨起坐躺鬆動，日間站姿活化，形成完整的排便反射訓練節奏。 如果這個系列對你有幫助，歡迎訂閱頻道，並在下方留言告訴我們：你最喜歡坐躺姿還是站姿的練習？你的回饋，是我們持續產出這些內容最大的動力。 除了便秘瑜珈療法系列，頻道也有另外兩個系列，適合想建立完整身心養生節奏的你： 《瑜珈呼吸法養生》系列——深入介紹不同調息法（Pranayama）在自律神經調節、情緒穩定與能量管理上的應用，一次一種呼吸法，扎實建立呼吸練習的科學與哲學基礎。 《瑜珈靜坐．睡眠修復》系列——針對失眠、淺眠、睡眠品質不佳的族群，設計三階段呼吸引導與靜坐練習，幫助身體找回自然入睡的節奏。 願這套練習，成為你身體與腸道，重新找回節奏的起點。我們下一集見。 Namaste 🙏 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

📖重返瑜珈經精解-3.14 - 一切都在變，但有個東西從來沒有消失. Dada說瑜珈系列

連結3.13 : 

https://open.spotify.com/episode/5JweDQH0HDVDxmvZ0kiDmo?si=aZvMwj3JQYqjthFP2e865w

https://youtu.be/gkN-VJ_FCYU?si=u34jz4NNEYzIoPsI

Namaste dear yogis如果一切都在轉化——那麼「你」是什麼？上一集我們說，身體、感官、情緒都在三個層次上持續轉化。但帕坦加利在 3.14 留了一個更深的問題：在所有這些變化的背後，有沒有一個「承載者」——一個讓轉化得以發生的基底？他給它一個名字：dharmī（法主、屬性的承載者）。河水一直在流，但河床一直都在。你的疼痛、你的情緒、你的過去——這些是 dharma，是屬性，是狀態。但那個承載著這一切的你，比任何一個單一的狀態都更深、更廣。這個洞見，在瑜珈療法的臨床工作裡有非常實際的應用——特別是對於那些把症狀等同於「我是誰」的個案。這一集，我們也會看 Damasio 的神經科學研究，以及 Vācaspati Miśra 的古典注釋，如何從不同角度說同一件事。

Om OM OＭ

我們提供:~ 

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Email:newlifeyoga@gmail.comFace Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/homedharmī, 法主, 屬性承載者, dharma, 三時觀, 過去現在未來, śānta, udita, avyapadeśya, 連續性與變化, 我是我, 自我認同, 身份感, 身體細胞更新, 無常與連續性, 核心自我, 自傳式自我, 慢性疼痛瑜珈療法, 默認模式網絡, viveka, 辨別智, 河床比喻, 瑜珈哲學, 瑜珈療法, 帕坦加利, Yoga Sutra 3.14, 重返瑜珈經精解, Dada說瑜珈

 

便秘的瑜珈健康療法（坐躺姿篇）｜給容易便秘、久坐、壓力大的你

Spotify: .https://open.spotify.com/episode/4wJb4aeODTMzkOb9sFOPPr?si=oN9hZUf-Q4yc6e0DszzROw 

YT: https://youtu.be/Rj_xZj_pw68?si=Bl_-92pIFlplWtE4

Apple podcast

Apple podcast: 新生活瑜珈療法中心

Namaste dear yogis'

這套練習特別適合： 

久坐辦公族、排便不規律者、輕度至中度功能性便祕、想建立晨起排便習慣的族群。若便祕合併不明原因體重下降、血便或劇烈腹痛，請優先就醫排除器質性病因，這套練習是功能性便祕的輔助工具，不能取代醫療診斷。

核心邏輯：

體位法透過扭轉與按壓直接刺激腸道蠕動；

呼吸法啟動副交感神經，讓腸道從「戰或逃」切換回「休息與消化」模式；

冥想則收尾整合身心狀態，長期練習有助於建立穩定的排便反射時間點。

願這一集，成為你每天晨起的第一份禮物。下一集站姿篇，我們見。

Namaste 🙏

瑜珈-掌握心緒的能力

 

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada:

現在才傳送已完成的信件，

是不想讓叮咚叮咚的訊息聲

噹醒老師的美夢。

 

近兩個月時差15個小時的您

為了台灣時間晚上的修復課程

挪移作息成為大夜班！著實的不捨。

Dada慢慢地席官早鳥的生活習慣了．晚上9:30pm睡覺，早上３：３０起床．像在印度留學時生活依樣，沒啥不好，早睡早起身體好．

對於大夜班，其實我是深有所感的。

初入餐廳工作時，

得到清晨三點才能開始準備打烊。

回到家時都已經是東方日白了！

日夜顛倒和超長工時的蹂躪

蠻長一段時日。

 

若不是雙親的期望，

我著實厭惡如此的生活。

在瑜伽練習的支撐之下

竟也躊躇了17個年頭！天哪！甚麼工作受甚麼傷～～

 

八個月前的某日清晨靜坐，

不要去了～的念頭異常堅定！

爾後變成為好好吃好好睡的小豬了。

八個月來，我增重了四公斤。

體脂率25.4 BMI 19.4⋯⋯

聽到老師說我是肥嫩的⋯⋯時

我真的開心不已呢！

對啊～　以前看ｙｏｇｉ年紀輕輕卻皺巴巴的，像小老頭一樣 ．現在白嫩白嫩，返老還童一般。

　

因為50年來每個人都說我太瘦。對啊～

可惜不知道是否有骨鬆 ！去測測！

但堅信透過這次線上肌力修復課程

絕對能補強加強再增強的。謝謝yogi對 Dada的信心，Dada骨量2.2. (標準為０）

　　 

世界衛生組織根據骨質密度水平對於骨質疏鬆症的分級方式

正常	骨質密度與健康年輕人的平均骨質密度相比較，差異小於1個標準差（+1或–1）。
骨量減少	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值在1至2.5個標準差之間﹙–1至–2.5之間﹚。
骨質疏鬆症	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值達到或者超過2.5個標準差﹙–2.5或更低﹚。
嚴重的﹙確定的﹚骨質疏鬆症	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值超過2.5個標準差，並且曾經發生過一次或多次與骨質疏鬆相關的骨折。

翻轉以往對肌力訓練的印象，

老師的課程練習起來非常漸進受用

老師以身試法　那當然。試過好用才授課．

想必也為我們避開可能性的受傷。

　 這就是為什麼Dada那麼多話，一再不斷的叮嚀，就是不要各位受傷，愛之反而害之啊～

所以我才說安心啊！

趕緊練習起來了！對～

第一脈輪 Chakra 海底輪瑜珈練習

 第一脈輪 Chakra 海底輪瑜珈練習

文章詳盡參考影片: 「第一脈輪的平衡之道：擺脫恐懼，找到真正的安全感」https://youtu.be/Q0IVwoT2_rc

▎你是不是經常…
☑️ 莫名恐懼、缺乏安全感
☑️ 久坐腰酸卻找不到原因
☑️ 越想賺錢越留不住錢
☑️ 對未來充滿生存焦慮

這些都是「海底輪失衡」的警訊！

這支影片將帶你：
🔥 用 【科學化瑜伽解剖】 激活脊椎底端能量中心
🔥 結合 【生物能呼吸法】 釋放深層恐懼（無需複雜體式）

適合誰看：
✓ 長期久坐的上班族
✓ 容易焦慮的高敏感族群
✓ 想提升運動表現的健身者
✓ 靈性修行卻「飄在空中」的人

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