🌿睡眠呼吸中止症的呼吸療法（上）｜每日15分鐘：3種呼吸法改善打鼾與睡眠品質

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Namaste dear yogis 「第一集，也就是今天這集，適合輕度睡眠呼吸中止或主要困擾為打鼾的朋友，重點是鼻呼吸、副交感穩定，減少上氣道塌陷誘因。第二集，適合中度 OSA 或白天嗜睡明顯的人，會加入節律穩定與呼吸肌耐力訓練。第三集，適合合併高血壓、代謝風險或術後復健的朋友，會用冷卻式呼吸與綜合調息，幫助穩定血壓與睡眠。」 [今日練習重點] 「今天會練習三個呼吸法：第一，腹式呼吸，幫助放鬆、提升副交感神經活性；第二，交替鼻孔呼吸，穩定呼吸節律、改善睡眠品質；第三，蜂鳴式呼吸，減少焦慮、放鬆上氣道。這三個呼吸法都來自科研證據，包含標準化瑜伽方案與呼吸調控研究。」 [安全提醒] 「提醒：如果你是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」 [誰適合練｜人人都可以] 「不過，這三個呼吸法不只給呼吸中止症的人。它們非常溫和、安全，幾乎人人都可以練。如果你想長壽、提升肺功能、改善焦慮與睡眠，或是有氣喘、慢性咳嗽、長期壓力的人，這套練習都很適合。呼吸是生命的基礎，練好呼吸，就是投資你的健康與長壽。」 今日練習重點] 「今天會練習三個呼吸法：第一，腹式呼吸，幫助放鬆、提升副交感神經活性；第二，交替鼻孔呼吸，穩定呼吸節律、改善睡眠品質；第三，蜂鳴式呼吸，減少焦慮、放鬆上氣道。這三個呼吸法都來自科研證據，包含標準化瑜伽方案與呼吸調控研究。」 [安全提醒] 「提醒：如果你是中重度 OSA、有未控制的高血壓或心血管問題，請以醫師治療為主，例如 CPAP 或 APAP，這套練習是輔助。練習中若感到頭暈、胸悶或不舒服，請暫停休息，回到自然呼吸。」 【內容分類索引】 📖 瑜伽經典 🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養 🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙 🎶 Nada yoga音流瑜伽 🌀 脈輪解析 ☀️ 呼吸法🤸體位法 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 📧 Email: newlifeyoga@gmail.com 🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/ 📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/ 🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9 🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951 📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

 

📖《重返瑜伽經精解》3.18 Dada 說瑜珈｜《瑜伽經》真的在談前世嗎？

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您有沒有這種經驗——某種恐懼、某種強烈的熟悉感、或某個一直重複的生命模式，你找不到任何今生的理由來解釋它？

帕坦加利在《瑜珈經》3.18 說：這些，可能來自比你的意識記憶更深的地方。

他給這些深層的痕跡一個名字：saṃskāra（業習印記）。每一個經驗、行動、念頭，都在心識（citta）的深層留下印記。而當修習者的心識透過長期修習變得足夠清澈，這些印記會開始直接顯現——帕坦加利稱之為 sākṣāt-karaṇa（直接覺知）。

這一集，Dada 完整呈現帕坦加利和 Vyāsa 的傳統輪迴框架，同時帶入現代心理學的對話：內隱記憶、表觀遺傳學的跨代創傷研究、以及維吉尼亞大學 Ian Stevenson 四十年的前世研究——讓你看見兩個不同的認識論系統，如何從不同角度觸及同一個深刻的問題。

這一集也是《重返瑜珈經精解》首次加入《孫子兵法》的延伸對話。孫子說「知己知彼，百戰不殆」——瑜珈經說的「知己」，比我們以為的要深得多。

這是《重返瑜珈經精解》第三章系列。適合有修習基礎、想深入瑜珈哲學與療法應用的您．

OM OM ＯＭ

 

🏛️Dada 的瑜伽寓言書房 · 第十五集🧣 學者與披肩

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Namaste dear yogis,

我是 Dada。

你有沒有收過一份禮物，珍貴到你根本不知道它有多珍貴？

也許是某人的時間、某人的信任、某一段特別的緣分——當時沒當一回事，後來才明白，那是多麼難得的東西。

今天 Sivananda 的故事，只有一條披肩、一個學者、和一位憤怒的國王。

但它說的，是我們每個人手上握著的那份最珍貴的禮物——以及我們究竟拿它做了什麼。

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有一位國王，想獎賞一位宮廷裡的學者。

他從自己的收藏中取出一條最珍貴的喀什米爾披肩——那種細緻柔軟、價值連城的織物，工匠花了多年才織成，光是看著就讓人屏息。

國王親手把這條披肩送給那位學者，說：「這是賜給你的禮物，好好珍惜。」

學者道了謝，接過披肩。

然後——他轉過身，隨手就用那條披肩擦了擦鼻子。

又彎下腰，用它擦了擦腳。

就這樣。

旁邊的人都愣住了。國王看著這一幕，臉色大變，當場命令侍從把披肩從那個學者手中奪回來。

那個學者還沒搞清楚發生了什麼事，披肩已經不在他手裡了。

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Sivananda 說——那條珍貴的喀什米爾披肩，就是這一個人身。

在所有的生命形式中，人身是最珍稀的禮物。礦物、植物、動物——靈魂走過了無數個輪迴，才終於得到這一次機會，以人的身份覺知、反思、追求解脫。

神把這份禮物賜給我們。

但我們用它來做什麼？

追求名聲、積累財富、滿足慾望、爭奪地位……就像那個學者，接過了無價的披肩，隨手擦了鼻子和腳。

然後死亡來臨——就像那個侍從，把披肩奪了回去。

Sivananda 說：哦，人啊，用這珍貴的人身去修習、去服務、去冥想，去實現真我！

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印度古典哲學裡，對「人身」的珍貴有非常清晰的描述。

吠檀多哲學中有一個著名的說法，來自商羯羅（Adi Shankaracharya）的《辨別寶鬘》（Vivekachudamani）：

Jantunam narajanma durlabham

在所有眾生之中，得到人身是極為難得的。

—— 商羯羅（Adi Shankaracharya），《辨別寶鬘》（Vivekachudamani），第二節

商羯羅進一步說，在所有難得的事物中，有三樣最難得：人身、追求解脫的渴望、以及遇見一位真正的上師。三者缺一不可，三者都是恩典。

博伽梵歌第九章第三十三節，Krishna 也說：

Anityam asukhaṃ lokam imaṃ prāpya bhajasva mām

來到這個無常而充滿苦的世界，要記得朝拜我——要記得朝向那更高的真實。

—— 《博伽梵歌》9.33，Krishna 對阿周那

「無常而充滿苦」——Krishna 沒有美化這個世界。但他說，正因為如此，這個人身的意義才更加重要：它是你能夠轉身朝向更高真實的難得機會。

那條披肩，不是用來擦鼻子的。它是用來——在你離開這個世界之前，好好披上它，走一趟值得的旅程。

🎶Nāda Yoga EP06・印度的靈魂聲音｜黃昏音流，靈魂開始渴望｜Raga Yaman ・

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Namaste dear yogis. 「在光與暗之間，靈魂最誠實。」 從清晨的 Bhairav（拜拉夫），到正午的 Bilawal（比拉瓦爾），再到午後的 Bhimpalasi（比姆帕拉西）——Samay Chakra（薩邁・查克拉，時輪）的轉動，今天走到了最柔軟的一個時刻。 黃昏，印度人稱為「Sandhyā（桑迪亞）」——梵文裡「光的交界」之意。既不是白天，也不是夜晚，而是兩者之間最誠實的那一條線。古印度的傳統裡，Sandhyā（桑迪亞）是一天裡心最容易打開的時刻——不是因為它最光明，而是因為，在交界的地方，人最真實。 今天這一小時的核心，是 Raga Yaman（雅曼拉格）——印度古典音樂中最受喜愛的黃昏拉格之一，傳統演奏時段為傍晚 6–9pm。它最特別的地方，是那個升高的第四度——「tivra Ma（提夫拉・瑪）」——就是這一個音，微微比其他音都高了一點點，讓整個拉格有一種向上的渴望，像靈魂在黃昏的光裡，突然想起了某一件重要的事。 本集音樂旅程，同時涵蓋了兩個同屬黃昏時段的古典 Raga——Charukeshi（查魯凱希，美麗的髮絲）與 Puriya Dhanashree（普里亞・達納斯里），以及真實的印度古典節奏系統 Jhaptaal（洽普塔爾，十拍）與 Chartaal（查爾塔爾，十二拍）——讓這一小時不只是音樂欣賞，而是一次完整的黃昏 Raga 導聆。 這一小時，您將經歷，黃昏的降臨——Sandhyā 的第一道金光，帶你從午後緩緩過渡到黃昏的柔軟。情感的展開——Raga Yaman 的旋律，讓那些白天來不及感受的，在黃昏裡慢慢浮上來。回到心的中心——節奏淡出，Tanpura（唐普拉）的低鳴帶你安住，在光與暗之間找到屬於自己的位置。 主持・瑜珈療法師 Dada 🎵 關於 Raga Yaman（雅曼拉格） Raga Yaman（雅曼）是北印度古典音樂中最重要的黃昏拉格之一，傳統演奏時段為傍晚 6–9pm，屬於 Kalyan Thaat（卡利揚・塔特，父拉格系統）。它最大的特色是使用升四度 tivra Ma（提夫拉・瑪）——這個音在印度音樂理論裡極為特殊，帶來一種向上渴望的情緒張力，對應情感 Rasa（拉薩）中的 Shringar（斯林格爾，愛與渴望）。在瑜珈療法的傳統裡，Yaman（雅曼）的音符振動被認為與心輪 Anahata（阿納哈塔）和喉輪 Vishuddha（維修達）的能量開啟有關，是印度古典音樂中最適合情感療癒與靈性冥想的拉格之一。現代神經科學的研究也發現，黃昏時段聆聽這類旋律，能有效協助大腦從白日的 Beta 波（貝塔波，專注活躍狀態）過渡到 Alpha 波（阿爾法波，放鬆清醒狀態），為夜晚的深度休息做準備。 【內容分類索引】 📖 瑜伽經典 🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養 🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙 🎶 Nada yoga音流瑜伽 🌀 脈輪解析 ☀️ 呼吸法🤸體位法

你聽見的，真的是對方說的嗎？｜重返瑜伽經-精解 3.17

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📖 本集經文 Yoga Sutra III.17 शब्दार्थप्रत्ययानामितरेतराध्यासात्सङ्करस्तत्प्रविभागसंयमात्सर्वभूतरुतज्ञानम् śabdārtha-pratyayānām itaretarādhyāsāt saṅkaraḥ tat-pravibhāga-saṁyamāt sarva-bhūta-ruta-jñānam 「由於聲音、意義與認知彼此混淆，便產生誤解；若能對它們做三耶摩，便能理解一切眾生所表達的訊息。」 我們每天都在說話，也每天都在傾聽。 但你有沒有發現，真正造成衝突的，往往不是對方說了什麼，而是我們「以為」對方說了什麼。 《瑜伽經》第三章第17節提出了一個令人驚訝的觀點： 聲音（Śabda）、意思（Artha）與心中的理解（Pratyaya），其實是三件不同的事情。 當我們把它們混在一起，就會產生誤解、投射與衝突。 帕坦伽利指出，透過 三耶摩（Saṁyama） 的深入修習，修行者能夠清楚分辨這三者，不再被自己的認知所蒙蔽，甚至能理解一切眾生所表達的訊息。 這一集，我們將從《瑜伽經》的原典出發，結合傳統注釋、瑜珈療法與現代心理學，一起探索： 🌿 為什麼我們總是誤會別人的意思？ 🌿 焦慮與創傷如何影響我們理解世界？ 🌿 《瑜伽經》說的「理解一切眾生之語」，真正想表達的是什麼？ 🌿 如何透過覺察，建立真正的傾聽能力？ 影片最後，也將帶領大家進行一段靜心練習，學習分辨「聲音」、「意義」與「自己的投射」，重新建立更深的理解與連結。 願這一集陪伴你，不只是聽見別人的聲音，更能聽見生命真正想傳遞的信息。 Namaste. 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 📧 Email: newlifeyoga@gmail.com 🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/ 📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/ 🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9 🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951 📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

🏛️Dada 的瑜伽寓言書房 · 第十四集🌱 給樹根澆水的男孩Parable Of The Boy Who Watered The Root — Swami Sivananda

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Namaste dear yogis 我們每天都很忙。 忙著工作、忙著照顧家庭、忙著追求健康，也忙著讓自己變得更成功。可是，您是否曾經停下來想過：自己每天所付出的努力，真的用在最重要的地方嗎？ 如果一棵樹開始枯萎，您會怎麼做？ 是拼命擦拭每一片葉子？還是替每一朵花噴灑更多的水？ 答案似乎很簡單，但在人生裡，我們卻常常做著和故事中的小男孩一樣的事情。 今晚，Sivananda 用一棵芒果樹，帶我們重新思考：人生真正需要灌溉的，到底是枝葉，還是樹根？

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三十年後的初戀重逢》｜那些巧合，是神通還是心識習氣？瑜珈師與修習者-系列

https://youtu.be/obIpD-_6HPQ 

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Namaste dear yogis 三十年前，一段高中純純初戀，在聯考後的一次誤會裡黯然分手。三十年後，透過臉書重逢——對方事業有成、家庭美滿，而她自己也早已成家。更巧的是，兩人這些年的生活，透過共同朋友與孩子的緣分，早已悄悄交錯。 她問 Dada：「我能天天想起初戀，也能同時珍惜老公，這樣可以嗎？這是正常的嗎？這些巧合，是神通嗎？」 這一集，Dada 從瑜伽療法與心識（Citta）運作的角度，回應這封細膩而真實的來信： · 未竟的情感，如何在心中形成記憶的印記（Samskara） · 心識是否能同時容納不同的情感，而不互相排斥 · 《瑜伽經》三章十六節與三耶摩（Samyama）修習，究竟是不是「神通」 · 深度因果洞察力是真實的悉地，還是修習路上的分心與障礙 當過去再次敲門，我們的心正在滋養什麼，又正在消耗什麼？這一集，Dada 想陪您一起看清楚。 『過去的經驗，不需要否定，也不需要逃避；重要的是，我們能否在覺察中理解它，並將從中得到的智慧帶回今天的人生。』 歡迎收聽《瑜伽ㄑ與修習者》系列