📖重返瑜珈經精解-3.14 - 一切都在變，但有個東西從來沒有消失. Dada說瑜珈系列

連結3.13 : 

https://open.spotify.com/episode/5JweDQH0HDVDxmvZ0kiDmo?si=aZvMwj3JQYqjthFP2e865w

https://youtu.be/gkN-VJ_FCYU?si=u34jz4NNEYzIoPsI

Namaste dear yogis如果一切都在轉化——那麼「你」是什麼？上一集我們說，身體、感官、情緒都在三個層次上持續轉化。但帕坦加利在 3.14 留了一個更深的問題：在所有這些變化的背後，有沒有一個「承載者」——一個讓轉化得以發生的基底？他給它一個名字：dharmī（法主、屬性的承載者）。河水一直在流，但河床一直都在。你的疼痛、你的情緒、你的過去——這些是 dharma，是屬性，是狀態。但那個承載著這一切的你，比任何一個單一的狀態都更深、更廣。這個洞見，在瑜珈療法的臨床工作裡有非常實際的應用——特別是對於那些把症狀等同於「我是誰」的個案。這一集，我們也會看 Damasio 的神經科學研究，以及 Vācaspati Miśra 的古典注釋，如何從不同角度說同一件事。

Om OM OＭ

我們提供:~ 

國際瑜珈師資訓練課程

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便秘的瑜珈健康療法（坐躺姿篇）｜給容易便秘、久坐、壓力大的你

Spotify: .https://open.spotify.com/episode/4wJb4aeODTMzkOb9sFOPPr?si=oN9hZUf-Q4yc6e0DszzROw 

YT: https://youtu.be/Rj_xZj_pw68?si=Bl_-92pIFlplWtE4

Apple podcast

Apple podcast: 新生活瑜珈療法中心

Namaste dear yogis'

這套練習特別適合： 

久坐辦公族、排便不規律者、輕度至中度功能性便祕、想建立晨起排便習慣的族群。若便祕合併不明原因體重下降、血便或劇烈腹痛，請優先就醫排除器質性病因，這套練習是功能性便祕的輔助工具，不能取代醫療診斷。

核心邏輯：

體位法透過扭轉與按壓直接刺激腸道蠕動；

呼吸法啟動副交感神經，讓腸道從「戰或逃」切換回「休息與消化」模式；

冥想則收尾整合身心狀態，長期練習有助於建立穩定的排便反射時間點。

願這一集，成為你每天晨起的第一份禮物。下一集站姿篇，我們見。

Namaste 🙏

瑜珈-掌握心緒的能力

 

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada:

現在才傳送已完成的信件，

是不想讓叮咚叮咚的訊息聲

噹醒老師的美夢。

 

近兩個月時差15個小時的您

為了台灣時間晚上的修復課程

挪移作息成為大夜班！著實的不捨。

Dada慢慢地席官早鳥的生活習慣了．晚上9:30pm睡覺，早上３：３０起床．像在印度留學時生活依樣，沒啥不好，早睡早起身體好．

對於大夜班，其實我是深有所感的。

初入餐廳工作時，

得到清晨三點才能開始準備打烊。

回到家時都已經是東方日白了！

日夜顛倒和超長工時的蹂躪

蠻長一段時日。

 

若不是雙親的期望，

我著實厭惡如此的生活。

在瑜伽練習的支撐之下

竟也躊躇了17個年頭！天哪！甚麼工作受甚麼傷～～

 

八個月前的某日清晨靜坐，

不要去了～的念頭異常堅定！

爾後變成為好好吃好好睡的小豬了。

八個月來，我增重了四公斤。

體脂率25.4 BMI 19.4⋯⋯

聽到老師說我是肥嫩的⋯⋯時

我真的開心不已呢！

對啊～　以前看ｙｏｇｉ年紀輕輕卻皺巴巴的，像小老頭一樣 ．現在白嫩白嫩，返老還童一般。

　

因為50年來每個人都說我太瘦。對啊～

可惜不知道是否有骨鬆 ！去測測！

但堅信透過這次線上肌力修復課程

絕對能補強加強再增強的。謝謝yogi對 Dada的信心，Dada骨量2.2. (標準為０）

　　 

世界衛生組織根據骨質密度水平對於骨質疏鬆症的分級方式

正常	骨質密度與健康年輕人的平均骨質密度相比較，差異小於1個標準差（+1或–1）。
骨量減少	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值在1至2.5個標準差之間﹙–1至–2.5之間﹚。
骨質疏鬆症	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值達到或者超過2.5個標準差﹙–2.5或更低﹚。
嚴重的﹙確定的﹚骨質疏鬆症	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值超過2.5個標準差，並且曾經發生過一次或多次與骨質疏鬆相關的骨折。

翻轉以往對肌力訓練的印象，

老師的課程練習起來非常漸進受用

老師以身試法　那當然。試過好用才授課．

想必也為我們避開可能性的受傷。

　 這就是為什麼Dada那麼多話，一再不斷的叮嚀，就是不要各位受傷，愛之反而害之啊～

所以我才說安心啊！

趕緊練習起來了！對～

第一脈輪 Chakra 海底輪瑜珈練習

 第一脈輪 Chakra 海底輪瑜珈練習

文章詳盡參考影片: 「第一脈輪的平衡之道：擺脫恐懼，找到真正的安全感」https://youtu.be/Q0IVwoT2_rc

▎你是不是經常…
☑️ 莫名恐懼、缺乏安全感
☑️ 久坐腰酸卻找不到原因
☑️ 越想賺錢越留不住錢
☑️ 對未來充滿生存焦慮

這些都是「海底輪失衡」的警訊！

這支影片將帶你：
🔥 用 【科學化瑜伽解剖】 激活脊椎底端能量中心
🔥 結合 【生物能呼吸法】 釋放深層恐懼（無需複雜體式）

適合誰看：
✓ 長期久坐的上班族
✓ 容易焦慮的高敏感族群
✓ 想提升運動表現的健身者
✓ 靈性修行卻「飄在空中」的人

相關文章影片:文章詳盡參考影片: 「第一脈輪的平衡之道：擺脫恐懼，找到真正的安全感」https://youtu.be/Q0IVwoT2_rc

「緩解僵直性脊椎炎四大關鍵」 4 Key Strategies to Relieve Ankylosing Spondylitis"

「科學實證瑜伽療法 ✦ 融合醫學研究與古老智慧」
── 從疼痛管理到機能重建 ──

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【序言】
「僵直性脊椎炎的慢性發炎與關節硬化，已有醫學研究*指出：
系統性瑜伽練習能顯著改善活動度、降低疼痛指數。
本片以『臨床實證療法架構』為核心，帶您掌握：

僵直性脊柱炎的瑜珈療法： 科學與瑜珈哲學結合的整體療癒方法

Yoga Therapy for Ankylosing Spondylitis:

A Holistic Healing Approach Combining Science and Yogic Philosophy

1. 科學理論與研究證據

現有研究顯示，瑜珈對於僵直性脊柱炎患者具有多種益處，如提升脊椎靈活度、減少疼痛、降低發炎反應並改善心理健康。

🔬 科學研究支持瑜珈作為輔助治療

1. 運動療法與瑜珈在AS管理中的作用
• 一項發表於 Journal of Research in Ayurveda 的研究發現，將瑜珈與阿育吠陀（Ayurveda）治療結合，可顯著減輕僵直性脊柱炎的疼痛與活動受限問題。(Shetty et al., 2024)
2. 瑜珈與傳統運動療法的比較
• 研究顯示，瑜珈與傳統物理治療相比，在改善關節靈活度、減少疼痛和炎症方面，瑜珈具有更優越的效果。(Acharya et al., 2024)
3. 針對瑜珈療法設計的模組
• Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 的研究驗證了一個專門為AS患者設計的瑜珈模組，其中包含41個經過專家篩選的體位法與呼吸法。(Singh et al., 2022)
4. 遠距瑜珈(線上)（Tele-Yoga）的影響
• COVID-19期間，遠距瑜珈治療顯示出對AS患者的正面影響，包括減少焦慮、壓力，並提高脊椎靈活性與生活品質。(Acar et al., 2023)

這些研究表明，瑜珈不僅能夠緩解AS的生理症狀，還能夠改善心理健康，減少疼痛與僵硬，提高生活品質。

 

2. 瑜珈哲學理論：身心靈的整合療法

瑜珈的核心思想來自古印度哲學，強調身體、心靈與能量的平衡。對於僵直性脊柱炎患者，瑜珈哲學提供了一種整體健康管理的方式。

🧘 瑜珈哲學對AS患者的影響

1. 八支瑜珈（Ashtanga Yoga）與AS的關聯
• 持戒（Yama） 與 精進（Niyama）：幫助患者建立健康的生活方式，如規律運動、減少壓力。
• 體位法（Asana）：增加脊椎靈活度，減少僵硬。
• 調息（Pranayama）：透過深呼吸降低炎症反應，減少壓力。
• 冥想（Dhyana）：幫助患者接受自己的身體變化，減少疼痛焦慮。
2. 脈輪與僵直性脊柱炎
• 海底輪（Muladhara Chakra）：與骨骼、關節有關，瑜珈能夠激活這個脈輪，提升穩定性與健康。
• 臍輪（Manipura Chakra）：與消化系統與能量代謝有關，瑜珈有助於改善因服藥引起的腸胃不適。

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3. 瑜珈療法內容

完整的瑜珈療法，包括 呼吸法（Pranayama）、體位法（Asana）、淨化法（Kriya）與冥想（Dhyana），可應用於AS患者的日常練習。

🌬️ 呼吸法（Pranayama）

1. 完全瑜珈呼吸（Dirga Pranayama）
• 促進肺部擴張，增強血氧供應。
2. 替鼻呼吸法（Nadi Shodhana）
• 平衡自律神經系統，降低焦慮感。
3. 勝利呼吸（Ujjayi Pranayama）
• 透過聲音共振放鬆神經，提高專注力。

🧘‍♀️ 體位法（Asana）

以下體位適合僵直性脊柱炎患者，能夠改善脊椎靈活度並減輕疼痛：

1. 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：促進脊椎活動。
2. 橋式（Setu Bandhasana）：強化背部肌肉，增加脊椎支撐力。
3. 眼鏡蛇式（Bhujangasana）：打開胸腔，改善呼吸。
4. 嬰兒式（Balasana）：放鬆背部與髖部壓力。
5. 樹式（Vrikshasana）：提升平衡感與脊椎穩定性。

🌀 淨化法（Kriya）

1. 淨鼻法（Jala Neti）
• 清理鼻腔，減少炎症引發的呼吸問題。
2. 胃清潔法（Agnisara Kriya）
• 促進腸胃健康，提高能量流動。

🧘‍♂️ 冥想（Dhyana）

1. 慈心冥想（Metta Meditation）
• 減少自責與壓力，培養自我關懷。
2. 瑜珈輪冥想（Chakra Meditation）
• 聚焦海底輪與臍輪，提升內在能量。
3. 瑜珈睡眠（Yoga Nidra）
• 深度放鬆，有助於改善睡眠與降低疼痛感。