8小時神經系統睡眠修復｜當神經慢下來，你才睡得著｜（瑜珈療法師導引）

https://youtu.be/Q-6Wn-P2ABg 

Namaste dear yogis' 

0:10 瑜珈療法介紹

3:32 正確睡眠姿勢調整

6:07 瑜珈睡眠/修復體式 練習

20:35 瑜珈腹式呼吸 Pranayama

31:34 身體掃描– 讓覺知滲入每一寸緊繃

35:25 OM 能量梵音傳送 -精神放鬆– 釋放念頭與情緒印記，關閉大腦預設模式網路 - 剩餘時間：純療癒睡眠和 梵音音樂，讓修復自然深化.

慢性失眠的根源，往往不是「想太多」，而是你的神經系統一直卡在慢性的戰鬥或逃脫模式——即使已經累垮了，交感神經依然踩著油門不放。

這 8 小時的專業導引，是陪您一步步讓神經系統「慢下來」。

【修復路徑】 ① 抒放脊柱痠痛（5-8’）– 解除身體的警報源 ② 瑜珈腹式安眠呼吸 Dirga Pranayama（科學實證：刺激迷走神經、降低皮質醇） ③ 身體掃描（10’）– 讓覺知滲入每一寸緊繃 ④ 精神放鬆（8-10’）– 釋放念頭與情緒印記，關閉大腦預設模式網路 ⑤ 剩餘時間：純療癒睡眠音樂，讓修復自然深化

由專業瑜珈療法師全程以溫暖、篤定的聲音引導。你不需要做任何努力，只需躺下、戴上耳機，把神經系統交還給夜晚。

當神經慢下來，你才睡得著。不是標語，是療癒科學。

OM OM OM

Dada 的瑜伽寓言書房.第5 集【庭院裡的波羅蜜】.—Sivananda 的 100 則心靈啟發 -

https://youtu.be/mg8E_oFKMqQ 

Namaste dear yogis

上一集我們談到〈想裝扮鏡中倒影的女人〉——

那個對著鏡子拼命裝飾倒影、卻忘了先照顧好自己的女人。

我們學到一個簡單但深刻的道理：真正的美麗，是從真實的自己開始的。

今天，希瓦難陀要帶我們走進一座庭院。庭院裡，

有一棵波羅蜜樹。這不只是關於一棵樹的故事

，這是一個關於「我們為什麼總是找不到幸福」的故事——

一個關於我們一生都在犯的、最昂貴的錯誤。

這則故事，收錄在《Parables of Sivananda》

第11頁，排在第四則寓言之後。它的名字叫做——〈

庭院裡的波羅蜜〉。波羅蜜，是世界上最巨大的水果之一。

它的外殼粗糙、堅硬、布滿尖刺。要吃到裡面金黃甜美的果肉，

需要相當的耐心和技巧。

但在這個故事裡，一個飢餓的年輕人，卻因為不認識波羅蜜，

犯了一個極其昂貴的錯誤——

他用全部的生命力去追逐野外的未知，

卻不知道，最快樂甜美的果實，

其實就長在自家的庭院裡。

讓Dada 為您慢慢說這個故事。

OM OM OM