瑜珈晨練- 給每天早上莫名腰酸背痛的你 Yoga in the morning(Back pain)體位法+ 瑜珈火呼吸-

 

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/1ROcXB7XD4xBl7fT1veh2F/details

Namaste dear yogi們:

我是Dada.~ 每日之健康保養與預防~今天的瑜珈清晨練習著重在:

消除昨日之腰背痠痛和精神不振

Full Body Yoga Practice for Stiff & Tight Muscles

祝福所有的各位

讓我們藉由修習瑜珈來圓滿我們的人生吧~

OM OM OM

Bhramari 呼吸法-健康的萬靈丹就是好好的練習呼吸

https://youtu.be/ruKOsrVmje0

Namaste dear yogis

古老的瑜伽呼吸法「蜂鳴式呼吸（Bhramari Pranayama）」經哈佛研究證實*，能快速降低壓力荷爾蒙、改善失眠與腦霧！：

🌿 適合族群：

✅ 壓力大、焦慮緊張的人

✅ 失眠、多夢，想改善睡眠品質的人

✅ 想提升專注力、減少雜念的冥想者

✅ 想增強喉輪能量，改善溝通能力者

🎯 影片內容：

✅ 蜂鳴式呼吸法的完整練習教學

✅ 最佳練習時機與技巧

✅ 如何搭配手印

✅ 療癒身心的 2 分鐘冥想引導

📌 練習建議：

👉 每天 5-10 分鐘，讓內在平靜與清晰感回歸！

👉 早晨提升專注力，夜晚幫助放鬆入眠

👉 適合瑜伽、冥想或壓力管理練習

✨ 讓這股神奇的振動療癒你的身心，現在就跟著一起練習吧！

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🌿 給『恐慌症』的瑜珈療法安定練習｜20分鐘深度調節自律神經-恐慌系列(一)

 

Namaste deaar yogis

✨「當恐慌來襲時，你是否感覺心跳失控、呼吸像被奪走，甚至覺得『這次可能撐不過去』？這支影片是為『正在經歷這一切的你』而製作。今天我們不談理論，直接透過『臨床驗證的呼吸技術』與『神經科學正念』，在20分鐘內幫你重啟身體的安定開關。----------

✨⁠00:01⁠-介紹/注意事項

✨⁠04:39⁠ 呼吸法開始---------------------

✨ 這不是普通的冥想，而是專門為『恐慌症大腦』設計的練習：從「生理窒息感」切入的呼吸節奏（研究顯示對急性發作更有效）避免過度聚焦思緒，優先「穩定自律神經」接納恐懼但不被吞噬的3句默念法現在，準備好一杯溫水與安靜空間，我們開始吧。」------------------------------------------------

Reference Effect of Integrated Yoga as an Adjuvant to Standard Care for Panic Disorder: A Randomized Controlled Trial. PubMed, 2024.

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🌿 恐慌症急救必備- 3分鐘立即解鎖平靜！"瑜珈療法 恐慌系列-2 "

 

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/0M4EVvlZFRUlxm9mVmTYBc/details

Namaste dear yogis'

你是否曾在恐慌發作時，感覺世界天旋地轉、呼吸困難？

這支影片將帶你體驗透過3分鐘的引導，幫助你：

✅ 立即緩解恐慌症狀：運用40Hz γ波同步技術，快速平復過度活躍的杏仁核

✅ 建立長期神經保護：透過海馬體θ波激活，打造專屬的「神經避難所」

✅ 強化身體安全感：結合體感錨定技術，讓平靜成為肌肉記憶科學依據：

本冥想融合史丹佛腦科學研究所、UCLA神經影像研究等多項臨床實證，

專為恐慌症患者設計，能有效縮小杏仁核體積、提升前額葉皮質活性。

適合情境：恐慌發作當下急救日常焦慮預防練習睡前神經系統重置

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Dada