Namaste dear yogi:
Namaste dear dada老師：感謝老師提供我們影片，讓我們在有空的時間自行練習。那當然，工具都買了，要好好的利用方是.昨天晚上的練習我真的發現好多令我驚訝的進步（因為我每次上課到最後都迅速的進入三摩地， 所以都沒有力氣留下來跟老師分享，請老師見諒。）：Dada看到了，深度放鬆後yog喚不醒，行動慢三拍 ，最好就是快點上床睡美容覺，別說話.
首先是我的深蹲姿勢，昨天老師帶著我們做了一連串看似跟深蹲沒有什麼關係的動作之後，
蝦密，那都是息息相關的課程編排呢，有關得很哪。
老師叫我們從坐姿蹲起來，OMG！我輕輕鬆鬆就蹲好了， 而且無論是髖關節、膝關節或是踝關節都沒有難受的緊繃壓力， 真是大大的驚喜呀！
很高興yogi進步這麼迅速，一般來說髖關節和踝關節都很難在短時間內變得有彈性，靠時常練習方能有肉眼看得見的進步，但凡事總有訣竅。才10堂課就練就了亞洲蹲是非常不易的了~dada在銀幕前一看yogi 啪!一下下蹲到位，興奮得大叫"佳佳"!然後就看見yogi隔著屏幕豎起2根大拇指，dada笑得不行，嘿!
如果腳踝關節靈活，就能讓我們.自在落足走踏在各種地面，保持身體移動時的平衡和穩定。它精密的構造兼具穩定承重與靈活調整角度的重任，踝關節活動度亦影響到、脊椎不中立的狀況.足踝關節，包含了內腳踝的脛骨，外腳踝的腓骨，兩者形成一個ㄇ字型的隧道。腳踩的時候要觀察掌是否平均踏下，這就是dada常在授課時大叫”掌壓著，不要內或外翻，和手腕關節一樣，下犬式時要掌平均貼著，十指打開(很多的人指頭是拱的而不自知)徒增手腕關節的壓力.
腳踝關節若靈活不易扭傷，若扭傷也較不那麼嚴重.
第二是單腳平衡，我的左腳因為之前椎間盤凸出導致我的左腳板沒辦法控制， 所以之前很常一段時間我的右腳一抬起來左腳就失去平衡了， 左腳板完全無法控制 。
昨晚做樹式，
Yogi 沒跟 Dada談到此事，所以昨日上課時，看到你稍微晃了一下後就穩當的＂樹＂起來了。便沒有多加留意，沒想到竟還有此番故事呢～
Dada授課強調＂擒賊先擒王＂把脊柱先調好，剩下的都是不大不小的問題．因此Yogi 的問題正慢慢地因為練習而日漸好轉．恭喜！
身體各個部位是息息相關的，訓練時穩定度與活動度和靈活度，三者之間的關係是相互依存的，每個關節都有屬於他們的特性，其相臨關節的特性會互相影響。在一個穩定關節(如膝)的兩端(如髖和踝)會接活動關節，而在活動關節的兩端則是穩定關節。(若膝做動作，髖和膝就主支撐，因此要保持穩定不動)
通常我們會見到健身房內強壯的肌肉男，缺乏踝髖關節與身體的靈活度亦受傷，練越久傷愈重，Dada帶過一個上健身房10年的女生，肌力核心都強，腳踝僵硬下不去，長期肩頸僵硬，所以那堂私人課，dada只給她上溫和瑜珈伸展。一小時下來頸也鬆了，踝關節下來一半有餘，大大釋放了身體僵硬痠痛感。而練習瑜珈者，柔軟有餘因此少會有痠痛產生(除非是疾病帶來的疼痛)但肌力不足，靈活的柔軟度讓肌肉降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。血液循環和氧合程度也會增加，這使肌肉更有效地發揮作用。
而瑜伽體位法練習需要肌肉力量來進行，瘦弱的人單薄的肌肉很容易拉傷。因此最好是與基本的力量訓練結合瑜伽練習，交互練習（cross training)就會得到全面完整的好處．
這就是為什麼dada最終決定加入＂肌力修復瑜珈＂．完整的全方位練習方能趨吉避凶啊～，
最後今天髖關節真的酸的很爽快啊！哈哈哈！繼續練習
ＯＭ ＯＭ ＯＭ以上報告，謝謝老師學生佳佳敬上
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真是害羞不好意思！都幾歲了.
