@ 晨間觀鳥(二)珠頸斑鳩/紅頸斑鳩

今早來的貴客是珠頸斑鳩，但身體卻比較紅，也應該是紅頸斑鳩吧~
來時2鳥一起，咕咕咕如同鴿子的叫聲一般，打斷了dada的閱讀，於是乾脆起身，衝到房間拿起相機隔老遠的連拍8張......很合作的等dada拍過癮了才噗噗的飛走。呵呵

珠頸斑鳩尾較長，體長在28－32公分，體重125－180克，比鴿子略小。背部、翅膀和尾部為灰褐色，尾羽外側為黑色，尾端為白色，頭部為深藍色，頸後為黑色，帶有白色斑點，下腹部為暗紅色，喙為暗褐色，腳紅色。
人們常把它和鴿子混淆，但只要由顏色來分辨就可以簡單看出兩者的差別。

@ 瑜珈士的修習日誌 / 瑜珈生活

Surya Namaskar 6:46-6:58

大約6點左右醒來, 先用twist 暖身, 讓身體醒來, 順便賴床…哈哈哈！！第一回還是很僵硬, 就放慢速度, 到第六回加入口令的練習,速度不快,印象中好像7.8.9回有重覆。結束後看了時間…12分鐘!! 離標準好遠哦~~why? 12回應該是15分鐘啊~太快了吧? 你不會只有練6回吧?天哪

Kapalabhati _ 7:03-7:05

2秒一次的速度, 專注的看秒數間隔是否準確, 身體沒有麻麻的感覺, 或許是沒有專注在腹部拍打的力道? 但是腸胃開始臑動.

記得，帶學生是3秒一次，帶自己才是2秒或1秒，別搞錯了~

Meditation

am7:08-7:15

調整呼吸後, 靜靜聽著外面的聲音, 先是陸續出現的車聲, 後來出現公雞叫聲…嗯~都市的雞真是好命! 人都起床了牠才叫… 哦不是~~是鴿子的叫聲!! 是鴿子~~咕~嚕嚕~聽仔細是鴿子沒錯!! 於是早上的meditation 完全沒有讓自己安靜下來, 真是忙!

pm3:48-3:58

把窗戶關起來果然安靜許多, 少了週圍吵雜的聲音, 耳朵出現一種只有在非常安靜時的聲音, 類似嗡嗡嗡…(OM OM OM ??) 後來雜思進來了, 滿是近日搬家需要處理的雜事及時間安排…

晚上 : 又和兒子一起睡著了…><

3/17(Tue.)

Surya Namaskar 6:36-6:49

在床上稍暖身之後開始練習, 從第一回開始練習口令, 總是在8/9回左右會亂了, 以及忘記數到第幾回, 而且到最後3回就容易接氣不順, 很喘! 要再加油!

應該是生理時鐘慢慢把起床時間往前調了, 賴床時間縮短, 因為沒有使用鬧鐘的習慣, 都是醒來才看時鐘, 回想半年多前, 要在7點以前起床會覺得很辛苦呢!! 要繼績調整身體, 畢竟已經好長一段時間沒有好好愛護她了! 嗯

Kapalabhati 6:55-6:57

2秒一次, 今天只有稍微看時間, 將較多的專注放在腹部的拍打, 大約在1分半左右開始覺得腰痠, 感覺自己在皺眉/臉部扭曲~~放慢速度後結束, 頭部和身體的中心有微微的麻, 閉息原定60秒, 但在50秒左右忍不住打了一個哈欠~~gee….

Meditation

am 7:02-7:13

剛開始靜下來就感覺到自己的憤怒! 因為昨天為了一些事生氣, 而今天是生氣自己昨天的情緒沒有控制好, 回想一整個經過, 其實可以不生氣就可以把事情處理好, 唉~~睜開眼看到超過10分鐘, 可是我的腦海裡一直在重演那些畫面啊~~加油 加油

pm 5:46-5:54

生氣很耗體力, 讓腦部缺氧吧?!

是啊~容易老. Dada就是這樣變老的……..

從早上到現在都覺得頭好昏, 因為除了搬家的雜事之外, 還花了好多力氣專注在”生氣”! 在安靜下來的這幾分鐘裡, 一直告訴自己, 放下了~ 微笑吧! 只不過是芝麻小事兒…嘿嘿

pm 10:55-11:05

常常和兒子一起睡著, 今晚努力撐住! 不小心眯了一下,趕快起來~~ 晚上的情緒好了很多, 在陪兒子玩的時候也比較全心投入, 在短短的安靜幾分鐘時間內, 都是和兒子睡前一起玩的畫面, 好可愛~~Love you !

看來要沒有雜思的靜坐, 有很長一段路要走

Kriya 淨眼 : 下午整理了一些東西之後眼睛不舒服, 才想到今天還沒有淨眼, 二眼都好髒哦~ 水都是濁濁的還有一些棉絮

你到底都去了哪裡啊?

3/18(Wed.)

Surya Namaskar 6:30-6:42

今天的練習是穩定的, 不疾不徐的, 雖然口令上也有舌頭打結的時候, 但是練習12回下來整體的感覺都很順, 呼吸及節奏都順暢且清晰, 覺得很棒! 這幾天開始有夏天的感覺, 練習後流汗像雨水一樣!good

Kapalabhati 6:47-6:49

約2秒一次, 練習後一樣會覺得腰好痠, 但是跟著老師練習時只會感覺身體麻麻的, 不會有腰痠的感覺啊~~是否拍打力道不對 ? maybe . 更有可能的是因為有經驗的老師帶領，與自我練習是不同的~

Meditation

am 6:56-7:07

雜思好多哦~~想著剛才的Kapalabhati 為什麼會腰痠? 接著有一些胡思亂想的畫面出現(忘記是什麼?) 後來腸胃有感覺了,快去吧!

pm 17:14-17:19

剛靜下來就想著星期天輪到我帶opening, 於是腦海中演練了一遍, 最後不自覺把雙手合十,眼睛張開…哈! 完全沒有靜下來呢!  這次YIC在課堂上練習次數多, 老師反而有空可以一個個把我們看仔細, 老師說要讓我們快樂學習,才有助於我們吸收及精進, 不過, 我還是好緊張啊~ 因為每堂課都在考試呢!!

晚上又睡著了, 醒來已是12點多 …><

Meditation

am 7:26-7:33

為什麼今天會如此沈重 ? 如果不是因為作業, 我應該會輕易的放過自己, 放任自己的惰性而不積極的與它對抗, 幸好還是選擇了練習而沒有怠惰, 真的很感謝老師的鞭策! 再靜靜的坐著~~只是聽著忙碌的車聲

pm 5:50~5:57

很多的雜思出現, 一直提醒回到呼吸~~在一天當中的Meditation, 較能夠安靜下來且沒有時間壓力的就是傍晚段, 因為家裡空間有限, 能夠自在不被打擾的時段, 通常只有這個時候,所以我總是特別珍惜, 雖然不一定能坐著很久, 但是能閉上眼睛安靜5分鐘也是幸福!

Kriya 淨眼 : 早上出門前淨眼, 左眼有黑色砂子,洗完後二眼覺得痠痠的! 傍晚靜坐前淨眼, 左眼又二個黑砂, 但不如早上那麼酸~~

Meditation

am 6:45-6:52 靜下來以後頭有點昏, 因為昨晚熬夜趕一些作業, 已經是不能熬夜的體質, 只要超過1點睡覺, 隔天就會頭腦昏沈, 容易感冒。雜思還是想著兒子的腳到底有沒有事? 雖然等他起床再看再確定走路的樣子, 就可以決定要不要帶他去給醫生檢查, 還是無法停止的想這件事, 煩啊~~

Kriya淨眼 : 練習後淨眼, 今天特別酸澀, 應該和昨晚的用眼和熬夜有關吧?

Ok good~

練習瑜珈的意思就是練習發現自己的過程，如果我們在練習時查覺自己的缺點或不好的地方就要反省與改過，這才叫行瑜珈生活。如果每天都能夠自省一下，小修改一下，就叫修行。不要放縱自己，因為放縱不會有好處，瑜珈老祖宗說了: 要得到真正的快樂就必須要自律；用簡單的話來說，真正的喜悅是心安，若是一切照規矩來，心緒變能安定，自然變平靜而快樂，是嗎?

OM OM OM

20150320