🌿《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》壓力焦慮型 Day 3：讓身體記住如何自己安靜下來

連結影片:

連結第2集:https://youtu.be/EcaG8Rj2JdM 

連結第1集:https://youtu.be/X-oWg-5Z3DM

Namaste dear yogis 《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》壓力焦慮型 Day 3——三天旅程的收尾。 Day 1，我們練習了讓神經系統開始降速；Day 2，我們練習了用呼吸主動鬆開緊繃。今天，我們不再學習新的技巧，而是把這兩天累積的練習，收整成一種不需要引導、也能帶著走的能力。 今天的練習包含： — 體位法：Baddha Konasana（坐姿束角式）＋ 坐姿脊柱旋轉式 — 呼吸法：三部式腹式呼吸 ＋ Nadi Shodhana 交替鼻孔呼吸混合練習 — 5 分鐘 IAYT 風格靜坐引導：回顧三天練習，讓身體記住自己的節奏 如果你的失眠來自思緒停不下來、大腦過度活躍，這三天的練習，是為你設計的完整旅程。 下一階段預告： 如果你的失眠不是因為腦袋太吵，而是因為身體太緊、太痛——久坐痠痛、背痛腰痛讓你怎麼躺都不安穩，接下來的「慢性疼痛型」三天，會用更緩和、更具支持性的體位，陪你找到不被疼痛干擾的安穩。 ⚠️ 練習前請留意：本集體位法與呼吸法涉及髖關節、脊椎旋轉動作，若有相關手術史、急性疼痛、懷孕或心血管疾病，請於練習前參考說明或諮詢專業意見，並依自身狀況調整幅度。 — 新生活瑜珈療法中心 Yoga Therapy｜Sleep｜Nervous System Regulation • 📜 瑜珈經典釋義：重返瑜珈經 精解系列 • 🧘 實踐與修復：瑜珈體位法練習/ 瑜珈療法(影片) • 🌙 深度修復：全晚睡眠冥想帶領 • 📖 心靈啟發：瑜珈的100個心靈故事 • 🍎瑜珈淨化飲食Yogic - 敬請期待 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商

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🌿《瑜伽健康睡眠療法：三階段身心重塑》第一階段，壓力焦慮型失眠 Day 2 -每日 15分鐘. 重建穩固睡眠

https://open.spotify.com/episode/32izdNg2BMrEBrdbcu1jQ1?si=--hewAT_R_afdNugFvhCsg 

https://youtu.be/EcaG8Rj2JdM

Namaste dear yogis: 今天是三階段身心重塑系列的第2天，我們沒有要求自己一次就鬆開所有的緊繃。 我們只是，透過呼吸，讓身體，重新學會了一件事——原來，鬆開，是可以練習的。 明天，我們會走到這個階段的最後一天。 如果 Day 1，是讓神經系統開始降速；Day 2，是透過呼吸，主動鬆開緊繃；那麼 Day 3，我們要做的，是把這兩天累積的練習，收整成一種，你可以自己帶走的能力——不再需要引導，身體，也會知道，該怎麼安靜下來。 如果今天的練習對您有幫助，明天，請繼續回來，完成 Day 3。 九天的設計，是一個循序漸進的過程，每一天，都建立在前一天的基礎上。 今晚，不必要求自己睡得完美。 只要願意開始照顧自己，就已經足夠了。 Namaste。.

🌿《瑜伽健康睡眠療法：三階段身心重塑》第一階段，壓力焦慮型失眠 Day 1-每日 15分鐘. 重建穩固睡眠

 

Spotify: 

Youtube: https://youtu.be/X-oWg-5Z3DM?si=dylM5xoPEBtaUbN2

00: 01 介紹 07:00 瑜珈修復睡眠體位法 15:35 呼吸法 23:19 靜心/身體掃描 -------------------------------------------- Namaste dear yogis 也許您的身體已經很疲倦，但腦袋依然停不下來；也許你翻來覆去，只想找到一個不會疼痛的姿勢；又或者，您已經試過很多方法，卻還是不知道，為什麼自己始終無法好好睡上一覺。 在過去幾十年的瑜伽教學、臨床觀察與持續研究中，Dada陪伴過許多長期受睡眠困擾的人。發現，失眠從來不是一個單一的問題，而是身體、呼吸、神經系統，以及生活方式，共同累積出來的結果。 因此，真正的改善，並不是找到一種對所有人都有效的方法，而是先理解：您的身體，究竟發生了什麼。 也許您曾經嘗試過白噪音、放鬆音樂、睡眠冥想，或各種幫助入睡的方法。這些方式對某些人確實可能有所幫助，但如果沒有針對造成失眠的真正原因進行調整，它們往往只能帶來暫時的舒緩，而不是長久的改變。 這也是Dada設計《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》系列的原因。 Dada希望，您不是盲目地跟著影片練習，而是一步一步學會理解自己的身體，找到真正適合自己的練習方式。 因此，Dada將這套九天的課程，依照失眠者最常見的身心表現，設計成三條不同的練習路徑。 如果您的思緒總是停不下來，屬於壓力焦慮型；如果你的睡眠經常受到肩頸、腰背或身體疼痛影響，屬於慢性疼痛型；如果你的生活作息混亂、生理時鐘失衡，則屬於節律失衡型。 無論您屬於哪一種類型，都沒有關係。 接下來的九天，我們會從最基礎的覺察開始，透過呼吸、身體放鬆、瑜伽療法與冥想的循序練習，慢慢協助神經系統恢復平衡，重新建立身體原本就具備的睡眠能力。 ----------------------------- 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商

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睡前冥想 Day 3｜〈卸下情緒的行囊〉1小時深度心理淨化

https://youtu.be/cb1X-0xu7RY?si=77sq82aoALwjT3k0 

Namaste，我是 Dada。歡迎來到**〈卸下一天，擁抱一夜寧靜〉**七日系列的第三天。

身體穩定了，呼吸順暢了，但為什麼心還是靜不下來？因為我們往往帶著「情緒的餘溫」上床。在 S-VYASA 瑜珈大學的臨床觀察中，未被處理的情緒會轉化為生理張力，干擾睡眠週期。今晚，我們將透過「卸下行囊」的觀想與排壓呼吸，練習瑜珈中的 Vairagya（不執著）。這是一個專門為「心思細膩、容易在深夜回想日間瑣事」的朋友設計的長冥想。讓我們一起關上心門，留下一室寧靜。

【內容】 情緒與睡眠的科學：何謂 Chitta Vritti 排壓呼吸：釋放邊緣系統的緊繃 觀想導引：卸下情緒行囊的藝術 深度靜默：心靈鞘層的深層修復 祝福與安然入夢我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: newlifeyoga@gmail.comFace Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

卸下一天，擁抱一夜寧靜｜第2夜 修復呼吸，深層入睡｜1小時睡前冥想 Restore Your Breathing for Deep Sleep – Day 2 | 1 Hour Sleep Meditation

 https://open.spotify.com/episode/3OJA3xQguLTfCmHbPPekGo?si=ER9xtmbgQaa7CM0_Fd3iOQ

這是《卸下一天，擁抱一夜寧靜》七天睡前靜心系列的第2夜。 今晚透過溫和的呼吸覺察與延長吐氣，幫助神經系統降速，釋放肩頸與身體的疲勞，讓睡眠自然發生。

如果在過程中睡著，是非常自然、也是很好的反應。 只需要跟著呼吸，讓身體慢慢休息。 誰適合練習 容易淺眠、半夜醒來的人 有鼻塞、呼吸不順或胸口緊繃者 長期壓力大、呼吸偏淺的人 想建立睡前放鬆習慣者 讓呼吸帶你回到安靜， 讓身體重新學會休息。 After a long day, breathing often becomes shallow and fast. This 1-hour guided meditation helps restore natural breathing, calm the nervous system, release tension, and support deep, natural sleep. If you fall asleep during the practice, that is perfectly natural. 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

睡前冥想｜卸下一天，擁抱一夜寧靜：1小時深度修復，找回穩定的入眠感 (Day 1)

https://youtu.be/l6tXbp7DEBw 

Namaste dear yogis'

系列播放清單《卸下一天，擁抱一夜寧靜》7天睡前靜心系列Day 1｜回到身體

如果這段練習對你有幫助，歡迎訂閱與分享，讓更多人一起找回內在的安靜。Namaste.

🔹適合誰聽？

✅ 難以入睡、壓力過大的朋友

✅ 想改善睡眠品質、提升能量的人

✅ 喜歡瑜珈冥想，想培養身心靜定狀態的您.

📢如何使用？

👉 找個安靜的地方，戴上耳機，閉上眼睛，跟隨 Dada 的引導。

👉 讓呼吸引導你進入內在的平靜，感受深層的放鬆與療癒。

👉每天睡前收聽，讓身心更平衡、更健康

OM OM OM

《睡前必聽 | 10 分鐘冥想讓你放鬆身心，迎接寧靜睡眠》

睡眠修復瑜珈 Yoga for better sleep - 全方位的瑜珈健康療法 - Integrated Yoga Therapy Cour...

瑜珈修復暖身十一式練習

Namaste 親愛的瑜珈修習者們:

咱的一個半月僅剩2堂課，時間真是非快啊是不?
Dada看著各位又慢慢的修復身體的創傷，心中高興但為了無法久留感到抱歉，臨行之際寫下暖身十式給各位練習，回到加拿大後會補上照片同時製作影片上傳，看來dada只能用如此的方式確保各位能夠多少保養一下身心。
暖身十一式如下，這些練習很多是dada發明的，所以他們都沒有名字 (你們知道的~)

祝福所有的各位

OM OM OM

Dada

暖身十一式

1.     左右交叉甩腳(腳跟甩)

2.     轉腰部(左、右、骨盆前、後、上、下)

3.     站姿脊柱左右旋轉(利用雙手)

4.     Rotate 肩膀往前先5下，後往後10下

5.     側面身體伸展(雙腳打開約3 至4個腳板的距離，吐氣左手摸左側的膝的，右手伸展一路到天空，然後換邊

6.     腳跟踢臀部

7.     雙手往後十指交握，吐氣手軸打直，兩腳打開寬過臀部，吐氣從髖關節開始下彎到身體與地面成平行，然後停10秒；十秒後慢慢放掉身體的重量往下，直到身體呈半身前彎。到位後每次吐氣雙手網頭不方下移動一些，每一次。

8.     手指數數12345/54321 (10次), 然後雙臂關節伸展(右手軸在上左手下，握手，吐氣由內往外轉(連續四次，最後暫停一下)，然後換左上右下一樣的練習。

9.     斜三角的flow。10次

10.  雙手高舉微後彎(臀緊，手臂延展不放鬆)/ (延續)吸氣掂腳跟(腳併攏)，雙手往上延展至天空)

11.  全身伸展