🎶來！給週末比平日還忙、停不下來的你！｜瑜珈呼吸法 + 瑜珈靜心音樂

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Namaste dear yogis 週末比平日還忙？你不是不想停，是不敢停。這集用 Dirga Pranayama 三段式呼吸，重新教你的身體完整地吸氣、完整地吐氣。不閉氣、不勉強，坐著、站著、躺著都能做。接著 50 分鐘瑜珈靜心音樂，陪你從午後一路慢慢停下來。 由 SVYASA 瑜珈博士候選人、瑜珈療法師設計與帶領。 7–10 分鐘瑜珈呼吸法 + 60 分鐘瑜珈靜心音樂，給熟齡的一週舒緩練習。 🕉️ 本集呼吸法：Dirga Pranayama（三段式呼吸） • 腹部 → 肋廓 → 上胸部，三段依次充盈 • 不閉氣、不強迫，全程自然呼吸 • 重新訓練長期淺短、只到胸口的呼吸模式 • 幫助啟動副交感神經，支持血壓、心率與情緒的調節 ⏱️ 章節 00:00 開場：為什麼週末比平日還忙 00:00 星期六瑜珈小故事 14:03 Dirga Pranayama 三段式呼吸引導 00:00 瑜珈靜心音樂 ⚠️ 安全提醒 本練習為溫和瑜珈呼吸練習，不閉氣、不強迫。若有高血壓、心臟病、哮喘、眩暈或呼吸系統疾病，請先諮詢醫生。練習中若感到頭暈、不適或焦慮，請立即回到自然呼吸並坐下休息。飯後建議等待 30–60 分鐘再練習。請勿在開車或操作機械時進行。 📌 關於這個節目 《瑜珈療法天天陪伴滋養您：呼吸 × 瑜珈靜心音樂，一週七天的舒緩處方》 一週七天，每天 7–10 分鐘瑜珈呼吸法，配上 50 分鐘瑜珈靜心音樂。用最簡單的呼吸，重新照顧你的神經系統。 🔔 如果你今天願意停一下，訂閱頻道，讓每一天的呼吸，都有人陪你 【內容分類索引】 📖 瑜伽經典 🌿 實踐與修復- 🌱熟齡保養 🌙 深度修復-🧘 🏛️ 心靈啟發🎙 🎶 Nada yoga音流瑜伽 🌀 脈輪解析 ☀️ 呼吸法🤸體位法 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 📧 Email: newlifeyoga@gmail.com 🌐 官方網站 / 部落格：https://newlifeyoga.blogspot.com/ 📘 Facebook：https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter/ 🎧 Spotify：https://open.spotify.com/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9 🎙️ Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast/與身心靈的對話-新生活瑜珈療法中心-new-life-yoga-therapy-institute/id6784735951 📺 YouTube 官方頻道：https://www.youtube.com/@NewLifeYogacenter

 

【10分鐘晨間魔法】心靈覺醒｜冥想、修復呼吸與深度放鬆。

《睡前必聽 | 10 分鐘冥想讓你放鬆身心，迎接寧靜睡眠》

後疫情時代-呼吸修復

 

Namaste dear yogi:​

Namaste dear dada:

萬分感謝不及心中的千言萬語。​怎麼了?​

兒子今早醒來已近中午。

他說：奇怪昨晚我明明早就睡了，

怎麼睡到現在⋯？！是因為呼吸法嗎？​hahah​

想當然爾，運動呼吸法和呼吸修復奏效

老師^_^真的太感激您的費心。​​

​每每看到年紀輕輕的族群承受慢性疾病，真是心疼啊~謝謝yogi將兒子帶來上課，

​   讓他可以感受到呼吸修復的改善效益. 也高興他可以立馬就有好的反應.​ 

兒子的關節疼痛不止，痛點四處亂竄。

我只能陪伴在他身邊，

聽他說、陪著他練習。​🙏~難為慈母了.​

七月確診、十月僵直性脊椎炎發作。

最初胸骨痛，怕是心臟問題。

然後鼻子兩側長疑似蝴蝶斑，

深怕是紅斑性狼瘡症狀。

接著，雙手手掌長滿水泡脫落脫皮

到現在病程發展到關節⋯⋯

西醫檢查兩項發炎指數很高。

中藥也吃了一段時間。

服藥並沒有顯著改善。

正確來說是沒有好轉。

飲食、作息、合適的運動是這幾個月

給他的叮囑。

希望他能快快回到健康的生活軌道。​會的. 規律的健康生活，適當的正確運動，正確的呼吸，適當的休息，正面的態度，乾淨飲食....如此便可維護健康.​

透過老師的引導，他對呼吸法很有信心

還要我多帶領大家練習呼吸法。​哎呀!內行啊~​

易子而教果然能收穫良多。​可不是?病人都是我們的貴人，展現出我們的不足，敦促我們每一次下手都要小心.​

以為瑜伽就是體位法的練習者佔數多。

自我練習學習的經驗，身體的感受是很誠實的。

我很期待能和老師呼吸法深耕學習。好呀~​

第四梯的第一堂呼吸修復課，

Brastika +kapalabhti 後，

我突然有和以往迥異的練習感受。

當然⋯不設定、不期待、不對號入座

已知的結果，

清空過往的練習經驗，才會更進程。

不知這樣是否正確？！​是的，練習時要拋去過去的"已知"，舒服輕鬆地放空練習，方會"知新".​

最近靜坐或呼吸法後，心中都有想抽離的感覺。

刻意喚醒自己不再深入。

卻有股失落感襲來。

​可不是嗎?都進入深層的穩定，然後又巴巴的抽離，準備動態的瑜珈練習，那種感覺就好像眼看著追劇到最後關頭，一下子被媽媽叫去雜貨店買醬油一樣的糟心. ​

每天和瑜伽球培養感情。

單腳上球已經可以穩住了。​Kool​

再來就要加油雙腿盤坐了。​Great.​

大概還得花些時日。​不急不急.​

負重的重量再增加、把核心穩紮穩打

Navasana 大腿抬起有力氣了。

這把年紀這樣足矣。滿足了。

每個學習都好開心又期待啊！​是啊~​

老師是超前的永遠帶領者。

千言萬語不及心中感激萬分。

OM 

 祝福yogi全家平安

OM OM OM​ 

                           學生 ​如​如 敬上

Dirga Pranayama- 瑜珈三部分腹式呼吸法( 頻率: 5秒吸氣 : 5秒呼氣實務練習)

影片練習連結: https://youtu.be/n4Uc9UhKdrc

Namaste dear yogi們:

瑜珈的腹式呼吸法看似簡單, 因它是基本的呼吸, 但仍然有許多成年人尤其是女性不知如何運用腹部來呼吸, 可見我們漸漸被文明所改變,忘卻了我們自然的天性...

腹式呼吸有許多的益處,  它比胸式呼吸能夠更深層的按摩內臟器官尤其是腹腔器官.

試著在每天晚上睡覺前來練習, 讓它釋放你的壓力和疲憊, 為更清新活力的明天做準備.

這次的練習頻率是: 5秒吸氣 : 5秒呼氣

試一下吧~

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祝福所有的各位

享受練習

OM  OM  OM

OM OM OM

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我是Dada.

一個在瑜珈領域中鑽研 35年 的練習生, 負篋至印度修習更深度的瑜珈, 

並完成了瑜珈碩士及更深度的PhD 研究領域...瑜珈博大精深自己至今仍不斷的學習,希望能夠貢獻己學,提供更多人身心靈健康的途徑.

這是一個介紹瑜珈全方位健康的練習. 

內容包含瑜珈哲學, 

瑜珈淨化法,

瑜珈在各種慢性疾病的健康練習,

瑜珈呼吸法

瑜珈冥想靜坐等內容. 

讓我們藉由修習瑜珈來圓滿我們的人生吧~

OM OM OM