生命不是哲學議題，而是實際的生活.

 

Namaste dear dada:

   Namaste dear yogi: 

六月至今，

初初的肌力訓練已經四個多月。時間飛逝啊~

老師提及是否有感受身體不同處？

還有，最希望再加強的部份？

是否有慢條斯理的過日子？

是否曾思及死亡？

是啊~ 這些生命的議題都不是哲學探討，而是非常實際的於我們息息相關的生活，是我們皆需要好好深思的主題..

半退休回歸家庭也一年了。

望向窗臺外時，我經常回溯思索。

輕閉眼⋯往日日常片斷嵌入腦海。

忙碌庸碌夾雜疲憊身心是最鮮明記憶。

再也不要～是堅定的答案。好~

來日無多～ 是30歲生病後的內心吶喊。

所以⋯如果死亡已近，

想當然爾了無奢望。

二十年來生活融入瑜伽後，

更盡力用心的，

把每件想得到看得到的事做好做滿來。

對植物也好、對兩隻家貓也是。

煮一餐飯也好、整理家務也是。

想要付出的，或許未必是他們所要的。

但～so what ⋯I did it 

好好的吃頓飯、滿眼關愛的看待眼前

嗯⋯這是我可以的。

   想來Yogi是真切生活在人間的人，利經過長時間的辛苦，終究是進入了另一層面的平安生活。

   yogi活得多麼通透啊~  

肌肉量增加了、力量增強了、線條耶！

兒子說：

媽～妳的腿部線條很明顯、美耶！

連小腿也有。

老公說：

如果和妳打架打不贏妳。

女兒說：

妳的手臂肌肉越來越大！

連小手臂也看得到。

哈哈羅馬絕非一日可蹴。

再加把勁！我要飽滿翹臀。

這有甚麼，dada當竭盡所能，咱就活在當下，好好把握生命催燦的每一天.

每週有16個小時我和瑜伽相遇。哈，這頻率真是高啊~

高階體位法時，

很明顯的比以往輕鬆、放鬆、不費力。

穩定停留時間也更長些。

負重增進到手部7kg、body bar 14kg。

微發抖而可以接受。

出外走走、小登山時，

呼吸調節能避免氣喘吁吁。

髖骨大腿吃力的情況也改善了。

不得不在外如廁時，

憋著氣、蹲著如廁⋯更easy 。天哪，這是甚麼招? 

不曾想過的負重肌力訓練，

帶給我更有活力的生命。Lucky you~

好幸運又好幸福的未來日子，

讓我不畏懼死亡是否到來。

我只害怕

帶著如以往的孱弱身軀走向生命盡頭。哪裡會? Dada要跟各位一起平安健康美麗到老啊~

今早肌力練習後到現在，

電力已經耗盡、充電去了。

感謝老師陪伴我們。

 祝福yogi

                  

   OM OM OM

        學生 如如 敬上

生活就是: 當一天和尚得敲一天鐘.

 

Namaste dear yogi:

親愛的DaDa：

很抱歉今天上課遲到，每年秋天憂鬱朋友總是來敲門，往年這時候都是非常掙扎的過日子，要嗎就是加重藥，要嗎就是要死不活的活著！嗯!

今年夏天開始老師開了線上課，跟著上課ㄧ路進到秋天，隨著氣候的變化，我的憂鬱就來了，每次早上的課都要在床上掙扎好久才能起來，因為老師很兇，我不敢請假，如果是ㄧ般老師我早就請假躲在床上不起來了！哈哈 哈哈!

日入深秋，我也還是情緒起起伏伏的過日子，按照既定腳步，上課時間就爬起來上課，唯一不同的是夏天是高興的期待上課，現在是掙札的上課，老師說不管如何就按部就班過日子！ 

哎! 這麼老了還有人常常關關切切，很幸福說!

日復一日的過生活，雖然憂鬱還在，但比起往年我覺得已經算不錯了，到目前為止只是提不起勁，還沒有盪到谷底，往年總是會盪到谷底，常常大哭，今年到現在還沒大哭，我想是因為跟著老師運動的關係吧！

那可不是嗎? 若是生活總是循環不止，那咱總得想一些好法子來應對，生活的挑戰天天上演，絕不束手就擒. 

雖然每次都勉強起床上課，但上完課後滿身大汗，心情也會覺得開闊許多，我現在每天還會再加上半小時的超慢跑，趁著退休後有空，換成用運動抵消憂鬱的感覺！是啊~是啊~

謝謝老師持續不斷的線上授課，帶著我們往健康的路上前進！在這說ㄧ聲謝謝老師！附上我剛剛在家努力超慢跑完的滿頭大汗！還有很滿意的後背！雖然真的練的很辛苦！ 

說實在的，往60大關靠近的咱，

這樣的後背真是無法再挑剔的了，逐漸堅實的肌肉表示練習得到代價，青春的意思是:保持心緒上和身體的健康模樣，不管在哪個年紀. 這是我們熟齡者給自己負責的表現，雖是年歲增長，但無論哪一層面都是一分耕耘一分收穫呢. 好樣兒的! 

祝福越來越好

OM oMＯＭ 

學生美美敬上

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給想要預防骨鬆的的您- 修復瑜珈 與 肌力練習.(二)–工具”啞鈴” - (強度6-8)初試肌力健身.

為什麼瑜珈要加入重量訓練?

因為加入負重，

1.可以更加強你的關節和骨骼.改善和延緩骨鬆.

2.可以燃燒更多的卡路里來減肥

3.可以更注意到你的正確姿勢

4.更加強平衡

5.更快速培養出強壯肌肉來支撐關節.

6.可以在日常活動中發揮出自己的力量

7.和瑜珈伸展交互練習，全面性健康的結合.

OM OMＯＭ

瑜珈瑜珈--看得見的美好~

Namaste dear dada:

Namaste dear yogi:

看著goole 日曆的紀錄

今晚就要前進第十堂課程了。好快啊~

感謝所有的庇佑

感謝老師為我們提前預防老年的窘境😊

每一次使勁的練習，都讓人好安心～

我可以、我好棒⋯內心吶喊著

為自己鼓勵打氣加油。

哈哈~ 就像dada要減肥時，都是大喊著" 我要漂釀!我要漂釀!"來做心理戰，拒絕食物的誘惑.😍

近日聽到親友稱讚我的手臂有線條

呵呵真是害羞不好意思！都幾歲了.

阿西啊~ 沒聽過老當益壯，寶刀不老嗎? 

聽從老師的提點，練習後沒有痠痛

負重重量就可以再增加。

我的body bar 是5kg 。

購入馬卡龍色系的啞鈴來讓練習更療癒

1kg到2kg ⋯現在要邁入3Kg囉！

慢慢來，心理臣服了，要身體也適應才行.

（和他人比是很弱的、慚愧）比啥?😮

3kg 練習八下⋯沒港覺！

12下⋯15下 微有港覺。

或許下個月就能挑戰4kg 。

好開心這個初健身體驗。👍

還要和老師說～

發現大腿前側的股四頭肌肌肉變硬耶！

老師帶領的深蹲、和跨步側走

很強、很棒、很奏效。

髖部伸展的淋漓盡致又不難受。

下肢力量的增強也漸進感受。

掐掐臀部也覺得長肉緊實了。

另外最大的感受是～練習體位法時

更有「力量」輕鬆完成體式。

尤其需要核心平衡的體位法。

原來藉由這樣的肌力、肌耐力的練習

對體位法練習的卡關非常助益哪！

真的開心極了！希望練習能更往前進。

對的，瑜珈較欠缺負重的部分，結肌力力練習便可以有柔軟有彈性又結實健壯，相得益彰.

還有喔～

練習kapalabathi 時的腹部拍打

也更有力且穩定。

相輔相成的肌力修復練習

真是令人感動啊！😍😍

老師總是走在最最前面未卜先知

有老師的帶領我好安心啊！

瑜珈路上夥伴同行就是最完美的人生助力.謝謝yogi 對dada的一路支持.

不想走冤枉路、花冤枉錢啊！

看著老師不斷的克服硬體技術，

我要更加賣力珍惜。

謝謝老師

謝謝Yogi

無限的祝福🙏

OM OM OM 

                              學生 如如 敬上

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抗阻負重-肌力瑜珈 心得

Namaste dear dada:

Namaste dear yogi

今晚汗水淋漓啊！

Dada也是~.我好累啊~一下課精神亢奮，卻因肌力練習疲累跑去睡了一小時，現在醒來精神奕奕，太舒服了~但願各位明日清晨醒來也如同dada一般新生.

Dada跟各位有15個小時的時差，而在清晨練負重抗阻是不適合的，清晨適合練習伸展式的瑜珈以消除疲憊. 根據研究報告，肌力練習適合在黃昏; 具有最大效益。但為了讓各位偉大的女性也可以練習瑜珈和肌力的融合課程，dada只得拚了~😄

沖澡補充水份後來和老師說說。❤️

說說~

怎麼說都是感謝啊⋯⋯老師

這幾年來您雖遠在北美，

但持續錄製youtube 影片，

我都一一的端詳閱覽。好學生。

 

推敲您要傳達的、關照自己缺乏的⋯是的，就是如此~

 

走過50個年頭年歲漸長，

身體的經歷也不少。

二三年前慢慢感覺肌肉流失膝蓋微恙。

若不同時加強肌力練習，瑜珈老師就是骨鬆症的第一衝擊職業~很多人聽到這樣的話應該會嚇一跳吧~

 

趕緊跟上老師的腳步，

買了工具在日常生活中漸進練習。

停經後更覺得不能怠惰，

女人應該要特別照顧自己，尤其在停經後，而年輕女子應該在年輕時便開始一些負重阻抗的練習~

 

否則身體條件只會走下坡啊！

過來人的忠告~

 

今天練習都還不算吃力。

今天其實只是介紹並讓各位知道如何選購工具，下星期四會多一些各部分的日常自我練習~

 

有流汗但不喘，膝蓋不痛但股四頭肌有感覺呦！

對的，二個月過後Dada，要讓yogi的肌肉形狀顯現出來，肌肉有彈性而膚質更好~

 

好喜歡扛著body bar 跨步走。

哈~dada的最愛之一~練腿和膝蓋.

 

如您所說～捨棄單一訓練，好處全拿。

是得，工具不要多，挑方便、不占地方、又多方面可以應用得即可，不用去上健身房，多不一定好~知道如何用才是正道~

 

我這個沒上過健身房的肉腳，

還望老師多多督促加強。

把健身和瑜伽融合在一起的練習，

該是迎向全健康的新趨向。

那可不是嘛! Dada 真欣喜各位也喜歡健身和瑜珈融合的課程，做交互的練習cross training 。方能得到全面的健康.

 

謝謝我的恩師

祝福yogi

OM 

OM OM OM

                                    學生 如 敬上

Dada

 

@2019骨質疏鬆症之瑜珈修復(20小時集訓課程)20小時集訓課程)

2019進階瑜珈師資進修課程

骨質疏鬆症之瑜珈修復
專業進修課程

(20小時集訓課程)

等同Yoga Alliance瑜珈協會年度進修20學分

課程內容：

 Ø  骨鬆症瑜珈師資養成訓練:

1.   骨質疏鬆症的背景文化

2.   骨鬆症課程內容

3.   瑜珈與骨鬆症的關聯&貢獻

4.   如何應用瑜珈來修復保養骨鬆症

5.   成為骨鬆症指導教師

說明: 
     骨質疏鬆症是嚴肅的課題，但上起課來卻極有趣，其中包含了理論，最新飲食調配，心理學和運動的練習，當然瑜珈能夠貢獻的部分更是驚艷，除了最新的西方運動資訊(運用適當的工具)，我們還將學到西方的肌肉鍛鍊技巧巧妙的結合瑜珈體位法，讓練習安全而謹慎，及如何用有趣的遊戲練習腦力(避免失憶)，諮商等，和瑜珈結合的呼吸法幫助頗大，尤其對長者...
    在課程裡我們將針對骨質疏鬆症族群做為目標學習對這類脆弱並大多數年長的人用適合他們的方法來增近其活動力，生活品質，精神生活等提供正確及最新的資訊，讓年長者脆弱者有其特殊的照顧管道。
有了正確的生活態度、資訊、活動力、和精神健康，即便年長，即便患上骨質疏鬆症一樣能安然度過及享受生活的每一天.

      

l   報名資格與要求:

                                    具有200標準階以上的瑜珈師資執照
                                    或從事Older Adult長者運動 指導教師
                                    或 從事長期看護工作之經驗者。
                                    或有興趣於骨鬆症障者照料學習課程者。

l   開課日期：

                            台北→四月20/27/及五月4日(三個周六)

                           上課時間:  9:30AM-4:30PM
                          開課前一星期將於FB上級Email通知其上課內容及資訊>

l   上課地點：

                台北市信義區基隆路一段149號11樓(〈市政府捷運站，1號出口基隆路右轉〉

走路2分鐘)中心保留變更教室之權限。

l   連絡方式/課程諮詢：

                                                一律E-mail 報名newlifeyoga@gmail.com

l   學費: 15000元

l   課程優惠 ：

                                於3月底前完成報名繳費者，學費為一萬二千元

繳費銀行: 請以匯款完成繳費報名，並於匯款後Mail通知最後四碼代號l   匯款銀行如下：     華南銀行忠孝東路分行120-20-067091-4 (李慧珍)

Dada老師

瑜珈博士候選人／ PhD  Scholar

國際瑜珈師資課程訓練導師

高階瑜珈療法師／ Yoga Therapist

瑜珈碩士（瑜珈教育與生命科學）MSc- Yoga

SVYASA Yoga University

Bangalore

India

    生於臺灣 十九歲時開始傳統哈達( Hatha) 瑜伽的修習，以Swami Sivananda 為精神導師。二十二歲以私人授課方式開始傳統瑜伽教學，並與醫師好友們將東西方哲學、醫學與科學並用於瑜伽教授的課程中。

\  2001開始在北美訓練TTC瑜珈師資。

\  2007年在加拿大創立北美第一個瑜伽中文師資認證學校，以傳達傳統瑜伽精義；培養優良德性師資；導引正確瑜伽道德、哲學觀為目的的瑜伽中心。

\   為 Yoga Alliance 認證最高階之瑜伽學校 (500-RYS)及高階經驗教師

\  現任:

Ø   國際瑜珈師資課程訓練導師.(Experience Yoga Teacher Trainer)

Ø   加拿大骨質疏鬆症國家運動部門指導教師(Osteo-fit)。

Ø   加拿大老齡健康指導教師(Older Adult)

Ø   加拿大BC省健身教練(Weight Training Instructor)

Ø   加拿大BC省水中有氧教師( Aquafit Instructor)

Ø   專業瑜珈叢書寫作者

OM OM OM