🌿《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》壓力焦慮型 Day 3：讓身體記住如何自己安靜下來

連結影片:

連結第2集:https://youtu.be/EcaG8Rj2JdM 

連結第1集:https://youtu.be/X-oWg-5Z3DM

Namaste dear yogis 《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》壓力焦慮型 Day 3——三天旅程的收尾。 Day 1，我們練習了讓神經系統開始降速；Day 2，我們練習了用呼吸主動鬆開緊繃。今天，我們不再學習新的技巧，而是把這兩天累積的練習，收整成一種不需要引導、也能帶著走的能力。 今天的練習包含： — 體位法：Baddha Konasana（坐姿束角式）＋ 坐姿脊柱旋轉式 — 呼吸法：三部式腹式呼吸 ＋ Nadi Shodhana 交替鼻孔呼吸混合練習 — 5 分鐘 IAYT 風格靜坐引導：回顧三天練習，讓身體記住自己的節奏 如果你的失眠來自思緒停不下來、大腦過度活躍，這三天的練習，是為你設計的完整旅程。 下一階段預告： 如果你的失眠不是因為腦袋太吵，而是因為身體太緊、太痛——久坐痠痛、背痛腰痛讓你怎麼躺都不安穩，接下來的「慢性疼痛型」三天，會用更緩和、更具支持性的體位，陪你找到不被疼痛干擾的安穩。 ⚠️ 練習前請留意：本集體位法與呼吸法涉及髖關節、脊椎旋轉動作，若有相關手術史、急性疼痛、懷孕或心血管疾病，請於練習前參考說明或諮詢專業意見，並依自身狀況調整幅度。 — 新生活瑜珈療法中心 Yoga Therapy｜Sleep｜Nervous System Regulation • 📜 瑜珈經典釋義：重返瑜珈經 精解系列 • 🧘 實踐與修復：瑜珈體位法練習/ 瑜珈療法(影片) • 🌙 深度修復：全晚睡眠冥想帶領 • 📖 心靈啟發：瑜珈的100個心靈故事 • 🍎瑜珈淨化飲食Yogic - 敬請期待 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商

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🌿《瑜伽健康睡眠療法：三階段身心重塑》第一階段，壓力焦慮型失眠 Day 1-每日 15分鐘. 重建穩固睡眠

 

Spotify: 

Youtube: https://youtu.be/X-oWg-5Z3DM?si=dylM5xoPEBtaUbN2

00: 01 介紹 07:00 瑜珈修復睡眠體位法 15:35 呼吸法 23:19 靜心/身體掃描 -------------------------------------------- Namaste dear yogis 也許您的身體已經很疲倦，但腦袋依然停不下來；也許你翻來覆去，只想找到一個不會疼痛的姿勢；又或者，您已經試過很多方法，卻還是不知道，為什麼自己始終無法好好睡上一覺。 在過去幾十年的瑜伽教學、臨床觀察與持續研究中，Dada陪伴過許多長期受睡眠困擾的人。發現，失眠從來不是一個單一的問題，而是身體、呼吸、神經系統，以及生活方式，共同累積出來的結果。 因此，真正的改善，並不是找到一種對所有人都有效的方法，而是先理解：您的身體，究竟發生了什麼。 也許您曾經嘗試過白噪音、放鬆音樂、睡眠冥想，或各種幫助入睡的方法。這些方式對某些人確實可能有所幫助，但如果沒有針對造成失眠的真正原因進行調整，它們往往只能帶來暫時的舒緩，而不是長久的改變。 這也是Dada設計《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》系列的原因。 Dada希望，您不是盲目地跟著影片練習，而是一步一步學會理解自己的身體，找到真正適合自己的練習方式。 因此，Dada將這套九天的課程，依照失眠者最常見的身心表現，設計成三條不同的練習路徑。 如果您的思緒總是停不下來，屬於壓力焦慮型；如果你的睡眠經常受到肩頸、腰背或身體疼痛影響，屬於慢性疼痛型；如果你的生活作息混亂、生理時鐘失衡，則屬於節律失衡型。 無論您屬於哪一種類型，都沒有關係。 接下來的九天，我們會從最基礎的覺察開始，透過呼吸、身體放鬆、瑜伽療法與冥想的循序練習，慢慢協助神經系統恢復平衡，重新建立身體原本就具備的睡眠能力。 ----------------------------- 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商

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8小時神經系統睡眠修復｜當神經慢下來，你才睡得著｜（瑜珈療法師導引）

https://youtu.be/Q-6Wn-P2ABg 

Namaste dear yogis' 

0:10 瑜珈療法介紹

3:32 正確睡眠姿勢調整

6:07 瑜珈睡眠/修復體式 練習

20:35 瑜珈腹式呼吸 Pranayama

31:34 身體掃描– 讓覺知滲入每一寸緊繃

35:25 OM 能量梵音傳送 -精神放鬆– 釋放念頭與情緒印記，關閉大腦預設模式網路 - 剩餘時間：純療癒睡眠和 梵音音樂，讓修復自然深化.

慢性失眠的根源，往往不是「想太多」，而是你的神經系統一直卡在慢性的戰鬥或逃脫模式——即使已經累垮了，交感神經依然踩著油門不放。

這 8 小時的專業導引，是陪您一步步讓神經系統「慢下來」。

【修復路徑】 ① 抒放脊柱痠痛（5-8’）– 解除身體的警報源 ② 瑜珈腹式安眠呼吸 Dirga Pranayama（科學實證：刺激迷走神經、降低皮質醇） ③ 身體掃描（10’）– 讓覺知滲入每一寸緊繃 ④ 精神放鬆（8-10’）– 釋放念頭與情緒印記，關閉大腦預設模式網路 ⑤ 剩餘時間：純療癒睡眠音樂，讓修復自然深化

由專業瑜珈療法師全程以溫暖、篤定的聲音引導。你不需要做任何努力，只需躺下、戴上耳機，把神經系統交還給夜晚。

當神經慢下來，你才睡得著。不是標語，是療癒科學。

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《3小時睡眠修復 – 清洗內臟與能量淨化》

https://youtu.be/970vK8lOV3w 

https://open.spotify.com/episode/5cOp3AeqxksJ6MpPpenvNm?si=gAewqbIkT8S2MLAt9otuUg

Namaste dear yogis'

本音頻專為深度睡眠與內臟修復設計。

以古典瑜伽的腹式呼吸（Pranayama）為基礎，

結合內臟掃描與能量淨化觀想，幫助你在睡眠中：

- 輕柔按摩肝臟、胃、腸道、腎臟及盆腔區域

- 透過延長呼氣，釋放內臟積存的緊張與濁氣

- 啟動副交感神經，進入自我修復狀態

0-10:15 - 介紹 身心 安頓

14:30 - 瑜珈腹式呼吸淨化內臟3

5:19 - 傾聽身體掃描

51: 31 - 聖潔OM 梵唱修復神經系統

適合：- 容易累積疲勞、情緒卡住的朋友- 想做能量療癒卻不知從何開始的人- 希望一覺醒來神清氣爽的上班族

- 慢性失眠無法正常入睡

前50分鐘為深度引導，後面2小時10分為療癒音樂＋自然聲，無任何廣告打擾，讓你安心睡到天亮。

💫 喜歡就請收藏＋分享給需要被療癒的朋友下一支影片將在兩週後上架，敬請期待！

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【2】3小時深度睡眠修復｜內臟清洗與能量淨化：｜脈輪平衡 快速入睡」專業瑜珈療法導引」

https://open.spotify.com/episode/5cOp3AeqxksJ6MpPpenvNm?si=gAewqbIkT8S2MLAt9otuUg 

本音頻專為深度睡眠與內臟修復設計。 以古典瑜伽的腹式呼吸（Pranayama）為基礎， 結合內臟掃描與能量淨化觀想，幫助你在睡眠中： - 輕柔按摩肝臟、胃、腸道、腎臟及盆腔區域 - 透過延長呼氣，釋放內臟積存的緊張與濁氣 - 啟動副交感神經，進入自我修復狀態 0-10:15 - 介紹 身心 安頓 14:30 - 瑜珈腹式呼吸淨化內臟3 5:19 - 傾聽身體掃描 51: 31 - 聖潔OM 梵唱修復神經系統

瑜珈修復睡眠三小時-深度重啟身心,進入無夢好眠 / 專業瑜珈療法引導

https://youtu.be/Um49hX0Iur0 

這是一場為渴望高品質休息的您所設計的深夜儀式。融合了瑜伽療法的核心精髓，透過溫潤安定的語音導引，將您的呼吸與神經系統從白日的喧囂中輕輕拾起，安置於深層放鬆的頻率中。

隨著導引漸漸消散，療癒的聲波將持續守護您的睡眠環境，直到天明。這不僅是休息，更是一次完整的身心修復之旅。

睡前冥想 Day 6｜Smaranam 清理心靈的底片｜釋放潛意識記憶・深層睡眠引導Sleep Meditation Day 6 | Smaranam

 

在瑜珈傳統中， Smaranam 是對記憶的覺察與觀看。

不是壓抑，也不是分析， 而是讓心靈停止反覆沖洗同一張底片。

Day 6 的練習， 透過溫和的觀想與呼吸引導， 幫助我們與記憶保持距離， 釋放潛意識中的殘留張力， 讓心慢慢安靜下來。

如果在過程中入睡，這是自然的修復。

誰適合練習：

• 睡前思緒停不下來的人

• 容易反覆回想過去對話或畫面者

• 想溫和整理內在情緒的人

• 對瑜珈哲學與心靈覺察有興趣者

讓記憶停止重播， 讓心回到當下。

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睡前冥想 Day 7｜整合與回歸・1小時終極圓滿睡眠引導Sleep Meditation Day 7 | Integration & Return | 1-Hour Dee

 

Namaste，我是 Dada。

這是**〈卸下一天，擁抱一夜寧靜〉**七日系列的最終章。

在 S-VYASA 瑜珈大學的哲學中，所有的練習最終都是為了回歸到那個本自圓滿的狀態。今晚，我們運用 MSRT（心靈音頻共振） 的原理，讓您的個人意識與宇宙的大自然頻率重新同步。

這不是一場結束，而是一個新的開始。透過這一小時的導引，我們將放下「自我」的對抗，進入 Anandamaya Kosha。當您不再掙扎著入睡，睡眠就會像慈母一樣擁抱您。願這七天的練習，成為您最穩定的力量。

【時間軸】 瑜珈科學：Samadhi 與 Anandamaya 的整合力 內在共振：Om 的音頻自癒 意識擴張：回歸自性的深層導引 深度靜默：在宇宙頻率中徹底斷電 祝福與無痕入眠

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睡前冥想 Day 5｜〈瑜珈睡眠 Yoga Nidra〉1小時細胞級修復：啟動潛意識自癒力，種下新春 Sankalpa (瑜珈科學導引)

https://youtu.be/R-9PRRVS0ug?si=_ms6ChA1WByfQgT2 

Namaste，我是 Dada。

歡迎來到**〈卸下一天，擁抱一夜寧靜〉**七日系列的第五天。今晚，我們要進行的是瑜珈療法中最強大的放鬆技術：Yoga Nidra。在 S-VYASA 瑜珈大學的研究中，Yoga Nidra 能有效調節 HPA 軸（下視丘-垂體-腎上腺軸），平衡皮質醇分泌。這不是普通的睡眠，而是一種「動態的睡眠」。透過 Nyasa（覺知輪轉） 與 Sankalpa（意圖設定），我們不僅要修復您的疲憊，更要重新編碼您的心理狀態。如果您長期焦慮、大腦超載，請務必完整體驗這一個小時的「清醒睡眠」。【內容】 瑜珈科學：Yoga Nidra 的細胞修復原理 設定 Sankalpa：種下新春的神聖誓願 Nyasa 導引：身體 61 點覺知輪轉 深度靜默：進入 theta 波療癒區 祝福與無痕入眠

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睡前冥想 Day 4｜〈感官的收攝〉1小時 Pratyahara 修持：關閉外界干擾，啟動大腦深層安靜 (瑜珈科學導引)

https://open.spotify.com/episode/4sINHzPMfvweeNsFT1jvSw?si=kYJFKr2pSDu6MFewtTcIDw 

Namaste，我是 Dada。

歡迎來到**〈卸下一天，擁抱一夜寧靜〉**七日系列的第五天。今晚，我們要進行的是瑜珈療法中最強大的放鬆技術：Yoga Nidra。在 S-VYASA 瑜珈大學的研究中，Yoga Nidra 能有效調節 HPA 軸（下視丘-垂體-腎上腺軸），平衡皮質醇分泌。這不是普通的睡眠，而是一種「動態的睡眠」。

透過 Nyasa（覺知輪轉） 與 Sankalpa（意圖設定），我們不僅要修復您的疲憊，更要重新編碼您的心理狀態。如果您長期焦慮、大腦超載，請務必完整體驗這一個小時的「清醒睡眠」。

【內容】 瑜珈科學：Yoga Nidra 的細胞修復原理 設定 Sankalpa：種下新春的神聖誓願 Nyasa 導引：身體 61 點覺知輪轉 深度靜默：進入 theta 波療癒區 祝福與無痕入眠

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