@暖身十一式

Namaste 親愛的瑜珈修習者們:

咱的一個半月僅剩2堂課，時間真是非快啊是不?
Dada看著各位又慢慢的修復身體的創傷，心中高興但為了無法久留感到抱歉，臨行之際寫下暖身十式給各位練習，回到加拿大後會補上照片同時製作影片上傳，看來dada只能用如此的方式確保各位能夠多少保養一下身心。
暖身十一式如下，這些練習很多是dada發明的，所以他們都沒有名字 (你們知道的~)

祝福所有的各位

OM OM OM

Dada

暖身十一式

1.     左右交叉甩腳(腳跟甩)

2.     轉腰部(左、右、骨盆前、後、上、下)

3.     站姿脊柱左右旋轉(利用雙手)

4.     Rotate 肩膀往前先5下，後往後10下

5.     側面身體伸展(雙腳打開約3 至4個腳板的距離，吐氣左手摸左側的膝的，右手伸展一路到天空，然後換邊

6.     腳跟踢臀部

7.     雙手往後十指交握，吐氣手軸打直，兩腳打開寬過臀部，吐氣從髖關節開始下彎到身體與地面成平行，然後停10秒；十秒後慢慢放掉身體的重量往下，直到身體呈半身前彎。到位後每次吐氣雙手網頭不方下移動一些，每一次。

8.     手指數數12345/54321 (10次), 然後雙臂關節伸展(右手軸在上左手下，握手，吐氣由內往外轉(連續四次，最後暫停一下)，然後換左上右下一樣的練習。

9.     斜三角的flow。10次

10.  雙手高舉微後彎(臀緊，手臂延展不放鬆)/ (延續)吸氣掂腳跟(腳併攏)，雙手往上延展至天空)

11.  全身伸展