🌿《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》壓力焦慮型 Day 3：讓身體記住如何自己安靜下來

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連結第2集:https://youtu.be/EcaG8Rj2JdM 

連結第1集:https://youtu.be/X-oWg-5Z3DM

Namaste dear yogis 《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》壓力焦慮型 Day 3——三天旅程的收尾。 Day 1，我們練習了讓神經系統開始降速；Day 2，我們練習了用呼吸主動鬆開緊繃。今天，我們不再學習新的技巧，而是把這兩天累積的練習，收整成一種不需要引導、也能帶著走的能力。 今天的練習包含： — 體位法：Baddha Konasana（坐姿束角式）＋ 坐姿脊柱旋轉式 — 呼吸法：三部式腹式呼吸 ＋ Nadi Shodhana 交替鼻孔呼吸混合練習 — 5 分鐘 IAYT 風格靜坐引導：回顧三天練習，讓身體記住自己的節奏 如果你的失眠來自思緒停不下來、大腦過度活躍，這三天的練習，是為你設計的完整旅程。 下一階段預告： 如果你的失眠不是因為腦袋太吵，而是因為身體太緊、太痛——久坐痠痛、背痛腰痛讓你怎麼躺都不安穩，接下來的「慢性疼痛型」三天，會用更緩和、更具支持性的體位，陪你找到不被疼痛干擾的安穩。 ⚠️ 練習前請留意：本集體位法與呼吸法涉及髖關節、脊椎旋轉動作，若有相關手術史、急性疼痛、懷孕或心血管疾病，請於練習前參考說明或諮詢專業意見，並依自身狀況調整幅度。 — 新生活瑜珈療法中心 Yoga Therapy｜Sleep｜Nervous System Regulation • 📜 瑜珈經典釋義：重返瑜珈經 精解系列 • 🧘 實踐與修復：瑜珈體位法練習/ 瑜珈療法(影片) • 🌙 深度修復：全晚睡眠冥想帶領 • 📖 心靈啟發：瑜珈的100個心靈故事 • 🍎瑜珈淨化飲食Yogic - 敬請期待 我們的專業: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商

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📖《重返瑜珈經精解》3.17 ｜為什麼我們總是誤會別人？聲音、意思與你的投射

https://spotifycreators-web.app.link/e/uUCUj2CSQ4b

https://youtu.be/NwXvlS767qo

📖 本集經文

Yoga Sutra III.17 शब्दार्थप्रत्ययानामितरेतराध्यासात्सङ्करस्तत्प्रविभागसंयमात्सर्वभूतरुतज्ञानम् śabdārtha-pratyayānām itaretarādhyāsāt saṅkaraḥ tat-pravibhāga-saṁyamāt sarva-bhūta-ruta-jñānam 「由於聲音、意義與認知彼此混淆，便產生誤解；若能對它們做三耶摩，便能理解一切眾生所表達的訊息。」 節目內容: -------------- 我們每天都在說話，也每天都在傾聽。 但你有沒有發現，真正造成衝突的，往往不是對方說了什麼，而是我們「以為」對方說了什麼。 《瑜伽經》第三章第17節提出了一個令人驚訝的觀點： 聲音（Śabda）、意思（Artha）與心中的理解（Pratyaya），其實是三件不同的事情。 當我們把它們混在一起，就會產生誤解、投射與衝突。 帕坦伽利指出，透過 三耶摩（Saṁyama） 的深入修習，修行者能夠清楚分辨這三者，不再被自己的認知所蒙蔽，甚至能理解一切眾生所表達的訊息。 這一集，我們將從《瑜伽經》的原典出發，結合傳統注釋、瑜珈療法與現代心理學，一起探索： 🌿 為什麼我們總是誤會別人的意思？ 🌿 焦慮與創傷如何影響我們理解世界？ 🌿 《瑜伽經》說的「理解一切眾生之語」，真正想表達的是什麼？ 🌿 如何透過覺察，建立真正的傾聽能力？ 影片最後，也將帶領大家進行一段靜心練習，學習分辨「聲音」、「意義」與「自己的投射」，重新建立更深的理解與連結。 願這一集陪伴你，不只是聽見別人的聲音，更能聽見生命真正想傳遞的信息。 Namaste.

🌿《瑜伽健康睡眠療法：三階段身心重塑》第一階段，壓力焦慮型失眠 Day 2 -每日 15分鐘. 重建穩固睡眠

https://open.spotify.com/episode/32izdNg2BMrEBrdbcu1jQ1?si=--hewAT_R_afdNugFvhCsg 

https://youtu.be/EcaG8Rj2JdM

Namaste dear yogis: 今天是三階段身心重塑系列的第2天，我們沒有要求自己一次就鬆開所有的緊繃。 我們只是，透過呼吸，讓身體，重新學會了一件事——原來，鬆開，是可以練習的。 明天，我們會走到這個階段的最後一天。 如果 Day 1，是讓神經系統開始降速；Day 2，是透過呼吸，主動鬆開緊繃；那麼 Day 3，我們要做的，是把這兩天累積的練習，收整成一種，你可以自己帶走的能力——不再需要引導，身體，也會知道，該怎麼安靜下來。 如果今天的練習對您有幫助，明天，請繼續回來，完成 Day 3。 九天的設計，是一個循序漸進的過程，每一天，都建立在前一天的基礎上。 今晚，不必要求自己睡得完美。 只要願意開始照顧自己，就已經足夠了。 Namaste。.

🏛️ Dada 的瑜伽寓言書房 ·第十三集 🙏 貪心的朝聖者 Parable Of The Greedy Pilgrim — Sivananda

https://open.spotify.com/episode/3WLLkq9xEbrDPPYL2SES05?si=4Q0y6j0nTUCdtSFVHJjqaA 

Namaste dear yogis,

本集分享 Swami Sivananda《Parables of Sivananda》官方版本 第13則寓言：

《貪心的朝聖者》（Parable Of The Greedy Pilgrim）

一位朝聖者向朋友借了一百盧比完成朝聖之旅。旅程結束後，當朋友要求歸還借款時，他卻驚訝地問：「全部都要還嗎？」

短短一句話，道出了人性的執著。

Sivananda 進一步提醒我們：生命中的一切，包括身體、智慧、財富，甚至我們的意識，都只是暫時借來的。真正的修行，不只是前往聖地，更是在生命旅程中，學會放下執著，將整顆心回歸生命的本源。

本集將從三個角度帶您深入理解這則寓言：

✨ 感性角｜忠於 Sivananda 官方原著，重新體會故事的真正寓意。 📖 學術角｜結合《瑜伽經》、Vedānta 與印度哲學，解析「我執」與「執著」的根源。 🧠 科學角｜從心理學的「稟賦效應（Endowment Effect）」與神經科學，理解人類為何如此害怕失去。

願今晚的故事，陪伴您重新思考：生命中真正屬於自己的，究竟是什麼？

Namaste.

🌿《瑜伽健康睡眠療法：三階段身心重塑》第一階段，壓力焦慮型失眠 Day 1-每日 15分鐘. 重建穩固睡眠

 

Spotify: 

Youtube: https://youtu.be/X-oWg-5Z3DM?si=dylM5xoPEBtaUbN2

00: 01 介紹 07:00 瑜珈修復睡眠體位法 15:35 呼吸法 23:19 靜心/身體掃描 -------------------------------------------- Namaste dear yogis 也許您的身體已經很疲倦，但腦袋依然停不下來；也許你翻來覆去，只想找到一個不會疼痛的姿勢；又或者，您已經試過很多方法，卻還是不知道，為什麼自己始終無法好好睡上一覺。 在過去幾十年的瑜伽教學、臨床觀察與持續研究中，Dada陪伴過許多長期受睡眠困擾的人。發現，失眠從來不是一個單一的問題，而是身體、呼吸、神經系統，以及生活方式，共同累積出來的結果。 因此，真正的改善，並不是找到一種對所有人都有效的方法，而是先理解：您的身體，究竟發生了什麼。 也許您曾經嘗試過白噪音、放鬆音樂、睡眠冥想，或各種幫助入睡的方法。這些方式對某些人確實可能有所幫助，但如果沒有針對造成失眠的真正原因進行調整，它們往往只能帶來暫時的舒緩，而不是長久的改變。 這也是Dada設計《瑜伽睡眠療法：三階段身心重塑》系列的原因。 Dada希望，您不是盲目地跟著影片練習，而是一步一步學會理解自己的身體，找到真正適合自己的練習方式。 因此，Dada將這套九天的課程，依照失眠者最常見的身心表現，設計成三條不同的練習路徑。 如果您的思緒總是停不下來，屬於壓力焦慮型；如果你的睡眠經常受到肩頸、腰背或身體疼痛影響，屬於慢性疼痛型；如果你的生活作息混亂、生理時鐘失衡，則屬於節律失衡型。 無論您屬於哪一種類型，都沒有關係。 接下來的九天，我們會從最基礎的覺察開始，透過呼吸、身體放鬆、瑜伽療法與冥想的循序練習，慢慢協助神經系統恢復平衡，重新建立身體原本就具備的睡眠能力。 ----------------------------- 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商

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Nāda Yoga EP05・印度的靈魂聲音－午後音流，回到內在的寧靜｜Raga Bhimpalasi 午後音流冥想

https://open.spotify.com/episode/7DEQrXFYPfPg0Rl5V2Obhv?si=iDQWDyA-SV2_By6hIm814Q 

https://youtu.be/rdcmaHOxeQw

「身體知道如何放下，只是我們忘了讓它這樣做。」從清晨的 Bhairav，到正午的 Bilawal——Samay Chakra 的時輪，走到了今天這個時刻。午後，太陽開始偏西，光線不再像正午那樣直接照射，而是開始帶著一點角度，一點溫度，一點——讓人想靜下來的重量。這個時段，印度古典音樂稱為「Aparāhna」——太陽開始西行的時段，是一天裡能量從向外擴張，轉為向內收攏的交界點。今天這一小時的核心，是 Raga Bhimpalasi——印度古典音樂傳統中最重要的午後拉格之一，傳統演奏時段為下午 1–3pm。它的情緒質地（Rasa）是 Karuna——悲憫，但這裡的悲憫不是悲傷，而是一種向內看見的能力：看見自己，看見這一天，有什麼值得珍惜，有什麼可以放下。除了音樂導聆，本集也將介紹兩個瑜珈哲學的核心概念——「Ahimsa（非暴力）」，特別是對自己的非暴力；以及「Pratyāhāra（感官內收）」，八支瑜珈的第五支，帕坦加里用烏龜縮回四肢的意象來描述這個最自然的向內轉向。這一小時，你將經歷，午後的沉澱——從正午的清明緩緩落地，讓身體進入它本來就知道的節奏。深層的展開——能量在午後的核心段完整展開，有力量但不急促。回到內在——從 Ahimsa 到 Pratyāhāra，一步一步，帶你回到最深的寧靜。

OM OM OM

📖《重返瑜珈經精解》3.15 Dada 說瑜珈｜人生改變的關鍵，不是結果，而是順序

https://youtu.be/G0bf2vLTqOw?si=k2QVuyTFYZHOmIUX 

很多人以為，人生的改變來自一次重大的決定，或一個神奇的方法。 但《瑜伽經》第三章第15節告訴我們，一切真正的改變，都源自於「次第（Krama）」。 相同的目標，因為不同的過程，會產生完全不同的結果。 為什麼有人練習瑜珈幾個月，就開始感受到身心的轉變；有人練了很多年，卻始終停留在原地？ 差別往往不是努力，而是每天重複的生活模式、思考方式，以及行動的先後次序。

本集內容 《瑜伽經》第三章 第15節（Vibhuti Pada 3.15） क्रमान्यत्वं परिणामान्यत्वे हेतुः krama-anyatvaṃ pariṇāma-anyatve hetuḥ 「不同的轉化，源自不同的次第（順序）。」 這一集，我們一起深入《瑜伽經》3.15，了解帕坦伽利如何透過「Krama（次第）」揭示生命轉化的法則，並結合瑜珈療法的觀點，探討習慣、神經系統與身心改變之間的關係。 影片最後，也將帶領大家透過一段靜心練習，重新覺察自己的生活節奏，從每天微小的改變開始，建立真正穩定而持久的身心轉化。 願這部影片，陪伴你一步一步，走向更自在、更清明的人生。 Namaste. 如果喜歡《重返瑜伽經精解》系列，歡迎訂閱《新生活瑜珈療法中心》，每週與 Dada 一起深入印度古典瑜珈哲學，將經典智慧落實到現代生活與瑜珈療法之中。 我們下一集， 一起走進《瑜珈經》3.16。。