瑜珈-打開心境界的通道.

 

Namaste dear yogi:

Namaste dear dada：

線上課自去年五月初始、七月肌力訓練至今，有好多身心上的歷程想和老師分享。

現在就當是期末報告來說說。好極了,謝謝yogi分享.

以往我以為自己是有力量的。嗯~

但自幼外在的展現就是柔弱。看起來是的.

無奈啊！

家族事業的緣故，一直都是體力與腦袋運轉得同步運作。

年歲來到五字頭後，開始擔心身體機能不足。

我總感受守護神環繞在旁。lucky you~

老師出現了。解開了我的擔憂。

為我加強最最缺失不足之處。

雖然，

屁屁不爭氣！看來它是臀死了！瘦就顯現得慢,但力量 是進步的.

但手臂、股四頭肌、核心平衡、下肢的力量與骨盆的穩定⋯都在次次的練習時，不斷的感受到差別迥異。好哩!

想都不曾想過的肌力訓練，居然那麼的必需。而以前我卻因為不了解而心生畏懼。

循著老師的親身經驗傳授，我很安心放心的練習。 

雖然說我們都是老瑜珈士,但是想要健康還是得全方位的練習.加入肌力是dada深思熟慮之下跟各位商量後決定要加入的,謝謝yogi們支持dada.要知道練習古典瑜珈的人有太多根本無法接受健身肌力鍛鍊.記得嗎?第一天dada上完課,新學生體驗了一堂,回家後淚崩,無法接受,想說是錯付了😆, 沒想到老瑜珈士dada居然還拿起啞鈴教健力,這像話嗎?眼下就放下不學了.dada勸了半天,終於是讓他留下來再試幾堂,現在他可是愛到極點啊~💓 

瑜珈就是健康的身心靈生活. 只要是能保持身心健康的練習,不妨一試,一段時間後身心會告訴我們這些練習是否有益? 或只是追逐新鮮?是不? 

離開肉身前，已經是不可或缺呀！

Pranayama 修復呼吸法練習更是我的最最愛。Me too.

長期的瑜伽練習，初始體位法練習並沒有靜坐冥想、呼吸法和淨化。

和老師學習後，打開閉門造車的侷限。我慢慢徜徉在瑜伽海裡。

希望能這樣悠遊一輩子。打勾勾.

週二上課時，老師引導我靜坐冥想。週二看yogi早就坐定, 一臉嚴肅,想想yogi是比較可以靜心的,因此就想帶yogi神遊一下.

老師感受到我神遊出去⋯哈哈真的！

我跑到外面好快樂呀！

從前陽台聞聞植物們、仰望天空、往下到鐵道看火車、再回到室內⋯聽胎胎（我家老貓）肉球在面前走過啃乾糧⋯感受整個氛圍的能量穩定和諧，嘴角不自覺上揚enjoy ⋯！

老師送了我一顆美味的糖果。

感謝老師

每次拉下和打開眼皮窗簾，都是一段美妙的旅程。

以往認為靜坐冥想就是攝心專注往內的旅程。

但我曾坐著就聽著外在環境。

也覺得很安靜。但一直不曾說出來。

    Meditation一般都是朝內心導領的,因為我們大部分的人都是從外部進來,因此傾聽內在的聲音是必要的平衡. 但是,當我們的心都已靜下來,便可以拓展開來接觸外在的能量,這在Meditation 正念冥想是較為深入的帶領,通常在心靜心定自然而然就會又由內觀再往外觀, 過程中好似會看見或聽見一般認為不可能看見或聽見的事物: 比如在家中聽到海洋的潮聲, 田野蜻蜓飛舞....這即是所謂的通天眼和通天耳. 

在我們的自性中有幾種神通(Siddhi). 根據瑜珈史書上記載,

 第一:是天眼通.  閉上眼睛可觀見遠方和未來. 

第二是天耳通: 就是可以聽見一切的聲音，那怕是十條街道外的聲音,螞蟻攀爬 . 風吹雪落的音聲也可以聽得見,即使他們發生在遙遠的地方.也就是所謂的心電感應.有時我們突然間會心有所感,在靜坐時, 一次的感受會讓我們感受到甜美的果實久久無法忘懷.

 神不神通並不是重點,而是在修行的旅程中,有了深入的感受,彷彿打開了迷宮的大門似的清境. 

老師一次的引導就解開了我的疑惑。

和老師緊密的學習是很必需的。

不管練習到哪一個階段。

還有咧⋯負重肌力訓練加修復，在體位法的展現則是更加穩固到位。

力量的使用也更有感知。是的.

有關左屁屁痛的這件事，好像和骨盆的不穩定有關。完全正確.

   老瑜珈士可以劈腿或變態扭轉不代表我們有足夠的力量可以既穩固又不會受傷. 

長久以來站著工作，總是鬆懈骨盆核心的力量。

發現留意夾臀提肛後，下肢關節也會更正位。下肢力量也會往上延伸到軀幹。不至於含胸駝背。

不知道這樣是否正確！？100%

yogi理論基礎愈來愈穩固了.

春暖花開了。

我坐在台灣北部的海岸邊，看著大海、港邊漁船、天邊的美人山脈。

大自然的美好讓人好安心喔！

希望遠在北美的老師也能感受這份美

 

   OM OM OK 

OM 

  學生 如 上

生命不是哲學議題，而是實際的生活.

 

Namaste dear dada:

   Namaste dear yogi: 

六月至今，

初初的肌力訓練已經四個多月。時間飛逝啊~

老師提及是否有感受身體不同處？

還有，最希望再加強的部份？

是否有慢條斯理的過日子？

是否曾思及死亡？

是啊~ 這些生命的議題都不是哲學探討，而是非常實際的於我們息息相關的生活，是我們皆需要好好深思的主題..

半退休回歸家庭也一年了。

望向窗臺外時，我經常回溯思索。

輕閉眼⋯往日日常片斷嵌入腦海。

忙碌庸碌夾雜疲憊身心是最鮮明記憶。

再也不要～是堅定的答案。好~

來日無多～ 是30歲生病後的內心吶喊。

所以⋯如果死亡已近，

想當然爾了無奢望。

二十年來生活融入瑜伽後，

更盡力用心的，

把每件想得到看得到的事做好做滿來。

對植物也好、對兩隻家貓也是。

煮一餐飯也好、整理家務也是。

想要付出的，或許未必是他們所要的。

但～so what ⋯I did it 

好好的吃頓飯、滿眼關愛的看待眼前

嗯⋯這是我可以的。

   想來Yogi是真切生活在人間的人，利經過長時間的辛苦，終究是進入了另一層面的平安生活。

   yogi活得多麼通透啊~  

肌肉量增加了、力量增強了、線條耶！

兒子說：

媽～妳的腿部線條很明顯、美耶！

連小腿也有。

老公說：

如果和妳打架打不贏妳。

女兒說：

妳的手臂肌肉越來越大！

連小手臂也看得到。

哈哈羅馬絕非一日可蹴。

再加把勁！我要飽滿翹臀。

這有甚麼，dada當竭盡所能，咱就活在當下，好好把握生命催燦的每一天.

每週有16個小時我和瑜伽相遇。哈，這頻率真是高啊~

高階體位法時，

很明顯的比以往輕鬆、放鬆、不費力。

穩定停留時間也更長些。

負重增進到手部7kg、body bar 14kg。

微發抖而可以接受。

出外走走、小登山時，

呼吸調節能避免氣喘吁吁。

髖骨大腿吃力的情況也改善了。

不得不在外如廁時，

憋著氣、蹲著如廁⋯更easy 。天哪，這是甚麼招? 

不曾想過的負重肌力訓練，

帶給我更有活力的生命。Lucky you~

好幸運又好幸福的未來日子，

讓我不畏懼死亡是否到來。

我只害怕

帶著如以往的孱弱身軀走向生命盡頭。哪裡會? Dada要跟各位一起平安健康美麗到老啊~

今早肌力練習後到現在，

電力已經耗盡、充電去了。

感謝老師陪伴我們。

 祝福yogi

                  

   OM OM OM

        學生 如如 敬上

生活就是: 當一天和尚得敲一天鐘.

 

Namaste dear yogi:

親愛的DaDa：

很抱歉今天上課遲到，每年秋天憂鬱朋友總是來敲門，往年這時候都是非常掙扎的過日子，要嗎就是加重藥，要嗎就是要死不活的活著！嗯!

今年夏天開始老師開了線上課，跟著上課ㄧ路進到秋天，隨著氣候的變化，我的憂鬱就來了，每次早上的課都要在床上掙扎好久才能起來，因為老師很兇，我不敢請假，如果是ㄧ般老師我早就請假躲在床上不起來了！哈哈 哈哈!

日入深秋，我也還是情緒起起伏伏的過日子，按照既定腳步，上課時間就爬起來上課，唯一不同的是夏天是高興的期待上課，現在是掙札的上課，老師說不管如何就按部就班過日子！ 

哎! 這麼老了還有人常常關關切切，很幸福說!

日復一日的過生活，雖然憂鬱還在，但比起往年我覺得已經算不錯了，到目前為止只是提不起勁，還沒有盪到谷底，往年總是會盪到谷底，常常大哭，今年到現在還沒大哭，我想是因為跟著老師運動的關係吧！

那可不是嗎? 若是生活總是循環不止，那咱總得想一些好法子來應對，生活的挑戰天天上演，絕不束手就擒. 

雖然每次都勉強起床上課，但上完課後滿身大汗，心情也會覺得開闊許多，我現在每天還會再加上半小時的超慢跑，趁著退休後有空，換成用運動抵消憂鬱的感覺！是啊~是啊~

謝謝老師持續不斷的線上授課，帶著我們往健康的路上前進！在這說ㄧ聲謝謝老師！附上我剛剛在家努力超慢跑完的滿頭大汗！還有很滿意的後背！雖然真的練的很辛苦！ 

說實在的，往60大關靠近的咱，

這樣的後背真是無法再挑剔的了，逐漸堅實的肌肉表示練習得到代價，青春的意思是:保持心緒上和身體的健康模樣，不管在哪個年紀. 這是我們熟齡者給自己負責的表現，雖是年歲增長，但無論哪一層面都是一分耕耘一分收穫呢. 好樣兒的! 

祝福越來越好

OM oMＯＭ 

學生美美敬上

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瑜珈，就是隨處自在.-瑜珈師與修習者的對白,

Namaste dear yogi:

DaDa:
早安！昨晚肩立式做的太開心，連做夢都在練瑜珈，夢中ㄧ直要後翻，然後翻不過去，ㄧ再嚐試，還想是核心不夠力，所以翻不過去，醒來想想自己都覺得很好笑，這個夢應該是我4點起來上廁所後夢的，所以記得很清楚！蝦密?你肩立翻不過去喔?不會啊!昨晚翻得好得很啊~
話說我今天起床肩膀有一點緊緊的感覺，昨晚剛練完，身體有微微酸痛，ㄧ星期沒練，身體馬上反應！真的不能懈怠！真的，不過昨晚稍有一些強度，對你來說應該剛好而已~
剛剛用了淨眼杯，眼睛有刺痛感，是否要用開水？廢話~

 

我用自來水，剛用完眼睛紅紅的，不過後來ㄧ下就好了！天哪? 絕對不可以用自來水，你以為你在加拿大喔~不要拿眼睛開玩笑~白目!
今天我安排了ㄧ個long stay 苗栗民宿，讓自己好好休息，哈哈！不過啞鈴，健身棒，彈力帶我都帶了，線上課程就是有這個好處，哈哈！哈哈! 真會享受生活啊~

謝謝DaDa的瑜珈課程，讓我心中有滿滿的勇氣還有喜樂！

  看YOGI們都健康起來，Dada就由衷地感到心喜啊~ 

   OM OM OM 

感恩！

美美

從我的iPhone傳送

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 近期課後心得 第一封分享信 感恩信

Namaste dear yogi:

老師假日愉快

暑假來臨，孩子也都在家中⋯又是開始修身養性的時候了⋯⋯呼吸法控制情緒\

   哈哈! 孩子就是我們今生的修練啊~ 

上了修復瑜伽、讓我開始知道我有有能力治療自己，小病痛時不用依賴外界尋醫看診。當然~很好的覺知.

台灣報稅季剛過，110年也就是去年看醫生的費用不含健保費，自費醫藥費新台幣就3萬多了，加上沒有健保制度的民俗療法、中藥⋯新台幣也3萬多。「如果能早一點認識老師，應該會是學費，不會是醫藥費了」⋯哈哈

就是嘛~ 

真的是緣份，命中註定呀！

肌力瑜伽的第一次體驗，讓自己情緒低落到谷底，內心是憤怒、洗澡時哭泣的，黑色風暴渡過那夜晚，告訴自己必須面對老師，並且溝通達到雙贏的結果⋯（其實內心世界是已經不想再繼續上課了！），讓老師理解自己的身心狀況。有這麼嚴重嗎? 

老師有智慧的引導我的思緒，正面能量讓我知道練習肌力的好處，身體線條會婀娜多姿、性感的翹臀、柔美彈性的肌肉、緊緻有力的軀幹⋯試問 有幾個女人聽到這樣的誘惑會不動心呢！？哈哈

我承認我愛漂亮⋯我輸了，只能硬著頭皮繼續撐下去。

「重點是跌倒時，不再是弱不禁風的身軀，禁不起碰撞」；人到老了年齡日增，肌肉只會越來越少，趁現在年輕可以漂亮又能保健⋯一兼二顧摸蛤兼洗褲⋯好像還不錯

就是嘛?  

老實說⋯我的臀型有變挺一些；羅馬不是一天造成的.

一.經痛護理照護

這是已經學會自我照護的能力了⋯開心！很期待下次月經再來，我要再次面對它，並且有靠著x式照護修復陪伴自己⋯還是開心！

Dada也真是高興yogi一下子就抓到要領了，免去疼痛. 

二.淨眼杯

眼睛是靈魂之窗，因為眼疾還有其他病痛，在職場如魚得水的我⋯沒了健康也就沒了工作。

每次下課都忘記詢問如何購買…唉真害！

111.6.29開心終於收到”淨眼杯 書籍”，拆箱後立馬體驗，到底是什麼神奇的東西，一個不起眼的陶瓷杯⋯現在對我而已是寶貝。

淨眼杯洗完眼睛當下感覺是澀澀的⋯神奇感覺來了，1～2小時後，視覺看出去的清晰的⋯重見光明呀！沒有使用過的人，可能會說：有那麼誇張、厲害嗎？不知已經多久沒有這樣舒爽了。剛開始老師說：早上起床後洗一次就好，果真使用感覺良好，如果沒有不舒適，可以早晚各洗一次。

111.7.2上課前就忍不住地跑去先淨眼再上課，睡前再淨一次⋯好像上癮了！

     太好了，因為yogi有乾眼症，怕你不敢用(Dada有學生也是有乾眼症。不知道是怎麼回事居然完全不敢試呢，你說可惜不?) Dada也是很喜歡淨眼，洗完就是舒服、過癮啊~)

三.呼吸法控制

111.7.2練得是呼吸，長這麼大好像從未認真的去感受「呼吸」，昨天上課的時間，怎麼感覺時間迅速的，咻～一下就要下課了，上課的有時間點不夠用⋯

昨天課後有乖乖聽老師的話，早點睡覺呦 Good girl.

（此時抵擋不過愛睏神找我，頻頻打錯字，我先準備睡覺了，敬請稍安單等候 呼吸續集）

  好滴 ! OM OM OM 

謝謝老師

勳祝老師平安順

瑜珈師修習者的對白：修復瑜珈：意外的驚喜～

 

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada老師：

感謝老師提供我們影片，讓我們在有空的時間自行練習。​那當然，工具都買了，要好好的利用方是.​

昨天晚上的練習我真的發現好多令我驚訝的進步（因為我每次上課到最後都迅速的進入三摩地，所以都沒有力氣留下來跟老師分享，請老師見諒。）：​Dada看到了，深度放鬆後yog喚不醒，行動慢三拍​，最好就是快點上床睡美容覺，別說話.

首先是我的深蹲姿勢，昨天老師帶著我們做了一連串看似跟深蹲沒有什麼關係的動作之後，

​  蝦密，那都是息息相關的課程編排呢，有關得很哪。​ 

老師叫我們從坐姿蹲起來，OMG！我輕輕鬆鬆就蹲好了，而且無論是髖關節、膝關節或是踝關節都沒有難受的緊繃壓力，真是大大的驚喜呀！​ 

很高興yogi進步這麼迅速，一般來說髖關節和踝關節都很難在短時間內變得有彈性，靠時常練習方能有肉眼看得見的進步，但凡事總有訣竅。才10堂課就練就了亞洲蹲是非常不易的了~dada在銀幕前一看yogi 啪!一下下蹲到位，興奮得大叫"佳佳"!然後就看見yogi隔著屏幕豎起2根大拇指，dada笑得不行，嘿!

 

​ ​ 如果腳踝關節靈活，就能讓我們.自在落足走踏在各種地面，保持身體移動時的平衡和穩定。它精密的構造兼具穩定承重與靈活調整角度的重任，踝關節活動度亦影響到、脊椎不中立的狀況.足踝關節，包含了內腳踝的脛骨，外腳踝的腓骨，兩者形成一個ㄇ字型的隧道。腳踩的時候要觀察掌​是否平均踏下，這就是dada常在授課時大叫”​掌壓著​，不要內或外翻，和手腕關節一樣，下犬式時要掌平均貼著，十指打開(​很​多的人指頭是拱的而不自知)徒增手腕關節的壓力.

腳踝關節若靈活不易扭傷，若扭傷也較不那麼嚴重.

 

第二是單腳平衡，我的左腳因為之前椎間盤凸出導致我的左腳板沒辦法控制，所以之前很常一段時間我的右腳一抬起來左腳就失去平衡了，左腳板完全無法控制。

 昨晚做樹式，我的左腳竟然穩穩的撐的住一下下，這樣的成果比我之前實在是超級進步，太驚喜啦！！

​　Yogi 沒跟 Dada​談到此事，所以昨日上課時，看到你稍微晃了一下後就穩當的＂樹＂起來了。便沒有多加留意，沒想到竟還有此番故事呢～

​​Dada​授課強調＂擒賊先擒王＂把脊柱先調好，剩下的都是不大不小的問題．因此Yogi 的問題正慢慢地因為練習而日漸好轉．恭喜！

​　

​ 身體各個部位是息息相關的，訓練時穩定度與活動度和靈活度，三者之間的關係是相互依存的，每個關節都有屬於他們的特性，其相臨關節的特性會互相影響。在一個穩定關節(如膝)的兩端(如髖和踝)會接活動關節，而在活動關節的兩端則是穩定關節。(若膝做動作，髖和膝就主支撐，因此要保持穩定不動)

 

通常我們會見到健身房內強壯的肌肉男，缺乏踝髖關節與身體的靈活度亦受傷，練越久傷愈重，Dada帶過一個上健身房10年的女生，肌力核心都強，腳踝僵硬下不去，長期肩頸僵硬，所以那堂私人課，dada只給她上溫和瑜珈伸展。一小時下來頸也鬆了，踝關節下來一半有餘，大大釋放了身體僵硬痠痛感。而練習瑜珈者，柔軟有餘因此少會有痠痛產生(除非是疾病帶來的疼痛)但肌力不足，靈活的柔軟度讓肌肉降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。血液循環和氧合程度也會增加，這使肌肉更有效地發揮作用。

而瑜伽體位法練習需要肌肉力量來進行，瘦弱的人單薄的肌肉很容易拉傷。因此最好是與基本的力量訓練結合瑜伽練習，交互練習（cross training)就會得到全面完整的好處．

​　　這就是為什麼dada最終決定加入＂肌力修復瑜珈＂．完整的全方位練習方能趨吉避凶啊～，​

最後今天髖關節真的酸的很爽快啊！哈哈哈！

​繼續練習

 

ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ​

以上報告，謝謝老師

學生佳佳敬上

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生活，每天都能像花開一般燦爛-只要你健康.

DaDa:

Namaste: 

昨晚上了非常美好的課程，肌力時微微的酸痛，舒暢的流汗😀，尤其在螃蟹走路( 😖是側蹲啦!媽呀! )

聽到老師說我跟如如做的很標準時，心中很開心，總算沒有白費我跟如在老師長時間的指導時光！兩老都是老前輩了,指令比較能把握.😜 

 

我發現其實套著彈力帶走起來步伐更準確，
因為彈力帶套在大腿，更是可以把意識集中在大腿! 正確☝,

dada只喜歡這種彈力繩,特別好用便宜效益又大.有一些像跳繩的彈力繩<dada最怕那種,擔心手握不好一滑就啪啪打臉.買工具要小心.  👀

最後的大休息時，微微的三摩地狀態又湧上了，好久沒這種感覺，但最後又被我先生打擾，真的很討厭！都ㄧ定要準時9點半遛狗，是不能變通ㄧ下嗎！哎呀!人家盡忠職守,誰知道你已然進入三魔地境界😵，體諒一下吧😁~

其實我長期睡眠狀況都不好，常常躺在床上很久都睡不著，我也知道是交感神經太過旺盛，是啊~亂吃藥也會影響的. 

現在想想真蠢，怎麼沒想過用呼吸法幫助自己，明明上師資課時老師都有教過！哈~學太多了,一下子不知道從哪開始著手.
但自從開始老師的課後，總是上完課就想睡覺，也沒夢.最好的狀態就是無夢一晚啊~第二天早上起床總是舒服的狀態，以前我常常要睡12小時以上，常態性睡太久大多不是好現象. 

而且起床頭昏腦脹，永遠睡不飽的感覺，現在則是神識清明的醒來！Happy for you. 💖

今天早上起床並無酸痛，很棒的感覺，但也表示似乎重量還不太夠！的確,看起來肌力增強了，應該是來自於你常態性的練習.像你這種山東大姑娘塊頭的, 再過一、二個月應該可以買個8公斤的健身棒了..哈哈，這樣也很好！

謝謝同學與老師ㄧ起讓我有個美好的上課時光，感恩這所有的一切！

 

OM OM OM

美美

瑜珈師與修習者的對白- 你所不知道的神奇修復功效

6月22日 週三 上午10:49

老師您好                           

昨晚練完呼吸法後，月經量馬上變多，直到今天，我今天一整個人很累、很虛、下腹肚子悶脹不舒服，不知道明天是否會好一些，已經很久沒這樣了，不知怎麼現在又有以前月經來的不適感。

 

晚安

勳

阿yogi就是白目啊~

跟大家說火呼吸會強力的按摩腹部，如同練腹肌一樣，懷孕、經期、氣喘、嚴重高血壓、心血管疾病、視網膜病變、癲癇者、 不要練習，你就要練😡. 

怪dada 喔?😡 囉哩八縮啦!💪

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6月22日 週三 上午11:05 老師您好                                            昨晚練完呼吸法後，月經量馬上變多， 太好了，把廢血排出來，這樣漸漸就不會有褐色的顏色出現了~   直到今天，我今天一整個人很累、很虛、下腹肚子悶脹不舒服， 不知道明天是否會好一些，已經很久沒這樣了， 不知怎麼現在又有以前月經來的不適感。 有一部分原因可能是因為強力按摩的腹部的原因 (練了kapalapati 火呼吸) 所以火呼吸的禁忌才是月經期或懷孕婦女要避免.， 所以下次練Kapalapati就挑經期前一星期和經期最後一天來練習就可避免. 用手溫和的按摩腹部可舒緩.  躺下來練動態X式也可以立馬舒緩 ( 吸氣身體拉起來，吐氣放松，連續6次，第七次拉起來讓腹部持續伸展 (3-5次吸吐).可以的話練習3回，然後 趴著晃動腳可以舒緩經痛， 試一下吧~ 今天的肌力練習適可而止就好了喔.不要卯足全力,ok? ----------------------------------------------------------------------------------------   6月22日 週三 晚上10:22 老師老師! 太神奇了!! 我昨晚要睡覺前還很虛累，身體下腹不適，我照著您回信， 教我做X式的方式， 練習完第三回，一樣趴著把腳跟立起左右晃動伸展一下⋯   這一下後竟然是趴在地上睡到清晨五點，起來上廁所， 上完廁所又回去繼續躺著睡覺， 驚訝起床已經中午12:30了。😆   小孩的餐點也沒準備😲，太神奇了⋯ 我昨天只有感受到身體前所未有的疲憊， 今天起床後只想趕快跟老師分享我的喜悅， 身體的感覺，謝謝老師身在遠方還能指導我， 怎麼不用靠藥物處理自己身體的不舒服，由衷的感謝老師。  勳 Namaste dear yogi:  真高興yogi認真的練習dada所說的內容，並得到效益. 瑜珈真的很好用， 只是我們需要知道如何用。(上醫院看還要掛號和等待呢~😊. 現在你有經驗了，學到自救了. 真是寶貴的經驗啊， 記得一點，再好的瑜珈練習在收到其效益之前，一定要留心他的"禁忌"方可得到全面的好處啊~  祝福Yogi OM OM OM Dada