@ 瑜珈 / 台下十年功~

Namste dera yogi

 

   冥想時發冷或熱都是正常，那顯示了身體的能量中心的分布，會冷者的副交感神經旺盛，精力不足>

多練習kapalapati 和 Nadi shudi

吧~

 

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11/02

Am 7:10  晨起 昨在電腦前編輯圖片太久了，讓身體多休息一小時

Am 7:30  Mantra+ surya namaskara 12回合，身體沉沉的放慢老實練習，12回合後停在祈禱式靜靜地感受心的跳動，汗水從頭皮滲出慢慢地滑下臉頰，這一刻覺得汗珠多麼的神性。想起父親背頂太陽彎腰耕耘泥土的背影，一生老老實實本本分分耕耘屬於他的三分田，用汗珠滋養家人成長，生活上不過度干涉讓孩子們樸實平安地過他們自己的生活。如今我能在瑜珈墊上耕耘自己的心田，還能感受到他給的自由與愛，感恩…..Namaste 父親!

                OM Shanitih shantih shantihi

Am 8:30  kapalabhati 數息120下約兩分鐘，節奏平穩感覺跟昨日一樣，再120下，放鬆感覺氣從左胸腔到左鼻右鼻至前額約一分鐘慢慢消退，右肩頰骨某點有東西在鑽動，像有個師傅在修裡傢具似的，我想是在修復吧!過去工作關係長期使用右手出力導致肩頰骨很緊，所以打鐵趁熱再kapalabhati 120下，前兩個吸吐大量的氣從肺部排出。氣更明顯地從左胸腔到鼻腔到前額，右肩頰骨也往旁邊一點鑽..感受中..自然一個吸吐又進入kapalabhati  120下，氣從左胸腔、喉輪、整個顏面佈滿氣…感受靜觀….止息…不知多久氣若游絲….進入maditation”….感覺腳麻但不捨下坐…..前後40分鐘…shavasana….眼淚從眼角下來..Namaste 父親。

OM OM OM

啊~ yogi還有父親，真讓人欣羨啊~

Am 10:30 淨眼兩次，淨鼻出水不順利，有黏液出來，感冒的關係吧!

 

11/03

Am 6:20  晨起

Am 6:40  mantra+surya namaskara  20回合，一開始不設定做幾回，跟著身體的狀況走，身體僵硬時練習放慢一點讓呼吸陪伴動作，身體柔軟一些後節奏再加快一點，讓呼吸引領每個動作，這樣的練習後…shavasana…就沒有太長約10~15分鐘

Am 7:40  kapalabhati 2分鐘休1分鐘共四輪8分鐘。氣由左腹部上整個胸腔鼻腔至前額發麻，右肩胛骨好像有個東西在鑽。氣息很自然地止息..後再輕緩起息進入meditation 中。下坐32分鐘。Good~

Pm 11:05 nadishddi  吸5吐10 第四輪時左鼻右不通了，停止練習。

 

這兩天kapalabhati 照自己平穩的節奏數息(一分約60下)，練習8分鐘，明顯感到氣的流動，胸腔氣息飽滿，接著止息的狀況下沒有過多的雜念直接就可以進入meditation，靜觀呼吸的變化…原來呼吸可以有這麼多面向。**瑜珈是你內在的真實體驗

            多好的體驗啊~

 

11/04

Am6:50 晨起 昨外出又太晚進晚餐，感覺體力耗損

Am 7:10 暖身+mantra+Surya namaskara 12回合，身體沉重

        ….shavasana….

Am 7:50  kapalabhati  8分鐘，後1分鐘有一點點吃力，氣息跟昨天一樣，直接進入meaitation  下坐 42分鐘..shavasana…

朋友來訪外出，這次記掛著晚間ashtanga的練習，提早跟他道別(總要選擇事情的輕重緩急)。兩星期沒練習真怕生疏了，所幸一路練習下來比以往專注許多，呼吸也深穩多了，雖然體位還有很多地方沒到位，感覺kapalabhati 有加強到我的腹部肌肉了。Ok~

 

11/05

Am 7:30 晨起 讓身體多休息

Am 8:00 小暖身， Mantre+ surya namaskara 12回合，…shavasana…

Am 8:40  kapalabhati 八分鐘，後兩分鐘有勉強慢了下來，氣沒有前兩天的強，但也可以在輕緩中直接進入meditation 中，心緒也沒前兩天般安靜，果然呼吸跟心緒唇齒相依，共生共尅，下坐28分鐘…shavasana…好像睡著了 ooops

Pm 10:40  Nadishddi 吸5閉10吐10 三輪後左鼻不通了停止練習

 

11/06

Am 6:30  晨起 大腿前側肌肉痠痛，腰部也僵硬

Am 6:50  暖身加強半身前彎，Mantre+surya namaskara 12回合，…..shavasana…

Am 7:50  kapalabhati 跟著節拍器一分鐘60下練習，設定錯誤居然連續練習六分鐘，感覺沒完沒了還好勉強跟得上，休息後再練習120下兩分鐘，氣由左腹部經胸腔上鼻腔至前額發麻。右側肩頰股處繼續再散瘀代謝吧。氣息在極輕緩中直接進入meditation中，下坐45分鐘。…shavasana…

Pm 1:00 淨眼淨鼻，左鼻進水不順利，果真有一些黏液，但是…(ㄟ~感冒現象好像解除了)

Pm 10:30  Nadishaddi 吸5吐10 十二回合，吸吐氣長度沒有很穩定。

 

11/07

Am 6:10 晨起

Am 6:30 小暖身+ mantra +surya namaskara 12回合+B 五回合...shavasana…

Am 7:35  kapalabhati  8分鐘，胸腔、喉輪、鼻腔、前額氣滿發麻，左側胃旁邊有一大塊如貼膏藥般緊緊麻麻，右側肩頰股處仍然感覺有東西再鑽洞…感受呼吸的變化…進入meditation，觀想眉心一片混沌，後段身體搖晃前傾以深呼吸拉回，….下坐32分鐘。

Pm 10:50  Nadishaddi 吸5吐10 十二個回合，第四回合後左鼻孔又不太通改吸4吐8，奇怪我Nadishaddi 老是做不好?

          這倒是很少見呢<這樣溫和的呼吸法~

11/08 

Am 6:10 晨起 睡夢中醒來。

Am 6:30 暖身+mantra +surya namaskara 12回合+Asana..今天練習狀況很不錯所以加一些Asana，不過為了想下步做哪個體式，呼吸節奏被大段，動作無法連貫一氣呵成，以後課程的編排如何一貫流暢應該很重要吧!..shavasana….想著今早的夢，有趣又有創意。ok

Am 7:35  Kapalabhati 先一連四分鐘，再各兩分鐘，共八分鐘，腹部胸腔及整個顏面氣滿發麻，右側背也是右肩胛骨發麻的地方更上升了一點，希望這是氣在走的好現象…止息….進入meditation 中…放鬆又覺知的跟自己在一起(喜歡這種現象)…下坐32分鐘…shavasana……起身怎麼又全身發冷，可能是asana後汗水未乾吧! 沖個澡又是一天的開始!

Ok good~

2013/11/8