接上集: https://open.spotify.com/episode/6YozyE1kiq2wVukw4C2Zrs?si=hCyBRY5wR1Oo8SfgXnfF-w
你有沒有遇過這種感覺——明明是自己的生命，卻好像有另一個聲音在做主？那個聲音，有個名字。瑜珈哲學裡叫它 Ahamkara——我執，也就是「自我」。它本來是靈魂派出來管理這個世界的代理人，但久而久之，它忘記了自己的身份，開始以為自己才是主人。今天，聖哲希瓦難陀（Sivananda）要說一個發生在印度古代莊園裡的故事——一個驕傲的管家，一位沉默的地主，和一個不請自來卻改變一切的修行者。
✦ 感性角：印度 Zamindar 莊園的寓言故事
✦ 學術角：博伽梵歌 6.5 × 瑜珈哲學中的 Ahamkara（我執）✦ 科學角：神經科學的「自我敘事迴路」與大腦調控✦ 帶回家的練習：每天一次「呼喚地主」的覺知暫停管家不是壞人，它只是忘了自己是誰。而地主，從來都在。只是在等你呼喚他。
OM OM OM
Dada
https://open.spotify.com/episode/60eeEWf6fW2OglACJ3JmWq?si=1ABHsGgNSbuf9VNkFKC7Ew
https://youtube.com/shorts/sGKjjnm4u20
https://youtu.be/RH05WAoY0mE 這是一個專注於修復瑜珈（Restorative Yoga）、身心靈成長與全球多元觀點的 頻道。在這裡，你將學習如何透過冥想、瑜珈哲學與生活智慧，改善身心健康，擺脫疼痛與壓力。
OM Om Om
Dada
Namaste dear yogis'
練習順序:
00:01- 3:52 Raga 音樂單曲開頭
03:53 Nada yoga 聲音瑜珈介紹
07: 30: Raga 聲音瑜珈的靈魂
48:02 3首無間段單曲欣賞
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人生走到一定的深度，才懂得真正的靜。
Nāda——梵文中「原初振動」之意。
古印度聖哲相信，宇宙從聲音中誕生，
而人的身心，也可以透過聲音，回到本來的完整。
每週一集，整整一個小時，
由瑜珈療法師Dada，
帶您深入印度古典 Raga 音樂的千年傳承——
了解不同的 Raga 如何對應一天的節律、
如何作用於你的神經系統與呼吸，
如何透過聲音與音流冥想，
讓長年積累的緊繃，真正得到釋放。
這不是背景音樂。
這是一門關於傾聽的修行。
✦ 印度古典 Raga 音樂深度導聆
✦ 聲音／音流冥想（Nāda Yoga）完整體驗
✦ 瑜珈療法師的身心療癒專業視角
✦ 結合現代神經科學與古老吠陀智慧
獻給那些，已經知道自己需要真正安靜的人。
適合：
• 冥想與靜坐
• 睡前放鬆
• 深度休息
• 瑜珈練習
• 閱讀與專注
• 情緒安定
• 焦慮與壓力舒緩
OM OM OM
Dada
0:10 瑜珈療法介紹
3:32 正確睡眠姿勢調整
6:07 瑜珈睡眠/修復體式 練習
20:35 瑜珈腹式呼吸 Pranayama
31:34 身體掃描– 讓覺知滲入每一寸緊繃
35:25 OM 能量梵音傳送 -精神放鬆– 釋放念頭與情緒印記，關閉大腦預設模式網路 - 剩餘時間：純療癒睡眠和 梵音音樂，讓修復自然深化.
慢性失眠的根源，往往不是「想太多」，而是你的神經系統一直卡在慢性的戰鬥或逃脫模式——即使已經累垮了，交感神經依然踩著油門不放。
這 8 小時的專業導引，是陪您一步步讓神經系統「慢下來」。
【修復路徑】 ① 抒放脊柱痠痛（5-8’）– 解除身體的警報源 ② 瑜珈腹式安眠呼吸 Dirga Pranayama（科學實證：刺激迷走神經、降低皮質醇） ③ 身體掃描（10’）– 讓覺知滲入每一寸緊繃 ④ 精神放鬆（8-10’）– 釋放念頭與情緒印記，關閉大腦預設模式網路 ⑤ 剩餘時間：純療癒睡眠音樂，讓修復自然深化
由專業瑜珈療法師全程以溫暖、篤定的聲音引導。你不需要做任何努力，只需躺下、戴上耳機，把神經系統交還給夜晚。
當神經慢下來，你才睡得著。不是標語，是療癒科學。
OM OM OM
https://open.spotify.com/episode/7DEQrXFYPfPg0Rl5V2Obhv?si=iDQWDyA-SV2_By6hIm814Q https://youtu.be/rdcmaHOxeQw 「身體知道如何放下，只是我們忘了讓它這樣做。」從清晨的...
