瑜珈: 上天美好生活的賜與~

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada 老師：

上禮拜的呼吸法之後的暫停時間，我覺得脊椎不由自主的順時鐘震動，幅度沒有很大，但是就是可以感受到那股力量，我試圖想靜止不動想說是不是我的錯覺，但是還是放任他震動比較舒服。這就是老師所說的kundalini嗎？當練習瑜珈時或冥想時或閉息而發生的輕微晃動都是正常..Yogi其實是可以掌握不動的狀況的，比如輕鬆地給大腦下一個指令"請不 要動，專注在控制上，便不會再動了"，但有時我們感覺那種輕微血脈流竄時引發的細微能量震動很舒服時，就享受一下亦無妨。Kundalini引發的震動是長時間並從尾骨開始直達頭部的狀態，這樣的能量流竄至少會有15分鐘至半小時的時間,與身體因腹、胸腔massage引發的效應有所不同.

   當然，一段長時間呼吸練習會引發腺體震動是經常發生的，dada有時會在呼吸後停久一點的時間亦是因為自己很享受那種按摩的滋味. Kundalini的震動不同於按摩的感覺，他有點像是空氣在動靜脈上流過的感覺，有時包含著讓人嚇到或驚奇的感受.這樣的狀況最容易發生在靜坐時的"入神"狀態.當Kundalini過去後會有一點小失落或不知所措，因為很少有人能夠對靈量的發生有豐富的經驗，除了修習進入極為豐富境界的yogi .由於她較常發生於Meditation中，因此Guru們才會對靜坐如此推薦. 經脈腺體按摩是愉悅的感受，靈量kundalini則完全不同，因此靜坐一開始時最好跟著有經驗的導師一起練習.可以問問題，不致出錯.

以上是Dada的經驗。提供Yogi做參考.

PS, 每次練習靜坐或一些靈修就身體跳動震動無法控制非正常，一般是疾病引起的，我們可見有少數人在靜坐或宗教儀式中叫跳起來，試問: 如果靈修無法有效的掌控身心、得到寧靜，相反的卻搖動不已，那我們就應該看見達賴喇媽或是證聖嚴法師整天在那裏跳來跳去了,是吧~ 我們學習靈修不就是要心靜而非動嗎?

我實施沒有睡枕頭有一陣子了，雖然老師說不要側睡，但是睡覺時還是會忍不住側睡了，有時候早上起來就是側睡的，側睡時覺得一點點壓迫到肩膀，我需要墊毛巾在脖子下面嗎？最好不要，墊了舒服了，就更愛側睡了呀~

最近一些動作，會引起我的左腳抽筋，例如腳掌合在一起的蛇式、劈腿動作..等等，我都要抖一抖才能繼續上課(dada也是，這些都是壓力的釋放，沒問題，dada有時還會拼命甩頭呢! 不知道的人還以為哀家附體了呢)

 

，我的左腳在椎間盤凸出麻痹不聽使喚之後，左腳一直感覺比右腳緊繃，肌肉也有萎縮，之前目測左腳比右腳小很多，還好最近幾年有長一點肌肉（也可能是肥肉，哈哈）回來，不過還是容易抽筋。Dada也是相當會抽筋的人，尤其沒法做腳趾朝前的動作，從來都沒有腳趾朝前不抽筋的狀況產生. 長短腳通常跟髖關節有關，而脊柱歪了當然連坐影響到骨盆腔，所以練習開髖和脊柱強化的相關內容則會大幅度改善。 

近兩個月的修復和肌力練習，dada覺得yogi的脊柱和骨盆似乎進步改善許多了，甚至連踝關節的亞洲蹲二堂課就下來呵(奇蹟啊! 不知道是dada會教?😍還是Yogi勤工好學的結果?👍你同期的師姐妹都挺忌妒怎麼你就蹲下來了，他們還在苦苦掙扎當中呢

我回想去年疫情很嚴重的時候，老師有發布一個頭倒立的影片，我在家有自行練習，結果沒練幾次我的脖子就擠到隔天就落枕，是不是我熱身不夠還是我的動作不正確，覺得很可惜，我也好想練頭倒立啊⋯⋯可惡！

頭倒立練習落枕是最常見的問題，因為要注意的細節實在太多了，不是 練家子，沒有基本功的族群較難短期達到,這就是為什麼dada有一些師字輩的學生還去上頭倒立workshop，花了很多千還是學不會，連靠牆倒立都做不好，一般來說一星期時間集訓，加上良好的師資，7天連續練習就可上手.並且不用靠牆.下次dada也開一班讓各位玩玩吧?

外出旅遊的時候，我會盡力參加老師的課程，我原本怕環境或是小朋友影響老師授課，所以才想請假(不要請假，把麥克風關掉就好了)…感謝老師忍受我這個任性的學生，哈哈

另外最近我游泳的體力耐力增加，肺活量也增加，覺得很開心！哇~Great.

謝謝老師

OM OM OM

   家家 

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謝謝老師的回覆

我也覺得那種輕微的晃動非常舒服，之前我參加靈氣初階課程，也有類似這樣晃動的感覺，我覺得感覺很相似。那很好`

我不僅可以蹲下，我連腳板彎曲的坐姿（忘記叫什麼動作了）M字腿

我本來坐下來的時候踝關節不能彎曲，上次竟然就成功了，好興奮

Congratulations.!

倒立課我要報名我要報名！(Dada沒事在那邊開支票~)😜

OM OM OM

家家

看見自己，就是瑜珈．

Namaste der yogi:

Namaste dear Dada老師您好

昨晚的練習，感覺強度有比以前來的高(可能是我太肉腳了)

 

昨晚的練習都非常的進階，即便是練習幾年的Yogi亦無法完美的展現，但是，Dada的目的是讓各位感受並非讓yogi們"到位"，在瑜珈的體位法上"到位"除了表示肢體的靈活外，對心靈成長並無指標性的意義。 

而瑜珈體位法的真正意義為:我們可以從體位法的練習中感受到甚麼身心變化?如同: 當我們在生活中竭盡所能努力，卻不盡人意，是該持續糾結、還是放棄??.

    甚麼是瑜珈呢?  即是經由每次不同的練習看見自己. 審視自己的起心動念，觀察並逐步地穩住心緒到最後.練習瑜珈即是生活的縮影，從外在表面的展示來觀照自己的內心活動，並加以掌控。

 Yogi可以感受到練習時、練習中、練習後的心緒嗎?

聰明如你，一定感受到了這段時期的練習身、心細微的變化....

 

有幾個動作一直做不好，像是坐姿前彎，在雙腳打開伸直，身體往前時，我膝蓋後面的筋非常的緊，感覺身體幾乎沒有辦法有一絲絲的往下的可能，我自己有時候會想要練，但常常練習後的隔天，後膝的筋就會非常的痛，像我的筋這麼緊的還有機會嗎?Of Course. 即使是一位芭蕾舞者從一開始學劈腿前彎，到到位，快則半年、慢則一年、方能到位，(不信把你女兒送去學芭蕾)，何況是yogi們非常態的練習，除非天生柔軟和意志力堅強，天天練習，否則一般正常人類是無法劈腿的，因為那是一種違反人體工學的練習，dada的學生中即便是瑜珈老師，仍舊有部分人無法展示劈腿前彎動作，所以不要擔心，享受練習即可.

另外一個非常痛苦的動作就是W坐，完全坐不下去，照著老師指導的竅門勉強屁股可以著地，但是膝蓋的壓力很大，是不是我的髖關節彈性強力不足?感覺完全打不開。這些日子練習下來，我發現只要有拉到膝蓋後的筋或是開髖關節，心裡都覺得有些壓力，總覺得自己怎麼做不好，這時心裡會出現老師說的話，有感覺就是對自己有好處，這話有安慰自己，但也好想有一天也可以沒有壓力的的做姿前彎或是W坐啊! 體位法沒有捷徑，就是練習。進階體位法就看Yogi要花多少時間練習，如果yogi真的花了很多的時間常常練習，肌肉會有反應和記憶，並不難的.

  Ps. 後來隔一天上課，dada編排了一些髖膝的練習，yogi當場就完成M or W字腿了.體位法其實是瑜珈 練習中最簡單不複雜的部份技術了. 

另外，昨晚有特別明顯的累和睡意，勉強做完剩餘的家事後，眼睛幾乎張不開，感覺自己是一躺下就秒睡，而且是一覺到天亮，真的很棒!

高興聽到這種反應，畢竟，睡得著身體就會健康啊~ 

謝謝老師

　祝福Yogi 

祝一切順心平安

　OM OMＯＭ 

姿敬上

重症之最佳選擇- 修復珈瑜+肌力

Namaste dear yogi: 

Namaste dear Dada,

最近來小島上，一開始真不習慣，有近四年的時間沒有做全職的工作了，前幾天真的很累，累到懷疑有沒有力量上肌力修復瑜伽，但很神奇的是，上完反而恢復疲勞的速度很快呢！加重量練一些後彎比沒重量時還有效解除腰痠，還有加了重量練深蹲也讓我薦椎痛的老毛病更有效率的解除，真棒！真太好的以為yogi不喜歡肌力練習呢~

  瑜珈伸展 加上適當的重量 肌力訓練亦非常適合對重症族群，只不過重點是教授者要非常的小心並具備知識和經驗，方不至於傷害到這些脆弱的族群.

以前一直不敢練重訓，我很怕一般的教練不知道我的身體狀況會把我弄傷，這真的要非常小心啊~ 

重訓搭配瑜伽真的很舒服，我的脊椎跟背痛這幾年來是靠瑜伽舒緩的，現在加重量去伸展更有效~~是吧!Yogi是最佳見證者.

從疫情開始，瑜伽教學的工作就受限，但就在我要來島上之前，接到有人聯絡我，想要上線上的課程，一周兩次教學跟一個晚上老師的課，加上白天的工作，突然之間變的很忙碌，好久沒忙了，很開心，這疫情看樣子會一直有不同的種類出現，思考著要轉型教線上的課，這樣子我就能不受地點的限制了。對，線上應該慢慢會普及的.只要師者願意互動頻繁和關照學生則效果是不錯的~

島上物資運送比較不方便，所以老師交代的工具，要花點時間才能寄到島上，下一期一三五的課我只有周五能上得到，希望能繼續上肌力瑜伽，謝謝老師開課。下一期dada的課應該會有一些變化了~也許會有白天的課程呢~

在島上就是走路就能到海邊看海龜，昨天休假時，一走到海邊就看到了三隻在海裡游泳，晚上很清楚的能看到北斗七星的勺子！這樣的環境很適合Yogi.自然環境生態最容易恢復自然免疫力.

很高興能在線上跟老師繼續學習瑜伽，花了點時間適應後才有力氣跟時間寫信給老師，請老師見諒。

祝福老師

很多的祝福

OM OMＯＭ 

慧慧敬上

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Dada一定會將重量訓練放在練習上，尤其是對重症病人，根據著每個不同的身心狀況給予個別的指導，如果重量給德對，對恢復健康有雙倍的功效。 

瑜珈，就是隨處自在.-瑜珈師與修習者的對白,

Namaste dear yogi:

DaDa:
早安！昨晚肩立式做的太開心，連做夢都在練瑜珈，夢中ㄧ直要後翻，然後翻不過去，ㄧ再嚐試，還想是核心不夠力，所以翻不過去，醒來想想自己都覺得很好笑，這個夢應該是我4點起來上廁所後夢的，所以記得很清楚！蝦密?你肩立翻不過去喔?不會啊!昨晚翻得好得很啊~
話說我今天起床肩膀有一點緊緊的感覺，昨晚剛練完，身體有微微酸痛，ㄧ星期沒練，身體馬上反應！真的不能懈怠！真的，不過昨晚稍有一些強度，對你來說應該剛好而已~
剛剛用了淨眼杯，眼睛有刺痛感，是否要用開水？廢話~

 

我用自來水，剛用完眼睛紅紅的，不過後來ㄧ下就好了！天哪? 絕對不可以用自來水，你以為你在加拿大喔~不要拿眼睛開玩笑~白目!
今天我安排了ㄧ個long stay 苗栗民宿，讓自己好好休息，哈哈！不過啞鈴，健身棒，彈力帶我都帶了，線上課程就是有這個好處，哈哈！哈哈! 真會享受生活啊~

謝謝DaDa的瑜珈課程，讓我心中有滿滿的勇氣還有喜樂！

  看YOGI們都健康起來，Dada就由衷地感到心喜啊~ 

   OM OM OM 

感恩！

美美

從我的iPhone傳送

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 近期課後心得 第一封分享信 感恩信

Namaste dear yogi:

老師假日愉快

暑假來臨，孩子也都在家中⋯又是開始修身養性的時候了⋯⋯呼吸法控制情緒\

   哈哈! 孩子就是我們今生的修練啊~ 

上了修復瑜伽、讓我開始知道我有有能力治療自己，小病痛時不用依賴外界尋醫看診。當然~很好的覺知.

台灣報稅季剛過，110年也就是去年看醫生的費用不含健保費，自費醫藥費新台幣就3萬多了，加上沒有健保制度的民俗療法、中藥⋯新台幣也3萬多。「如果能早一點認識老師，應該會是學費，不會是醫藥費了」⋯哈哈

就是嘛~ 

真的是緣份，命中註定呀！

肌力瑜伽的第一次體驗，讓自己情緒低落到谷底，內心是憤怒、洗澡時哭泣的，黑色風暴渡過那夜晚，告訴自己必須面對老師，並且溝通達到雙贏的結果⋯（其實內心世界是已經不想再繼續上課了！），讓老師理解自己的身心狀況。有這麼嚴重嗎? 

老師有智慧的引導我的思緒，正面能量讓我知道練習肌力的好處，身體線條會婀娜多姿、性感的翹臀、柔美彈性的肌肉、緊緻有力的軀幹⋯試問 有幾個女人聽到這樣的誘惑會不動心呢！？哈哈

我承認我愛漂亮⋯我輸了，只能硬著頭皮繼續撐下去。

「重點是跌倒時，不再是弱不禁風的身軀，禁不起碰撞」；人到老了年齡日增，肌肉只會越來越少，趁現在年輕可以漂亮又能保健⋯一兼二顧摸蛤兼洗褲⋯好像還不錯

就是嘛?  

老實說⋯我的臀型有變挺一些；羅馬不是一天造成的.

一.經痛護理照護

這是已經學會自我照護的能力了⋯開心！很期待下次月經再來，我要再次面對它，並且有靠著x式照護修復陪伴自己⋯還是開心！

Dada也真是高興yogi一下子就抓到要領了，免去疼痛. 

二.淨眼杯

眼睛是靈魂之窗，因為眼疾還有其他病痛，在職場如魚得水的我⋯沒了健康也就沒了工作。

每次下課都忘記詢問如何購買…唉真害！

111.6.29開心終於收到”淨眼杯 書籍”，拆箱後立馬體驗，到底是什麼神奇的東西，一個不起眼的陶瓷杯⋯現在對我而已是寶貝。

淨眼杯洗完眼睛當下感覺是澀澀的⋯神奇感覺來了，1～2小時後，視覺看出去的清晰的⋯重見光明呀！沒有使用過的人，可能會說：有那麼誇張、厲害嗎？不知已經多久沒有這樣舒爽了。剛開始老師說：早上起床後洗一次就好，果真使用感覺良好，如果沒有不舒適，可以早晚各洗一次。

111.7.2上課前就忍不住地跑去先淨眼再上課，睡前再淨一次⋯好像上癮了！

     太好了，因為yogi有乾眼症，怕你不敢用(Dada有學生也是有乾眼症。不知道是怎麼回事居然完全不敢試呢，你說可惜不?) Dada也是很喜歡淨眼，洗完就是舒服、過癮啊~)

三.呼吸法控制

111.7.2練得是呼吸，長這麼大好像從未認真的去感受「呼吸」，昨天上課的時間，怎麼感覺時間迅速的，咻～一下就要下課了，上課的有時間點不夠用⋯

昨天課後有乖乖聽老師的話，早點睡覺呦 Good girl.

（此時抵擋不過愛睏神找我，頻頻打錯字，我先準備睡覺了，敬請稍安單等候 呼吸續集）

  好滴 ! OM OM OM 

謝謝老師

勳祝老師平安順

瑜珈師修習者的對白：修復瑜珈：意外的驚喜～

 

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada老師：

感謝老師提供我們影片，讓我們在有空的時間自行練習。​那當然，工具都買了，要好好的利用方是.​

昨天晚上的練習我真的發現好多令我驚訝的進步（因為我每次上課到最後都迅速的進入三摩地，所以都沒有力氣留下來跟老師分享，請老師見諒。）：​Dada看到了，深度放鬆後yog喚不醒，行動慢三拍​，最好就是快點上床睡美容覺，別說話.

首先是我的深蹲姿勢，昨天老師帶著我們做了一連串看似跟深蹲沒有什麼關係的動作之後，

​  蝦密，那都是息息相關的課程編排呢，有關得很哪。​ 

老師叫我們從坐姿蹲起來，OMG！我輕輕鬆鬆就蹲好了，而且無論是髖關節、膝關節或是踝關節都沒有難受的緊繃壓力，真是大大的驚喜呀！​ 

很高興yogi進步這麼迅速，一般來說髖關節和踝關節都很難在短時間內變得有彈性，靠時常練習方能有肉眼看得見的進步，但凡事總有訣竅。才10堂課就練就了亞洲蹲是非常不易的了~dada在銀幕前一看yogi 啪!一下下蹲到位，興奮得大叫"佳佳"!然後就看見yogi隔著屏幕豎起2根大拇指，dada笑得不行，嘿!

 

​ ​ 如果腳踝關節靈活，就能讓我們.自在落足走踏在各種地面，保持身體移動時的平衡和穩定。它精密的構造兼具穩定承重與靈活調整角度的重任，踝關節活動度亦影響到、脊椎不中立的狀況.足踝關節，包含了內腳踝的脛骨，外腳踝的腓骨，兩者形成一個ㄇ字型的隧道。腳踩的時候要觀察掌​是否平均踏下，這就是dada常在授課時大叫”​掌壓著​，不要內或外翻，和手腕關節一樣，下犬式時要掌平均貼著，十指打開(​很​多的人指頭是拱的而不自知)徒增手腕關節的壓力.

腳踝關節若靈活不易扭傷，若扭傷也較不那麼嚴重.

 

第二是單腳平衡，我的左腳因為之前椎間盤凸出導致我的左腳板沒辦法控制，所以之前很常一段時間我的右腳一抬起來左腳就失去平衡了，左腳板完全無法控制。

 昨晚做樹式，我的左腳竟然穩穩的撐的住一下下，這樣的成果比我之前實在是超級進步，太驚喜啦！！

​　Yogi 沒跟 Dada​談到此事，所以昨日上課時，看到你稍微晃了一下後就穩當的＂樹＂起來了。便沒有多加留意，沒想到竟還有此番故事呢～

​​Dada​授課強調＂擒賊先擒王＂把脊柱先調好，剩下的都是不大不小的問題．因此Yogi 的問題正慢慢地因為練習而日漸好轉．恭喜！

​　

​ 身體各個部位是息息相關的，訓練時穩定度與活動度和靈活度，三者之間的關係是相互依存的，每個關節都有屬於他們的特性，其相臨關節的特性會互相影響。在一個穩定關節(如膝)的兩端(如髖和踝)會接活動關節，而在活動關節的兩端則是穩定關節。(若膝做動作，髖和膝就主支撐，因此要保持穩定不動)

 

通常我們會見到健身房內強壯的肌肉男，缺乏踝髖關節與身體的靈活度亦受傷，練越久傷愈重，Dada帶過一個上健身房10年的女生，肌力核心都強，腳踝僵硬下不去，長期肩頸僵硬，所以那堂私人課，dada只給她上溫和瑜珈伸展。一小時下來頸也鬆了，踝關節下來一半有餘，大大釋放了身體僵硬痠痛感。而練習瑜珈者，柔軟有餘因此少會有痠痛產生(除非是疾病帶來的疼痛)但肌力不足，靈活的柔軟度讓肌肉降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。血液循環和氧合程度也會增加，這使肌肉更有效地發揮作用。

而瑜伽體位法練習需要肌肉力量來進行，瘦弱的人單薄的肌肉很容易拉傷。因此最好是與基本的力量訓練結合瑜伽練習，交互練習（cross training)就會得到全面完整的好處．

​　　這就是為什麼dada最終決定加入＂肌力修復瑜珈＂．完整的全方位練習方能趨吉避凶啊～，​

最後今天髖關節真的酸的很爽快啊！哈哈哈！

​繼續練習

 

ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ​

以上報告，謝謝老師

學生佳佳敬上

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給想要預防骨鬆的的您- 修復瑜珈 與 肌力練習.(二)–工具”啞鈴” - (強度6-8)初試肌力健身.

為什麼瑜珈要加入重量訓練?

因為加入負重，

1.可以更加強你的關節和骨骼.改善和延緩骨鬆.

2.可以燃燒更多的卡路里來減肥

3.可以更注意到你的正確姿勢

4.更加強平衡

5.更快速培養出強壯肌肉來支撐關節.

6.可以在日常活動中發揮出自己的力量

7.和瑜珈伸展交互練習，全面性健康的結合.

OM OMＯＭ

瑜珈瑜珈--看得見的美好~

Namaste dear dada:

Namaste dear yogi:

看著goole 日曆的紀錄

今晚就要前進第十堂課程了。好快啊~

感謝所有的庇佑

感謝老師為我們提前預防老年的窘境😊

每一次使勁的練習，都讓人好安心～

我可以、我好棒⋯內心吶喊著

為自己鼓勵打氣加油。

哈哈~ 就像dada要減肥時，都是大喊著" 我要漂釀!我要漂釀!"來做心理戰，拒絕食物的誘惑.😍

近日聽到親友稱讚我的手臂有線條

呵呵真是害羞不好意思！都幾歲了.

阿西啊~ 沒聽過老當益壯，寶刀不老嗎? 

聽從老師的提點，練習後沒有痠痛

負重重量就可以再增加。

我的body bar 是5kg 。

購入馬卡龍色系的啞鈴來讓練習更療癒

1kg到2kg ⋯現在要邁入3Kg囉！

慢慢來，心理臣服了，要身體也適應才行.

（和他人比是很弱的、慚愧）比啥?😮

3kg 練習八下⋯沒港覺！

12下⋯15下 微有港覺。

或許下個月就能挑戰4kg 。

好開心這個初健身體驗。👍

還要和老師說～

發現大腿前側的股四頭肌肌肉變硬耶！

老師帶領的深蹲、和跨步側走

很強、很棒、很奏效。

髖部伸展的淋漓盡致又不難受。

下肢力量的增強也漸進感受。

掐掐臀部也覺得長肉緊實了。

另外最大的感受是～練習體位法時

更有「力量」輕鬆完成體式。

尤其需要核心平衡的體位法。

原來藉由這樣的肌力、肌耐力的練習

對體位法練習的卡關非常助益哪！

真的開心極了！希望練習能更往前進。

對的，瑜珈較欠缺負重的部分，結肌力力練習便可以有柔軟有彈性又結實健壯，相得益彰.

還有喔～

練習kapalabathi 時的腹部拍打

也更有力且穩定。

相輔相成的肌力修復練習

真是令人感動啊！😍😍

老師總是走在最最前面未卜先知

有老師的帶領我好安心啊！

瑜珈路上夥伴同行就是最完美的人生助力.謝謝yogi 對dada的一路支持.

不想走冤枉路、花冤枉錢啊！

看著老師不斷的克服硬體技術，

我要更加賣力珍惜。

謝謝老師

謝謝Yogi

無限的祝福🙏

OM OM OM 

                              學生 如如 敬上