🏛️Dada 的瑜伽寓言書房 · 第十二集🧠 失去理智的人Parable Of The Man Who Lost His Mind — Sivananda

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Youtube: https://youtu.be/PekKKBsVwoU

您有沒有試過，戴著眼鏡到處找眼鏡？今天 Sivananda 的故事，就是這種感覺的放大版——只是他說的，不是眼鏡，而是一個人的心智與靈魂。 一個男人在球場打板球，突然狂奔大叫「我的心智不見了！」大家跟著他找遍整個村子，找了一整天，什麼也沒找到。直到一位老智者問他：「你現在用什麼在說話、在思考？」那個人，愣住了。 Sivananda 說，這就是我們每個人的故事——我們用靈魂去找靈魂，卻跑遍了整個世界，以為答案在外面某個地方。而那個一直在找的，就是那個被找的。 ✦ 感性角：球場上的那一聲大叫，和一整天徒勞的搜尋 ✦ 學術角：奧義書的 Tat Tvam Asi × 瑜珈經 1.3 的「安住本來面目」 ✦ 科學角：神經科學的「自我感」——大腦裡根本沒有一個固定的「你」 ✦ 帶回家的練習：每天一分鐘「停止搜尋」的靜默在場 您從來沒有失去你自己。只是，跑得太遠了。 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

【早安，跟著Dada呼吸｜15分鐘晨間喚醒系列 】🌧️ Day 1｜☔下雨天，讓身心自然甦醒

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今天早晨，讓我們跟著達達，一起從睡眠的昏沉中甦醒。即使窗外下著雨，我們也能透過簡單的呼吸練習，把不安轉換為清醒的動力。這 15 分鐘的呼吸與靜心，是送給自己最好的開機儀式。

🌧️ 今天外面下雨嗎？

是不是鬧鐘響了，身體卻像泡在水裡一樣沉重？ 別急著對抗這份沉重。這 15 分鐘，Dada陪您一起「聽雨．呼吸」。

我們不趕時間，不用力對抗。透過深長的腹式呼吸（Dirga Pranayama）結合雨聲的白噪音，讓呼吸的長度慢慢追上下雨的節奏——你會發現，睡意不是敵人，它只是需要被溫柔地轉化為「平穩」。

🎧 練習重點時間軸（幫你分段）： 00:00 - ｜ 舒適坐姿設定 ＋ 雨聲錨定） 02:35 -｜ 5分鐘核心：腹式呼吸三部曲（下腹→側肋→上胸）＋ 自然流動 10:00 - 13:00 ｜ 靜心時刻：呼吸與雨聲合一，不加力氣，只是觀察 14:00 - ｜ 溫柔收攝：回到自然呼吸，帶著清晰回到當下

💡 給初學者的貼心提醒： 練習中若感到頭暈，請先回到自然呼吸，或縮短吸吐的長度。舒適永遠比完美重要。

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第一天晨間喚醒- https://open.spotify.com/episode/5pocMObr6nxnfja3gAXCdj?si=G65qmCdrSwymp9UINE-k-A 第二天晨間 喚醒https://open.spotify.com/episode/5YoGoZRgOC3eB4ENdoFlC2?

「早安，跟著Dada 呼吸｜系列. 🌿Day3- 15分鐘回到自己｜🧘腹式呼吸 × 🐝蜂鳴呼吸

https://youtu.be/ET0swr6ABZg?si=Jw0A-VPGVj885WJc 

Namaste dear yois'

瑜珈療法相信，真正的改變來自持續而穩定的練習Namaste dear yogis'

歡迎來到三天《晨間喚醒》系列的最後一天。 前兩天，我們分別練習了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）與蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）。今天，我們將這兩種經典的呼吸練習整合在一起，透過穩定的呼吸節奏與溫柔的內在共鳴，讓身體與心慢慢回到平衡，帶著清晰、平靜與覺察，迎接新的一天。

這不是一堂新的技巧課，而是一場回到自己的晨間練習。，而不是追求愈來愈多的方法。願這十五分鐘，成為您每天都願意留給自己的片刻，陪伴您在忙碌的生活中，重新連結呼吸、身體與內心。 本集內容包含： 🌿 約 5 分鐘｜腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing） 🐝 約 5 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma） 🧘 約 5 分鐘｜自然呼吸與晨間靜心冥想 適合： • 建立晨間呼吸與冥想習慣 • 起床後調整身心狀態 • 上班、上課前提升專注與穩定感 • 希望以平靜的心迎接每一天 如果這三天的晨間練習對你有所幫助，未來也歡迎持續重複練習，讓呼吸成為每天陪伴自己的開始。 Namaste. 願您在每一個清晨，都能透過一口呼吸，回到真正的自己。 — 瑜珈療法師 Dada 新生活瑜珈療法中心 References • Hatha Yoga Pradipika, Chapter 2 • Gheranda Samhita, Chapter 5 • Jerath R, et al. Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses. 2006. • Kuppusamy M, et al. Effects of Bhrāmarī Prāṇāyāma on physiological and psychological health: A review of current evidence. 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸🐝蜂鳴呼吸🐝（Bhrāmarī Prāṇāyāma），讓紛亂的大腦慢慢安靜下來

 

Spotify: https://open.spotify.com/episode/5YoGoZRgOC3eB4ENdoFlC2?si=jEzCZ53LT2aGpVAcDnCC8w

YT: https://www.youtube.com/watch?v=kTzpF04-spg

Namaste dear yogis'

【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）

今天的晨間練習，我們將透過古典瑜珈呼吸法——蜂鳴呼吸（Bhrāmarī），以輕柔而穩定的蜂鳴聲，引導注意力由外轉向內，讓忙碌的大腦慢慢安靜下來。

蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）是《Hatha Yoga Pradipika》所記載的重要調息法之一。近年的研究也發現，規律的蜂鳴呼吸有助於延長呼氣、促進副交感神經活化、提升心率變異度（HRV），並幫助身心逐漸進入較平靜、專注的狀態。

本集內容包含： 🌿 約 8 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī）練習 🧘 約 7 分鐘｜晨間靜心冥想與內在覺察

適合： • 剛起床，想平穩展開一天 • 起床後思緒很多、難以專注 • 上班、上課前的晨間靜心 • 希望建立每日晨間呼吸與冥想習慣

建議搭配《晨間喚醒 Day 1｜腹式呼吸》一起練習，循序漸進建立每日 15 分鐘的晨間身心照護。

Namaste. 願今天的每一次呼吸，都陪伴你走向更清晰、更平穩的一天。

— 瑜珈療法師 Dada 新生活瑜珈療法中心

昨天，是雨聲陪伴你醒來；今天，是自己的聲音陪伴自己安靜下來。明天，我們將帶著這份安靜，迎接嶄新的一天。

練習愉快

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Dada

睡前修復瑜珈45分- 瑜珈療法師帶您完整練習-放鬆體位法+瑜珈呼吸法.

 

Namaste dear yogi們:

睡前撥空多在家練習.可保心神穩定~睡眠修復瑜珈 Yoga for better sleep 主要是為了舒緩身體的僵硬, 慢性腰背痛, 平衡交副感神經及睡眠品質所設計的.Dada原先打算設計半小時的課程，但是一不小心便來到了42分鐘。

Asanas 體位法1:50Pranayama呼吸法 29:12Deep relaxation 深度放鬆 36:40祝願所有的yogi們皆由練習中得到身心的改善.

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Dada