Spotify: https://open.spotify.com/episode/5YoGoZRgOC3eB4ENdoFlC2?si=jEzCZ53LT2aGpVAcDnCC8w
YT: https://www.youtube.com/watch?v=kTzpF04-spg
Namaste dear yogis'
【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）
今天的晨間練習，我們將透過古典瑜珈呼吸法——蜂鳴呼吸（Bhrāmarī），以輕柔而穩定的蜂鳴聲，引導注意力由外轉向內，讓忙碌的大腦慢慢安靜下來。
蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）是《Hatha Yoga Pradipika》所記載的重要調息法之一。近年的研究也發現，規律的蜂鳴呼吸有助於延長呼氣、促進副交感神經活化、提升心率變異度（HRV），並幫助身心逐漸進入較平靜、專注的狀態。
本集內容包含： 🌿 約 8 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī）練習 🧘 約 7 分鐘｜晨間靜心冥想與內在覺察
適合： • 剛起床，想平穩展開一天 • 起床後思緒很多、難以專注 • 上班、上課前的晨間靜心 • 希望建立每日晨間呼吸與冥想習慣
建議搭配《晨間喚醒 Day 1｜腹式呼吸》一起練習，循序漸進建立每日 15 分鐘的晨間身心照護。
Namaste. 願今天的每一次呼吸，都陪伴你走向更清晰、更平穩的一天。
— 瑜珈療法師 Dada 新生活瑜珈療法中心
昨天，是雨聲陪伴你醒來；今天，是自己的聲音陪伴自己安靜下來。明天，我們將帶著這份安靜，迎接嶄新的一天。
練習愉快
OM OM OM
Dada
沒有留言:
張貼留言