11/16
Am 6:50 晨起 精神鬆懈了半夜連狗叫聲都照睡不誤，晚了五十分起床
Am 7:10 暖身+surya namaskara 12回合，身體狀況還不錯，要不是朋友要來，真想做到二十四回合。
Am 7:40 kapalabhati
數息240下約四分鐘，節奏平穩，稍微止息後以輕緩的呼吸….進入maditation”…瑜珈老師可以當職業嗎?. 是yogi感覺到Dada在兼差嗎?
思緒有小波動不久朋友來訪，就順勢下坐…..前後只有20分鐘。Ok~
昨晚給媽媽淨眼，半鼓勵下他接受了事後也沒排斥，跟她說常常眼睛癢最需要淨眼了，於是留下淨眼杯給他使用希望有所幫助。Good ! good ~
11/17
Am 6:00 晨起
Am 6:20 暖身+surya namaskara 12回合
Am 6:45 kapalabhati
240下約4分鐘。氣由左腹部上整個胸腔鼻腔至前額發麻，..氣息平緩進入meditation 中。心想趕著上課，下坐18分鐘。
今天的淨鼻索一開始真的有點恐懼，不過在老師的示範與鼓勵下，勇敢地嘗試去探索，首先右鼻孔有下去卻拿不出來，也因緊張難受很快就退出來，再次進入就受阻進不去，及至鼻中膈腫脹退出，換左鼻靜下心來慢慢進去，這次還好只有稍為癢癢的，只可惜奮戰好久還是拿不出來…緊張恐懼往往讓人卻步不前，唯有靜心了解可以克服。快了快了!已完成了90% 啦!
Pm 10:10 nadishddi
吸5閉10吐10 第四輪時右鼻不太通，仍繼續完成12回合。
11/18
Am6:20 晨起 天氣冷圓紅紅的太陽很漂亮
Am 6:40 暖身+mantra+Surya
namaskara 12回合+站姿與坐姿系列，在坐姿系列後要接dhanurasana
忽然腹部無力身體僵硬冷卻，冷風從門邊陣陣進來，哇~不會是冷到筋縮吧! 關門、找條毛毯….shavasana….
Am 7:35 kapalabhati
4+4分鐘，在結束前，由骨盆往上像有條帶電流似的繩子纏繞著身體，又緊又麻直到上被往上推…約兩分鐘消退右肩胛骨仍在發麻...止息….進入meaitation 聽見冷風在門縫裡呼呼，身體發冷，下坐
33分鐘。
肩膀痠痛，尤其是左肩胛骨…是昨天練習頭倒立的關係嗎? Yogi昨練頭倒立只有2分鐘啊!gee…
中午身體很疲累睡了兩個小時的午覺，沒有熟睡還是有點累(喝了杯咖啡)，一度猶豫晚間要不要去練習ashtanga。幸好去了，練習完筋骨有鬆開。跟楊老師談起早上的經驗，他說根據中醫的說法若冷到有可能會導致筋縮，可以泡澡緩解…
於是…回家泡了舒服的澡順便來個淨鼻索，首先右鼻怎麼換角度都進不去，只好再換左邊，慢慢地順利下去，如dada說的在熱氣下比較沒感覺，很神奇手伸進去沒有咳就拉出來了! Congratulations
..灑花…(可惜裸身無法拍照)，再換回右鼻直到鼻隔腫痛放棄。哈哈~感覺左右鼻身處在不同的世界。
下午的那杯咖啡讓我興奮到兩點還睡不著，戒咖啡戒咖啡…dada一定又氣又在偷笑。欠罵~
11/19
Am 7:50 醒起 依戀暖暖的被窩，找身體僵硬的藉口放棄早上的練習，8:30上樓整理菜園去，收成四顆小番茄剛好跟鄰居分享一人一顆，啊!真甜美!驗證量不在多，質為好。其實在種植的過程我都認為是一種行動瑜珈，收成的多寡除了用心照顧外就看老天的賞賜了，從翻土播種發芽澆水開花結果，每一段的成長軌跡都是生命能的展現。
現在dada給的每天晨課，是讓自己有機會灌溉自己的軀殼，喚醒生命能、守住生命能，讓自己越來越健康…Namaste…一切
Pm 4:00 小暖身+ surya namaskara
12回合，…shavasana…
Pm 4:30
kapalabhati 四分鐘，氣沒有前兩天的強，但也可以在輕緩中直接進入meditation ，下午的關係吧，外面車聲轟轟心緒沒早晨般安靜，印證經典說meditation最好時刻在清晨，下坐33分鐘…shavasana…
Pm 5:10 淨眼，濕潤明亮。
晚間洗澡時再試淨鼻索，右鼻試了兩次都只進去2/5的長度，直到感覺鼻內有點腫、頭也很不舒服…停止淨鼻~ 可能yogi的鼻子構造有點奇特吧~那以後要插管也應該差不進去。
Nadishddi 吸5閉10吐10 左鼻很暢通右鼻確卡卡要用力吸氣，完成12回合。
11/20
Am 6:30 晨起 肩膀痠痛腰部僵硬…惰性又發威了嗎?以後呢dada會告訴你的學生有關老師的種種，現在都不是好學生以後不知如何為人師表?唉!
Am 7:00 暖身加強半身前彎，Mantre+surya namaskara 12回合，…..shavasana…
Am 8:00 kapalabhati
360下六分鐘，胸腔’、喉嚨、鼻腔似有放射性的麻感。氣息在輕緩中直接進入meditation中…身體又發冷，下坐40分鐘…shavasana…
照顧兩個月的青花筍終於開花收成了，雖然量只夠一個人吃，但那充滿能量的樣貌，好感恩!(dada瑜珈同伴們有想到你們呦!)，今天也轉植12棵青江大頭菜，第一次試種希望能順利長成。乾脆改行當農婦，也許便成一個超級農人也不錯說~
Pm 10:30 Nadishaddi 吸5吐10 十二回合，吸吐氣長度還是沒有很穩定。
連續兩天右鼻淨鼻索都沒成功，今日先暫停。
11/21
Am7:00 晨起
Am7:20 小暖身+ mantra +surya
namaskara 12回合+B 五回合...shavasana…
Am 8:25
kapalabhati 8分鐘，胸腔、喉輪、鼻腔、至眉心似放射性發麻，止息、口腔內唾液很多…進入meditation，很平靜、後段想著這星期體力變差，筋骨也很僵硬，如今怎會7:00才起床?惰性如影隨形…..下坐35分鐘。
下午在FB上看到dada的發文，”持之以恆的承諾”…努力不懈，和堅持的頃向是一個虛弱者的強壯靈魂….是啊!再怎樣也要持之以恆往對的方向前進，雖然智力口條體力加上沒有進取心，根本不是一個要為文人師表的特質，然而只要我吸收到對的知識就有機會在周遭散播善知識。…環境、身體或智力都不是的阻礙，勤能補拙、要培養有解決問題的能力。
洗澡時又做淨鼻索，右邊在鼻中膈還是找不到出路，試兩次頭都痛了，換左邊很順利地進到喉間，可是沒有前天的幸運，有摸到繩卻拿不到，弄到嘔吐放棄。
對淨鼻索已經不再恐懼了，前天左鼻淨化成功，吸的空氣都覺得清新，也許技巧還需加強吧!再接再厲!但右鼻怎麼回事呢?小鼻子有關係嗎?像dada大鼻子一下子就過去了<
ㄟㄟㄟ
Pm 10:50
Nadishaddi 吸5吐10 十二個回合，右鼻一樣較不通但還算平穩。
11/22
Am 6:20 晨起。悶悶的陰天
Am 6:50 暖身+ surya namaskara
12回合+Ashtanga.. 今天練習狀況很不錯所以加練Ashtanga，據說肌肉的記憶只有三天如果沒有繼續練習肌耐力是很難練成的，一星期一次的練習實在很少，加上偶而缺課就更少了，今後該為自己在家裡加練1~2次，(期許自己能做到)..shavasana….。OM OM OM
Am 8:48 Kapalabhati 六分鐘，跟昨天一樣…胸腔、喉輪、鼻腔、至眉心似放射性發麻，止息、口腔內唾液很多….進入meditation 中…沒有很靜心(昨天浴室漏水說修理好了，怎又在兜兜滴水?
Good
2013/11/23
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