新生活瑜珈療法中心 | NewLife Yoga Therapy Institute 」

歡迎來到新生活瑜伽療法中心，我是 Dada，一名專業瑜伽療法師/瑜珈修習者。 Dada 是走學術路徑的瑜伽修習者。碩士班研讀的是瑜伽科學與教育 (MSc Yoga Education)，目前正攻讀瑜伽療法博士 (PhD candidate in Yoga Therapy)。甚麼是瑜伽療法？瑜伽療法非單一的練習，而是一套全方位的陪伴系統，稱之為整合性瑜伽療法 (Integrated Yoga Therapy)。從冥想、呼吸導引、體位法、身心淨化法到冥想.諮商等，從身、心、靈不同層面，重建您自身的平衡與復原力。它結合了與東方靈修的哲學基礎和西方實證科學的精神雙管齊下，協助您處理身心靈困擾。【聯絡方式】如果您有任何療法諮詢需求，歡迎來信：newlifeyoga@gmail.com

2026年1月19日星期一

想要活得輕鬆愉快？練習呼吸！Want to Live with Ease and Joy? Practice Breathing! 2.51

https://youtube.com/shorts/_6EL-CDD7Mo?si=76TEh4V6ERquR508

Ｎamaste Everyone，我是 Dada。

日子過得好累，壓力讓你喘不過氣嗎？

其實，「輕鬆愉快」的秘密就藏在你的呼吸裡。

在《瑜伽經》2.51 中，帕坦伽利揭示了一個神祕的境界——「第四種呼吸（Caturtha）」。這不是一種技術，而是一種當你的身心達到極致平衡時，自然湧現的靈性恩典。

「練習呼吸，就是練習重新拿回生命的主導權。當我們不再為了生存而急促呼吸，我們才真正開始生活。

願你們在每一次的氣息停頓中，都能看見內在的自由。

我是 Dada。願大家身心靈健全，平安喜樂。

Om Shanti, Shanti, Shanti.」

2026年1月13日星期二

熟齡專屬瑜珈練習｜5 分鐘鴿式，喚醒身體活力Mature-Age Yoga Practice | 5-Minute Pigeon Pose to...

這支 5 分鐘鴿式專為熟齡族群設計，適合清晨空腹練習 1–3 次。
溫和伸展髖部與臀肌，喚醒身體活力與精神。
不追求柔軟，只要感覺舒適與身心覺察即可。

請享受練習

OM OM OM

2026年1月10日星期六

懂呼吸-你就掌握了生命-健康的密碼了.重返瑜珈經2.50

https://youtube.com/shorts/fltmD71Q1-s?si=JT77Ws62DKBtD5KD

這節經文是對2.49的具體展開，為調息法（Prāṇāyāma）提供了可操作的技術框架與精煉標準。帕坦伽利在此揭示，調息並非隨意的呼吸，而是一門精準的身心科學。

焦慮的人，呼吸通常是「短、急、粗」的。2.50 教我們去「觀察（Paridṛṣṭo）」自己的呼吸。當你發現呼吸變短了，這是一個警訊。
日常應用：在生活中練習讓呼吸變「長（Dīrgha）」。不需要複雜的技巧，只要試著把吐氣的時間拉長（Kāla），並想像氣息流動到全身每一個角落（Deśa）。當呼吸變長變細，你的思緒也會從混亂變得清晰精緻。

ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ

2026年1月8日星期四

Kapalabhati 呼吸法 3 回合｜每日瑜珈淨顱呼吸，喚醒能量 × 調節自律神經.

瑜珈古書記載典故 (Historical References in Yoga Texts) Kapalabhati 被記載於古典瑜珈經典中，主要作為六種淨化技巧（Shatkarma）之一，用來清除身體內的毒素和淤積。在《哈達瑜珈之光》（Hatha Yoga Pradipika，15世紀）中，它被描述為一種能清除鼻竇和呼吸道的呼吸法，幫助練習者準備進入更深層的普拉納亞瑪（Pranayama）。在《Gheranda Samhita》（17世紀）中，它被列為淨化身體的關鍵練習，強調其能刺激消化火（Agni），並淨化頭部區域。這些典籍視其為哈達瑜珈（Hatha Yoga）的重要部分，用來平衡體內能量（Prana）。適合族群 (Suitable Groups) 中文：適合一般健康成人、瑜珈初學者、壓力大或需要提升活力的人群、希望改善呼吸系統或消化的人，以及尋求精神清晰的練習者。 English: Suitable for generally healthy adults, yoga beginners, people with high stress or needing an energy boost, those looking to improve respiratory or digestive health, and practitioners seeking mental clarity. 禁忌/注意事項 (Contraindications/Precautions) 中文：孕婦、心臟病患者、高血壓或低血壓者、腹部手術後或有胃潰瘍者、月經期間女性、癫痫或眩暈病史者禁止練習。注意事項：空腹練習，避免過度用力導致頭暈；初學者應在指導下練習，保持坐姿穩定；若出現不適立即停止。 English: Contraindicated for pregnant women, those with heart conditions, high or low blood pressure, post-abdominal surgery or stomach ulcers, women during menstruation, and individuals with epilepsy or vertigo history. Precautions: Practice on an empty stomach, avoid overexertion to prevent dizziness; beginners should learn under guidance, maintain a stable seated posture; stop immediately if discomfort arises. 最佳練習時間 (Best Practice Time) 中文：早晨空腹時最佳，可作為一天開始的喚醒練習；避免飯後或睡前練習。 English: Best in the morning on an empty stomach, as a wake-up practice to start the day; avoid right after meals or before bedtime. 益處 (Benefits) 中文：提升能量水平、淨化肺部和鼻竇、改善消化和代謝、減輕壓力與焦慮、增強腹部肌肉、促進精神集中與清晰、幫助排毒並平衡體內能量。 English: Boosts energy levels, cleanses lungs and sinuses, improves digestion and metabolism, reduces stress and anxiety, strengthens abdominal muscles, enhances mental focus and clarity, aids detoxification, and balances internal energy.