@ 瑜珈 - 終身學習

Namaste Dear Dada,

Namaste dear yogi:

好久沒有老師的消息，老師應該是在好好的休息跟進修當中，原諒懶惰的學生沒有提筆寫信跟老師報告近況，先跟老師報告一個好消息，我身上長的東西已經縮小了將近一半，

哎呦!天大的好消息，dada Happy~

這是最近健檢出來的結果，另外可能離我全職教瑜珈的日子不遠了，

呵呵! Really?

倘若這天來到，會去念老師建議的職能治療師，

只是不知道能不能申請的進去醫碩士在職專班，看了一下大學指考的題目，我還真的離很遠了，

太好了啊~ㄧ定要去，沒問題的~現在缺學生啊~

在七月開始重新教學後，真的深感自己有太多不足的地方，需要有醫學相關知識來輔佐教學時遇到的疑惑。嗯~
好! Dada這次去美國給yogi請一個一流的外科醫師回台給你們授課~

這次教學，重新調整內容，收心後，花5~10分講關於生活起行坐臥飲食相關的事，並提醒yogi們，最重要的事就是這些，若這些不改，多去做別的都不能治本，有yogi一直執著在是不是頸椎問題所以造成臉上長痘痘，我一直強調是飲食部份，最近教他在家做腸淨化，一開始那位yogi來的時候就是全身不舒服有問題，消化不好，氣味差，請他每天加重蔬菜量到每天四個拳頭，大約一周後再問他，就表示消化有改善，另外一位是5~7天才排便一次，也是請他每天吃到四個拳頭量的蔬菜後，一周後1~2天排便一次，從這些yogi的身上看到了過去自己的影子，偶爾會在心裡想著當時老師是用有多無奈的心情來教導愚笨的自己呢?

對 啊~ yogi還一直頂嘴，把dada給氣的…

在體位法部份，強度有比以前強，也比以前有更多靈感，學生們的反應還不錯，六位中有五位會繼續上第三個月，沒要繼續的一位是因為職務調動。呼吸法部份，一堂課中最少兩種，有時會到三種。yogi們課後的反應是有上課的晚上睡眠品質都有變好，有一位yogi健檢時發現身高高了一公分多，期間有yogi因為鼻塞所以要求要學淨鼻，所以有多去了解關於鼻涕倒流，淨鼻為什麼可以讓呼吸系統恢復正常運作，在教淨鼻之前多講了這些相關知識，這樣子yogi們會對淨鼻更有信心，果然人們都是有知識劫的，也拜科技所賜，現在要查資料應有盡有，不管是體位法或是醫學相關知識，現在也常去書店翻翻看一些跟身體相關的書，因為每堂課都要講5~10分的生活保健，自己也學到很多，也包括回想自己身體脊椎病變，有可能的起因。

每天的自我練習，halasana是必要的，現在身體卡住的地方，就上半背部比較僵硬，把脖子跟上背拉開真的很舒暢，也調整了在工作時電腦螢幕的高度，我想這應該是我脖子上背僵硬的最主要原因，偶爾會練習頭倒立，查了一下youtube發現原來頭倒立是要靠上手臂去撐，頭是不用力的，目前腳還是得靠翻牆靠著才能上去，不過雙腳上去後已經可以離開牆面，靠手臂及頭頂去平衡，但是不靠牆腳翻不上去，應該是腰腹力量還不夠吧，這真的好難練習，所以最近有強化腹部練習，也把強化腹肌練習加在課程當中，有yogi反應原本會脹氣現在改善許多，原本腹部完全沒力的yogi，在三堂練習後也慢慢的能夠使用腹部力量，從學生身上真的會生出很多靈感，真的是從學生身上學到很多。也因為這樣自己的體脂總算降了1%，來到運動員等級的數字了。

啊哈~真讓人羨慕啊~

去年因為太過勞累，所以身體骨質密度有變差蠻多的，但在目前醫學上的建議都是要做有負重的運動，比如說快走或跑步(這個建議有但書喔! 舉凡有腰背慢性疾病如: 脊柱僵硬，椎尖盤脫垂或突出，坐骨神經痛等…都不適合慢跑，但可以慢走並注意姿勢)，但現在的困擾是，走路或跑步太久，脛骨會從側面開始痛到前側來，也做了伸展小腿的練習，但是還是沒法改善，推測應該是跟我走路跑步腳踝姿勢有點往外翻有關係，走路時膝蓋往內翻是可以控制，但是跑步就很難這樣子做。

拜託，跑步不是你的運動喔~ 求你了~

以前跑步曾是我最愛的運動，但後來生病後就再也不敢跑，剛好有收到老師轉介那位yogi的信，在前陣子有試著去跑，沒想到跑起來完全不會喘，脊椎也沒像以前跑完劇痛，只是脛骨會痛的毛病，在還沒生病前就是這樣了，看來現在還是沒有變，這真的要從姿勢上調整起才能根治了。

對的~

最近有開始去游泳了，原本不會動的自由式會前進了，身體有比以前放鬆，但是蛙式還是游的比較快。

Yogi的目的不是要求快喔~是得從游泳練習中修正自己需要改善的平衡並藉以修復錯誤的體態運作，OK? 但是，如果yogi真只是享受游泳而已，那就另一件事了~

每周兩堂的教學，真的是戰戰兢兢，教室好大打掃起來腰都要斷了，一直跟著我的yogi有反應我的教學比較完整，進步很多，真的要感謝老師在課堂上對我的嚴格，要落實老師的要求，還要更多努力，有好多的東西要學啊。You are right~

Dada要打你的成績應該只有50%。這樣學生就很滿足有進步了，等到yogi有80%的程度就要橫掃千軍了~

憑經驗yogi是有ㄧ些的，但要加強在基本功上，因為你的基本還不足，因此無法深入了解各種不同的身體形態和如何給予正確的指導~

道理很簡單，只有真正的高手才會懂眉角，能讀台大的肯定是比私校生更懂organizations and details ~這便是功夫下得深的結果，是吧?

再次感謝老師的教導，每一次都有新的進展，期待老師再次開課。

祝老師一切順心

Namaste

XX

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Namaste Dear Dada：

Namaste 我親愛的瑜珈士:

教學上是一種與學生共同成長的過程，

那可不是?

因為我在學生身上可以不斷累積經驗、不斷反省、不斷地產生新的思維。Yes, 學生是我們的貴人~

譬如在瑜珈的練習中如何保持一顆開放的心與區別追求新奇這兩者間的差別。

嗯~ tell me~

對我而言，我對任何瑜珈的派別並沒有什麼先入為主的觀念，不宜直言哪種比較好哪種不好，因為每個人是如此地不同，總有適合自己練習的派別~

YES!

有些學生真的很有覺知的，他會保持開放的心傾聽自己內心的聲音去選擇課程。但也有人是以一種嘗鮮的方式在學習，每種課程都去嘗試也覺得能教各種名目課程的老師比較厲害~但是此類的學生多是學習很長的時間，卻對「瑜珈」的概念依然模糊。

呵呵~是的! 學習的態度決定日後的高度啊~

又或者認為哪種瑜珈比較強哪種比較弱。多數練習阿斯坦加的學生是不上其他的課程，因為他們把各種瑜珈課程按層級排列，既然已經接受高強度的課程練習了，再去上其他的課程是學不到東西的~

Dada以前有個學生因為修復瑜珈好了坐骨神經痛，於是去練了ashtanga,，現在慢性腰痛，但就死也不再回來練修復瑜珈了，練什麼修復瑜珈?都練到會飛來飛去了是吧?

自找死路有甚麼辦法?腦袋不清只好自嘗苦果~

但是就還是有少數會來嘗試然後認真地上課的學生，最後會告訴我他們學習到了什麼~所以這真的給了我一個反省的空間，我也常犯畫地自限的毛病，反觀學生比我還要優秀呢~不要把自我侷限住就會學習到更多呢~

Again, 學生是我們的學習貴人，所以dada嚴格規定你們這些老師少在課堂上稱自己是”老師”~ 誰是老師都不知道呢~ yogi聽dada稱過自己老師嗎? NO, Never! Dada也不說”教”， 通常說:"學習” 或”分享”~ dada霸道，但在學生面前總是謙卑而自省的~

還有就是言語使用本身的限制。在會館教學後更相信老師與學生間必須有更多的了解，這樣才能了解每一位學生的不同之處，在傳達某些想法或概念時才知道聆聽者是否百分百無誤的接收。

是啊~

就好像分享老師出版的瑜珈365時，有些學生聽了就能有體悟，有的學生是必須用講故事或是日常生活的經驗分享才知道「我在說什麼!!」所以這真是一種腦力激盪，雖然常有絞盡腦汁的感覺，但事後發現自己也因而收獲到更多~在跟別人分享時，也同步與自己分享。

這便是施比受更有福啊~

 總之每一堂課都是非常寶貴的經驗，無形中的收穫比有形的報酬更讓人珍惜~

可不是嗎?

感謝yogi的覺知和分享

OM OM OM

Dada

        祝安
  學生 阿佳

@ 瑜珈深度學習~ 且戰且走~

天氣太熱，從不吃Ice Cream的dada破天荒的吃了兩大球~ ouch~

outdoor的游泳把dada都泡成黑人了~

Namaste dear yogi: 
Namaste dear Dada,

最近鮮少看到Dada在網路上發表文章，不知道您在加拿大過得還好嗎？

Dada一切都好，只是貪戀平和靜謐的日子，少耕耘寫字了~

學生又來跟您報告了。

好的。

在這幾個星期的實務教學中，從幾個比較常帶的體位法和呼吸法中，慢慢可以體會到教學的熟悉感了。尤其是kabalaphati, 對於自己口令頻率的掌控上以及同學們的練習狀態都比較穩定了。深深感受到只有不斷地練習和調整，才會走向更好的境界。這幾星期觀察下來，同學們對口令的熟悉度也慢慢有了，（當然自己也是愈來愈熟練）。不過同學們一週才一次的練習，經過了五週左右，身體的柔軟度和彈性直到最近才看得出來開始有一點點小小進步。

ah...ㄧ星期一次的瑜珈練習簡直就是一天只吃ㄧ餐般的不足啊! 

從深度放鬆的狀態也看得出來大家愈來愈能放鬆了，我也瞭解了Dada看到我們睡著後的那種開心的心情。

Good for you .I'm happy~ 

目前我還是繼續把重點放在幫助大家放鬆脊椎和增加彈性，以及腿部的鍛鍊（都是坐很久的上班族）。

Good~ 這就是200小時師資的重點的修復技巧練習~ 

Lesson Plan的設計很有趣，有時候會陷入苦思，想要多變化，但又發現，其實太多變化反而讓同學不好跟。

可不是嗎?這是許多老師的迷思呢，以為每天換一下教法學生會喜歡，討好學生，卻不知對 師資的心緒和知識無增進，對學生本身各部肌肉關節時時都在挑戰沒有進入到特定部位的訓練也無修復作用是危險的，尤其是練習萬一又多是有強度的體位就更具危險性了~

在熟悉的練習中做改變，慢慢增加難度，效果比較好。

great point~

我已經嘗試過Halasana 和 Paschimotasana 的練習，也練習過魚式。接下來想要逐漸帶入halasana。Kapotasana 也帶過了, 第一次只練習到位一半，第二次才慢慢把強度增加。大家果然都......很僵硬。

強度9、10的asanas take time...be aware about this. 

而又發現，不常做的體位法，我的口令也會帶得凌亂。學生真的是最好的老師。

精進廢退呢~

我有接到阿智的訊息。謝謝 Dada 介紹來找我一起練習。但目前因為都是借用別人的教室和辦公室，環境有點克難，所以上課對象都是以該公司行號的職員為主，不太方便開放給外面的人。所以暫時沒有機會跟智仰一起練習了。

yogi租個地方吧~有阿智加入，然後最近又有台北的yogi來問師資，dada想推薦給Yogi~OK?

想要請教Dada 一個問題。有位同學有明顯的大轉子(greater trochanter )突出，而且右側比左側突出很多。而且她無法交叉盤腿坐，散盤就很辛苦了。練習束角式的時候膝蓋離地面約六十度吧，壓不下去。目前我請她平常坐散盤，練習到自己能做到的程度就好。而且金剛跪坐姿也坐不久，腳板的肌肉比較沒有彈性。我有查過資料，大轉子突出通常是骨盆不正或外擴。（這位同學已經生過兩個小孩了，個子很高，瘦瘦的）。請問Dada，是否有什麼方法做其它的判斷或是直接以骨盆不正來當做練習的主要考量因素呢？除了橋式，還有什麼樣的練習可以特別針對大轉子的位置的矯正有幫助呢？

Yogi的200小時的師資訓練並沒有深入探討這種特別症狀的療法技巧。

基本上Yogi考慮的部分都是太表層的想法沒有對到重點。為什麼橋式會有幫助呢?I don't get it! 

不過dada還是希望yogi對這位學生有ㄧ些幫助。
首先Dada得讓瑜珈師們了解到全面的知識，而非頭痛醫頭，那是西方醫學的理論，我們並未具備那種可以"切掉"病因的能力和資格，而在dada個人觀念裡亦不認為那可以治根。因為，手術成功的意思是可以"活著"，但是"活著"不代表可以活得"快樂和沒有痛苦"。
對的~
 瑜珈療法重視的是你是否活得" 快樂自在"。
因此，dada認為瑜珈療法在"預防和術後" 有極大的貢獻。所以，當我們deal with clients 時 要很了解" 導致他們致病的原因，和他們的生活方式"。醫師們沒有強調這點，所以你將發現為甚麼相同的疾病都開過刀了還一再得重返回來??oh, Yes, 生活方式沒有改，觀念不對才是導致生活痛苦的原因。
therefore, make sure you know the causes of the illness first, 
and the lifestyle they had before and now..
write  back to me that I can give you the suggestions afterword.OK? 
當然yogi去找醫學和解剖學的層面是很棒的，至少以一個老師來說是很精進的，I can't ask more . 

 
脊椎神經科醫師&三鐵的運動員身長188CM，dada輔導他時都得讓他躺下來輔助；在泳池矯正他的泳姿時，全世界都在看那嬌小的dada對著這白種強壯的男人大呼小叫...呵呵! 

(把他治好了，九月五日溫個華的三鐵比賽就要上場了，這傢伙心甘情願背著dada的包包給dada當樵夫! )

Dada在北美雖未開業，但我並沒閒著，手上有三個cases，yogi應該無法想像dada 處理的都是專業人員的案子，除了我的landlady是換過人工髖關節的修復外，第二例是personal Treanner 專業私人教練，慢性背痛，30郎噹歲，甚麼運動都行，腰不行了吧? dada在健身房中還沒閒著，得指導他修復背傷，所有的都看著這個高、白、帥的混血帥哥做ㄧ些奇怪的非健身動作( 真的不能怪dada太EGO和自負~ )。第三例: 脊椎神經科醫師(從頸子到尾骨盆都是歪的好嗎?) &三鐵的運動員。

這些都是慢性的骨頭易位和肌肉不正常運長期下來的受傷。

fortunately ~骨頭問題是dada的強項，如果真正到未處理，加上學生英用得當，常常練習，那治癒期是太快太快了~

因為常常遇到專業的醫師，又有機會可以分享和貢獻，dada也許未來會和骨科外科醫師合作，有共同的診療所~ 

目前感想還是，要把瑜珈教好真不容易。我到現在還是無法記得所有的禁忌。傷腦筋。

will be fine. 課上得少就容易記不了，but, don't forget, 會說禁忌的老師可是鳳毛麟爪啊~ great effort~

很多的祝福

OM OM OM

Dada

Vancouver BC

Namaste,

XX

@ 不戚戚於貧賤，不汲汲於富貴

Namaste dear dada老師:

Namaste 我親愛的瑜珈士:

     謝謝Yogi給Dada寫信，總是那樣渴望的喜歡收到各位寫來的字。感動那樣的連結，淡淡的來卻又情深意濃… 尤其dada承接著各位的心事時切切的感受到你們對我的信任。I appreciate it ( Dada感恩)

當Dada偷懶時，總喜歡藉著yogi們寫來的信順便黏上自己的新近生活..

藉此讓關心dada近況的yogi們知道自己的動態~

老師您一切都好嗎?

      Dada好的。近一個月了，鮮少寫字上檯面，因為自己頗為享受那種優游與閒適，完整的放空在簡單的生活中，ㄧ種真正的放鬆.....
有時被老學生給邀請到鄉間木屋住上幾天，跟社區退休老將聊著聊著竟是一點不想回家~

猜想加拿大的氣候應該很舒服，台灣熱爆了，即使颱風過境也沒能涼快多少，有的是下暴雨前的極度悶熱~

                                   

 比較起台灣，加拿大也進入仲夏，原先回溫時天天上健身房，想把在台灣吃大的肚子和4公斤給快速消下去，沒想到室內熱到dada都溶化了，只好轉移重心到泳池去消暑，泡在水中的dada慢慢消了一些脂了，星期三早上要和ㄧ個三鐵的好手到西溫哥華室外泳池游2K。2K dada不怕，阿是室外這下子dada又要滿臉麻子了~gee..

從六月底開始，我決心奮戰工作，雖然很慘烈但在宜蘭演出期間很幸運與舞者們成為朋友，在不同人身上都學習到很多。想起老師說，新的工作至少前半年讓它穩定吧(我到八月結束滿半年)，當時的我還妄想越快上手越好，而今的體悟是"it takes time"所言不假，需要時間的事情，著急貪快沒有用，更別說我不是那種天才份子，而是吃了誠實豆沙包的呆瓜，常常自爆底牌，哎呀。

  英雄出少年，yogi是初生之嬻，天真即是最珍貴之處。管他甚麼瓜和包，凡事總是依個體驗沒有好壞和對錯，都是學習。OK

呼吸法就是好用啊~

Dada此次是鐵了心要好好的休假，許多老學生拼了命call ，想讓dada開課，dada是興趣缺缺啊~ 誰知道到鄉間休假，曼達的好鄰居，70歲的運動老將約翰有ㄧ些心臟的問題，dada臨時決定教他保命的長呼吸法，約和先生70多歲以退休，精壯得很，但人老總是有些問題，曼妲和媽媽給dada介紹給了他，約和先生想邀請dada給私人上課，
Dada笑了笑沒答應，自己不知到甚麼時候會和曼達在到鄉間小屋度假，曼達到是積極，想把dada給賣了。
(曼妲和媽媽是dada的親人，常設計dada到鄉間玩，順便給他們當翻譯去，呵呵~)

隔壁的鮑伯腹瀉了兩天腳都軟了，曼達回到屋中叫我。於是dada便應是給認識了另一個鄰居....給Bob講了一下要注意的事，讓曼達媽媽給煮了第一頓餐給Bob，第二天說是已恢復75%，下午則說是80%，於是dada再加碼熬了第三頓的熱湯，二天裡Bob便恢復了工作。他說: 認識我們是上天的福佑，
Dada沒做甚麼，都是曼達媽媽經熬的餐點讓他恢復的，感謝上天讓我們做這份工作。

Bob家在曼達隔壁，天大的房子啊~

今天是8月第一天，我也決定要再多點努力改變作息，
決心喔~ dada擔心yogi的腸胃和呼吸器官，鼻子從沒好過，bad girl~

不能一直沉浸在工作的追趕，也不要隨便進入受害者狀態--因為確實是我自己的認知跟選擇，我應該捍衛自己休息跟安靜的時空，而非不斷接球後再怨事情24小時發生。
I'm happy to hear this. better remember what you have  said~

我找到了離工作地點近的瑜伽工作室(看清現實: 只有dada老師能讓我無怨無悔從淡水跑到竹圍上課! )，不敢當。yogi厚愛dada~


一周至少能去團練一次。 ㄧ次是要幹嘛啦~金害~

今天是第一次去上課，練習時會先有一點靜心、呼吸法後再進入體位法，一點一點找回自我練習的力量，相信這是好的開始! 

歐~這老師有教呼吸喔，好極了呀~

還是非常想念老師的課，我會繼續努力生活，等待老師回台開課喔!!! 
Dada超級想念大家的，心裡常常掛念著各位特殊的身心狀況，曼達常說: 回來了新都一直叨念著台灣的一切....

台灣是dada的根，dada是風箏，飛得很遠，但終是懸念著源頭~

yogi跟dada很是親近，黏了dada三個月，等著dada下課一起走一起說說新鮮趣事，希望dada對yogi有ㄧ些些的幫助，也感謝yogi對自己的厚愛和不嫌棄，dada在台灣從來都感到被愛所包圍，這抑是我始終放不下台灣的原因。
dada不再苦惱於地方的歸屬，只要有需要我的地方，再遠都會飛回去了。

祝福遠遠很多
OM OM OM

致上最深的祝福

  溫哥華鄉間隧道，景致有如天堂般的靜謐與天然...
 隧道看似深沉，ㄧ走幾小時啊，裡面別有洞天~ 水極沁涼，dada怕曬出斑，都在泳池當氯寶寶~呵呵

  餵養dada的曼達媽媽，三天就把dada養胖2公斤了~gee...

Dada

巧巧

@ 瑜珈-勤能補拙

Namaste dear Dada,

上週帶了兩次前述的lesson plan。真正執行後，發現實際教學跟上課demo練習果然複雜困難多了。不過教學起來，能有這些發現其實挺高興的。覺得有不足，更覺得有更多前進的力量。很感謝君和M給我的意見和鼓勵。審視自己口令的過程中，也會發現自己練習時可能會遺漏的重點。

以下是自己發現到的一些問題。之後會努力改善。

7/12 同學3人

l   冷氣太強, 強度拉不起來, 一下就冷卻了。

l   Kapalabhati 的口令節奏一分鐘後不穩定，邊念口令邊練習的能力需要加強

l   節奏偏慢，體位法之間休息太久，能量拉升一下子又降下來。容易冷卻。尤其是像君  and M 有上過課的人。

  @ 梵文，禁忌，好處只記得一半而已。

 @ Peggy 的手腕強度比較弱。下犬式容易痠。

7/14 朋友班

l   學生對腹式呼吸的感覺很陌生，下次再一次一步一步帶。因為腹式呼吸的不熟練，所以先跳過kapalabhati.

l   手腕能力比較弱，做完walking dog 就撐不住了。我自己模擬一下手可能會酸的姿式，可能是全身重心往前移太多。下次要調整臀部和軀幹往後shift來幫助調整重量的分配。蛇式手打直後也一下子就撐不住了（要更強調腰腹部用力）。未來做跪趴姿練習時，手腕的部分要更注重暖身，緩和，和休息。口令要能夠指引到對的重心位置。

l   脊椎，背，肩膀較無彈性，較無肌力。未來幾堂課繼續以增強脊椎彈性和腹部為主要項目練習。

教學缺失：

l   有改善銜接節奏太慢的問題。但是對於整體節奏的掌握還需要多練習。不是很確定是不是停留得不夠久或太久。

l   口令語氣比較沒有高低起伏。感覺自己一直都處在同樣的高音頻。要改進。

l   梵文，禁忌，好處還是記得不夠清楚。

l   上課時間超過五分鐘。（原預定時間為九十分鐘）

l   學生對口令很陌生，學生會看著示範後才動作。口令節奏要調整，免得學生像在追進度。時機的掌控還在學習中。

謝謝Dada!

OM~OM~OM~

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Namaste dear yogi

Dada看完你的報告感到十分的delighted, you are absolutely on right path.

所concerned的部分也非常正確，而dada要說的是，以一個新老師來說經驗的累積如同需要同部發展的覺知一樣重要。如果它們在一個有潛力優良教師的評估中的比例比各佔一堂瑜伽課的50.50 %,dada會說yogi一直都有80%的標準......而餘下的20%將在你未來的十堂課過後有嶄新的認識與體驗。

對新手教師來說實務課程寶貴在經驗的累積; 對已然有經驗的老師來說深度的覺知與課程重覆精進改善為扎根的重點;

而對有十年以上的經驗教師來說，培養服務道德與高階自律方能站在抬面屹立不搖。

祝福yogi的每一天，

 keep on going, you are on right path heading higher level of yoga instruction.

Om om om 

Dada

╰ღ╮精誠無間同憂樂 ❀ 篤愛有緣共死生╭ღ╯

@ 瑜珈的根本- 老老實實的修行

堅持到最後，就是成功~

地板操的千變萬化

最近，Dada像個魔術師般的在每堂課都加入了新招，讓我對Dada的各種創造力佩服不已，也害怕自已學不會這樣的魔法只好努力把這些美麗的菁華給記下來。今天地板操的練習又帶給大家一段奇妙歡樂的時光。雖然我只能坐在旁邊看，但是觀看的過程中，我的心情卻因為大家的節奏、反應和課程內容的新穎和豐富性而感到是澎湃無比。

學生與導師是一體兩面互為貴人的。看見學生精進，dada就也跟著進步，良性循環，如此而以~

一開始在坐姿的暖身導入了新的變化式做側身拉展。其實很像我們平常運動時暖身的動作，但是我從來沒想過可以套用在坐姿練習。最近好幾個動作都是經過小改變之後，用在瑜珈課上也很融合呢。招式是死的，但是活用起來，就是好招。（既然創造力不好，那就學會活用吧！）

後來接連好幾個坐姿和跪趴姿體位法的變化式。主體位法並不多，但是繞著打轉的變化式很多。大家從很熟悉的動作開始，很放心便很放鬆地將肢體伸展開。隨著變化式的增加，每一個練習都走得很深入。Dada每下一個口令，大家就跟一個動作。每個動作的強度愈來愈強，但是大家卻可以跟著練習地不疾不徐。可能是身體與地面接觸的面積大（坐跪趴姿），感覺上大家的心情是很放鬆的。但因更強調每個動作的正位，空氣中的熱度似乎是愈來愈拉升，我徹底感覺到那充滿活力的氛圍。這裡的小宇宙正在爆發著。（Dada的聲音都興奮起來了呢！）哈哈~

我可以預期得到最終會有個高強度的體位法在等著大家。而眼前的大家像是毫無畏懼的勇士們迎接著每個挑戰。雖然是跪趴姿，但是同學們各個像極了眼神銳利所向無敵的勇士２。每位同學都有自己的極限，因此在每個練習上的到位程度都不同。然而，大家在勇往直前的路上都是一樣的努力。每一個人的到位狀況，都散發出強大的精神力和對自己的極限不妥協的主張。當時讓我深受感動的，不是體位法有多困難，而是同學們在精神力的堅持和努力嘗試與突破侷限的勇氣。是如宇宙般充滿各種可能性的我們的身體，接收著這些精神力與鍛鍊，自己正在變化得更強壯，更健康。我崇拜於身體浩瀚無垠的各種潛能。我只想更謙卑地去聆聽身體的每個信息。（在書寫的過程赫然發現，能把大家帶領到這樣境界的Dada不是魔術師，而是魔法師等級的了。）

在經歷了一連串已經汗水淋漓的暖身之後（首度覺得我像是正坐在一堆男生打籃球的操場邊），最終的魔鬼關卡是高強度傳統體位法的體驗。Dada總是喜歡讓我們用體驗的方式去認識困難度較高的體位法。不用任何道具，而是親自下場輔助每一個人。也因為熟悉學生的狀況，和注意學生們隨時的反應，所以輔助的程度和強調的重點也因人而異。經過輔助，出現了許多出乎人意料之外的展現。我無法想像有椎間盤凸出還動過手術的人，能表現出如此極致美麗的後彎。還有因為絕對的相信，所以曾經頸椎受傷的人毫不猶豫地將腰椎往前推，將手放心交給Dada而努力往後伸展。這一個充滿歡笑，哀嚎聲，和掌聲的橋段，讓今天的課程到達了最高潮。空氣中的氛圍走到最高點，可以想像天花板放著煙火似的。是極度的努力，放開的心胸，和放鬆後的精力耗盡。

加上後段的收操和修復，我像是看了一齣高潮迭起的戲劇。像是訴說著一個故事，抑或是一段人生。Dada幫大家建構了一齣美好的瑜珈課劇本，而我們的人生劇本，其實也是可以這樣豐富和精采，只要我們認真的去面對。

今天是我最後一堂的實習課。愈是接近YIC的尾聲，我愈是感覺到自己在這個世界的渺小和缺乏。未知的東西是如此的多，需要學習的東西是永無止盡。如此這般，我想要成為一個更謙和的人，讓眼前的每件小事情因此而變得更閃爍更非凡。期望我因此而懂得更珍惜，更用心，更善良，而至心靈安定與滿足。

誠摯感謝課堂上每一位同學們在這段時間的分享而讓我獲益良多。

感謝所有的各位，dada在此次的台灣之旅受益良多，這些超前的進度都來自於yogi們每日的清楚覺知和實在的練習，缺乏規律的練習和心緒的正確道路是無法在瑜珈中成長的，不管你修習多久，多會靜坐，體位法法多利害......

瑜珈要進步，修習要精到，只有一句話: ”老實修行”。

一個太隨性的人無法在瑜珈中成功。想練就練不想練給自己一個理由，失敗的人總是滿嘴藉口! 這樣的人生總是起起伏伏痛苦不堪啊~

愚笨的人生活將失序，
自以為是的人終招毀滅~

Asana／Pranayama小記：

Baddha Konasana＋變化式，側腰暖身，坐姿單膝脊椎旋轉式變化式，Marjariasana ＋平衡變化式，Superman，Cobra Bhujangasana，Navasana，Kapotasana暖身，單滿弓，Supta Matsyendrasana，Ujayii Pranayama

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課後訪問：

修習瑜珈時間：在外面的瑜珈教室學了大約兩年，但是都斷斷續續地練。跟老師是今年三月才開始。

為何修習瑜珈：當時剛好跟到一個老師第一堂上完課覺得身體有舒展開，後來決定繼續練。因為自己個性屬於比較容易焦慮緊張的人，所以後來加入繳月費的瑜珈教室。但後來因為喜歡的老師們逐漸離開該瑜珈教室，所以上瑜珈課的頻率就逐漸降低了。

瑜珈帶給自己最重要的身心感受： 幫助自己心靈平靜，睡得比較好。靜坐冥想有幫助。

如何獲得Dada瑜珈課的資訊：看到PPT的文章而來的。本來是想來修習師資班的。

對於Dada有什麼感覺／建議／期望： 覺得Dada的課會從頭到尾帶完整，不會拘泥於60分鐘就要上完。感覺上老師上課的方式比較彈性，覺得該做什麼就都會做到。

希望能跟著老師規律上課一整年。如果我有做錯的話，希望老師能跟我講，因為我自己不太確定有沒有正位。有些動作會感受到鍛鍊的感覺，但有些比較沒有，怕自己沒有做正確。沒有老師看，會比較不敢自己練習，怕受傷。（已鼓勵同學主動提問，有問有收穫啊～）

這三個月的課程有甚麼感受：本身睡覺前會打坐。現在都會加入老師放鬆的體位法，例如Spinal twist。現在有睡得比較好。以前都會磨牙，現在好像比較不會磨牙了。但是一週只上一次，不知道是不是因為這緣故而變得好睡。（同學表示回家都有練習，所以我覺得多多少少都會有幫助的。）

三個月的練習時間比較短，可能沒有像你（迺菁）練習一年修復那樣明顯。不過有變得比較平靜。因為本來是個比較容易緊張和焦慮的人。靜坐對自己有幫助。

課堂中特別的部分：其實我不喜歡外面教室的呼吸法。但這一次是我做過最多呼吸法的一期。因為穿插在課堂中，並不排斥。但是我不知道有沒有呼吸到對的地方。

（順勢提問，練習完呼吸法有沒有覺得身體甚麼部位有些反應？）

感覺最明顯的一次是上禮拜練習Ａ－Ｕ－Ｍ，可以感覺到全身都在震動，產生共鳴。那是我印象最深刻的一次。其他的呼吸法練習感受比較不明顯。
這位yogi的腹部是無力的~索以活力呼吸法都達不到效果~

（Dada，我覺得這位同學是慢熱型的潛藏性鐵粉！）

哈~

Great effort，謝謝yogi堅持每一分鐘的練習不，謝謝yogi堅持每一分鐘的練習~

OM OM OM

Dada