「早安，跟著Dada 呼吸｜系列. 🌿Day3- 15分鐘回到自己｜🧘腹式呼吸 × 🐝蜂鳴呼吸

https://youtu.be/ET0swr6ABZg?si=Jw0A-VPGVj885WJc 

Namaste dear yois'

瑜珈療法相信，真正的改變來自持續而穩定的練習Namaste dear yogis'

歡迎來到三天《晨間喚醒》系列的最後一天。 前兩天，我們分別練習了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）與蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）。今天，我們將這兩種經典的呼吸練習整合在一起，透過穩定的呼吸節奏與溫柔的內在共鳴，讓身體與心慢慢回到平衡，帶著清晰、平靜與覺察，迎接新的一天。

這不是一堂新的技巧課，而是一場回到自己的晨間練習。，而不是追求愈來愈多的方法。願這十五分鐘，成為您每天都願意留給自己的片刻，陪伴您在忙碌的生活中，重新連結呼吸、身體與內心。 本集內容包含： 🌿 約 5 分鐘｜腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing） 🐝 約 5 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma） 🧘 約 5 分鐘｜自然呼吸與晨間靜心冥想 適合： • 建立晨間呼吸與冥想習慣 • 起床後調整身心狀態 • 上班、上課前提升專注與穩定感 • 希望以平靜的心迎接每一天 如果這三天的晨間練習對你有所幫助，未來也歡迎持續重複練習，讓呼吸成為每天陪伴自己的開始。 Namaste. 願您在每一個清晨，都能透過一口呼吸，回到真正的自己。 — 瑜珈療法師 Dada 新生活瑜珈療法中心 References • Hatha Yoga Pradipika, Chapter 2 • Gheranda Samhita, Chapter 5 • Jerath R, et al. Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses. 2006. • Kuppusamy M, et al. Effects of Bhrāmarī Prāṇāyāma on physiological and psychological health: A review of current evidence. 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸🐝蜂鳴呼吸🐝（Bhrāmarī Prāṇāyāma），讓紛亂的大腦慢慢安靜下來

 

Spotify: https://open.spotify.com/episode/5YoGoZRgOC3eB4ENdoFlC2?si=jEzCZ53LT2aGpVAcDnCC8w

YT: https://www.youtube.com/watch?v=kTzpF04-spg

Namaste dear yogis'

【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）

今天的晨間練習，我們將透過古典瑜珈呼吸法——蜂鳴呼吸（Bhrāmarī），以輕柔而穩定的蜂鳴聲，引導注意力由外轉向內，讓忙碌的大腦慢慢安靜下來。

蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）是《Hatha Yoga Pradipika》所記載的重要調息法之一。近年的研究也發現，規律的蜂鳴呼吸有助於延長呼氣、促進副交感神經活化、提升心率變異度（HRV），並幫助身心逐漸進入較平靜、專注的狀態。

本集內容包含： 🌿 約 8 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī）練習 🧘 約 7 分鐘｜晨間靜心冥想與內在覺察

適合： • 剛起床，想平穩展開一天 • 起床後思緒很多、難以專注 • 上班、上課前的晨間靜心 • 希望建立每日晨間呼吸與冥想習慣

建議搭配《晨間喚醒 Day 1｜腹式呼吸》一起練習，循序漸進建立每日 15 分鐘的晨間身心照護。

Namaste. 願今天的每一次呼吸，都陪伴你走向更清晰、更平穩的一天。

— 瑜珈療法師 Dada 新生活瑜珈療法中心

昨天，是雨聲陪伴你醒來；今天，是自己的聲音陪伴自己安靜下來。明天，我們將帶著這份安靜，迎接嶄新的一天。

練習愉快

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Dada

睡前修復瑜珈45分- 瑜珈療法師帶您完整練習-放鬆體位法+瑜珈呼吸法.

 

Namaste dear yogi們:

睡前撥空多在家練習.可保心神穩定~睡眠修復瑜珈 Yoga for better sleep 主要是為了舒緩身體的僵硬, 慢性腰背痛, 平衡交副感神經及睡眠品質所設計的.Dada原先打算設計半小時的課程，但是一不小心便來到了42分鐘。

Asanas 體位法1:50Pranayama呼吸法 29:12Deep relaxation 深度放鬆 36:40祝願所有的yogi們皆由練習中得到身心的改善.

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Dada

瑜珈晨練- 給每天早上莫名腰酸背痛的你 Yoga in the morning(Back pain)體位法+ 瑜珈火呼吸-

 

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/1ROcXB7XD4xBl7fT1veh2F/details

Namaste dear yogi們:

我是Dada.~ 每日之健康保養與預防~今天的瑜珈清晨練習著重在:

消除昨日之腰背痠痛和精神不振

Full Body Yoga Practice for Stiff & Tight Muscles

祝福所有的各位

讓我們藉由修習瑜珈來圓滿我們的人生吧~

OM OM OM

Bhramari 呼吸法-健康的萬靈丹就是好好的練習呼吸

Namaste dear yogis' 

古老的瑜伽呼吸法「蜂鳴式呼吸（Bhramari Pranayama）」經哈佛研究證實*，能快速降低壓力荷爾蒙、改善失眠與腦霧！：

🌿 適合族群：

✅ 壓力大、焦慮緊張的人

✅ 失眠、多夢，想改善睡眠品質的人

✅ 想提升專注力、減少雜念的冥想者

✅ 想增強喉輪能量，改善溝通能力者

🎯 影片內容：

✅ 蜂鳴式呼吸法的完整練習教學

✅ 最佳練習時機與技巧

✅ 如何搭配手印

✅ 療癒身心的 2 分鐘冥想引導

📌 練習建議：

👉 每天 5-10 分鐘，讓內在平靜與清晰感回歸！

👉 早晨提升專注力，夜晚幫助放鬆入眠

👉 適合瑜伽、冥想或壓力管理練習

✨ 讓這股神奇的振動療癒你的身心，現在就跟著一起練習吧！

OM OM OM