https://open.spotify.com/episode/4sINHzPMfvweeNsFT1jvSw?si=kYJFKr2pSDu6MFewtTcIDw
Namaste，我是 Dada。
歡迎來到**〈卸下一天，擁抱一夜寧靜〉**七日系列的第五天。今晚，我們要進行的是瑜珈療法中最強大的放鬆技術：Yoga Nidra。在 S-VYASA 瑜珈大學的研究中，Yoga Nidra 能有效調節 HPA 軸（下視丘-垂體-腎上腺軸），平衡皮質醇分泌。這不是普通的睡眠，而是一種「動態的睡眠」。
透過 Nyasa（覺知輪轉） 與 Sankalpa（意圖設定），我們不僅要修復您的疲憊，更要重新編碼您的心理狀態。如果您長期焦慮、大腦超載，請務必完整體驗這一個小時的「清醒睡眠」。
【內容】 瑜珈科學：Yoga Nidra 的細胞修復原理 設定 Sankalpa：種下新春的神聖誓願 Nyasa 導引：身體 61 點覺知輪轉 深度靜默：進入 theta 波療癒區 祝福與無痕入眠
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Namaste，我是 Dada。歡迎來到**〈卸下一天，擁抱一夜寧靜〉**七日系列的第三天。
身體穩定了，呼吸順暢了，但為什麼心還是靜不下來？因為我們往往帶著「情緒的餘溫」上床。在 S-VYASA 瑜珈大學的臨床觀察中，未被處理的情緒會轉化為生理張力，干擾睡眠週期。今晚，我們將透過「卸下行囊」的觀想與排壓呼吸，練習瑜珈中的 Vairagya（不執著）。這是一個專門為「心思細膩、容易在深夜回想日間瑣事」的朋友設計的長冥想。讓我們一起關上心門，留下一室寧靜。
【內容】 情緒與睡眠的科學：何謂 Chitta Vritti 排壓呼吸：釋放邊緣系統的緊繃 觀想導引：卸下情緒行囊的藝術 深度靜默：心靈鞘層的深層修復 祝福與安然入夢我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: newlifeyoga@gmail.comFace Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home
這是《卸下一天，擁抱一夜寧靜》七天睡前靜心系列的第2夜。 今晚透過溫和的呼吸覺察與延長吐氣，幫助神經系統降速，釋放肩頸與身體的疲勞，讓睡眠自然發生。
如果在過程中睡著，是非常自然、也是很好的反應。 只需要跟著呼吸，讓身體慢慢休息。 誰適合練習 容易淺眠、半夜醒來的人 有鼻塞、呼吸不順或胸口緊繃者 長期壓力大、呼吸偏淺的人 想建立睡前放鬆習慣者 讓呼吸帶你回到安靜， 讓身體重新學會休息。 After a long day, breathing often becomes shallow and fast. This 1-hour guided meditation helps restore natural breathing, calm the nervous system, release tension, and support deep, natural sleep. If you fall asleep during the practice, that is perfectly natural. 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home
系列播放清單《卸下一天，擁抱一夜寧靜》7天睡前靜心系列Day 1｜回到身體
如果這段練習對你有幫助，歡迎訂閱與分享，讓更多人一起找回內在的安靜。Namaste.
🔹適合誰聽？
✅ 難以入睡、壓力過大的朋友
✅ 想改善睡眠品質、提升能量的人
✅ 喜歡瑜珈冥想，想培養身心靜定狀態的您.
📢如何使用？
👉 找個安靜的地方，戴上耳機，閉上眼睛，跟隨 Dada 的引導。
👉 讓呼吸引導你進入內在的平靜，感受深層的放鬆與療癒。
👉每天睡前收聽，讓身心更平衡、更健康
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https://youtu.be/DQ6wcUKAtSA?si=P364S2xUPhrNg3WX
「僵直性脊椎炎（AS）真的能練瑜伽嗎？」這是我最常被問到的問題。作為一名瑜伽療法師，我深知脊椎「石化感」帶來的痛苦與不安。這 17 分鐘的站姿修復瑜伽，是Dada專門為 AS 病友重新整理的教學。不需要躺下、不需要跪地，只要 17 分鐘，我們透過溫和的呼吸與站姿引導，一起找回身體的空間。這不只是一場運動，更是一場與身體的和解。讓我們一起告別僵硬，從石化中甦醒，活出生命該有的喜悅！
✨ 影片亮點：• 全站姿設計：隨時隨地，穿著休閒服也能跟著做。• 呼吸療法：用氣息去撐開緊繃的脊椎縫隙。•
感謝大家的支持，這次特別加上完整字幕，方便大家練習。
📍 練習小叮嚀：• 瑜伽是自我覺察的過程，請在不感到刺痛的前提下進行。• 保持微笑，呼吸不要憋氣，讓喜悅從心底生出來。
📌 頻道筆記：接下來，Dada還會整理出 30 分鐘的「跪姿八支點」深度修復課程，請訂閱並開啟小鈴鐺，我們一起在瑜伽中重獲自由。
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