下班後必做！12分鐘瑜珈療法，肩頸背痛全消！"Must-Do After Work! 12-Minute to Banish Shoulder, Neck & Back Pain!" 💆‍♂️✨

 

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/4f8JRCUMKFlDM2CSxUgDRV/details

下班後只想癱在沙發上？不如花12分鐘，跟著專業瑜珈療法師動起來！快速消除肩頸背痛，恢復活力！

享受練習

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補缺節~ 第二篇/修行篇 ( 22-28小節）沉浸式導讀—八支之道，從日常練習到內在自由

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/6pf40EIlyZEZqhVeQYTqEn/details 

Namaste dear yogi'

本集涵蓋第 22至 28 節，從 Kriya Yoga 的三個核心練習出發——自律（Tapas）、自我探究（Svādhyāya）、以及放下執控（Īśvara Praṇidhāna）——帶你認識五種根深蒂固的心理障礙（Kleśa），理解它們如何在日常生活中悄悄運作，以及業力（Karma）如何在我們看不見的地方持續成形。本集以第 28 節作結：當練習真正扎根，雜念開始鬆動，清明的眼光才得以浮現。

第一篇合集上集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/0DIhhUMBpmlDcP92EWl8rz/details

第一篇合集下集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/5KUJJ6uAl7WZVmbqSIT2l9/details

第二篇合集上集: 1-21

1https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/60eeEWf6fW2OglACJ3JmWq/details

第二篇合集中集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/303vLs22gdvb4siEBaPNA3/details

第二篇合集下集::https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/1srtEsAj0ztcLBUrzwWlSB/details

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Dada

【15分鐘晨間喚醒🌧️ Day 1】早安，跟著Dada一起呼吸｜☔下雨天，讓身心自然甦醒

1. https://youtu.be/nNNdnM9i-uk 

2.https://open.spotify.com/episode/5pocMObr6nxnfja3gAXCdj?si=G65qmCdrSwymp9UINE-k-A

今天早晨，讓我們跟著達達，一起從睡眠的昏沉中甦醒。即使窗外下著雨，我們也能透過簡單的呼吸練習，把不安轉換為清醒的動力。這 15 分鐘的呼吸與靜心，是送給自己最好的開機儀式。

🌧️ 今天外面下雨嗎？

是不是鬧鐘響了，身體卻像泡在水裡一樣沉重？ 別急著對抗這份沉重。這 15 分鐘，Dada陪您一起「聽雨．呼吸」。

我們不趕時間，不用力對抗。透過深長的腹式呼吸（Dirga Pranayama）結合雨聲的白噪音，讓呼吸的長度慢慢追上下雨的節奏——你會發現，睡意不是敵人，它只是需要被溫柔地轉化為「平穩」。

🎧 練習重點時間軸（幫你分段）： 00:00 - ｜ 舒適坐姿設定 ＋ 雨聲錨定） 02:35 -｜ 5分鐘核心：腹式呼吸三部曲（下腹→側肋→上胸）＋ 自然流動 10:00 - 13:00 ｜ 靜心時刻：呼吸與雨聲合一，不加力氣，只是觀察 14:00 - ｜ 溫柔收攝：回到自然呼吸，帶著清晰回到當下

💡 給初學者的貼心提醒： 練習中若感到頭暈，請先回到自然呼吸，或縮短吸吐的長度。舒適永遠比完美重要。

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改善睡眠呼吸中止症 - Pranayama 瑜珈療法

https://open.spotify.com/episode/4E1KjOfufhiv7kCNAeJbsF?si=8xi18vykT0q3OL16X8_lgQ.

Namaste dear yogi's

睡覺一直打鼾？試試這30分鐘每日呼吸練習｜睡眠呼吸中止症瑜珈療法

睡眠品質影響著身心修復的品質。對於深受打鼾與睡眠呼吸中止症（OSA）困擾的朋友來說，呼吸練習不僅是放鬆，更是一門科學。

這套 30 分鐘的瑜珈療法，旨在透過三大核心呼吸技巧，平衡自主神經系統、強化上呼吸道肌肉張力，並透過聲音震動釋放一氧化氮，輔助您改善呼吸節奏，找回深層睡眠。

【練習內容】

00:00 開場與瑜珈療法背景說明

06:48 第一部分：Nāḍī Śuddhi (左右鼻孔交替呼吸) - 平衡氣脈與神經

22:47 第二部分：Bhramari (蜂鳴呼吸法) - 喉部肌肉鍛鍊與迷走神經刺激

34:23 第三部分：Śītalī (清涼呼吸法) - 精華降溫與身心冷靜

42:30 深度放鬆與冥想 - 準備進入深沈睡眠

【重要提醒】本練習為醫學輔助工具，旨在優化睡眠品質與呼吸健康。若您已確診為中重度睡眠呼吸中止症（OSA），請務必遵循專業醫療建議（如 CPAP 使用），勿將本練習視為替代治療。練習時請保持放鬆，若感到頭暈或心跳過快，請立即恢復自然呼吸。

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Dada

下集】 第三脈輪 Maṇipūra｜充滿寶珠之城 從古典原典到現代科學——最被低估的核心力量

 https://open.spotify.com/episode/090CdZYNINBpVFF5s7lJw7?si=IKEJAGjCQEWEUE_dd-KobQ

Namaste dear yogis'

上集連結: https://open.spotify.com/episode/3Q3Fo6BdNfmp5nJbSWbQEE?si=0hf4UpwPSVmHhrq_-fb5Dg

火的哲學與生命實修：從 Agni 到《六脈輪描述論》的平衡之道

1. 三層火的煉金之旅——從胃裡最具體的消化熱 Jaṭharāgni，到情緒體裡需要被流動的熔爐 Bhūtāgni，到意識深處那盞不需要努力、只需要清除遮蔽就會自己亮起來的燭光 Cit-agni。三個層次，三種溫度，一場完整的內在旅程。
2. 水、火、風的動力學——你所有未被轉化的情緒、渴望，如何經過 Maṇipūra 的火，被提煉成清晰的意志，再向上開展為心輪的慈悲。沒有穩固的核心，給予只是沒有根的滲漏——這集講清楚為什麼。
3. 失衡的五種日常樣態——永遠在趕路的人、無法說不的人、成就感消失的人、容易被點燃的人、提不起勁的人。從身體的語言（橫膈膜、姿勢）到人際關係的投影，帶你認出自己現在站在哪裡。
4. 四個可以馬上用的生活工具——每日一問、找回一件沒有用的事、學習停三秒鐘、身體的每日簽到。不是大道理，是今天晚上就能開始的練習。
5. 《六脈輪描述論》的實修：淨化、轉化、上升——古典文本從來不說「平衡脈輪」，它說的是 śuddhi（淨化）、pariṇāma（轉化）、ūrdhva-gati（上升）。這集帶你直接走進原典——蓮花、十瓣字母、火之壇城、種子音 RAM、灰燼塗身的 Rudra，重新認識這些符號背後真正的實修技術。
6. 從自我中心到更高覺知——Maṇipūra 不是終點，是你從只知道自己，走向能夠容納整個世界之前，必須先點亮的那盞燈。這集最後，帶你看清楚這座城在整條修行路上，真正的位置。

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上集】第三脈輪 Maṇipūra｜充滿寶珠之城從古典原典到現代科學——最被低估的核心力量

 https://open.spotify.com/episode/3Q3Fo6BdNfmp5nJbSWbQEE?si=0hf4UpwPSVmHhrq_-fb5Dg

Namaste dear yogi's 

Namaste，歡迎來到這個系列。不管您是第一次打開這個節目，還是已經陪我們走過前面的旅程——這一集，都會是一個很好的入口。

導讀:

• 你以為你了解脈輪，但你可能從來沒有看過它的原典。這一集從《梨俱吠陀》出發，追溯「Cakra」這個字最原始的意義，走過坦陀羅文獻的系統化過程，一直到 1919 年 John Woodroffe 的英譯本如何打開西方世界認識脈輪的大門——同時也誠實地告訴你，現代流行的七脈輪彩虹圖，有多少部分其實是近代神智學運動的產物。
• Maṇipūra，字面意思是「充滿寶珠之城」。但這顆寶珠不是天生就閃光的——它是原石，經過研磨、承壓、打磨之後，才開始折射出本來就藏在它內部的光。這一集帶你走進這個名字背後的哲學意象，感受它與你身體核心、與你內在意志之間，那條古典文本從未明說、卻一直都在的連線。
• 一朵蓮花，十片花瓣，每一片上面刻著一個梵文字母，對應一種你每天都在經歷的情緒——嫉妒、羞恥、恐懼、渴望、欺騙、冷酷……古代修行者把這些情緒放在花瓣上，不是要你剪掉它們，而是讓你認識它們。這一集最後帶你走進這十片花瓣的心理地圖，你會發現：那些你最不想承認自己有的感受，其實是你內在最脆弱的部分，派出來的守衛。

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Dada

Dada 的瑜伽寓言書房 · 第十一集🧳 旅客與他的行李Parable Of The Passenger And His Luggage — Sivananda

 https://open.spotify.com/episode/5FyLEip6MSrwvRtX6HcxW3?si=wQCrO1YtTNSs7TmO4zTEww

Namaste dar yogi's 

您有沒有習慣把所有事情都自己扛？覺得放手是不負責任，交託出去是軟弱？ Sivananda 說，有一個旅客上了火車，卻死死抱著行李不肯放上架子——因為他以為這樣可以減輕火車的負擔。旁邊的人說：不管你抱著還是放上去，火車都一樣在承載你。你不放，只是讓自己更累而已。 這個故事說的，是我們如何對待生命中每一個重量——那些擔心、那些過去、那些還沒解決的事。我們以為緊緊抓著才叫負責任，卻忘了，有一列火車，一直都在承載我們。 ✦ 感性角：一個不肯放行李的旅客，和一句讓人沉默的話 ✦ 學術角：瑜珈經的 Īśvara Praṇidhāna × 博伽梵歌 18.66 的終極交託 ✦ 科學角：心理學的「過度控制」——為什麼放不下讓我們更累？ ✦ 帶回家的練習：每天一個「放上架子」的交託呼吸 放下，不是逃避。放下，是終於明白——火車本來就在承載你。 🎙️ Dada 的瑜伽寓言書房——深夜與清晨的瑜伽對話 📖 聖哲希瓦難陀（Sivananda）的 100 則心靈啟發故事

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