在第一集的晨練中，我們感受了身體的初步啟動。
今天的系列 2，我們將重心降低，透過「跪坐」與「趴姿」的練習，
進一步針對慢性背痛進行深度的修復。對於熟齡族群來說，
過度的站姿練習有時會給脊椎與關節帶來額外負擔。
因此，在今天的課程中，我們特別選擇了更具支撐性的體位法：
跪坐姿的穩定力：利用髖部與下肢的固定，
幫助我們更專注於脊椎的中軸伸展。趴姿的重力修復：
透過地面完整的支撐，讓背部肌肉能在完全放鬆的狀態下，
釋放長期累積的壓力。回歸 Asana 的本質：
正如 Patanjali 在《瑜珈經》中所述，Asana 應是穩定且舒適的。
我們不追求柔軟度的極限，而是追求身心在姿勢中的平衡。
這套 25-30 分鐘的練習，適合在每天早晨醒來後，
給予背部溫柔的照護。透過科學的瑜珈療法，
我們不只是在「練動作」，而是在重新建立大腦與受損部位的健康連結。
📌 本集重點脊椎減壓：利用趴姿自然緩解椎間盤的壓力。
呼吸調節：結合緩慢的呼吸法，啟動副交感神經。
關節保護：針對膝蓋不適者的替代方案建議。
🧘 練習小叮嚀若您的膝蓋較為敏感，
建議在跪坐時於膝蓋下方墊一條毛巾或薄墊。
練習過程中請保持動作緩慢，感受呼吸在背部的流動。
享受練習
OM OM OM
