Namaste dear yogis'
Raga Bilawal 正午音流冥想・一小時完整版
正午，是一天裡影子最短的時刻——沒有清晨的猶豫，沒有黃昏的眷戀，只有赤裸而清晰的此刻。
在印度古典音樂的傳統裡，Raga Bilawal 被稱為「全白」的拉格——七個音以最純淨的形式呈現，不帶一個降音，不帶一絲陰影，象徵著正午陽光般的清明與開闊。
本集除了音樂導聆，也將介紹瑜珈體位法中的核心概念「Dṛṣṭi凝視點」，以及拉格「Hansadhwani天鵝之聲」背後關於分辨與純淨的古老智慧——當眼睛安定下來，心，也會跟著安定下來。
這一小時，您將經歷，正午的甦醒——明亮純淨的開場，邀請你找到內在的凝視點。專注之流——節奏漸次展開，在安定中行動，不費力卻有力量。回到中心——深沉的音流，帶你回到清明的起點。
Enjoy it
OM OM OM
Dada
Youtube: https://youtu.be/PekKKBsVwoU
您有沒有試過，戴著眼鏡到處找眼鏡？今天 Sivananda 的故事，就是這種感覺的放大版——只是他說的，不是眼鏡，而是一個人的心智與靈魂。 一個男人在球場打板球，突然狂奔大叫「我的心智不見了！」大家跟著他找遍整個村子，找了一整天，什麼也沒找到。直到一位老智者問他：「你現在用什麼在說話、在思考？」那個人，愣住了。 Sivananda 說，這就是我們每個人的故事——我們用靈魂去找靈魂，卻跑遍了整個世界，以為答案在外面某個地方。而那個一直在找的，就是那個被找的。 ✦ 感性角：球場上的那一聲大叫，和一整天徒勞的搜尋 ✦ 學術角：奧義書的 Tat Tvam Asi × 瑜珈經 1.3 的「安住本來面目」 ✦ 科學角：神經科學的「自我感」——大腦裡根本沒有一個固定的「你」 ✦ 帶回家的練習：每天一分鐘「停止搜尋」的靜默在場 您從來沒有失去你自己。只是，跑得太遠了。 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home
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今天早晨，讓我們跟著達達，一起從睡眠的昏沉中甦醒。即使窗外下著雨，我們也能透過簡單的呼吸練習，把不安轉換為清醒的動力。這 15 分鐘的呼吸與靜心，是送給自己最好的開機儀式。
🌧️ 今天外面下雨嗎？
是不是鬧鐘響了，身體卻像泡在水裡一樣沉重？ 別急著對抗這份沉重。這 15 分鐘，Dada陪您一起「聽雨．呼吸」。
我們不趕時間，不用力對抗。透過深長的腹式呼吸（Dirga Pranayama）結合雨聲的白噪音，讓呼吸的長度慢慢追上下雨的節奏——你會發現，睡意不是敵人，它只是需要被溫柔地轉化為「平穩」。
🎧 練習重點時間軸（幫你分段）： 00:00 - ｜ 舒適坐姿設定 ＋ 雨聲錨定） 02:35 -｜ 5分鐘核心：腹式呼吸三部曲（下腹→側肋→上胸）＋ 自然流動 10:00 - 13:00 ｜ 靜心時刻：呼吸與雨聲合一，不加力氣，只是觀察 14:00 - ｜ 溫柔收攝：回到自然呼吸，帶著清晰回到當下
💡 給初學者的貼心提醒： 練習中若感到頭暈，請先回到自然呼吸，或縮短吸吐的長度。舒適永遠比完美重要。
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第一天晨間喚醒- https://open.spotify.com/episode/5pocMObr6nxnfja3gAXCdj?si=G65qmCdrSwymp9UINE-k-A 第二天晨間 喚醒https://open.spotify.com/episode/5YoGoZRgOC3eB4ENdoFlC2?
https://youtu.be/ET0swr6ABZg?si=Jw0A-VPGVj885WJc
Namaste dear yois'
瑜珈療法相信，真正的改變來自持續而穩定的練習Namaste dear yogis'
歡迎來到三天《晨間喚醒》系列的最後一天。 前兩天，我們分別練習了腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）與蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）。今天，我們將這兩種經典的呼吸練習整合在一起，透過穩定的呼吸節奏與溫柔的內在共鳴，讓身體與心慢慢回到平衡，帶著清晰、平靜與覺察，迎接新的一天。這不是一堂新的技巧課，而是一場回到自己的晨間練習。，而不是追求愈來愈多的方法。願這十五分鐘，成為您每天都願意留給自己的片刻，陪伴您在忙碌的生活中，重新連結呼吸、身體與內心。 本集內容包含： 🌿 約 5 分鐘｜腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing） 🐝 約 5 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma） 🧘 約 5 分鐘｜自然呼吸與晨間靜心冥想 適合： • 建立晨間呼吸與冥想習慣 • 起床後調整身心狀態 • 上班、上課前提升專注與穩定感 • 希望以平靜的心迎接每一天 如果這三天的晨間練習對你有所幫助，未來也歡迎持續重複練習，讓呼吸成為每天陪伴自己的開始。 Namaste. 願您在每一個清晨，都能透過一口呼吸，回到真正的自己。 — 瑜珈療法師 Dada 新生活瑜珈療法中心 References • Hatha Yoga Pradipika, Chapter 2 • Gheranda Samhita, Chapter 5 • Jerath R, et al. Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses. 2006. • Kuppusamy M, et al. Effects of Bhrāmarī Prāṇāyāma on physiological and psychological health: A review of current evidence. 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home
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Namaste dear yogis'
【晨間喚醒 Day 2】15分鐘內在震動｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）
今天的晨間練習，我們將透過古典瑜珈呼吸法——蜂鳴呼吸（Bhrāmarī），以輕柔而穩定的蜂鳴聲，引導注意力由外轉向內，讓忙碌的大腦慢慢安靜下來。
蜂鳴呼吸（Bhrāmarī Prāṇāyāma）是《Hatha Yoga Pradipika》所記載的重要調息法之一。近年的研究也發現，規律的蜂鳴呼吸有助於延長呼氣、促進副交感神經活化、提升心率變異度（HRV），並幫助身心逐漸進入較平靜、專注的狀態。
本集內容包含： 🌿 約 8 分鐘｜蜂鳴呼吸（Bhrāmarī）練習 🧘 約 7 分鐘｜晨間靜心冥想與內在覺察
適合： • 剛起床，想平穩展開一天 • 起床後思緒很多、難以專注 • 上班、上課前的晨間靜心 • 希望建立每日晨間呼吸與冥想習慣
建議搭配《晨間喚醒 Day 1｜腹式呼吸》一起練習，循序漸進建立每日 15 分鐘的晨間身心照護。
Namaste. 願今天的每一次呼吸，都陪伴你走向更清晰、更平穩的一天。
— 瑜珈療法師 Dada 新生活瑜珈療法中心
昨天，是雨聲陪伴你醒來；今天，是自己的聲音陪伴自己安靜下來。明天，我們將帶著這份安靜，迎接嶄新的一天。
練習愉快
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Dada
🐝 你是否容易焦慮、壓力大、難以入眠？試試這個強大的瑜伽呼吸法——Bhramari Pranayama（蜂鳴式呼吸法）！ 透過 簡單 5 分鐘的練習 ，讓心靈恢復平靜、釋放壓力、提升專注力！💡 🔥 本影片包含： ✅ 什麼是 Bhramari Pranayama？ 它如何幫...
