https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/0M4EVvlZFRUlxm9mVmTYBc/details
Namaste dear yogis'
你是否曾在恐慌發作時，感覺世界天旋地轉、呼吸困難？
探索瑜珈智慧，連結身心靈的平衡與修復。
這集是什麼？yogi有沒有試過開始修行，然後被這些東西阻止——懷疑。懶惰。停不下來的感官。達不到那個深度。好不容易達到了，又維持不住。兩千年前，巴坦加里把這些，全部列出來了。九種障礙。然後他說：「沒關係。這裡有七把鑰匙。」慈・悲・喜・捨・呼吸・光明・夢境的智慧・任何你心嚮往的對象。然後他帶我們走進 samāpatti 的地圖——從冥想一朵玫瑰，一路走到宇宙未顯化的根源。最後，他說了整部瑜珈經最詩意的一個詞——ṛtambharā prajñā。充滿真理的智慧。那種不是從書上學來的知道。那種直接從意識深處，像一道光，自然升起的智慧。然後——當連最後一粒種子也消融——nirbīja samādhi。無種三摩地。第一章，圓滿。
✦ 梵文原典・Vyāsa Bhāṣya 古典注疏✦ SVYASA PubMed 學術研究✦ 深入淺出・生活例子豐富✦ 瑜珈療法練習建議主講者：SVYASA 瑜珈療法師▶
本集搭配練習單元 在深入研習《瑜伽經》的學術與哲學根基時，如何將其落實於身體的穩定與平衡中？ 歡迎搭配收聽我們為您準備的 10 分鐘「體位法的靈魂與精神」實踐單元： 點我收聽 [【瑜伽體位法的靈魂與練習】半蓮花坐 Ardha Padmasana] 的古典傳說與身心修復：[https://open.spotify.com/episode/4KtGssnYL0sGTO4KnO4qMB?si=U_p4th1iRLWRbzWjeqqGaA]
上集：瑜珈經第一章 1–29節 連結: https://open.spotify.com/episode/0DIhhUMBpmlDcP92EWl8rz?si=Y5jjtzPKQ3qMH9sJhNcCWQ
Om Shanti 🙏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
上集（1–29節），巴坦加里描繪了心靈的本質、修行的兩條路、以及 Om 的秘密。下集，他說：「等等——在你繼續之前， 我要先告訴你，路上有什麼障礙。 以及，如何一一穿越它們。」這22節，是第一章最實用、最豐富、也最深刻的段落：✦ 兩千年前的診斷書（1.30–1.31） 九種障礙——每一種， 現代人都再熟悉不過✦ 七把心靈的鑰匙（1.32–1.39） 慈・悲・喜・捨・呼吸・光明・ 夢境的智慧・任何你心嚮往的對象✦ samāpatti 的完整地圖（1.40–1.46） 從冥想一朵玫瑰， 到觸及宇宙未顯化的根源✦ 充滿真理的智慧（1.47–1.49） ṛtambharā prajñā—— 那種不是從書上學來的、 直接從意識深處升起的知道✦ 第一章的終點（1.50–1.51） 當連最後一粒種子也消融—— nirbīja samādhi，無種三摩地。
https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/4KtGssnYL0sGTO4KnO4qMB/details
蓮花坐姿
梵文名稱： Ardha Padmasana (अर्ध पद्मासन)
英文名稱： Half Lotus Pose
經典依據： 《哈達瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）第一章關於經典坐姿之延伸實踐。
二、 禁忌與安全注意事項（Contraindications）
《哈達瑜伽之光》強調修習當循序漸進，順應身體的自然結構（Ahimsa，不傷害）。若你有以下生理狀況，請勿強行進入，務必參考影片中的科學替代方案：
急性膝關節損傷： 半蓮花坐涉及膝關節深度的屈曲與內旋，若半月板或十字韌帶有急性損傷者請禁止練習。
髖關節外旋能力受限： 當髖關節僵硬時，若強行將腳踝拉上大腿，巨大的扭轉壓力會直接代償至膝關節，極易造成關節面磨損。
急性坐骨神經痛或椎間盤突出： 骨盆若因肌肉僵硬而後傾，會過度壓迫腰椎，加重神經根的刺激。
踝關節習慣性扭傷或無力： 須注意腳踝上側是否過度拉伸（Sickling），避免周邊韌帶在無支撐下過度受壓。
瑜伽科學與經典療癒益處（Benefits）
引導生命之氣（Prana）： 穩固的三角形坐姿結構能封閉下半身的能量耗散，配合穩定的呼吸，有助於生命能流向中脈（Sushumna Nadi）。
活化骨盆腔與腹腔循環： 溫和擠壓並刺激下腹部的氣血循環，活化消化火（Jatharagni），促進消化系統健康。
安定中樞神經系統： 脊椎的正位延伸能減輕交感神經的過度亢奮，活化副交感神經，達到深度減壓與修復。
建立高階冥想的基石： 唯有肉體達到《哈達瑜伽之光》所要求的穩固與輕盈，心靈才能擺脫軀體的束縛，順利走向靈性專注與靜定。
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在本期 10 分鐘的短單元中，我們將回歸 Patanjali 經典中 Asana（坐姿與穩定平衡）的精神，帶您從身、心、靈不同層面，逐步重建健康。
【古典梵文】巴坦家里的瑜珈經 精解] 的經典核心意義。 【神話傳說】[Dada的寓言書房. Sivananda 的100則餘家預言 ] 帶給現代修習者的內在力量。 【身心效益】結合瑜伽哲學與科學研究數據，探討此練習對身心修復與慢性族群的好處。
想要更進一步深入探討 Patanjali《瑜伽經》經典的靈性心法嗎？ 歡迎聆聽我們的 2 幾多小時深度大課，陪伴您走一場全面整合的身心靈重建之旅： 點我收聽《瑜伽經》第一篇（上集）：[https://open.spotify.com/episode/0DIhhUMBpmlDcP92EWl8rz?si=Y5jjtzPKQ3qMH9sJhNcCWQ] 點我收聽《瑜伽經》第一篇（下集）：[https://open.spotify.com/episode/5KUJJ6uAl7WZVmbqSIT2l9?si=MWRMzZwlSNaLo_VQ6olGJw]
OM OM OM
Dada
經文原文
sarvārthatā-ekāgratayoḥ kṣayodayau cittasya samādhi-pariṇāmaḥ 『心念從分散在所有對象上，轉變成專注在一點上，這個轉變，就是三摩地的變化。』
「3.11 不是在說『你必須變成一個完全專注的人』， 而是在說：『在每一次念頭浮現的瞬間，你都有一個停一下的空間。 當你持續練，你的心會慢慢進入一種更穩定、更專注的狀態。 這個專注，是自然流進來的，不是硬抓的。』
這就是瑜伽療法中最柔軟、也最有力的練習。
歡迎你，一起重返瑜伽經，回歸你自己。」
OM OM OM
Dada
下班後只想癱在沙發上？不如花12分鐘，跟著專業瑜珈療法師動起來！快速消除肩頸背痛，恢復活力！
享受練習
OM OM OM
https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/6pf40EIlyZEZqhVeQYTqEn/details
本集涵蓋第 22至 28 節，從 Kriya Yoga 的三個核心練習出發——自律（Tapas）、自我探究（Svādhyāya）、以及放下執控（Īśvara Praṇidhāna）——帶你認識五種根深蒂固的心理障礙（Kleśa），理解它們如何在日常生活中悄悄運作，以及業力（Karma）如何在我們看不見的地方持續成形。本集以第 28 節作結：當練習真正扎根，雜念開始鬆動，清明的眼光才得以浮現。
第一篇合集上集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/0DIhhUMBpmlDcP92EWl8rz/details
第一篇合集下集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/5KUJJ6uAl7WZVmbqSIT2l9/details
第二篇合集上集: 1-21
1https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/60eeEWf6fW2OglACJ3JmWq/details
第二篇合集中集: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/303vLs22gdvb4siEBaPNA3/details
第二篇合集下集::https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/1srtEsAj0ztcLBUrzwWlSB/details
OM OM OM
Dada
1. https://youtu.be/nNNdnM9i-uk
2.https://open.spotify.com/episode/5pocMObr6nxnfja3gAXCdj?si=G65qmCdrSwymp9UINE-k-A
今天早晨，讓我們跟著達達，一起從睡眠的昏沉中甦醒。即使窗外下著雨，我們也能透過簡單的呼吸練習，把不安轉換為清醒的動力。這 15 分鐘的呼吸與靜心，是送給自己最好的開機儀式。
🌧️ 今天外面下雨嗎？
是不是鬧鐘響了，身體卻像泡在水裡一樣沉重？ 別急著對抗這份沉重。這 15 分鐘，Dada陪您一起「聽雨．呼吸」。
我們不趕時間，不用力對抗。透過深長的腹式呼吸（Dirga Pranayama）結合雨聲的白噪音，讓呼吸的長度慢慢追上下雨的節奏——你會發現，睡意不是敵人，它只是需要被溫柔地轉化為「平穩」。
🎧 練習重點時間軸（幫你分段）： 00:00 - ｜ 舒適坐姿設定 ＋ 雨聲錨定） 02:35 -｜ 5分鐘核心：腹式呼吸三部曲（下腹→側肋→上胸）＋ 自然流動 10:00 - 13:00 ｜ 靜心時刻：呼吸與雨聲合一，不加力氣，只是觀察 14:00 - ｜ 溫柔收攝：回到自然呼吸，帶著清晰回到當下
💡 給初學者的貼心提醒： 練習中若感到頭暈，請先回到自然呼吸，或縮短吸吐的長度。舒適永遠比完美重要。
OM OM OM
影片連結: https://youtu.be/Tvvb6jOu0mM 為什麼同樣一件壓力事件，有些人幾天就過去了，有些人卻在身體裡卡了好幾年？ 神經科學家 Bessel van der Kolk 說：「The body keeps the score」——身體記錄一切。你...
