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生活瑜珈中-

12/2(一)

早上進浴室盥洗，先穿鼻繩，盤坐在洗手臺前也沒看鏡子，右鼻孔不太OK，就插左鼻孔好了，很慢慢的進去，繩子一直控制進去的狀態，開始喉嚨會想吐了，卡住的感覺，一坨黏膜也從嘴巴出來，莫名其妙就嘔出來了，連手都沒用(厲害啦，拍手中)，我還不知母親早已在外守候，突然衝進來嚇到我，她說要不要拍照(手上拿著照相手機，奇怪~我沒說要拍阿)我說好吧~那就拍吧，今天鼻子比淨鼻更通暢。(感謝媽咪，隨時都關心我們的需要啊。OM OM  OM)

Kapalabhati的60秒60次與30次練習，找到呼吸的力量，穩定專注，肚子雖微痠痛，喚醒晨起身體能量。

今天的SURYA  NAMASKARA，今天晨起很冷，帶上厚毯保暖，十二式開始比較緩慢，右手臂下骨應該是肱三頭肌的地方，還是會刺痛， 盡量將身體的力量撐起來，有肌力的拜日式，願肢體相互效力，和諧融洽的作力。OM

shavasana時，求神道指引，滿載智慧，全身放鬆，不特別控制呼吸，回復規律的心跳，全身熱氣上來，蓋被休息，有知覺的睡著，躺了20分鐘。Ok~

12/3(二)

今早靜默，練習梵唱和平頌5遍，唱到某一段好像不太音準，還要多加練習，求天父賜予能力與安慰。Ok~

今天的SURYA  NAMASKARA，開始身體有點倦，但到第五式好多 也漸漸發熱，讓每個體位盡量一次到位，循環氣血，身體回暖後，動作加快。烏鴉式，先一直試著調整姿式，我才發現根本是我的手的位置與重心不對，才會一直感到吃力，抓到手心與臀部位置後，第一次上去3秒，第二次上去4秒。Take it easy with full of awareness !

Neti  nasal ，調好水溫及鹽度，左鼻通暢，黏液很少，水很順的流出，但是右鼻孔一開始一樣的水溫鹽度被嗆到腦門，水也出不來，後來慢慢水還是出來就好一點，感覺今天右鼻孔比較髒，再做淨眼刺澀感少許多，眼睛不再沉重，清澈乾淨。(yogi須持續練習淨眼，日子一久會發現眼睛的明亮有神，對眼部較脆弱的人更有實質的幫助，ok)

淨鼻後穿鼻繩，昨天是左鼻孔成功，今天做右鼻孔，起先穿幾次，一直覺得鼻腔很癢刺刺，速度放慢，手去控制一直不斷進去，頭部上揚 快到喉嚨時開始想嘔吐，起身到洗手臺，本想用手去掏，還不知如何去找，結果一直嘔吐，鼻繩跟黏液就一起出來了，我想是不是我的繩子放的夠長的關係。(也許是吧!異物進入喉嚨當然在初期時會引發一些不適，想著它的好處，感謝創造者用這簡單的原理和無害的用具幫助我們治癒頑疾，保持呼吸到的健康，就不勝感激啊不是嗎?)

12/4(三)

晨起，静默神的話，得力在乎平靜安穩。

Kapalabhati的60秒60次與30次練習，身體靜靜的儲積著，等待開機，

感受攜帶更多氧氣進入身心，現在肚子的彈性變大，控制力變好。(好極了，現在簡直是美得不像話了，ㄟㄟㄟ)

今天的SURYA  NAMASKARA，晨起還是有點冷，四肢末梢血液不良，專注做完十二式並配合呼吸，很快手掌腳板就溫熱，身體像蒸汽機運作起來了。(可不是嗎?12回的崇拜日就完成了一天的能量補充，老聖賢們真是睿智啊)

今天烏鴉式，可以四秒，試著再將身體臀部抬高一點，但有點難。

半頭倒立20秒後大休息 。

Good Girl ~Good Girl~

shavasana時，安靜的讓每個細胞，深層的修復，將瑜珈枕放在大腿下方，放鬆下背壓力，思想天父的美好。
Om…
AnoulomaViloma，睡前加深與延長吸吐氣，將一日的疲累，調息神經系統，給自己完整釋放，也許是太累了，一做完就馬上睡著了。
Kool~

12/5(四)

今早明顯背痛，昨天上課老師熱情的壓我的背，說我前彎背一直打不直，會拱起像老太婆，要不是我平常有練功，不然早斷了，肋骨貼大腿，飛簷走壁，我何嘗不想~

(這就是以往老瑜珈師們訓練學生的方式，好玩的是，像yogi一般訓練有素的yogi都歡喜的接受，但這種方法對於新生可行不通啊，尊重個人的身體，時間到了， 精神穩定了方可再下一層，可千萬不要自以為是的用外侵的力量訓練學生。如果瑜珈的練習一直停留在肢體的展現，對精神則毫無啟發，就提不上心靈層面了。當然，瑜珈師亦有高低階層之分，一個修習中的瑜珈師須下訂目標要成為甚麼樣的瑜珈老師。
如果yogi想成為國小的老師就師專畢業即可，若想成為教授就非得到博士即不可，這顯示出個人的不斷修習和抱負啊!

一樣的，許多Tamasic的瑜珈修習者，只想著練習困難高超的技術，並不老實的從心開始修習，即便學到了飛簷走壁，浮在上空都只是枉然，粗淺愛現的心態永遠成不了明師啊! )

今早量血壓56  102 脈博82 我血壓好像一直蠻低，這樣算低血壓嗎？正常~脈博正常是60-100 是不是越慢越好？

所謂的正常是一般人類的狀況，修習瑜珈的人，血壓應該都比較低一些，脈搏也是~

Kapalabhati的60秒60次與30次練習，今天以口令帶動，今天鼻腔裏有水氣，前額變清醒，覺得呼吸控鎖力量比較好一點，會想上廁所，但通常會做完整個晨課才去，不然會打斷整個身體的能量運作Good~

今天的SURYA  NAMASKARA，背雖然痛(why?是yogi以前老師所賜與的嗎? 這樣的練習有甚麼意思呢?若是不斷在疼痛中練習瑜珈體位法其結果便是:體位法進不了，但身體嵌進了疼痛的記憶，不斷不斷一直重複這樣的痛就成了慢性疾病。風型的人骨頭便提早退化-因為過度使用，火型的人引發暴躁和抑鬱，土型的人則引起痛苦和厭世。修習瑜珈者須慎選師資，並有覺知的之道每一步的練習都是為了身心靈健康。而非僅是無知的盲從)，還是忍耐做到七式就休息，身體需要復原，持續練習但不執著。

AnoulomaViloma，先收攝所有感官，專注行氣的深沉細長，安定集中思緒，右鼻孔的氣一開始較不通，經過幾次交替就順暢多了。

shavasana時，躺下聞到大自然的氣息，滿足感官的刺激只有暫時的快樂，當心靈與感官皆自由，才是真正的喜樂。

12/6(五) 早上6:00

今晨靜默後，練習梵唱 Closing player 1 、2各5遍。還是沒背很熟，

要學生覺得老師唱梵唱時，那種安定與溫暖的音韻，那份自若還學不來。

It takes time. No worries~

Good work

OM OM OM

Dada