便秘的瑜珈健康療法（坐躺姿篇）｜給容易便秘、久坐、壓力大的你

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YT: https://youtu.be/Rj_xZj_pw68?si=Bl_-92pIFlplWtE4

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Apple podcast: 新生活瑜珈療法中心

Namaste dear yogis'

這套練習特別適合： 

久坐辦公族、排便不規律者、輕度至中度功能性便祕、想建立晨起排便習慣的族群。若便祕合併不明原因體重下降、血便或劇烈腹痛，請優先就醫排除器質性病因，這套練習是功能性便祕的輔助工具，不能取代醫療診斷。

核心邏輯：

體位法透過扭轉與按壓直接刺激腸道蠕動；

呼吸法啟動副交感神經，讓腸道從「戰或逃」切換回「休息與消化」模式；

冥想則收尾整合身心狀態，長期練習有助於建立穩定的排便反射時間點。

願這一集，成為你每天晨起的第一份禮物。下一集站姿篇，我們見。

Namaste 🙏

晨練 Morning practice 20220603-

12回合古典拜日式Morning 12 cycle of Surya Namaskar -給想要提升正面能量，改善脹氣，加速血液循環的你!

晨練Morning Yoga Self Practice 2022118

https://youtu.be/Q9ImRNO7-nE

清晨的時光是決定一天精神的重要時刻. 尤其在心緒紛擾的近日. OM OM OM PS. Dada把Kapalaphathi 火呼吸給寫成風箱式呼吸法. Bhastrika 風箱式呼吸法.寫成火呼吸了🙁 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 如果各位喜歡這頻道為您所撥出的影片，請"訂閱"按 "讚" 來鼓勵dada繼續前進和拍攝影片。 祝福所有的各位 讓我們藉由修習瑜珈來圓滿我們的人生吧~ OM OM OM 0:00 簡介 0:43 晨起,先放空一下 1:57 站姿前彎 FORWARD BEND 3:57 單腳站立 1 LEG BALANCE 6:46 暖髖關節 open hips stretch 8:45 坐姿單腿前彎 SINGLE LEG STRETCHES 10:49 吉祥式變化 Auspicious Pose 12:20 劈腿/一字馬暖身 14:04 劈腿一字馬暖身 Preparation for SPLITS 15:00 側劈腿 18:27 前劈腿 19:28 劈腿前翻 22:48 風箱式呼吸 Kapalapati 24:22 火呼吸 Bastika 26:30 大休息 Deep relaxation 26:34 大休息 relaxation 26:46 深度放鬆 Deep Relaxation

每日的瑜珈Asana 練習2-- 兒童姿Balasana/Yogasana Everyday -2 Child's pose (62)

每日的瑜珈體位法-- 下犬式 1 Downward-Facing Dog Adho Mukha Svanasana 60

瑜珈椅進階練習-Yoga Chair (51)

有趣的頭倒立瑜珈椅~

快速練成頭倒立(Sirsasana)的訣竅-

瑜珈球的練習 (1)- 全方位的瑜珈健康療法