🌿便秘的瑜珈健康療法｜站姿篇：促進腸胃蠕動、放鬆後背與核心呼吸練習

https://youtu.be/cULXs-5NueA

Namaste dear yogis' 上一集，我們從坐躺姿出發，用14式體位法搭配Dirga Pranayama三部式呼吸，帶大家建立晨起排便的基礎節奏。這一集，我們往前推進一步——加入站姿的重力負荷與平衡挑戰，讓體位法對腸道的機械刺激更深層，同時鍛鍊核心與後背的力量。： 這套練習特別適合： 久坐上班族、需要提升下肢與核心力量者、想在坐躺姿基礎上進階的練習者。若有平衡障礙、近期關節手術、心血管疾病未受控，建議先以坐躺姿篇為主，或在專業指導下調整動作幅度。 核心邏輯： 站姿的重力與平衡元素，加上Kapalabhati主動吐氣的機械刺激，讓這一集的練習從「放鬆按摩」進階到「主動活化」——晨起坐躺鬆動，日間站姿活化，形成完整的排便反射訓練節奏。 如果這個系列對你有幫助，歡迎訂閱頻道，並在下方留言告訴我們：你最喜歡坐躺姿還是站姿的練習？你的回饋，是我們持續產出這些內容最大的動力。 除了便秘瑜珈療法系列，頻道也有另外兩個系列，適合想建立完整身心養生節奏的你： 《瑜珈呼吸法養生》系列——深入介紹不同調息法（Pranayama）在自律神經調節、情緒穩定與能量管理上的應用，一次一種呼吸法，扎實建立呼吸練習的科學與哲學基礎。 《瑜珈靜坐．睡眠修復》系列——針對失眠、淺眠、睡眠品質不佳的族群，設計三階段呼吸引導與靜坐練習，幫助身體找回自然入睡的節奏。 願這套練習，成為你身體與腸道，重新找回節奏的起點。我們下一集見。 Namaste 🙏 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

便秘的瑜珈健康療法（坐躺姿篇）｜給容易便秘、久坐、壓力大的你

Spotify: .https://open.spotify.com/episode/4wJb4aeODTMzkOb9sFOPPr?si=oN9hZUf-Q4yc6e0DszzROw 

YT: https://youtu.be/Rj_xZj_pw68 

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Apple podcast: 新生活瑜珈療法中心

Namaste dear yogis'

這套練習特別適合： 

久坐辦公族、排便不規律者、輕度至中度功能性便祕、想建立晨起排便習慣的族群。若便祕合併不明原因體重下降、血便或劇烈腹痛，請優先就醫排除器質性病因，這套練習是功能性便祕的輔助工具，不能取代醫療診斷。

核心邏輯：

體位法透過扭轉與按壓直接刺激腸道蠕動；

呼吸法啟動副交感神經，讓腸道從「戰或逃」切換回「休息與消化」模式；

冥想則收尾整合身心狀態，長期練習有助於建立穩定的排便反射時間點。

願這一集，成為你每天晨起的第一份禮物。下一集站姿篇，我們見。

Namaste 🙏