「🌿 給『恐慌症』的安定練習｜20分鐘深度調節自律神經

Youtube 影音: https://youtu.be/xI9D9mK73E4?si=9-Jy1UibPTvYmn2a

「當恐慌來襲時，你是否感覺心跳失控、呼吸像被奪走，甚至覺得『這次可能撐不過去』？ 這支影片是為『正在經歷這一切的你』而製作。 今天我們不談理論，直接透過『臨床驗證的呼吸技術』與『神經科學正念』， 在20分鐘內幫你重啟身體的安定開關。 ✨ 這不是普通的冥想，而是專門為『恐慌症大腦』設計的練習： 從「生理窒息感」切入的呼吸節奏（研究顯示對急性發作更有效） 避免過度聚焦思緒，優先「穩定自律神經」 接納恐懼但不被吞噬的3句默念法 現在，準備好一杯溫水與安靜空間，我們開始吧。」 ------------------------------------------------ 「💡 如果喜歡本影片 請 訂閱頻道（🔔 開啟小鈴鐺）將愛分享給您的家人及朋友們.！」 加入社交媒體與課程連結： 「📌 追蹤 Facebook:   / newlifeyogacenter   Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ 　　Spotify: https://creators.spotify.com/pod/dash...

References）：

1. Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006).
   Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system.
   Medical Hypotheses, 67(3), 566-571.

2. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018).
   How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing.
   Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.

3. Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005).
   Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part I—neurophysiologic model.
   Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(1), 189-201.

4. Saeed, S. A., Antonacci, D. J., & Bloch, R. M. (2010).
   Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders.
   American Family Physician, 81(8), 981-986.

5. Hoge, E. A., Bui, E., Marques, L., Metcalf, C. A., Morris, L. K., Robinaugh, D. J., ... & Simon, N. M. (2013).
   Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity.
   Journal of Clinical Psychiatry, 74(8), 786-792.