@千里之行始於足下

Dear Dada,
Namaste~

回到加拿大的您，一定是依然沉浸在美好的幸福中吧^_^

報告一下近況．

原本拿到200小時師資後而開始的新手老師瑜珈教學，在進入那年冬天滑雪季後，便告終了．教學停滯至今，也有一年半了．最近，公司「壞人同事們」長期的背痛腰痛，經過了各種復健治療（有的人都不治療就放著痛），依舊飽受痛苦．在某一天一起吃午餐之後，我的瑜珈教學之路再度被開啟了．利用中午休息的時間，帶同事們做瑜珈練習，幫助他們也訓練自己．

中午時間有限，只有60分鐘．跟我們理想中的90分鐘，差了三分之一的時間．人數一開始只有兩人．雖然不是理想的狀態，我還是很感激有這樣的機會來幫助同事和精煉自己的教學技術．也因為時間短，人數少，我反而可以比較沒有壓力去重拾每個體位法的教學重點和安排．

現在每週有兩天瑜珈以及一天的體適能(40min)＋瑜珈伸展收操(20min)．目前進入第三週的練習了．參加的人數目前為四位．現在參與的同事都是長時間沒規律運動習慣的上班族，有僵硬男，大肚男，和心律不整的女同事．我目前把練習重點放在背部脊椎到腿部的肌肉伸展和彈性的恢復．前彎，後彎，和脊柱旋轉的動作混合練習．試著從弱到中強度的帶領．排課表的時候，這些真的很有趣．

不可否認，我的口令生疏了許多．每次都要做好 lesson plan 和教學模擬才能確定有好的教學掌控．開心的是，可以看見大家對口令逐漸地熟悉，也變得自在的動作．當我自己說得卡卡的時候，大家的練習動作也會跟著卡卡的．只能更提醒自己，準備不嫌多．

比較令我驚訝的發現是，有些我覺得很容易做到的動作，同事們卻做得很辛苦，甚至做不到．例如下犬式．回想起跟著Dada上課的同學們已經是練家子了．而之前我的菜鳥教學班的成員都是滑雪人，肌肉群的彈性和運用的確比一般人好．所以都沒想過這些動作的門檻有多高．也因此，簡化體位法，或是想出輔助的方式幫忙做到，也是一件很有趣的事情．

上課雖然短短60分鐘，經過兩週，我已經開始看到有同事在練習過程中體位的轉變．同事們說練習完很舒服的．以前酸痛的部位也好多了．很感謝他們的回饋．也給了我更多的信心．

Dear Dada，這真的是需要用心的一件事情．我努力著，去享受它，去實踐它．並且療癒自己．以上跟您報告喔．

Namaste~

學生青青

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Namaste dear yogi :

謝謝yogi 給dada來信,dada特別關注各位離開師資班後續的動作。yogi 是聰明且幸運的，可以有適當的練習機會，這真是值得感激的地方，而這些學習者也很lucky,有你的協助幫忙紓緩壓力。

     Dada回到加拿大後生活一直緊張，因為試煉不斷，白髮徒增許多，一度造成心靈過多的壓力而不適，這樣的生活一直持續到終有一天當自己覺得必須要突破現狀時方改善了,現在好多了,只因為自己的心念和態度改變了....see,在這個世界上快樂都是源自內心的成就，你想快樂就要朝內心的倉庫尋找且試試看是否合用，快樂這東西從來都不在別人家，咱自家就有得製造了。只可惜人們總是認為幸福的青鳥總在別人家....dada 也不例外，找了半天的鳥才發現鳥鳥在自己的肩膀上，但是，對於愚痴的人而言，浪費時間和生命就是該得的教訓，若能早些發展高度覺知那幸福生活還是享受得到的。
    Dada 的臺灣之行看見yogi 的肢體動作展現是有進步的，柔軟許多，這大部分來自對自己身體的感知力和耐性增加了，這是好事。Dada 注意yogi 的身心狀況多於你的教學，這源自於自己的經驗。我通常喜歡將理論用於自身的練習，假以時日若驗證了理論的有效性，便開始分享給學生，我不教不懂的東西，寧可一試再試直到自己驗證或得出其它心得為止...如此，授課時將展現無比的說服力與信心，dada 的自信來自自身的不斷練習和驗證的結果。
因此，著力在你經年受傷的部分，試著用理論為基礎，身體力行為依據來療癒傷處，一旦狀況轉劇或改善，這都是寶貴的私房秘訣啊！Dada一直覺得受傷的意義是不凡的，你將藉由傷痛的療癒步驟或經久不癒無法突破的窘境更深似探討其原因及背後的來由。我們是加強在修復部分的瑜珈修習者，應該要用生活為基礎來授課，也就是說將瑜珈教學用日常生活的健康方法來提供學生學習，而非僅僅只是體位法的運用，哪就太可惜了，各位所學習的都是Dada數十年的經驗和高階理論的成果呢~
   在教學中dada的經驗是這樣的，不管是哪一類族群剛開始都只給予loosening exercise 意旨在balance both side of the muscles. 時間不要緊，dada發現有時90分鐘對沒上過瑜珈的族群只要是有傷在身的都吃不消，所以60分鐘ok. 一星期若只上2天課，就保持60% 相同的routine,  30% 站坐臥躺的平衡，另10%呼吸法練習。除非是有目地的運動員訓練，否則體適能鍛鍊對帶傷和較弱的族群不適用，在前三個月裡~ 
切切不要忘記呼吸法和平衡的訓練是我們最值得驕傲的一部分訓練，莫忘莫忘~而滑雪人最需要的也是呼吸，平衡和相反肌肉群的訓練~lesson plan 和教學模擬永遠都有極大的幫助，提供給Yogi做參考~

Dada還在旅行，還在流浪..........

 
對我而言，旅行就是最佳反省的時機，因為，美景亦逝，時光不會重來~

OM OM OM

Dada

USA Detroit