輔導課程
約九點四十分，老師將在旁課前靜坐的位置，悄悄地移到了瑜珈墊上，開始用言語引導學生們坐姿的正確及吸吐氣，讓大家漸漸地將身心回歸寧靜、安心、準備專心的用接下來的時間，練習瑜珈。
在和平頌唱頌結束，老師向大家說了一小段話－以後課程時間將會縮短，原因是大家到了一定的階段，已經熟悉瑜珈體位法的注意事項及練習方法，老師便可以縮短課程的時間，讓大家可以更加感受體位法帶給自己深層的淨化及感受；另外，也解說了接下來課程的練習重點。（哦～原來，每一關每一關都不一樣呀！老師明確的說明，讓大家都很瞭解自己已又邁向下個階段；也讓大家很清楚接下來的這一個月，將會練習到甚麼樣相關的體位法。）呵呵! 走學術路的人就是討厭，會把每一件事當論文部驟在運作~（老師，這才是最棒、最珍貴、也讓大家尊敬之處，讓大家認同瑜珈，知道瑜珈是能被科學驗證的，而非將瑜珈當作運動或流行而已～自己真的這樣覺得！）
暖身很多元、多變，重點多放在腰背部及腿部等大肌肉，讓僵硬的身體藉著多變、有趣的暖身動作，讓僵硬的身體在不知不覺中，意識到接下來的鍛鍊、體溫的上升、身軀的柔軟，預防對身體的傷害！還有依照學生的身體狀況及接下來課程的編排，包含了對髖關節的放鬆有幫助，身體向前、側腰的伸展及扭轉好處的暖身。
早上的課程，不同的安排就是包含站姿體位法的練習，崇拜日式便是重點！讓大家能藉此練習，精神飽滿地開始一整天的工作。今天的崇拜日式包含了不同的變化－在預備跑步者姿時，後腳膝蓋不彎曲著地，吸氣，前腳膝蓋伸直，又比以往的強度更高，想必是大家都已經可以接受這樣的練習了，也是與今天來上課的學生族群有關，老師提到－以往地學生族群就不太適合這樣的練習。
頭碰膝式接著坐姿前彎式，讓身體在頭碰膝式時，熟悉這樣的前彎，到了坐姿前彎式則更加地得心應手，老師加了一個運用到腿部肌肉的動作－用臀部來移動身體（我想我也每天都加上這一個練習），真的是強力的鍛鍊到腰部、腹部、腿部及臀部的肌肉，並且可以消除脂肪。這只是好玩，太耗腰力了!
上課的學生中，剛好有兩位同學是在生理期第三天及第五天，老師除了問生理期的天數，還特別問了狀況－有無疼痛不適的感覺。讓老師在接下來的練習中，安排了可以減輕生理期不適的體位法，眼鏡蛇式。後彎的動作，可以將腹部子宮，向前捲曲、收縮的肌肉，矯正為向後伸展放鬆（應是與肌肉及韌帶走向有關），得以緩解不舒服、疼痛的感覺。看似在課堂上隨機地詢問學生，但是，我相信老師對於這樣的編排，一定早有安排，尤其其中一位同學在前一日有上課。（老師，以前我有學到一個動作叫作膝胸臥式，動作是四足跪姿，然後將雙手向前伸直、臀部往後拉、胸部貼在地上，臉側一邊，是矯正子宮後傾的動作，有些人說這個動作可以舒緩生理期的疼痛
(很抱歉這動作應無法舒解生理期疼痛，這些人的”證據說詞”都是從哪裡來的呢? Dada是研究瑜珈證據的人，整天在研究報告上打滾，但從未聽過或看到研究報告上的”證據”為什麼會有這些說法呢? )
（我也覺得懷疑，好像說能矯正子宮後清的狀況，讓子宮回到原本的解剖位置，或矯正胎位，但在100年第二次專技高考－牙醫師、助產師、職能治療師、醫事放射師、物理治療師、呼吸治療師、獸醫師考試暨牙醫師考試分試考試中，有這樣的題目：32.因子宮後傾而常常經痛，可採取下列何種臥位以減輕疼痛？
A.辛氏臥位 B.俯臥姿 C.截刀式臥位 D.膝胸臥位，答案是Ｄ。我覺得它的題目出的不好，可能是要經期前，或平時就要這樣練習，非經期當中。但這題目可能讓大家有錯誤的理解，真是害死很多人～）
這個答案不算錯，只是瑜珈療法更高明，若再經期期間練習溫和的cobra變化，更能立即消除80%以上的經痛。
，但是因為這算是前彎動作，所以並不能緩解生理期的疼痛，我這樣子推斷，是對的嗎？）
大致上合理~
呼吸法的練習，我很幸運，能在實習的時候，學習到老師如何帶領學生練習 “平衡呼吸法”（剛好有遇到生理期的學生的緣故）。自己覺得教學時，要講解到大家能瞭解意義、由來、練習方法，又要能讓大家非常有意願的練習，是非常困難的一件事，尤其呼吸法跟深度放鬆！大家都會認為呼吸而已，或躺在地上不動，有甚麼困難的！甚至會覺得在浪費時間，就不練習，這就會看出帶領的人的技巧高明不高明了！自己看完老師的示範後，必須吸收、從中獲取心得，並加以練習（除了自我修習之外，必須想像教學時的清況，讓自己口條、口令及動作指令都很清楚、明確，讓大家覺得自己已有多年教學經驗了！），每次每次不斷的練習，才能讓學生們信服及不會受到傷害！
good~
深度放鬆時，真的每次都覺得老師將教室的氛圍營造得好棒，讓大家能非常平靜的感受其中。（請問老師，早上或下午時練習的深度放鬆，跟晚上課程的深度放鬆，是否不同？例如白天可能就不會讓學生停留太久到完全睡著，但晚上就能讓學生在深度放鬆的練習時間停留較久？）
兩者大致上都一樣，強度越強勁的課程安排愈需要多一些深度放鬆。（好！我記得老師的指導跟提醒了！）
老師在瑜珈哲理中，讓大家有感這樣的瑜珈修習對自己身體、生活上的改變，讓大家每次都能很融入課程當中。
OM OM OM
OM OM OM
20150602
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