@ 瑜珈--可看見的健康未來

實習輔導課程

約九點半，學生們陸續進教室，更衣，準備上課。（而且今天，大家都很準時，約十點前就都以進入教室，還多了一位小客人。）

先進教室的人，會主動跟著老師一起靜坐，然後老師開始引導大家地盤坐地正位－脊椎的往上延展，配合吸吐氣，又更加的深入，帶入冥想，讓大家收心，安定心緒準備接下來的瑜珈練習。

首先第一個呼吸法式－瑜珈式的呼吸法（三部分呼吸法），讓大家淨化身心靈，也讓大家練習、熟悉，各位學生都可以跟上練習的節奏，也都練習得很好，只是腹部肌肉著延展性、彈性以及胖瘦的差別，所以有些人看得出來，有些人較淺。

接下來暖身，暖身時，老師也說明了今天練習瑜珈的內容－從以往的站、坐、躺（趴），現在因為季節的變換，所以老師將課程調整為坐、躺、趴、站（但是今天沒有站姿體位法練習）呵呵，因內容頗豐，時間有限所以就沒有一定帶到站姿~。相較之前的暖身，今天的暖身因為練習的體位法不同，所以暖身內容多為坐著的，還有側面身體的伸展（老師，這個將兩腳打開，手伸直，身體側面貼在腿上，頭應該要朝上或朝下，因為看到老師有一邊是朝下的，是依各人感受嗎？我覺得臉朝上時，感覺會越來越明顯；朝下則會感受到頭部的重量，而且深展的肌肉也不同。）上下皆可，不過你可看見狀況較OK的族群比較可以往前看，因為背脊拉直須要立亮，脊椎伸展力不夠的人就偷斤減兩將頭低下來較為舒服唄~

難怪老師之前說要上課兩年以上，才能完整的學習，因為變化不同、季節氣候不同、對象也不同呀！很深的學問。可不是嗎?

然後體位法的練習，從強度較弱的坐姿體位法，其中較強的鍛鍊是下犬式、鴿式、蛇式的串連，分別鍛鍊到手臂及腰部（其實，這樣體位法的串連，不光只有手臂與腰部，全身的肌肉都有鍛鍊到）是的，

自己在練習課程編排時，都會覺得這樣會不會讓學生太累，那樣手會不會太酸等，所以由實習中知道，這樣的編排是可以的，自己再來多思考及觀察！這班是中階修復，他們已然通過初接的鍛鍊了~初階是絕無如此鍛鍊的~

然後，躺姿體位法的強度就漸漸舒緩下來了，其中含有延展側腰肌肉的單膝著地脊椎旋轉式，其實這個體位法也是滿強的，依照停留時間越長會越有感覺。老師提到，這些體位法的禁忌及對身體的好處，所以長久上老師的課的學生，腰部及脊椎都很好！對的，在dada的班上上過3個月以上的修復瑜珈便很少有喊腰背痛的族群了~

最後二個呼吸法，二分鐘、二秒半的火呼吸法（老師，請問這又叫太陽呼吸法嗎？不是，這是進階呼吸法，你們尚未可練習）與一分半的閃亮的頭蓋骨（Kapalabhati），然後進入深度放鬆，沒多久就聽見鼾聲，瑜珈練習真是很棒！很有威力！也可以很放鬆哩！for sure…

OM OM OM

20150519