課程一開始老師以靜坐引導收心, 語言引導yogi們將坐姿坐正,不論是提早進教室的, 或是老師開始引導之後才匆忙進教室的yogi, 在老師的語言引導之後, 慢慢將身心安靜下來。老師解釋瑜珈梵唱及宗教是否互相抵觸, 如果信仰宗教是否能練習瑜珈? 練習瑜珈是否就等同叛教呢? (這得要好好記下來!!) 瑜珈不是宗教, 更沒有崇拜偶像, 梵唱是對於上蒼的崇敬, 上蒼可能是佛祖亦可能是耶穌、聖母瑪利亞, 若yogi仍覺得心裡不安,安靜的聆聽老師及yogi們的梵唱即可。
暖身由坐姿開始將腳踝、手腕暖開來, 大部份的暖身重點在站姿, 大約10分鐘左右就看到有些yogi開始流汗或是有點喘的樣子。
體位法的部份, 在肢體展現上, 看不大出來哪位yogi有什麼樣的身體狀況, 就只是對動作是不是那麼熟悉, 或是有沒有想做到位而已。然而, 會來到老師教室的yogi, 都是想從放鬆的練習中讓身體得到好處, 不是來比誰的體位法最好, 這些從yogi在練習的表情上及肢體表現上可以看得出來, 表情喜悅放鬆的跟著老師的指令, 尤其老師特別著重在吸吐氣, 到不到位就讓yogi自己決定。幾乎每堂課都會有以蛇式變化的Superman, 在練習之前老師特地詢問是否有yogi碰上經期的, 正好有一位, 老師特別著重講解經期來若有抽筋或疼痛的對策, 不知老師是特別改變lesson plan 或是原本就有安排?
有的，因她的經期問題較嚴重，因而整堂課幾乎都是在加強經期和泌尿系統的改善方面~
具她稱現以改善許多，以前只要經期一來就站不起來，上不了課的。
早上和晚上的yogi 較有明顯的差異在於, 上午的yogi腹部的肌耐力較弱, 還有在橋式的到位也很有進步空間, 不過, 算算時間, 最長的也才來練習不到半年吔
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對啊，這半年新Yogi愈來愈多，dada花許多時間在正確運作和脊椎正位上的時間就多出很多~
天氣漸漸炎熱, 在大休息之前不同於以往的火呼吸及Kapalabhati的練習, 今天的呼吸法是讓人平靜的Nadishudi。 老師說在夏天是釋放的季節, 不宜練習過度消耗體力的體位法或是運動, 易讓人覺得更疲累! 在呼吸法練習之前, 老師先簡單講解手勢及吸吐氣的方式, 這時候已經有yogi在打哈欠了, 哈哈哈! 在暖身練習的時候, 大多數的yogi都已閉上眼睛聽老師的指令,此時老師看到有二位yogi臉上寫滿了疑惑, 原來是二位沒有練習過, 於是再講解第二次更清楚,
yogi在練習幾次熟練後才放鬆的閉上眼睛練習。練習後才躺下來沒多久, 就已經有yogi完全沒有動靜…睡了! 真的好放鬆~~在Shavasana就有微微的打呼聲出現呢!
最後, 老師提到檸檬的好處, 在阿育吠陀的解釋是有益於心臟的保養, (我一直以為是養顏美容之聖品…還有,讓不愛喝水的人可以多喝水多排尿…),以及簡單的飲用的方式和大家分享。
看大家練習後的氣色, 和剛進教室的氣色和表情差好多哦~~溫和的練習, 亦會讓原本臉上幾乎沒有血色的yogi臉頰抹上紅暈, 那種自然的好氣色是再化妝品所不能比的。
呵呵! 瑜珈進可攻退可守，每人需求的都不一樣，力與美的展現世一種境界，身心修復又是不同的內容，各取所需，各得其益啊!
Good!
OM OM OM
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