瑜珈 . Clear Mind

第七週

2014/04/05(六) - 試教Nadishudi

今天偷懶，早上沒做早課，跟著爸爸回屏東掃墓，太陽有點大，算是有運動到。昨天到今天總共教了五個人Nadishudi，都是女生，有三個是常睡不好，常頭痛的，五個裡有一個常去跳有氧有學過瑜珈的，就可以跟得上我的口令，三個在做完一輪後，再經過講解跟修正，在第二輪就可以大致跟得上，最後一個是呼吸很短，呼沒法超過五秒，吸不到三秒，也不會腹式呼吸，就不知道怎麼教下去了。Ok~ fine

2014/04/06(日) - 媽媽

今天白天試著教媽媽kapalabhati，在做了10回，就停下來，說頭很暈，因為她都做的比我的口令快，我是兩秒一次，但是她卻自己一秒一次，還是讓媽媽練Nadishudi就好了。媽媽長年整天不間斷頭痛，晚上多夢，睡眠品質很差，膀胱很無力，中間會起來上廁所，膝蓋關節退化，真的是需要體位法與呼吸法互相搭配才可以修復啊。

Kapalaphati的益處很多，禁忌也很多，yogi老師們在導引的時候的盲點就是只看到益處而見不到可怕的後果，這就是瑜珈為人詬病的地方。師者無法因材施教，自作聰明，要不就是愚蠢的以為一種藥治百病。應該要循序漸進，大體同悲，這才是瑜珈可走長遠的之道~

2014/04/07(一) - 坐姿

昨日從高雄回來，所以又很晚睡，早上很沒力，只做了六回崇拜日式，就躺回床上大休息。晚上老師糾正了我坐瑜珈枕的姿勢，要坐正才有矯正骨盆的作用，先用手抓住後面兩角，坐約二分之一在枕上，兩支腳盤腿，左腳板要靠進自己的生殖器，右腳板靠著左小腿，兩膝要平均著地，我的左膝有點高，鼠蹊部太緊，左肩也是有點高，要慢慢校正回來，最近有發現兩肩高低差距有變小了點。Ok good

2014/04/08(二)-轉換注意力

最近腸胃不適都沒法練kapalabhati，晚上修復瑜珈，跟著老師帶做的時候，右腹又有一點點要抽痛的預感，就把注意力放在左腹，似乎有效。坐姿雖然前一天校正過，但是坐著做呼吸法，腳蠻麻的，膝蓋還是沒法彎太久，老師說kapalabhti可以幫助血流通，不過我得先加強核心肌群，免得還沒通右腹又抽筋了。

Yogi應該先calm mind down/

2014/04/09(三) - 胃痛

 白天工作很無聊就吃太多，果然晚上就又胃隱隱作痛，晚上睡前做了幾個脊椎旋轉的動作，魚式，橋式，雙腳朝天屁股往頭拉練腹肌(胃痛還練這些核心肌群，這不就等於往傷口上灑鹽嗎? 笨 )，最後Nadishudi，以後晚上都得加做這幾樣來放鬆腰部的疼痛再去睡覺。

2014/04/10(四) - 沒有力氣

快醒之前做了兩個夢，其中一個還夢見高中地理老師，好奇怪的夢，所以今天賴床比較久，沒有睡飽，現在大都在鬧鈴響之前的十五到半小時醒過來，但要是有做夢就睡到鈴聲響才醒。

最近胃反反覆覆的痛，應該是兩周前被同事傳染到腸胃炎後，沒有痊癒，要是吃到不好消化的東西，就又發作，沒辦法鍊kapalabhati，早上也比較沒力，所以這周早上都只有做六回的崇拜日式。

消除這樣的狀況得練習nadishudi 並且練習溫和的後彎，在睡覺前，如蛇式變化、弓式變化。飲食以熱粥替代，(一周沒吃肉不會死)多飲溫水(加蜂蜜或紅棗湯)。OK?

OK~

20140414