@ 瑜珈-智識的增長

10/19

Am 6:40  晨起

Am 7:05  mantre+surya namaskara 12回合，時間關係只做12回合。…shavasana…

Am 7:48  kapalabhati  數息240下，計時3分45秒，太急了影響了節奏變快?當然會~右邊脊椎旁由腰際有一股麻麻的氣往上到頸部頭頂，前額發麻眼睛明亮，

Am 7:58  Meditation 控制了呼吸卻也讓意念增生，難放鬆平衡。下坐19分鐘。

 

昨晚朋友來訪又借宿，今天還要一起出去走走。早上還是堅持要完成早課，也許怕吵到她，心有點掛礙又有點小急，練習的感覺不是很理想。Ok~

 

10/21

Am 5:30 晨起，心情沒有理由的小憂鬱

Am 5:50 仔細聽老師mantre，還是音不準跟不上，昨天的mantre考試很挫折。

        Surya namaskara 12回合，有點兒怠惰，勉強再完成Surya namaskara-B五回合。….shavasana….要如何去接受理念不一的批評呢? 理念不一就無須考慮接不接受，聽聽就好~

有雜念沒放鬆!

Am 6:50  kapalabhati 一分鐘60下做了兩分鐘，兩個回合，右側後背由腰際有一股麻麻的氣往上到頭部。前額發麻眼睛明亮。

Am 7:00  meditation -18分鐘，思緒頑強導致呼吸太刻意去控制它，反倒無法平衡放鬆。

Am 6:00 晨起，還是小憂鬱

Am 6:35 先試著做些小暖身，回憶老師的叮嚀-由大關節再到小關節， Mantre+ surya namaskara 12回合 + surya namaskara-B五回合，右腿筋痛點移到膝蓋後側上方，希望是修復的痠痛，每天第一個半身前彎都是僵直無法下去的，第三回合後才會漸好轉。一個半月了還要耐心等待自己修復不看醫生嗎?…shavasana….為什麼不看醫生呢?這是兩回事啊~

Am 7:25  kapalabhati 一分鐘60下兩分鐘，兩個回合，右側下背熱熱麻麻約兩分鐘消退，前額麻眼睛明亮。

Am 8:15  Meditation 今天很平穩也無驚喜，下坐24分鐘

Am 10:00 還是小憂鬱不想動，也沒精神複習功課…打起精神上樓翻土播種，兩個小時後梳洗，精神回來了，植物、泥土真是良藥。

Pm 2:00 淨眼與淨鼻，眼睛還是微微刺痛，淨鼻今天很順利，事後也沒有殘流鼻水。

Pm 11:00 Nadishddi 吸4吐8 今天較順利，完成後感覺滿平和的。

Am 6:20  晨起，眼睛很乾澀，空氣凝結不動

Am 6:40  小暖身還無法編排10分鐘課程，Mantre+surya namaskara 12回合 + surya namaskara-B五回合，呼吸、思緒雜亂 、很累…shavasana…真實的語言在哪哩，我在徬徨什麼?安靜下來，在靜坐時不要只是坐著，並要觀照自己的身心變化，答案就在那裏~

Am 9:10 上樓巡菜園，抬頭烏雲罩著的天空出現一塊藍天，剎那耶穌光破雲而出，烏雲鑲著白亮的銀邊，真喜悅!!!我在徬徨什麼?真理是不會被蒙蔽的，學習之路，謙卑、包容、不執著的心，要時時觀照不動搖。Good~

Pm 2:00 淨眼與淨鼻，眼睛一樣不舒服，其他都很順利。沒鼻涕也沒殘留鼻水。

心想人體的某些黏液是有保護作用，過度的清洗是否會失去低抗力呢? 過度的清洗當然不好， yogi每天都要洗澡為什麼就不用淨眼一次呢?淨眼一次用的水會讓你失去甚麼抵抗力呢? 除非yogi有眼睛的重病無法接受一點點的水，可是妳連外面的風沙都可以接受了，為什麼無法接受乾淨的水呢? 這是懷疑產生的迷惑啊~

如果一直在懷疑下不如選擇不要練習，因為懷疑對練習沒有幫助反而有害。疑心便會生暗鬼啊~

若每天練習Kapalabhati,理論是可以刺激並活化呼吸系統，並使眼睛明亮，因之淨眼淨鼻是可以不需要每天清洗的，是嗎?不是~

當然若常在外面碰到不好的空氣，淨眼淨鼻是最快速又溫和有效的方法。以眼睛來說:kapaiabhati使眼睛明亮，淨眼會讓眼睛-清新明亮。天哪~請參照寄去的講義吧~

Pm 11:00 Nadishaddi 吸4吐8比較上手了約10分鐘，接著Meditation 沒多久就想睡了，躺下很快就入眠…..真好!!

 

10/24

Am 6:20 晨起，哇~還沒做kapaiabhati眼睛就明亮。

Am 6:40 小暖身+ mantra +surya namaskara 12回合+ surya namaskara-B 五回合，今天的練習感覺很平和，也比昨天專注許多。..shavasana..

Am 7:40  kapalabhati 一分鐘做60下，4分鐘，後右側腰往上發麻到右肩下，大片發麻，前左側胸腔到左鼻腔到前額發麻，眼睛明亮。奇怪為何是前後左右呢?        

AM 7:52  meditation控制呼吸在輕緩當中但大多時間氣息太重….下坐20分鐘。

Pm 2:00 淨眼。雖然每天做kriyas有疑慮，但是要往師資這條路前進，自己必須去練習實證它，在往後才能找出對個案給予正確的方向與指導，今天淨眼還是會小刺痛，一兩分鐘就緩和了。….臨時需要外出，淨鼻就沒做了。

Pm 11:20  Nadishaddi 吸4吐8 ，12個回合，接著Meditation …哈~以後睡前可能會愛上這個練習，

10/25

Am 6:20 晨起 陰雨天，眼睛沒有昨天的優，居然有一點小眼屎，可能跟昨天騎車出去有關，市區空氣是真的很不好。

Am 6:40  小暖身+mantra +surya namaskara 16回合，今天的surya namaskara-滿有感覺的就連續16回，下來身體綿綿發熱….shavasana…平和。

Am :7:40  kapalabhati 一分鐘做60下，兩分鐘休息一分鐘再做兩分鐘，右後背往上發麻及至頸部，左鼻腔發麻至前額，眼睛明亮。

Am 7:55  meditation 一樣專注在呼吸裡，然後就進入觀想裡，migi送我一隻黑白的小老虎擺飾，又看到用關廟麵為體材做的景觀佈置很漂亮，真有趣像電影播放般，下坐26分鐘。

Pm 1:50 淨眼兩次，淨鼻一次，左鼻子進水時左耳內一樣跟前幾天不舒服。出脽順利。

Ok~

2013/10/25