給想要預防、改善骨質疏鬆症的您Yoga for Osteoporosis –負重工具運用”重力棒”.

Yoga for Osteoporosis 骨質疏鬆修復預防瑜珈

抗阻負重-肌力瑜珈 心得

Namaste dear dada:

Namaste dear yogi

今晚汗水淋漓啊！

Dada也是~.我好累啊~一下課精神亢奮，卻因肌力練習疲累跑去睡了一小時，現在醒來精神奕奕，太舒服了~但願各位明日清晨醒來也如同dada一般新生.

Dada跟各位有15個小時的時差，而在清晨練負重抗阻是不適合的，清晨適合練習伸展式的瑜珈以消除疲憊. 根據研究報告，肌力練習適合在黃昏; 具有最大效益。但為了讓各位偉大的女性也可以練習瑜珈和肌力的融合課程，dada只得拚了~😄

沖澡補充水份後來和老師說說。❤️

說說~

怎麼說都是感謝啊⋯⋯老師

這幾年來您雖遠在北美，

但持續錄製youtube 影片，

我都一一的端詳閱覽。好學生。

 

推敲您要傳達的、關照自己缺乏的⋯是的，就是如此~

 

走過50個年頭年歲漸長，

身體的經歷也不少。

二三年前慢慢感覺肌肉流失膝蓋微恙。

若不同時加強肌力練習，瑜珈老師就是骨鬆症的第一衝擊職業~很多人聽到這樣的話應該會嚇一跳吧~

 

趕緊跟上老師的腳步，

買了工具在日常生活中漸進練習。

停經後更覺得不能怠惰，

女人應該要特別照顧自己，尤其在停經後，而年輕女子應該在年輕時便開始一些負重阻抗的練習~

 

否則身體條件只會走下坡啊！

過來人的忠告~

 

今天練習都還不算吃力。

今天其實只是介紹並讓各位知道如何選購工具，下星期四會多一些各部分的日常自我練習~

 

有流汗但不喘，膝蓋不痛但股四頭肌有感覺呦！

對的，二個月過後Dada，要讓yogi的肌肉形狀顯現出來，肌肉有彈性而膚質更好~

 

好喜歡扛著body bar 跨步走。

哈~dada的最愛之一~練腿和膝蓋.

 

如您所說～捨棄單一訓練，好處全拿。

是得，工具不要多，挑方便、不占地方、又多方面可以應用得即可，不用去上健身房，多不一定好~知道如何用才是正道~

 

我這個沒上過健身房的肉腳，

還望老師多多督促加強。

把健身和瑜伽融合在一起的練習，

該是迎向全健康的新趨向。

那可不是嘛! Dada 真欣喜各位也喜歡健身和瑜珈融合的課程，做交互的練習cross training 。方能得到全面的健康.

 

謝謝我的恩師

祝福yogi

OM 

OM OM OM

                                    學生 如 敬上

Dada

 

骨質疏鬆 之瑜珈練習(肌力瑜珈)-Yoga for Osteoporosis

 

Namaste dear yogis:

第一天的修復瑜珈讓Dada更認識到大家的問題．也讓自己進一步的知道各位需要的是甚麼鍛鍊．．．

有鑑於咱都上了30 歲以上的人了，骨質疏鬆症是我們愈早預防愈早儲存骨本就越能享受健康生活的基本要件，因此，Dada決定將肌力瑜珈加入星期四的固定練習。

 

依 WHO 和美國骨質疏鬆症基金會公訂準則：

平均值的差距在一個標準差以內，也就是在 +1.0 ~ -1.0 之間，表示骨質密度正常。

標準差介於 - 1.0 ~  -2.5 之間，表示骨質密度過低；這種情況稱之為骨質缺乏症。

標準差 -2.5 以下，表示有骨質疏鬆症。

標準差 -2.5 以下，並有一次骨折經驗，表示有嚴重的骨質疏鬆症。

 

Dada的骨密度是 +2.3 . 對於一個近60歲的人來說，本人的生活鍛鍊應該是在一個標準之上.

 

Dada是加拿大溫哥華市政府的骨質疏鬆症部們的指導教練，從10多年前自己便意識到，防老要越早越好，因此自己也是第一批的加拿大第二語言指導教練，在當時簡直是當紅炸子雞啊! 現在各國都漸漸地創造出類似的課程，加拿大骨質疏鬆症部門的教練標準是最高階的，學科沒達高標，不具健身教練資格者都不能參加考試，因為指導有骨鬆的老者是最容易發生事端和危險的事. 沒有更高階的知識和經驗難以勝任.而且每三年要重考一次(因此許多骨鬆老師都放棄這張執照了，薪水又沒比較多，每三年還要花考試費上萬，還要一年二次的必修. 由此可見此執照的嚴謹.

 

骨質疏鬆症的治療 除了使用藥物治療，重建健康生活方式最為重要如：適當運動、正常飲食及戶外日光照射，這些皆可協助緩解骨質疏鬆症的情況。 生活方式需要更改，是因為它會影響你的骨骼健康。 正規日常運動如負重和抗阻運動、健康飲食以攝取足夠的鈣質和維生素D、酒精攝取量和戒煙，都有助預防骨質疏鬆症。

 

在瑜珈療法的部分:

我們將會練習到負重和抗阻的動作，呼吸法的壓力釋放和促進腺體健康正常，靜坐的心緒安撫與穩定．

 

因此我們將會應用到一些重量的工具，藉以刺激關節和肌肉的穩定和鍛鍊，進而防止延遲骨鬆的發生．所需工具及注意事項將於今日寄至yogi們的信箱中．有問題者，請回復郵件．

 

但願每個人都能意識到骨質的強壯對所有年齡層尤其是成熟者的重要性.

我們星期四見

很多的祝福

 

OM OM OM

 

Dada

 

 

瑜珈365/晨練 -(瑜珈平衡與肌力訓練)20220606 -Yoga strength & Balance -85

晨練 Morning practice 20220603-