Namaste dear yogi們
課程的編排攸關一個老師的階段修習。
一個只教授體位法的老師將精進於身體的部分多於導引精神和靈性的穩定。
瑜珈的美妙在於它可以同時帶給我們體力的強壯、精神的穩定、和心靈的寧靜。如果我們可以很深度、很有覺知的安排一堂課程，包括體位的鍛鍊，心緒的調整轉換，靜默的練習....那麼，學生將受益匪淺。
而這些就是我們努力的目標~
OM OM OM
看來dada又開始把咱的最高機密分享給別人了~Gee....
Namaste dear
Dada,
我對於平衡和鍛鍊的動作有些疑問和想法想請教您.
1. 單腳平衡變化??worrior 3??這個的強度是8.9，它比勇士2和反轉三角都強，所以我們先練強的再練弱的? 雙手高舉貼近耳朵。身體與雙手前傾延伸至與地面平行，同時單腳往後平舉延伸，眼睛看前面（收腹夾臀，膝蓋打直）(踢踢腿)
我想做的是這個，原來這個是勇士3而且強度有這麼強。我是想到以前Dada有練習過而且肌耐力訓練也有這動作，所以想放進來練習。既然強度這麼強，那麼的確不適合放在勇士２和反轉三角式的前面。我的想法是想在練習勇士２和反轉三角前先來一個溫和一點的平衡練習。本來是想用樹式，但是不確定是否樹式對腿部的鍛鍊會不會太緩和，而導致練習的強度曲線掉下來？
不會的，基本上平衡的動作只要是單隻腳站立的強度都有強度七，
平衡的動作dada基本上都放後面在要坐下或躺下來之前時用，因為要平衡時心要靜，所以在強勁或主要的鍛鍊後用來強化內心的平靜是重要的，這可讓我們既強壯又快速平靜下來，如果我們將之放在準備不足或課程的一開始，就利用單手單腳的溫和坐趴平衡式子，或是多一些身體放在地上，這樣則有助於學生的心靜和慢慢將課程加強的作用。
2. 勇士2＋變化式（股四頭肌&後腿肌群）78
（變化式 吐氣手插腰。吸氣，壓著後腳尖，後腳腳跟往外打九十度，身體同時轉向前腳方向。吐氣，兩膝一起打彎，後膝往下打彎接近地板而不碰觸地板。吸氣，兩膝打直。）
這個練習後股四頭肌會很酸，因為後面的變化式強度又更強了。所以想利用反轉三角式大腿是打直的，可以維持著大腿的用力但是不會過度鍛鍊股四頭肌的用力。
3. 反轉三角式＋變化式（大腿＋側腰）7
（變化式，雙手走至左／右腿外側，再回到中央。）
（踢踢腿）
4. 鷹式9平衡
鷹式和勇士3都極進階，dada不會把兩個一樣強的平衡動作放一起，太容易失衡。不過，並不表示不能這樣編排。
最好的方法是自我練習一次，每個asana都在三分鐘內完成，看看身體是否可以接受便知道。Give a try then。
練習時要準確的真正練習，不可以練習個30秒就放下意思一樣，這樣便不準。
本來把兩個平衡分別放在勇士２前和反轉三角後是想讓動作銜接有一些變化，而不會一直練單腳持續太久。讓腿部的變化是打直膝蓋和屈膝輪流鍛鍊。而且也想讓軀幹的位置有些變化。勇士３是身體脊椎呈水平，勇士２身體是直立的，反轉三角身體是前彎，鷹式是直立且拉展肩背縮胸。除了腿部的鍛鍊同時上半身也都有鍛鍊。但是勇士３的確不適合先練習，但是跟鷹式放在一起我覺得單腳負擔會太大耶。
我想把勇士３換成樹式，接著勇士２，反轉三角，鷹式。雖然沒有用到勇士３覺得有點可惜，但我覺得鷹式的安排比較好，反轉三角練習後膝蓋可以打彎，兩手臂也可以內收，跟勇士２和反轉三角做相反的動作。後續接橋式，肩膀還可以再打開。
請問Dada的建議？謝謝。
Yogi所想的都是未上線老師的奇幻想法，根沒有學過課程編排的老師所想的一樣。課程的編排要考慮到:
l 族群-年紀
l 時間-早中午晚
l 人數(是否有特殊族群)
l 環境
l 主要訴求
然後要考慮的是:
1.
暖身足夠
2.
Asanas(了解每個asana的特質(是修復”伸展”鍛鍊”還是平衡?)
了解每個asanas的強度，而不是以個人的感覺為感覺。
了解每個asana的肌肉強調的部分。
了解每個asana的精神意義。
了解每個asana對不同族群的影響。
3.
編排課程起承轉合強弱有序都有一定的規範，不是你想練甚麼就練甚麼，要練多久就練多久。
4.
每個前後銜接式子的關係。應該不會有人在魚式後接倒立吧?或前彎後接輪式吧?好可怕啊!
5.
也是最重要的一點! 不要紙上談兵，要知道順不順可不可以你必須要一在的保持絕之，自我練習後方可以用在學生身上，並且將近記和變化式準備好告知學生，方可預防意外傷害，並將每個編排的易處都帶給學生們，OK?
當你都準備好了，練習過後有心得了再發問，
Dada無法直接告訴各位答案，怎麼可以在沒有任何練習實驗就幻想一堆，然後讓老師幫你寫答案呢??
那練習最多的還不是dada? 哈~
祝福yogi
OM OM OM
Dada
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Dada再分享一個漫不經心，天馬行空，光用想的寫下的lesson Plan.
真有其人喔~碰到這種老師學生就倒楣了!
半身前彎
下犬式
勇士1
橋式
PS.不要擔心各位，這位候選人還沒出道，dada還可以磨她，等到她出道了還這樣，學生就雖了~
不過，也不要忘記，很多教授多年的老師根本沒學過編排課程啊。
OM OM OM
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Dada再分享一個漫不經心，天馬行空，光用想的寫下的lesson Plan.
真有其人喔~碰到這種老師學生就倒楣了!
Part
D: 15個體位法 (25~52歲, 需訓練腿力)
1.
山式
2.
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半身前彎接貓式?你接給我看~
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3.
貓式
4.
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下犬式接扭轉三角式??
你接給我看~
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5.
扭轉三角式
6.
斜三角
7.
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這一組都是用到相同的肌肉，連下15分鐘既無趣又容易受傷。
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8.
樹式
9.
勇士2
10. 束角式
11.
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都雙膝著地要休息了，還接到強度9的魚式，然後下來有著脖子壓力，立馬大休息?太誇張!!
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12. 船式
13.
躺姿雙膝著地脊椎扭轉式
14.
魚式
15. 大休息式
一蹋糊塗
改~
PS.不要擔心各位，這位候選人還沒出道，dada還可以磨她，等到她出道了還這樣，學生就雖了~
不過，也不要忘記，很多教授多年的老師根本沒學過編排課程啊。
OM OM OM
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