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Date
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Surya Namasker
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淨 眼
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Meditation
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4/17(一)
12回合
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7:24am-7:35am
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早
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晚
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7:36am - 8:03am
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11min
是因為天氣熱了嗎?從第一回開始身體的伸展少了緊張感。腿後筋不會緊緊的，手軸打彎也不會痠痛，動作之間的連結順暢了些。嗯~ kool~
前六回合有默念口令。很明顯的，前幾天都沒念，有幾動的口令生疏了。好幾次想讓自己停住直到想起為止，但是呼吸不等人，要能想又能控制吸吐氣不容易。功力尚未到達那個階段。
六回合之後放掉口令，專心連結每個動作和呼吸。開始流汗了。感覺到汗一滴一滴地從背部和額頭流下，胸腹也有。呼吸和動作的速度沒有變快，倒是很喜歡這種氣息交替，血液循環加速而產生的汗水和熱氣。有一種洗淨的感覺。I like that feeling
too.
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3次
OK
右眼澀～
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3次
OK
眼球好像泡澡了!
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27min
成散盤。整個過程腿沒有麻，但是最後左下腰痠痛了。感覺中途身體似乎有向左傾的感覺。是因為背部肌肉沒力嗎？是因為放鬆了~
超出了預期，花了一點時間，等待呼吸和緩。身體和腦袋似乎沒有真正的放鬆。試著把注意力放在吸吐氣，卻覺得愈是深呼吸，身體愈緊張。後來專注再吐氣，或許是每次都想吐氣吐盡，肚皮竟然痠了 @_@。Good~築構腹部肌肉~
思緒一直沒有很集中。想起昨天讀到的一句話，可以試著把注意力放在眉頭上方的第三隻眼。發現，我眉頭鎖死，打不開。試著嘴角上揚，放鬆肌肉，眉頭還是不開。好吧，道行不夠深，還不是開第三隻眼的時機。這是傳統的說法，不適用於知識份子~I think…
心思就這樣遊走環繞在呼吸上，直到左下腰痠了，於是眼睛打開。這樣也過了27分鐘，時間過好快。重點是心緒進入平穩的時間，非坐的時間，you know，咱都是可以久坐的族群。
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4/18(二)
12回合
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7:38am - 7:50am
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早
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晚
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7:52am - 8:14am
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12min
前六回合依然默念著口令。可能還在起床發萌的狀態，腦袋迷迷糊糊的，口令要想一下。也因此，每一動的呼吸變得慢了。
我覺得是溫度的關係。因為溫暖的氣溫，所以起床後的身體不冷不緊縮。即便是剛剛起床，第一回合的緊張感比起前一週減少很多。是的，溫度是重要的，如果是在冬天，清晨的暖身便非常的僵硬，非得到第四回合才稍能暖起來~
前兩回合很仔細的觀察肌肉拉開的狀況，還算順暢。愈後面回合，可以伸展得愈多。
六回合後，放掉口令了。專注在呼吸與動作的結合。發現吸氣比較容易一下吸飽，很快地要換到吐氣的動作。而吐氣可以控制得又慢又長，讓動作可以停在那裏小小鍛練一下，很酷～但為什麼吸氣會一下就吸飽卡住呢？
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3次
OK
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3次
第一次兩眼都好澀啊~
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22min
同昨日散盤，今天沒有腰痠也沒有腿麻。不過時間比昨天短，明天繼續試試看。
在等待Surya Namaska的熱度冷卻時，腦袋很多事情要想，靜不下來。在紊亂的心緒中，不記得心跳何時趨緩了，只記得汗水幾次滴進了眼睛。天啊~連練習氣喘吁吁的動作時都無法讓心緒專一嗎? 可見壓力多大? Yogi在靜心這塊還得更有覺知和安排。OK
我不想要這樣紊亂的狀態，所以一直提醒自己放鬆身體，注意呼吸。但是心緒還是搖擺不定，幾個想法一直搶走我的注意力。
赫然發現眉頭皺得很緊，想要打開卻打不開。找不到之前幾次放鬆的感覺。有點盲目地在不穩定的心緒中打轉，偶爾進入了一點寧靜，然後又被打斷。
決定結束冥想，身體冷卻了，心跳變慢了，衣服因為Surya Namaska 濕了，腦袋，冷靜一點點了。呵呵! Strugglingzg
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4/19(三)
12回合
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7:36am - 7:49am
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早
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晚
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7:50am - 8:23am˙
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13min
前六回合默念口令，後六回合專注呼吸和動作。
盡量讓每一句口令的速度都差不多，調整每一動的吸吐氣盡量都一致。為了不要忘記口令而會進入閉息，要盡量記起每一句。不過要想口令又要調整動作，這時候的一心多用不容易啊。
右手軸的疼痛在確實往內夾之後就舒緩很多了。現在跑步者姿的腳踩點和平板的手掌位置都趨近適合點，蛇式和下犬式已經順暢。
後面六個回合進入了＂慢就是王道＂的狀況。每一動速度都維持得比前幾天慢速，因此呼吸變得深而慢。動作以慢速移動，還要定點停留等待吸吐氣完全，感覺到肌肉需要更用力，身體也更熱。十二回合後，感覺全身充飽了能量。
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N/A
沒有冷水!!
今天晚上我要開始預留一瓶冷開水給隔天早上用!
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3次
OK
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33min
繼續昨日散盤的坐姿，用枕頭撐住尾椎。今天掌心朝上，看看是不是得到更多能量，讓自己更穩定一點。今天沒有腳麻也沒有腰痠。
姿勢確定好之後，進入靜心的提醒口令。很奇妙的，每當做這件事情的時候，心情很愉快，身體也很舒服。只是口令帶完，腦子尚未清空，最近較費神的事情總是會跳出來占領心緒。不過今天試著不著急，既然要想就想吧。
慢慢的，告訴自己，太焦慮也無濟於事。當下，可以先暫時放下。好像，有那麼一點點的幫助。
注意到身體慢慢降溫，呼吸慢慢減緩。到最後汗都乾了。有一度，感覺呼吸很淺，淺到好像閉息的感覺。一回神，又從深呼吸開始。
後半段手掌有點發麻。想像著看著自己的左右手，專注吸吐氣時的變化。吸氣時，手熱熱的。吐氣時，手掌好像在散熱。突然間，手臂不見了。（雙腳早就不見了）
心緒在掌心和雜事之間切換，有時候像恍神了，有時候又會想事情。直到後面覺得好像該上班了，才打開眼睛，結束冥想。今天冥想的過程很有趣呢。
今天有種捨不得結束冥想的感覺。手捨不得離開膝蓋。讚~
基本上，一定時間的冥想後大多會有平靜的心緒，當過程是順利時。這時就要努力的維持它，有覺知的修習者將從此得到經驗，無覺知的修習者會將於家和生活分開，靜坐後匆匆忙忙又開始日常瑣事，那靜心就變成了無意義。
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4/20(四)
12回
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7:49am - 8:00am
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早
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晚
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8:01am - 8:26am
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11min
起床時全身痠痠軟軟的，尤其是手臂和髖關節。應該是拜昨晚瑜珈課時練倒立和烏龜式所賜。
有點不想動，但想了一下，動一動才能幫助乳酸代謝，所以乖乖站上瑜珈墊上。
果然前兩回合，手軟軟腳軟軟，每一動都搖搖晃晃的。當下真的覺得好笑。但是肌肉和筋骨因為每一動而漸漸被伸展而用力時，就感覺到愈來愈開心。身體像是甦醒了一樣。
但沒力就是沒力，所以動作上也少了前幾天的輕盈。
平板的時候有點抖，八點著地很注意手軸和肩膀的反應，手軸夾住身體比較有力量。蛇式身體拉直舒緩我的腰椎。跑步者姿更把身體抬起來髖部下放來舒緩髖關節的痠。（我的髖關節真的很弱呀）不會啦，只是因為很多肌肉和關節在此處會和，因此稍不易打開，it takes time. No worries.
十二回合後，很舒暢。
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3次
第一次右眼大刺痛。後來就好了。可能是夾到頭髮了？！>"<
Yogi要多練習淨眼喔，進式的人眼睛大多容易發炎和疲倦，淨眼便顯得非常重要。
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3次
OK
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25min
右腳在上盤腿，過程中沒有痠麻，似乎，似乎，右膝蓋有漸漸著地（或是我彌留中誤會了）。
呵呵~不會啦~
掌心朝上想要散熱。剛碰到膝蓋發現手指冷冷的掌心熱熱的。身體逐漸變冷的時候，兩個手掌總是熱熱的，連手指都是。是體內的熱流流向末梢神經了嗎？could be..
中途提醒自己好幾次，腿放鬆，髖部放輕鬆，身體並不緊張。只是眉頭還是很難鬆。腦子並沒有很安靜，倒是幾件掛心的事情輪流出來想了一遍。吐氣、吐氣、身吐氣….
應該是把今天想做的事情都想了一輪吧，就連今天晚上要準備明天中餐的菜單都一起加入了戰局。這樣地靜不下來但還是坐了25分鐘。這樣練習冥想的效用有多大呢?
沒甚麼大效! 因為yogi一直在用腦，精神妹有太放鬆。
但是，會讓身體穩定，身體穩定對精神有一些幫助。
眼睛張開後，覺得整個心緒處在一個平穩的狀態。上班的途中也是覺得腦袋，精神，心情都很愉悅而安定。原來只要能讓自己靜靜地坐著一段時間，平靜的不是只是當下的時空，還有對未來時間心緒和精神層面的影響。好酷～讚~
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4/21(五)
12回合
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8:09am - 8:22am
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早
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晚
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8:24am - 8:47am
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13min
昨晚恢復跑步，起床時身體相當疲累。可見得體能下降太多了。雙腿很軟，臀部痠痛，膝蓋有感。
一開始，雙腿因為疲勞，半身前彎兩腿會發抖，腿後筋的緊縮比前幾天更甚。跑步者姿踩不穩，平板也會晃動，身體的疲勞在每個動作都明顯地顯現，力量無法正常的輸出。只能每個動作穩定好了再接下一動。穩穩呼吸，想補充能量。
明顯感覺身體恢復得很緩慢，幾乎前六回合的半身前彎，膝蓋和兩腿都在發抖。跨步時下半身的穩定性也不太夠，要更專注的跨步才能穩。前天強度體位法的遺毒似乎還在，髖部很有感。呵呵~那不是遺毒啦~要感謝，dada都稱他上帝的遺愛。
後面六個回合，身體開始恢復力氣，半身前彎不發抖了，跑步者姿也穩定了。汗開始狂飆。但肌耐力有限，吸進來的空氣有時候撐不住，只好多停留一個吸吐氣再前往下一動。
是的，昨晚短短的恢復跑讓自己很累。是的，Surya Namaskar 成了每天幫助甦醒的功課。是的，鍛練不能中斷，才能保持身體的健康與穩定啊～對啊~( 慧婷有聽到吧?)
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3次
OK
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23min
交叉盤腿右腳在上，沒有腳麻，但是末段左下腰很痠。
坐好的瞬間，感受到沁涼空氣和手臂之間的交流。熱氣，正從手臂的毛細孔流出去著。
因此冷卻比較容易，緩和呼吸也比較快。默默地，為自己帶了一小段Dir-ga
Pranayama。身體靜了，呼吸也平順了。Good choice~
中途，思緒又在亂走。偶爾回有急躁感，真的得控制自己的精神力拉回來，將注意力放回呼吸。這時候會發現又在皺眉頭。這個星期是皺眉頭週嗎？>"<
後來左下腰的痠痛抓住了我的注意力，發現駝背了。吸氣脊椎微打直後有稍好，但發現沒有太多力氣撐著。今天身體的肌耐力也太差了吧。就著左下腰痠痛感的催促，我醒了～
真的要恢復鍛鍊才行啊～應該是坐姿太久，身體放鬆的原因。瑜珈坐枕可以幫助。
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Good work~
OM OM OM
Dada
20170421
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