2014/04/20〈日〉
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今天大家都很早就抵達教室，整理教室的整潔後，個個安坐在瑜珈墊上...準備今天的拜日式練習‧今天練習拜日式的整個過程，很緊張、也很過癮，緊張是輪到我要導引大家每一步動作...，過癮是流的汗水後的舒暢與放鬆是很舒服的...。
練習拜日式後，老師導引我們坐在墊子上，練習今天修習的kapalabhati pranayama。今天的導引較步驟較溫和、平實~我也，比較容易跟的上。在練習完後的放鬆，我感覺到嘴唇的麻痺感...，接下來的第一回-閉息，我似乎感覺到身體皮膚的活躍感在發生。而第二回合是，我聽到老師在數數的聲音，我只能閉息到70秒，呵呵！
老師今天細心的引導我們如何坐在做墊上，以便能夠長時間穩坐也能夠安心的冥想靜坐，感恩！
...................................................................................................................... 今天四位同學非常棒的導引我們做練習，看見他們的穩定與切實的掌握時間即帶領，是一種享受~，也看見了每一位同學的用心指導，更看見他們的獨特味道的潛能開發。說得好啊~
課堂檢討時，老師的叮嚀話語，一再一再重複的指正，而顯然都說過了，但今天的體會感覺更理解一些。
自律與規律對修習瑜珈者的重要性。
~ 順著宇宙自然的運行及身體自然步調的運作，加上規律的生活作息，人是可以朝向健康快樂的人生的。老師講述著人與自然之間的微妙關係，不過度耗盡，不過度捉取_慾望，懂得適切休息_放下的重要性...令人省思、値得一再咀嚼其中的意涵。
中午午餐時間，享用著大家精心攜帶的食物。吃得很飽呢！而且吃完後有想好好放鬆身體聽課_躺平_喔！沒有這樣做，但筠蓁可以很明顯感受到吃完午餐，身體不會有沉重的疲倦感，而是一種輕鬆、放鬆的感覺，這是平日少見的狀況。瑜珈乾淨飲食就是提供我們身心修復，因而身體可以修復與靜養，不會有沉重感呢!
下午是韋爵醫師的課程整個的授課內容到結束，讓我們更清楚我們自個身體各個器官的運作與功能。今天上的課程內容，讓我清楚我自己身體內各個器官的精緻美妙運作是多麼神奇阿~每一個器官有它獨有的運作方式與功能，更神奇的是，各個器官的彼此合作無間，日日夜夜為我們運作排毒~使得我們身體那麼健康。想去哪就能去哪，身體健康，能吃、能喝、能玩、能走、能看、能便便...
呵呵!多妙的設計啊!你怎能說這世間沒有上帝的存在呢?
應當好好珍惜使用這健康的身體為我們帶來的各種方便性。感謝我的身體，默默的付出、無怨無悔的陪伴我，為我而努力，謝謝你~我的身體。OM OM OM
2014/04/21
Pm 2:15 拜日式數回
‧在慢動作裡，在每個定點時清楚的感受這個體位法。
數回的練習拜日式後，全身透氣似的皮膚，及那滴滴的汗水直流而下，身~真是舒服暢快阿！練習完後，慢動作的坐在瑜珈墊上，閉目雙眼，感受身體的任何變化~感到平靜。約3分鐘的閉目後，再躺下呈大休息姿3-5分鐘放鬆。
‧緩緩地躺在瑜珈墊上，一樣以慢動作的狀態，再練習雙膝、單膝脊椎旋轉、橋式、半魚王，進行數個擴胸的體位法後，在躺姿抱膝左右ruk動作。〈ps.今天在練習中，發現自己在導自己時，已經左右分不太清楚，所以停留好一會才能繟譯自己下一個動作，囧。單做時容易，說時難言，心中不夠踏實感~〉這都是過程，熟練了，開始授課了，就很快上手喽~
Pm 12:03 數分鐘的靜心
‧獨坐瑜珈墊上，關門_房內是沒有光線的，也不太通風。
剛開始注意自己吸吐氣時的起伏狀態，慢、緩~在這過程裡，思緒會一個一個的冒出來，而且是一個接著一個~我仍回歸於注意著自己的呼吸狀態~
慢慢的我進行幾個自我暗示，去收攝我自己的五個感官，並清楚它的位置~這樣的暗示，讓我更確切的知道我感官的部分，這感覺很單純、很容易專心。
在這樣的過程後，心中浮現-身、語、意，的重要性。我體會到這的重要性，但要在日常生活裡，覺知~自己-身、語、意狀態，可真的要很清楚、清淨的心。Right~
漸漸的我慢慢睜開雙眼，起了個身，去上了個廁所，看了鬧鐘，我頓了一下，從剛剛到現在，才過短短數分鐘的時間而已，喔~這樣啊！好特別的經驗喔！~呵呵
2014/04/22
我發現自己，身體感到容易疲累，背背、腰部容易酸及不舒服，有時候真的是姿勢的不良所造成的不適，我看見自己有很多負面的想法以及自我認知的感覺，也會影響身心的狀態。我們思想的承載狀態品質，立即容易反應在身體上~這需要很清楚的覺知自己。
今天我列下了今天從我腦中閃過或我可以看見的情緒、思想~恩！我看見你們了，而我平日真有這種想法及念頭呢。發現自己不喜歡的自己、還有一些此刻與以前自己的相較~而不滿意現在的我〈我的狀態〉，難怪自己那麼無力、沒元氣…這些都是我該偋棄的自我否定念頭。看見了他們，我也才能更接納現在的我！that’s right~
有點耐心，放輕鬆，發現內心的青鳥要有安靜的心、導引的Guru、和願意接受改變的態度。知道了自己的個性，修習自己所欠缺的，發現自己所擁有的……清楚的覺知是生活在喜悅生活的燈啊!
Take your
time, Be patient!
OM OM M
20140428
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