瑜珈士的精進武器 -放空

第三周

2014 03/08 (六) - 放鬆

今天睡比較晚，但起來後有做比較久的暖身再練崇拜日式，淨眼，中午去按摩時，被說肩膀怎麼這麼僵硬，看來要在加做肩頸的伸展。另外最近這幾周去按摩都被問到為什麼我疼痛的地方怎麼顏色黑到像淤青，才認真的照鏡子看，連自己都嚇一跳，平常上班都靠局部熱敷來減輕疼痛，但看來已經傷害到皮膚了，要想辦法藉掉這個習慣了。

今日上小提琴時，小提老師提到有一個學生，回家幾乎都不練琴，但他就像一張白紙一樣，上課時教他什麼，他會照單全收，用很有創意的方式來學習，雖然不練琴，下次去上課只能記得上一次教的一半，但是記得的那一半，就永遠是屬於他自己的了，要是勤鍊，那就是全部都屬於他的了。

想到上瑜珈課也是該這個樣子，有時要傻傻的先照單全收，

這就叫放空

不要因為一開始不明白，就只挑自己要的練習，這樣子才能把所有的好處都變成屬於自己的。這道理用在所有新事物上都很受用。

2014 03/09 (日) - 元氣滿滿的一天

早上比平常早起一小時，因為要上課，有點擔心上課會打瞌睡，但是上午做了好久的kapalabhati，老師帶的那部份真的是感覺快昇天了，第二回合，一秒內幾乎要吐氣快三次，到一半我就跟不上了。

其實胃有點痛，所以沒有吐氣到底的跟著做，但沒想到精神飽滿到晚上十點也不想睡，通常午飯完，我都一定得午睡才可以稱過下午的時光，這天中午躺著毫無睡意，ㄟㄟㄟ

第一次強烈的感覺到為什麼kapalabhati是呼吸法之王!最後跑去健身房洗熱水澡，泡熱水，蒸氣讓全身熱烘烘才有睡意。good

上周自己做早課時，因胃痛所以沒很認真做kapalabhati，還有因為坐著會疼痛，所以我都躺著做得很慢，上課時盤腿坐著就跟亂了拍子的節拍器一樣亂擺，到最後還影響到隔壁同學，哈。真的這堂課後，可以體會為什麼老師這麼愛kapalabhati了，我也愛上了!但是得先克服不能坐著的問題，才可以將好處發揮到最大，目前只有在馬桶上坐著不會痛，但空氣不太好啊。

2014 03/10 (一) - 運動跟日子一樣需要變化

早上依舊賴床二十分，但賴床時也有做開胸的動作，用地心引力將睡覺時捲曲的身體拉開，暖身做比較短，大約十分，崇拜日式，今天第一回聽了老師的錄音，有加上梵唱，總共做了八回，邊喊口令邊做，覺得有一點開始痛就停止了，要邊喊口令邊做真的是非常困難啊，需要平日一直在腦中想著動作跟口令，才能夠把口令跟動作融合在一起。前一晚貪吃了辣麵，腸子就加入胃的抗議陣容，所以今日就沒做kapalabhati，但固定的早上淨眼還是繼續。ok

周日有意識到不能坐著太久，所以這周一就沒有太過疼痛，但這幾日上班因為太忙，沒有時間休息做伸展，早上的早課有讓我不至於太難熬過上班的時間。今天開始戒掉用熱水袋的習慣。

晚上修復瑜珈，老師教了十分鐘的暖身，很高興的照單全收，隔天替換早課的暖身。因為老師提到不要一直做同一套暖身或是同一些體位法，要輪流做不一樣的，才可以照顧到所有的部位。老師說局部熱敷作用不大，全身性的泡熱水或蒸氣室，才是讓全身熱與循環的好方法，蒸氣室是最棒的，所以要持之以恆的每日把健身房當我的澡堂。真是太享受了呀~

2014 03/11 (二) - 加班的一天

早課暖身非常高興的做了昨日學到的新招式，沒想到一向即時記性不好的我，竟然幾乎記得老師所教的暖身十式，做完感覺比自己的暖身操更有暖到身，身體熱熱的。Good good~

崇拜日式今天在心中唸口令搭配動作，做了六回，kapalabhat躺著i兩回緩和的，因為胃還是有一點點痛。上周淨眼因為前陣子乾眼陣，都只在早上做，還是有感覺到醒過來時，眼屎變少了。這周開始早晚都各淨一次眼。ok

下午喝了一點奶茶，雖然晚上加班到將進快十一點，下班後精神還是很好。洗完澡也不想睡，因為白天坐著實在太痛，只好墊高頭部躺著做Anuloma Viloma，剛好公視在播經典老歌的演唱會，發現可以照著歌曲的節拍來做，只是不知躺著做是不是無效，做完還是沒有睡意。到底是練多久的時間呢?練習時要專注MIND才會下來work，非也非也啊!

2014 03/12 (三) - 教別人與自己做的不同

因為早上快六點才入睡，早上就沒去上班了，起床後有做崇拜日式十二回，覺得有點喘，一邊在心中想著口令，一邊做，因為唸出來會干擾到呼吸的節奏。kapalabhat躺著做兩回，一樣是在心中唸著口令做著。現在做早課都會放著德布西的月光，真的聽了會非常的平靜，做完早課大放鬆時，會覺得像是在一條很長的河上，慢慢的很舒服的漂著。 很棒的感覺啊~

這天有教媽媽做Anuloma Viloma，吸吐各五秒，在換邊時不能把秒數算進去，但是沒注意到這點，媽媽提到有點跟不上我的口令，這個帶人做時要記得把換邊時不能算秒數。媽媽提到上次我教他幾樣動作，她做完反倒隔天膝蓋更痛了，老師說退化性關節炎的人，動作都不可以押到底。打算把口令搭配著音樂錄給媽媽，讓她搭配著做Anuloma Viloma。Good idea

2014 03/13 (四) - 坐姿

崇拜日式十二回，還是得有點喘，kapalabhat躺著做一回，這次嘗試著坐著做第二回，練習盤坐，身體儘量保持平穩，這周淨眼早晚各一次，手機也送修，所以眼睛舒服許多，不知是哪一個作用比較大。哈~

今日從周一上班時，開始到目前都沒有用熱水袋熱敷，一開始有點不習慣，也試著自己切割瑜珈枕來坐著，試過挖一個洞，但是還是會疼痛。上課時，把兩邊屁股肉頂住的坐法，似乎比較有減輕痛感的作用，但因辦公椅不是完全平面的，還是有點不同。但是努力改變作息跟做早課，讓坐著減輕非常多的疼痛了。ok nice

2014 03/14 (五) - 盤坐

崇拜日式十二回後kapalabhat試著盤坐著做兩回，發現只能用肚子力量來吐氣，其他地方不能用力，若是用到其他部為出力，身體就會晃!真的是愈來愈喜歡做早課了，帶給我的益處非常多，從開始到現在第三周，一天比一天開心，身體的疼痛也減輕很多，自己跟自己對話的時間也變多了。也感受到老師說的呼吸法帶來的好處是不輸給體位法的。
 是啊!聽到yogi日漸減輕疼痛，dada真是感謝上蒼，希望yogi越來越能從瑜珈個部分的練習讓身心重新整合，你的生命正美好，需要有好的身心來體會及感受，祝福yogi! OM OM oM

跟同事借了一本講解綜合古今中西研究的飲食書籍，並非西方飲食觀點，也有提到靜坐。似乎跟瑜珈飲食有點關係，希望在韋爵醫師講課前讀完，好好把握機會問問題。Great~

Great effort

20140314