@ 瑜珈的心靈境界~ 無私的奉獻

0620實習心得報告

呼吸法課程實習觀摩雖然已經第三次了.

但門外漢仍是沒能探得啥門道.(怎麼可能~)

It’s ok~ 這是進階的課程，看不懂是正常的~

總感覺很對不起老師的用心良苦.

白天時腦子裡一直有個想法想厚臉皮地來個衝動求老師好了~

想想又作罷~唉!何時我才能有機會下場體驗.

沒能親身體驗哪知箇中奧妙.

好遺憾哪!課程都要結束了.(哭哭)

在書上看過的呼吸法目前只有親身體驗了kapalabhati 和Bhastrika 和AnoulomaViloma.但已經覺得受益良多.

至少這次突來的嚴重感冒經由練習淨眼鼻及呼吸法和suryanamasker

二三天的時間就已經逐漸好轉了.great~

Sheetali和 Ujjayi則是從不曾練習過.

A U M kara唱誦呼吸,雖然啟蒙老師曾教過但卻著墨不多.

雖然是用眼學習,但還是得經老師的教學,明白原理和禁忌才能練習較好.

相信以後會有機會的.

Yes~ for sure~

回想我的瑜珈修習路,92年至今雖有十多年之久.

但勤奮追隨啟蒙老師僅有五年的光陰.

爾後因照顧媽媽緣故,十年來無法忘懷瑜珈的心魂,

總是不斷地求知自習.

不曾去追求新鮮的瑜珈課程.(雖然很想總覺得不適合)

僅能從書本文章中去印證.

直到遇著dada~直覺我不能再錯過.

心中才踏實了起來.

我不是聰慧激進之才.僅是駑鈍之姿.

不懂與人爭確實讓我吃虧很多.但很心安.

自小老師都特別疼愛我.但我都寧願把機會讓給想要的人.

想想我好像錯過很多成長的機會.

和dada緊密學習近三個月來,我深刻的省思dada和其他老師的不同.

我在dada身上看到 “生存”兩個字.

堅韌的堅定的生命能.

讓自以為很獨立的我很汗顏.

素來很自信的膽識氣魄意志力霎時間是那麼的微不足道.

自以為的覺知又有啥好心高氣傲的.

三個月來身心都在YIC學習和忙碌工作尋求平衡.

以假換學習.所以我沒有休假日.

每週三天熬夜坐在床沿寫作業.用著我不孰悉的電腦.

能力時間和能量的制衡不斷地衝擊著.

用意志力試試自己的續航力到底行不行.

我堅信瑜珈會讓我轉換和改變.

心境也好困境也是.

都會迎刃而解.

You are getting better and better each time…

課程中我經常見著Dada時而蹙眉時而噘嘴時而輕閉眼時而緩搖頭,

Dada曾說:感受學員的狀況和energy適時調整腦海中的lesson plan.

這真的是太高竿了啦~

帶著覺知的去思索和感受,進而轉換.

而非執意於原有的佈局.

突然覺得我們是小猴孫,給dada惹事擾煩.

沒有的事~

練習完活力呼吸法後,

見著被孫悟空擊敗的小妖精們一個一個被馴服,

舒舒服服地躺在如來佛的掌心中,

那份不是氣喘吁吁的安穩舒適平靜.

嗯~老師我也要投降給呼吸法.呵呵~

今日呼吸法課程:

(暖身)運動呼吸法:marjariasana 和變化式 ,小貓式 ,

adhomukhashavasana和變化式

活力呼吸法:kapalabhati 和Ujjayi

kapalabhati ~ 適合白天和空腹練習

Ujjayi~海洋的聲音.海浪的聲音.

更像森林裡山洞中發出的猿人聲.(我覺得)

刺激喉輪.活化人際關係.更適合內向的人練習.

                  對鬆弛老化的喉嚨 呼吸中止症 打鼾者或頻繁使用喉嚨者

皆有益處.

                  吸氣時胸腔喉嚨發出聲音.喉嚨緊縮.

舒緩呼吸法:AUMkara

A kara 對應腹腔(臍輪)

Ukara 對應胸腔(心輪)

Mkara對應頭部(喉輪眉心輪)

Cooling down :Baddhakonaasana,Jatharaparivartanasana變化式

setubandhasana全身伸展 shavasana

學習訪問問卷:

１． 練習多久時間？

A: 和dada學已經8年了.

２． 甚麼動機下決定練瑜珈？

A: 憂鬱症和失眠.

３． 到目前為止瑜珈帶來的最深刻的身心感受？

A:和dada上課加上聽醫生的話慢慢減藥量.

半年後就不需要再服藥了.很高興.

每次上課前都很掙扎~累了一天很煩不想來上課想休息!

  但每次上完課後很舒服放鬆的感覺總是叫我不能不來.

  尤其是現在呼吸法的課,我很喜歡.是以前沒有的.

  我都會傳訊息和老師說.

4. 為何選擇Dada老師的課？

A: 朋友來和dada上課,然後介紹我來.

5.對指導老師的感覺？建言和期望？

A: 很愛她~想抱抱她.(充滿愛意的眼神)

     她不在台灣時,有去和她的學生上課,但還是上老師的課比較順.

     (為什麼?)不知道耶~我習慣聽她的口令.我不會把自己當老學生.

都會等老師的指令才做下一個動作.

6. 上完課回家後是否會自行練習？

A:會練習躺姿的體位法.站姿的和呼吸法沒辦法做.

7.實習老師都會坐在妳最愛的位置旁,會干擾或影響到你上課嗎?

A:不會.我都很專心聽老師上課的.(認真的表情)

 老神在在啦~

實習自省:

１．做事總是慢老師好多.要更留意.

２．Shavasana時,門口的簾子太短無法遮擋門外的強光.影響學員的休息.

雖然已經用手盡量拉遮了,但仍然無法全部遮擋.

透進些微的光應該是足以讓人不舒服的.

得想個法子.

Great~

Dada反思很久，是應該在呼吸法上好好的交棒了，這需要老師們去推廣。

想想下梯高階YIC課程就特別列出排列呼吸法串連來符合現代文明病的深度釋壓~，以便老師們走得深入些，在課堂上應用造福特別族群。

感謝yogi。

另，dada想說的是，yogi在課程編排上雖尚未進入相當純熟的階段，但是假以時日定能出眾。雖是如此，yogi的深度修行卻是所有同修中望塵莫及的。

當大家都著重在自己的課業上時，yogi是唯一一個隨時輔助dada，為團體利益著想的人。許多表現優異的學生是自私的，只要自己好，dada交代的事只要不是功課都會忘了幫忙，要不就是好大喜功；yogi常以Dada為重，自己為後，dada永遠知道背後有一個強力的支撐，不求回饋…Yogi讓Dada感到慰藉與感謝!  


還有一些來上課的yogi，你會發現他們亦會在課後幫忙dada清潔教室，我從來不需要開口，這些人都是讓dada依戀台灣的重點，沒有他們，dada應該會拍拍屁股走人，yogi們愛dada的表現都含蓄而真誠，dada將這樣得心意都放在心底......

Dada在台灣沒有依靠、隨時可以走人，是yogi們的相挺，讓dada不會忘記回頭......

一個將自己的導師、和眾人的和諧放在心上不忘記的人，便是瑜珈療法中的最高階心靈修習Anandamayakosha，達到了瑜珈深度的靈性境地。這樣的人在世間的生活極易獲得至高的喜悅啊~

OM OM OM

@ 每天都是慧眼初開的好時機

YIC(國際瑜珈師資訓練課程)即將進入尾聲，Dada緊張的心緒亦漸放緩，

對一個經驗的老瑜珈士來說，給與我莫大的獎項就是看見新手老師由懵懂無知漸由每日的修習和心緒鍛鍊，逐漸培養出深度的覺知來啊~

OM OM OM

2017/6/16 yoga internship

1. 

YIC課程即將接近尾聲, 直到今天的實習課, 才突然覺得有點開竅了, 今天我才真正理解了什麼是: 開始, 中心, 收尾 及串連. 突然覺得以前聽課, 都有聽沒有到, 直到最近進行了lesson plan的學習, 加上今天的實習, 才突然恍然大悟, 原來我之前一直在門外, 今天才突然瞥見到門道. 今天看的角度, 跟之前又完全不一樣了.

Ok~ good , Now you have found it~I’m happy for you~

跟dada一樣後知後覺~gee…

不只如此, 今天的課程, 除了開始+核心+收尾及串連外, 又多了2項特別的:

其一: 隨著季節添加符合節氣的瑜珈練習: 不像一般瑜珈課, 純粹只是體位法的練習, Dada為了應對最近潮濕的天氣, 還特別於課程中加入Ujjayi喉式呼吸法, 吸氣時, 空氣通過喉管經喉嚨收縮發出風管般的聲音, 不但可緊實喉嚨與頸部, 更可減緩氣候造成呼吸道的不適與睡眠的打呼. 只是坐在旁邊觀摩的我, 聽著大家用力發出的嘶嘶的聲音, 想起小時候過敏氣喘時的緊縮呼吸感, 實在覺得超級身歷聲的.

可不是嗎? 當然亦是因為有學生感冒和，打呼嚴重的狀況產生讓dada心生警惕，決定撥出實務練習，預防日後的疾病生變，看來效果極好。I’m happy~

其二: 今天的課程, 加入了聲音共振的部分: Dada帶領著學員們分別練習 阿~嗚~等深沉發聲,

( No la, 是 A-U-M的身心頻率共振練習，這是瑜珈極為傳統的一部分療法，只是200小時尚無學到)

藉由聲音的震動, 牽動五臟六腑, 達到釋放, 舒緩及按摩的效果. 之前聽過聲音頻波的療法, 也常常藉由聽youtube的音波音樂來舒壓, 沒想到在今天的實習課就親眼見識到了, 一整個覺得, 瑜珈可以跨足的領域實在太廣泛了.

You got it~愈深入學習，愈會發現其高妙的各層領域~因此，瑜珈要學深而非廣~

今天Dada播放的音樂似乎是同一位歌手的音樂, 若是判斷無誤, 我記得這個聲音應該是Deva Premal的聲音, Correct~

Deva Premal也是一個我很欣賞的德國mantra歌手. 怎麼聽, 都好像是她的舒服療癒的聲音.

對於初學者來說，她如同一個天使般的喃喃讓人kool Down 心緒~ dada擁有她所有的CD，但現在已很少聽，也不常在課上播放了，她無法讓人走得更深入，只能留在放鬆的階段。不過，對學生來說，放鬆就是他們需要的了~

 

在大家躺下來休息時, Dada甚至隨著音樂旋律擺動起舞, 只有在當下擁有輕盈的心, 當下無罣礙時, 一個人才能自在悠然隨音樂擺動, 呵呵~ 被yogi發現了~ 大家那樣平靜的氛圍，讓dada捨不得喚醒所有的人呢，只好跟著頻率，游走著幽靜…

想必今日的Dada的身心都極度的輕盈舒緩, 實在是很能映照大家周五下班後接受瑜珈洗禮後的輕鬆心情.

在一周的忙碌後, 看著瑜珈教室中所有放輕鬆的每一個人, 連我都覺得身心都跟著無比輕鬆了起來.

2.     學員訪問:

學員1:

Q1: 聽說妳周五都要從比較遠的地方趕來上課, 請問是哪裡呢?

Ans: 基隆喔! 其實也不是真的太遠. Good~

Q2: 是甚麼原因讓妳每一周還要特別下班後從基隆趕過來上課啊?

Ans: 就是覺得想來耶.   哈哈~雞同鴨講~

(補充ps: 我個人從旁觀察覺得, 這種不知該怎麼說的想來, 就是她不可抗拒Dada的吸引力, 不擅表達的她, 也說不清楚, 但就是要來, 今天還下大雨, 還硬是不缺席, 也是不銹鋼粉之一了吧!)

呵呵~ I have no idea~

學員2:

Q1: 請問有來上Dada的瑜珈課 與 沒有來上之前的差異?

Ans: 一開始只是認為是單純上瑜珈, 越後來發現與之前沒有上瑜珈相比, 除了身體脊椎的問題及健康有改善之外, 沒想到心靈也越來越跟著提升, 身心靈三方面都一直進步, 這實在是之前始料未及的收穫.

Wow~ wow~ impressed!~
…是誰是誰?

以上,

20170616report.

Great~ 慧眼初開

OM OM OM

@Deeper Learning for Every Student Every Day

新練習的準備與導入後的調整

課前

今日大雨，同學們到達教室的時間會往後一些吧。課前準備事項完備後，距離上課時間還有一個小時。本以為Dada會開始靜坐冥想，沒想到卻看到Dada靜靜地站在牆壁旁邊開始練習flow。是我沒見過的flow。

前幾堂課，就聽過幾次Dada 提到她想了一串新的flow 想教大家。我想就是這個了。我很好奇也很興奮地站在旁邊盯著看。（為了不浪費時間，就用樹式站著看。可以一直站到Dada flow 練習完，我進步了。）Dada的flow每個體位法看起來強度都很強，包含單腿屈體平衡，極度側彎／前彎，極度開髖，等等。動作很慢，但是舉手投足間可以感受到身體隱藏的強大力量。啊～我好想跟著練啊！

Dada 在練習的過程中，不斷地調整手足適當的位置，尋找最適合指引學生們的方式。（光是單腳站立還在移動手放在地上的位置，腹肌是要多強啊！）Dada強調，要導入一個新的練習之前，師者做的準備功夫完善程度影響了學生們學習的成果和信心的建立。而每一個新動作至少要經過三次完整的練習才能鍛鍊學生的肌肉群記憶並且到位。

導入

第一個高強度的動作練習是勇士３。在這之前，已經練習過至少兩堂課的拆解動作了。不過今天不從拆解動作開始，而是手指靠牆輔助要一次到位。同學們一開始的嘗試只能單腳站個幾秒鐘就下來，身體甚至還沒有到位，腿和腰就支撐不住了。在一旁觀察的我其實有點訝異。原來這個平衡動作，完全不是像Dada做起來這麼簡單。大家練習得汗水狂流啊～（記得之前跟誰討論過，看起來愈單純的動作，其實愈困難。）

經過Dada的口語上的調整，同學們積極地幾度嘗試，狂流汗，最後大家全數都勇士３到位，甚至不需要靠牆輔助，姿勢都好漂亮。（這時候的讚嘆是，明明是辛苦的練習，又酸又累，但是大家好努力好認真呀！我好想幫大家拍照。）

gee..竟忘了幫大家留下美麗的學習成果~拍謝!

接下來的高強度動作，也是靠牆輔助練習。看起來是勇士３的變化式，但是方向不同。不特別說明的話，同學只知道是另一個單獨的練習動作。我發現，這些動作在Dada的練習中是串連起來的。而在教學導入的時候，是一個動作一個動作分開來練習，並沒有說明之間的關係。這幾組動作也不是一次教完，而是分好幾堂課慢慢帶入。另外，而所謂的到位只要是身體對準線都正確了，每個人能伸展到自己的極限時肌肉就已經有鍛鍊了。我可以想像，當每個動作的練習都成熟時，一口氣串連起來的時候，同學們會多興奮，多麼有成就感。而因為強度很高，在這練習的期間，肌肉也逐漸被鍛鍊地更好，心智也更強大。

教學方式的調整

在其中一個新動作的第一次嘗試中，同學們似乎都不太能夠正確的對準手部位置而到位。課後，同學們留下來跟Dada請教如何到位。透過討論，Dada想到了更簡單卻更有效的方式來做這個練習。

新練習的導入過程中，從學生們的練習結果可以反映出教學方式的適合度。有時候只是少數人無法跟上，但有時候可能是大部份的人都做不到。有可能是口令不明確，或是引導的方式不夠理想。這時候，我們便要去思考如何去改進教學的方式，讓成果更顯而易見。Dada說過很多次，有時候不是老師在教學生，而是學生在教我們如何更成長。

可不是嗎? Dada對這些陪著dada成長並進的亦師亦友的yogi們接心存深深的感謝。也是這些”不銹鋼粉絲”們讓dada回台感到回到母親的懷抱。

終了

今天一連串高強度體位法的練習，雖然沒有有氧拉高心肺，但是每個人都因為高度的鍛鍊或伸展而氣喘吁吁。想必肌肉一定也都很有感覺。劈腿過後，看得出來大家已經精力耗盡，放空神遊，感覺是靈體分離的感覺。仔細算算，不含暖身和中間的銜接動作，好像只有四個主要的高強度練習，就已經有了足夠的鍛鍊了。東西不用多而雜，少而深入就會有很好的效果了。今天的深度放鬆大休息比以往都還要深沉。

Asana／Pranayama小記：

半身前彎，雙手高舉微後彎，Utthita Trikonasana，Virabadrasana 2, 反轉三角式, Virabadrasana 3 + 變化式, runner 變化式, Adho Mukha Shvanasana, 劈腿, Cobra Bhujangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Matsyendasana.

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記述詳盡，見解深入不偏頗。

Good work~

OM OM OM

課後訪問：

修習瑜珈時間： 兩年半，都跟著Dada。Dada不在台灣的時候有跟著別的老師一小段時間。

為何修習瑜珈： 因為椎間盤凸出，身體左半邊痠痛到不能睡覺。跟老師三個月後慢慢感善，半年後症狀完全沒了。

瑜珈帶給自己最重要的身心感受： 健康，心靈很穩定。

對於Dada有什麼感覺／建議／期望：希望老師定期回來台灣開課。因為已經習慣跟著老師上課。就算是老師的子弟兵，排課的方式還是沒辦法適應。雖然氣息和方式很接近，但是動作之間的銜接感覺上不一樣。老師很奇怪，課程的起承轉合做起來就是覺得很順。感覺很明顯。

對目前上過的課程中最喜歡的部分：呼吸法和靜坐。可能因為以前的個性很急躁很忙碌，現在換了工作性質，也慢慢能讓自己學習靜下來。其實現在還是很急躁，但是就像老師講的，進來這裡有這個氛圍，我就會慢慢靜下來。可能出了這個門我就會又開始了。但至少在這一段時間，我是我自己的。

多有感知啊! 我們似乎都在尋找忙碌工作後的寄託，光是靜止和休息是不夠的~因為我們的腦需要嚴格的掌控，方能讓心續保持在正面而不晃蕩和迷惑。

情緒是需要管理的，放任心緒過度自由致終便會傾相於毀壞，就如同成長中的幼童需要隨時叮嚀和管制，否則極易出意外。這就是為什麼瑜珈的聖哲們總是提醒我們修習以”自制”為根本。

懂自制的人在生活中不會出軌而難以收拾。

現在上課最期待的事情：開心上完一堂課。

註：之前曾經嘗試訪問這位同學，但因時間關係沒有受訪到。同學表示，曾經看過 Dada 在部落格分享的實習心得，便依照文章內受訪的題目將答案已寫下，要帶來給我。可惜忘記帶了。這也太感動了啦！Dada，您的學生怎麼這麼貼心呀！

可不是嗎? 粗心的dada跟修習中yogi們剛好互補，難怪我們都惺惺相惜…呵呵