**
Śītalī Prāṇāyāma（希塔利調息法）**是一種古典瑜伽中的冷卻呼吸技巧，在《哈達瑜伽經》（Haṭha Yoga Pradīpikā）等古籍中皆有記載。其字源為梵文 śīta（शीत），意為「冷、涼、平靜」，顧名思義，此法有「降溫、鎮靜」的效果。
✅ Śītalī Prāṇāyāma 的益處
1. 降溫與解熱
-
降低體溫與情緒火氣，對**夏季或火元素過旺（Pitta 體質）**特別有效。
-
可用於發熱或身體過熱時輔助降溫（例如熱感、口乾、皮膚發熱等）。
2. 鎮靜神經系統
-
幫助放鬆交感神經系統，促進副交感作用。
-
有助於緩解焦躁、憤怒、壓力過大的情緒狀態。
3. 改善消化系統
-
能平衡胃火，減輕消化不良、胃酸過多等症狀（因多數此類問題與 Pitta 過旺有關）。
4. 清涼口腔與喉嚨
-
對於口乾舌燥、喉嚨灼熱有舒緩作用。
5. 有助於冥想前的準備
-
安撫思緒，使心神更容易進入靜定狀態。
⚠️ Śītalī Prāṇāyāma 的禁忌與注意事項
1. 寒性體質、Kapha過重者慎用
-
若本身容易手腳冰冷、四肢無力、呼吸道濕冷，過多練習反而加重寒濕，造成阻滯與痰濕問題。
2. 冬季或寒冷氣候中不建議進行
-
冷氣進入肺部可能引起感冒、支氣管炎等症狀。
3. 呼吸道感染時禁忌
-
包含咳嗽、喉嚨痛、感冒、鼻竇炎等，避免使冷空氣刺激氣管與肺部。
4. 低血壓者慎用
-
冷卻與放鬆作用可能使血壓進一步下降，導致頭暈無力。
5. 孕婦應避免過度冷卻的調息
-
雖然有些孕期呼吸法可練，但Śītalī應依個人體質與導師建議為主。
✅ 簡單練習方式（傳統版）
-
坐在穩定的姿勢（如簡易坐、半蓮花等）。
-
舌頭捲成 U 字形，從嘴巴伸出（若不能捲舌，可改用 Śītkārī 版本：將舌頭放在齒齦間吸氣）。
-
慢慢從舌頭吸氣，感覺冷空氣進入。
-
再從鼻孔緩慢呼氣。
-
重複 5～15 回，依個人情況調整。
