@ 瑜珈練習—因人而異

課程一開始老師以靜坐引導收心, 語言引導yogi們將坐姿坐正,不論是提早進教室的, 或是老師開始引導之後才匆忙進教室的yogi, 在老師的語言引導之後, 慢慢將身心安靜下來。老師解釋瑜珈梵唱及宗教是否互相抵觸, 如果信仰宗教是否能練習瑜珈? 練習瑜珈是否就等同叛教呢? (這得要好好記下來!!) 瑜珈不是宗教, 更沒有崇拜偶像, 梵唱是對於上蒼的崇敬, 上蒼可能是佛祖亦可能是耶穌、聖母瑪利亞, 若yogi仍覺得心裡不安,安靜的聆聽老師及yogi們的梵唱即可。

暖身由坐姿開始將腳踝、手腕暖開來, 大部份的暖身重點在站姿, 大約10分鐘左右就看到有些yogi開始流汗或是有點喘的樣子。

體位法的部份, 在肢體展現上, 看不大出來哪位yogi有什麼樣的身體狀況, 就只是對動作是不是那麼熟悉, 或是有沒有想做到位而已。然而, 會來到老師教室的yogi, 都是想從放鬆的練習中讓身體得到好處, 不是來比誰的體位法最好, 這些從yogi在練習的表情上及肢體表現上可以看得出來, 表情喜悅放鬆的跟著老師的指令, 尤其老師特別著重在吸吐氣, 到不到位就讓yogi自己決定。幾乎每堂課都會有以蛇式變化的Superman, 在練習之前老師特地詢問是否有yogi碰上經期的, 正好有一位, 老師特別著重講解經期來若有抽筋或疼痛的對策, 不知老師是特別改變lesson plan 或是原本就有安排?

有的，因她的經期問題較嚴重，因而整堂課幾乎都是在加強經期和泌尿系統的改善方面~

具她稱現以改善許多，以前只要經期一來就站不起來，上不了課的。

早上和晚上的yogi 較有明顯的差異在於, 上午的yogi腹部的肌耐力較弱, 還有在橋式的到位也很有進步空間, 不過, 算算時間, 最長的也才來練習不到半年吔 ~~

對啊，這半年新Yogi愈來愈多，dada花許多時間在正確運作和脊椎正位上的時間就多出很多~

天氣漸漸炎熱, 在大休息之前不同於以往的火呼吸及Kapalabhati的練習, 今天的呼吸法是讓人平靜的Nadishudi。 老師說在夏天是釋放的季節, 不宜練習過度消耗體力的體位法或是運動, 易讓人覺得更疲累! 在呼吸法練習之前, 老師先簡單講解手勢及吸吐氣的方式, 這時候已經有yogi在打哈欠了, 哈哈哈! 在暖身練習的時候, 大多數的yogi都已閉上眼睛聽老師的指令,此時老師看到有二位yogi臉上寫滿了疑惑, 原來是二位沒有練習過, 於是再講解第二次更清楚, yogi在練習幾次熟練後才放鬆的閉上眼睛練習。練習後才躺下來沒多久, 就已經有yogi完全沒有動靜…睡了! 真的好放鬆~~在Shavasana就有微微的打呼聲出現呢!

    最後, 老師提到檸檬的好處, 在阿育吠陀的解釋是有益於心臟的保養, (我一直以為是養顏美容之聖品…還有,讓不愛喝水的人可以多喝水多排尿…),以及簡單的飲用的方式和大家分享。

    看大家練習後的氣色, 和剛進教室的氣色和表情差好多哦~~溫和的練習, 亦會讓原本臉上幾乎沒有血色的yogi臉頰抹上紅暈, 那種自然的好氣色是再化妝品所不能比的。

呵呵! 瑜珈進可攻退可守，每人需求的都不一樣，力與美的展現世一種境界，身心修復又是不同的內容，各取所需，各得其益啊!

Good!

OM OM OM

@ 瑜珈--深度修習，培養專業

0423教學見習心得

今天有點緊張，因為有些遲了，踏進教室時晚了一點時間，但還好時間上還來的及。只是今天來上課的同學很早進教室，本來老師要跟我提醒的事件只能說一半，其他的就要自己觀察。

不過，我還真看不出來除了那位很嚴重的罕見疾病的同學以外，其他的同學是怎樣的罕見疾病？ 沒關係，這些都是瑜珈療法，200不以瑜珈療法為主，yogi也應不會教授到罕見疾病族群，所以就不說了~

在課堂中，看著同學跟著老師一起練習，除了一到兩位同學的肩膀感覺在動作中有些傾斜，我猜測她們可能是脊椎有側彎又扭轉的問題，可是他們在練習雙膝扭轉時看起來又還好，其他的同學感覺就可能是脊椎部份伸展較有困難，從她們在前彎時背拱起來的感覺高度較高而猜想。可是，他們能完成到這樣的程度，我也覺得蠻不錯的，她們都很努力的伸展著。對的，很棒昨天~

今天課程內容的安排，可能是因為老師要Demo給我看，所以安排了貓式及坐姿前彎這二項。由於先前在課堂上說過，坐姿前彎是很強的體位法，以及在強勁的體位法中間的串連不能強過主體，所以一開始的暖身就感覺蠻強烈的。哪裡強一個貓式(強度2)，一個下犬式(強度4)

從兩手兩腳動一動到貓式再到下犬式，覺得暖身強度的轉換覺得還蠻快的，是因為要把身側先伸展開來，較方便後面的坐姿前彎嗎？對~ 還是因為有同學說頭痛，需要先把頭痛的問題解決掉，再接下來其他？對+2還有是後面接了很像兔式的二個變化，為什麼要接這樣的變化？300小時頭痛的瑜珈療法基礎內容，200小時不用知道沒關係~而且是兩個，也是跟頭痛有相關嗎？對+3因為覺得它較被伸展到頸部的感覺。

完成坐姿前彎後，舒緩過後接著蛇式，除了為了做反向伸展外，還有別的用意嗎？或是除了蛇式外還可接別的體位法？當然可以接其他的內容，而且甚麼都可接。

本想在課後問老師的，但有位學生與老師好像有很多事在討論，本來想在旁邊偷聽，無奈何我一個人做不來在旁邊找事做的那種偷聽方式，因為教室很乾淨，實在是不知道還有哪裡有事可處理，再加上我在會館都向來都直接站在旁邊光明正大的聽。可在這不好意思，也擔心那名同學覺得尷尬，所以就先跟老師告辭回家了。Ok

最後，有一個問題是在上課還沒開始突然想到的。

一般來說，課程內容的安排方式是以什麼樣的依據來設計？這是lesson plan，,如何依族群排課，課程最後就是在訓練如何重點排課~例如，來上課的學生基本上變動性不大，大約會有75%以上左右的學生是相同的人，而他們又都有著相同的症狀，我們能在每一週都安排一樣的體位法練習嗎？

如果是相同的人，而他們又都有著相同的症狀(通常不可能，又不是在同一類組的病房，就算是，也應該因人的本身狀況而改變教學。當然可以在每一週都安排一樣的體位法啊~

這樣不會很無聊嗎？

對啊~這樣他們很快就走了，同時也顯示老師的學習太簡單，無富於變化，很快就被淘汰了~

或是可以做這一週以腿部肌肉的訓練為主，下週以伸展背部為主的設計方式？

可以如此，dada亦是如此安排，但僅是重點處多練習加強，其他的練習都需要平均。

這樣的課堂訂定方式，是要一次先做10-20堂的設計出來，還是每堂上課前再做設定？lesson plan 是死的，學生和老師的腦袋是活的，dada一直強調因人而調整，這便是瑜珈療法高妙的地方，一般瑜珈都是照表操課，因為無瑜珈療法的概念，沒法因人設立不同課表，缺乏變化和融通。因此為了如此，dada在200小時加入了”變化式”給各位來為了少部分進入教室的輕微身心疼痛的做改變教學，如此200小時結業後，起碼各位還可吸收到一些傷群而不至於驚慌，其他較特殊的族群就留給高階的修習者和專家來做，所以yogi不用擔心這個。課堂訂定方式，是基本的，知道你教的族群是大學生還是長者，總不能都一樣教授照表操課，傷害遍容易造成。

還是每堂上課前再做設定:

這是經驗教師在做的事，yogi以後有經驗了，或修習得深度一些應該就略約會臨前變化了~

覺得還蠻好奇的。很好~

PS.至目前止都圍繞在觀察體位法部分，其他眼界皆尚未開，dada希望Yogi多觀察這些族群的呼吸法、冥想、收心的狀況，這些都是高階老師最需要修習的啊~

20150422

@ 野薑花的回憶

親愛的老師：

在瑜珈的修習中，能讓自己一整天都在正向、正念能量的包園中活動，真的是一件幸福、充滿恩典的事。

感恩您的教導

OM~和平

佳佳

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Namaste dear yogi:

Yogi總是神龍見首不見尾，好久不見了呀~ 還記得去年yogi給dada帶來一坨乾掉的野薑花球莖，是從花蓮回嘉義看爸媽時在田邊摘的。
有人送給dada少見的橘色野薑花，可dada還是喜歡白色野薑花的樸實清新，總覺得橘色野薑花太艷麗了，因而下回yogi來上課時果真就帶來dada的盼望。

這星期大雨大風野日亂象，野薑花長得飛快，那橘色的薑花看來要準備開花了，而白色小仙子竟爭先恐後的發了八株芽，哇!有一尺那麼大了喔，再過一個月是否將滿室生香了呢? 好期待。

生命也一樣，在風和日麗的天氣裡萬物齊發；而壞天氣中，這些默默的眾生向世界展現了他們超強的生命力，而，我們是否也能將壞氣候視同為一體兩面的生活而珍視和感恩呢?  

我想yogi是懂得……

OM Shantith Shantith Shantihi

Dada