@ 呼吸-生命的橋梁

瑜珈教師實習心得

4/1 晚上   呼吸法

在課程的一開始, 老師先分享了三位yogi的故事, 藉由故事鼓勵大家有正面的態度來面對疾病及生活。對於”癌症”這個讓人聞之色變的疾病, 每個人選擇不同的方式去面對, 有人藉由逃避問題自以為就把問題解決； 有智慧的聰明人, 選擇面對它, 保持正面樂觀的心態與它和平共處, 即使沒有西醫所謂的”積極治療”, 仍能將病情控制在一定的範圍, 不但沒有使病情更加惡化, 反而令醫生驚訝的有好轉現象。還有因為相信能持續保養好, 維持健康的身體, 便不再需要為那不確定的未來賭一張保單! 老師總是說, 生活簡單就快樂! 是啊!而老師分享yogi的故事, 更驗證了生活簡單, 保持樂觀的心態, 身體便不易生病!

今晚是呼吸法的課程, 即便yogi們都不是第一次上課, 老師還是會先說課程的大綱,XX的運動呼吸法, 以及XX呼吸法。先是大約XX分鐘左右和緩的暖身之後, 開始第一個呼吸法的練習Kapalabhati, 速度不快但感覺時間不短(沒有記), 練習結束讓yogi們適當休息之後, 接著練習太陽呼吸法, 有趣的是, yogi們在這個練習裡面很陶醉在自己的節奏! 老師的一拍可能是yogi的1.5拍, 甚至2.5拍的節奏, 大家都閉著眼睛練習, 根本不管老師的動作和口令呢! 這個階段的呼吸法練習結束之後到Savasana休息, 並且將瑜珈枕放在脖子以下把胸部墊高, 幫助胸腔開展。

第二回的運動呼吸法是在舒緩的動作中配合強度較高的體位法鍛練, 船式強化腹部, 而眼鏡蛇的變化式可以鍛練手臂的肌肉, 以及強化脊椎。在練習眼鏡蛇的時候, 雖然老師會說手肘微彎, 不過大家好像不是很在意, 而且都聳肩, 老師也不會刻意請yogi們修正。 我自己有試過聳肩, 不舒服吔~~

在Savasana之前, 最後一個呼吸法是Nadishudi左右鼻孔交替的呼吸, XXXX 好特別的比例! 只見練習後躺下來幾乎都立馬睡著, 應該很放鬆很舒服吧!看大家剛進教室時臉上都寫著不同的心情, 有的煩燥, 有的皺眉, 有的看起來好累, 也有看起來很開心的, 不管是帶著什麼樣的心情來上課, 在Savasana的時候應該都可以暫時放空, 好好休息吧?

因為一個美麗的錯誤而有機會來實習, 課後老師問我, 看懂嗎? 我看到的是XX, XX法, XX, XX法, 大休息, 但是編排的技巧及意義確實是難以理解。 平常很少有機會可以上呼吸法, 最近一次上呼吸法是在大約二個月前, 那時得流感一個月之後, 咳嗽一直不會好, 就在那天晚上的練習之後, 從肺部清了好多老痰出來, 印象非常深刻! 老師到底教了什麼不記得, 就是放空的跟著老師練習, 然後感覺身體的變化, 希望以後有機會能慢慢理解。

輔導與實習課程是dada在7年前獨創的，希望藉由讓老師候選人們觀摩經驗教師授課來加深印象及學習。觀摩時是以一個老師的角度來觀察課程，不是以看戲的角度，若是這樣你永遠得不到東西，是應該要走深入了，要去想如果是你自己這課程要怎樣排? 這些是甚麼樣的族群? 須要甚麼要樣的內容，甚麼要避開?甚麼要堅持?及老師邊排的目的…? 有一個經驗教師可讓我們觀摩學習是幸運啊! 別浪費了~

OM OM OM

CC

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摁氣啊

@ 此火無處可消除 -才下眉頭，卻上心口~

由於學生很討厭，

因此跑去買了一顆大西瓜. ……….

是希望消消火嗎?   Dada

當然不是…………

是希望把學生當西瓜一樣吃下肚! 我是說真的…….. 

真的， 此言絕不假! 

月亮代表我的心!

@ 顛倒的世界

實習心得

大約6:45第一位yogi進入教室, 看見我合掌致意, 她特地停下腳步回禮, 很感心! 老師早已為她在瑜珈墊上舖好止滑墊, 看著她準備好身心就安靜的坐在瑜珈枕上, 身體患有罕見疾病卻能夠安靜端坐著超過30分鐘, 一動也不動的。 我是一下子膝蓋痛, 一下子腳麻的要命的動來動去, 難怪老師常說她課上的學生, 比我們這些上YIC的學生更配得上稱為YOGI, 她們是在喜悅中練習瑜珈, 快樂的修行。

可不是嗎? 這個世界大多時是瘋狂的! 心智喪失的-領導國家，貪婪者-在高位，忠誠生活著的卻是-最普通的百姓，啊! 不會作天莫做天啊~

大約10分鐘後yogi陸續進來, 各自在墊子上選擇等待上課的方式, 可以躺著/趴著練習讓身體舒服的動作, 也可以選擇一起靜坐, 大家都互相尊重不會影響到其它人。

時間大約再5分鐘才到正式上課的時間, 老師開始引導meditation, 配合敲缽清脆的聲音, yogi們似乎都很清楚該坐好,要開始了! 在和平頌之後, 接著是三聲 “A”淨化腹腔, 三聲 ”U”淨化胸腔, 三聲”M”淨化腦部, 最後”AUM”一起, 聲音好和諧, 大家閉著眼睛的臉上都好放鬆! 老師在早上的課倒是幾乎沒有帶, 為什麼?

因地因時至宜，人不同、時間不同、狀況不同便排不同的練習，nandanysandatana是聲音療法，昨晚有人須要所以dada加入練習。這是高階瑜珈療法，yogi還沒到那裏，看著就好。課程編排的技巧。

今晚老師的話不多, 上課的氣氛很輕鬆卻又可以讓yogi專注的跟著練習, 安靜卻不沈悶得讓人覺得無聊,加上老師和yogi們都相處多年, 講的笑話都恰到好處, 逗得大家好樂!當然, 老師掌握燈光及音樂的時機恰到好處, 教室的氛圍隨時在老師的掌控之中, 而天氣漸漸熱, 老師也特別注意教室內溫度的掌握, 不要熱到流汗又不可以著涼, 要注意的細節可真多啊! 可是老師還能一邊講著口令和好處, 還可以一邊調整冷氣的溫度, 就算眼睛沒有看yogi也可以講, 都不會打結還是忘詞吔! 經驗罷了，沒技巧~

大部份的時間都專注在罕病的yogi身上, 幾乎所有的坐姿都難不倒她! BADHAKONASANA往前趴下還可以自己上來, 身體很柔軟啊!! 最後在太陽呼吸法, 當她把手舉起來, 才發現她連手臂的力量都是”柔軟”的, 從一開始舉得高高的, 到後面幾回的手幾乎無法舉超過肩膀, 但她還是很努力的跟著老師的節奏從開始到結束, 即使慢半拍甚至一拍, 不過從她的表情看得出來很享受! 很感動~~

學習最高的境界—享受每一個過程~

在Savasana的時候,老師示意要幫忙2位yogi蓋被子, 動作要輕要柔, 最後老師幫每位同學在眼睛蓋上毛巾, 如果沒有準備的, 老師就會拿出自己的來服務yogi, 一點都不嫌麻煩, 永遠都會學生多準備一些! 只有一位yogi不用大抱枕在膝蓋下, 課後請教老師才知道, 原來是她會覺得不舒服, 同樣的輔具不見得適用在每位yogi, 也要尊重個體的不同給予適當的協助。

    課後的氣氛好像家人一般, 可以閒聊, 可以提出問題, 笑笑鬧鬧的, 相較於上課前及上課時的安靜,反差很大啊! 雖說是老師和學生間長久以來的默契, 其實應該是老師一開始就有想法, 要有什麼樣的瑜珈教室, 什麼樣的氛圍, 給人什麼感受, 尤其老師無需說任何一句話,yogi們自動自發的把墊子, 被子及瑜珈枕歸位, 似乎刻意的讓yogi們在不知不覺中就遵守老師的規矩, 這是很多很多小細節串聯起來的成果吧!

以後我們將在課程中教導yogi如何清楚明白傳達教學效益和規矩，而不是”不准”或”違者….罰” 等警告字語；瑜珈重於啟發善性，dada從未讓他們在上課前不說話安靜、也不規定學習者要遵守教室規矩。我想，如果老師散發的質感能讓學生目染耳濡近而效仿和自省，這便是最成功的學習。

OM OM OM

Cathy 3/30/2015