瑜珈修習- 一如既往，平靜生活裡的驚艷.

 

Namaste dear yogi:

  謝謝yogi跟dada分享日常.

Namaste dear dada:

一日落幕了。飛快⋯

今日依舊上線太晚。扼腕⋯對啊，Yogi現在都幾乎是最後一個上線.

我喜歡聽孩子嘰嘰喳喳說著日常 我也是.

笑笑地聽，微撇頭、點點頭⋯⋯

也喜歡看著視訊螢幕，

聽著老師說著日常、台灣、加拿大⋯

滿足。對啊~dada的快樂時光就是授課時跟yogi們鬼扯和大笑.

 

抱歉！老師^_^

家小、成員多、製造雜音喵喵叫也多！哈哈，這倒是真的.

兒子近日在為九月的巡迴演出錄音。

晾衣服時、廚忙時、灑掃時、墊上練習時、尋看陽台植物時，

飄入耳中的是初錄音編製的不成熟旋律。滿足。

想想很有趣的發現，

老是和老師說這樣生活的片段點滴。

想想老師會不會覺得很煩啊？！當然不會啊~這即是人間煙火啊~

啊⋯怎麼那麼白目還要說！

想想⋯瑜伽是生活，生活也是瑜伽

不是嗎？！

用瑜伽的精神心態來過每分每刻、做每件小事、對待有生命靈性的眾生。

所以感覺很滿足很幸福。

實體課也好、線上課也是，

上課前的儀式習性就是得完成。

清空肚子、全身洗淨、淨眼鼻、吸塵擦地、帶植物進屋⋯龜毛的顯現無遺！

就這樣耽誤了上線！抱歉！

我得再用心掌控調整時間。

近幾堂課練習較進階了。

很棒的帶動懶散沈默太久的深海筋膜。

喜歡。這一梯dada帶得既進階時間又長，因為看得出yogi們的潛質 和練習時展現稍有頹敗的肢體，於是決定將修復進階到鍛鍊.因此yogi看到了雖是新入門的肉腳修習者，卻在一堂課馬上烏鴉式crow到位.瑜珈沒有先來後到，誰抓到要領便可進入深層領域，深層身心領域的修練將翻新舊習並得到不同的生命體會.老Yogi們要更加放空的學習方是呢.

下午三點時再也撐不住疲累的身體

小睡了一個小時。哈~等將各位幾年前欠卻鍛鍊的空缺補回來，dada就會稍緩一下強度，yogi們熟悉中階練習後就會進入穩定的健康狀態了~

 

 

今天感覺耐力跑了3公里⋯⋯哈哈的確是啊，我們至年底前的目標是"劈腿"和"頭倒立"是吧~所以沒狠狠地操各位是不行的，跟緊點啊~

爬完枕頭山好多了。

然後最近啊⋯右腿膝蓋內側

在練習時會突然卡卡或微疼。

因為稍微揉一揉動一動調整就會舒緩，

所以沒多提起。

這兩次上課練習趴姿M字腿時，

就有感受卡住了！

抬起臀部、再重來慢慢挪移就好些了。

老膝蓋希望別折騰我的後半生。這即是dada想授肌力瑜珈的初衷呢~骨質疏鬆症狀來了~

西曬的客廳，

這個夏天動不動就是33度左右。

一次中暑經驗後，我也學乖不久留。

以往上班整日待在冷氣房裡，

導致現在體溫調節無法適應炎熱。

經過盛暑的考驗後，

以往不太流汗的我，

現在是經常汗流浹背一天沖澡無數次。好極了，身體循環更佳了~

希望我能適應地球環境不被淘汰。

依舊很欣慰能跟在老師的身邊，

細細品味瑜伽的美好。

每個練習都不自我設定、用心達成。

閉眼靜坐時，總由心的滿足。

OM OM OM 

祝福Yogi

                                 學生 如如 上

平凡的精緻生活－瑜珈修習

Namaste dear yogi:

Namaste dear dada:

抱歉 老師～今早上線晚了。

一早原本預定爬山的先生，

突然焦急的衝回家。

「錢包不見了，找不到！」哈哈．老喽，Dada馬是這樣．

就這樣⋯

心急如焚的四處詢問、報警、掛失。

數張信用卡、金融卡、身分證、健保卡⋯⋯塞滿滿的胖皮夾～胖企啊！

當我們心亂如麻時，

芝麻綠豆小事，霎時全都是大事！可不是嗎?慌張容易紛擾心緒、打亂節奏.

新一期的晨間練習，

週二下課後到下午三、四點左右，

我就感覺全身鬆軟沒電了！哈哈，dada一下課就癱軟在椅子上，因為一整天沒進食（進行一個月的小斷食）），一下子二小時的肌力訓練，缺少能量.

勉強打起精神煮晚餐。

ㄟ⋯奇怪了

想想週六再觀察一下。

今天是肌力練習，或許會比較累！

ㄟ⋯奇怪了

煮晚餐時間直到現在，精神奕奕呦！讚~　早上的瑜珈練習，能量持續８小時的支撐．這就是為什麼晚上練習時有時一下子睡不著．

晚間練習瑜伽，加上睡眠的修復，

總能讓我次日一整天能量充盈。

向來無需中場休息。

所以身體非常慣性適應如此的練習。

而晨間的練習很清新。

空氣也好、光線也是。

更喜歡的是，一早身心很輕鬆。✌

最近肌力練習，

開始感受身體弱項的訓練。

大腿、腹肌尤其是。

捲腹抬腿、保加利亞蹲都好吃力。

腳趾往臉部方向前進時，

很感受腹部深層肌肉的運作。

肚子酸到得揉揉才會舒緩。瑜珈和重量訓練是不同型態的練習，剛好彌補互相之不足，久了便會柔軟和力量兼備，互不缺失，平衡而完善．

腳放椅背下蹲起身時

第五次左右，大腿都要炸掉了！

吃力嘶吼一下～可不是嗎?肌力健身就跟在健身房一樣，會聽到此起彼伏落的喘氣叫嚎聲.

才勉強站起來，然後拍一拍酸炸的腿。

越是做不到的，越是自己所欠缺的。

我要再加油往老而彌堅go~

我不要骨鬆啦！哈哈好的，讓我們一起保健.

今天老師提及肌力練習的飲食。

呵呵我想起孜姿說的⋯老師有讀心術

這感受也把我拉回2017師資班時光～

某日，老師突然說：

映如，妳會倒立對嗎？

我搞不清楚地傻傻點頭。

然後，老師又說：

妳倒立時都是閉眼睛。

Oh my god ～這～是蝦米狀況？

到底老師的神通有什麼是不知道的啊？

這是我第一次震撼經驗。

我想自此以後～誰還敢胡作非為啊！哈哈dada不記得自己這樣說過了，應該是在起乩時說的．

最近的呼吸法練習，

后Barstika 加上王kapalabhati 後，

幾次都一樣⋯身體前後左右繞圓晃動

越放鬆時就越晃越大。可不是嗎?呼吸法課時大部分的人都搖頭晃腦起來了，dada看看你，連如如都晃起來了，可見能量達標了.那樣的脊柱按摩可真愉快呀~

Shitali 則會推我進入很鬆放的狀態。

現在比較掌握口水吞嚥的最佳時刻。哈哈，dada要給Yogi收涎了.

Cool down 的感覺不輸Anuloma Viloma

自五月開始和老師呼吸法練習，

心臟跳動、血液流竄的感受，

則一直都在。

持續練習，相信會有更多的經驗。

好喜歡這樣豐富多姿的日子啊！

近日，睽違十多年舊鄰居朋友，

突然來電聯繫。

哈啦敘舊一番後，她說很羨慕我。

一無所有有什麼好羨慕無事一身輕啊一無所有.無欲無求、少衣少食，平靜不生波即是瑜珈士的生活啊~反之來說，慾少的我們也從不欠缺啊!

不過，自由、健康、快樂無價啊！

慾望少就快樂呀、紀律維持就健康、

那⋯不就自由了嗎！？

她先生53歲壯年走了⋯

我大姑乳癌復發骨轉移了⋯

日升時，我們都還在。

不是老天爺給我的，是我努力來的。是的，健康是要很努力和追求方能得到的，哪有天上掉下餡餅的事呢? 

給自己拍拍手讚

朋友說：

映如，妳的生活不要老是瑜伽瑜伽。瑜珈即是生活，不要生活，那要甚麼? 

沒法啦⋯瑜伽讓我很自在。

就喜歡啊！

讓我們一直喜歡下去吧！

最最最感謝老師的帶領。

 

OM OMＯＭ

 

祝福yogi

瑜珈-終身練習延年益壽!

Namaste dear dada:

Namaste dear  yogi:

五月一路走來的線上課

數數指頭，就要來到第三期了。光陰似箭啊～

無法置信原本排斥的線上課，

居然也過關斬將的一路延續過來了。哈哈！

我不會⋯懶得學⋯的擋箭牌話語，

都手一掰、頭一硬⋯堅持下去。😜

當絕大多數的人都還在觀望卻步時，

我們已經披荊斬棘的紀律養成。

思及此⋯好感動啊！可不是嗎？以後這些老傢伙帶傷才想來上課，dada就一腳把他們踢開，找醫生註冊去吧～Dada拒收．

和實體課相較，

線上課的課前自我前置作業較多。

比如硬體設備、環境整潔、燈光調整、氛圍佈置種種。

更不同的是，

在家上線上課比較是假象抽離環境。

要專注不受干擾就很考驗定力。

此刻家人（寵物）的包容就很顯重要。

真心感動啊！

　凡事總要協調，家庭生活就是如此，即便是單身狗的dada，也得調整睡眠模式，凌晨起來舉重😆是多荒唐啊？造就出dada迅速清醒的本領，哈～

有天突然發現～

下期白天的課程，是我的第一次耶！

原來自練習瑜伽長久以來，

我都是下班後去上課啦！

然後，有天又突然想起～

我的啟蒙老師教學比較著重體位法，

而忽略呼吸法和靜坐冥想的練習。

除了腹式呼吸以外，

其他的呼吸法都是和dada 學習的。

第一次的kapalabathi也是在師資班時

懵懵懂懂生澀的就和Dada 練習起來。

開始不睡枕頭、開始淨鼻淨眼、開始練習肌力預防骨鬆、打開瑜伽新視野⋯

好多的第一次都是老師引導帶領的。

回想起來～既感謝又感動啊！ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ　感謝 yogi們支持dada的理念，隨意調整上課的練習，轉換課程大綱，這些都是dada開課的原動力．瞬息萬變的世間，瑜珈練習讓自己在生命無所依托的年代變動中，仍舊留有一絲淨地，以後dada可能不再回台授課，自己沒有要賺大錢的動力，也不留戀人世間太多的慾望，留一些生命（時間）與各位分享，在這個瞬息萬變的時空中．dada足矣．

三個多月的緊密學習，

也親眼見證許多同學的練習進步。

下課了，見著大家遲遲不肯下線⋯😖好煩吶！

其實我也是不捨按下按鍵下線啊！

但早起的老師應該是既累又餓，

得好好休息補給能量。

師生的緣份真的好奇妙。

林林總總都很叫人悸動不已。OM OM OM

以前沒事坐著就會閉眼靜坐。🙏

現在沒事就會蹲著、開腿再蹲！哈哈哈! 老而彌堅!😆

然後拿起啞鈴來個幾下💪，原來是平日有練習，難怪進步快，肌肉塊才短短二、三個月就出現了~😊

再抬起body bar 上上下下前前後後⋯💖

過與不及⋯有時會突然很想回到瑜伽墊上，好好練習拜日式、體位法。

但生活突然好豐富多彩啊！

老師您說這怎不叫人感動啊！是啊~煩悶的時代空間哩，交叉變化練習也不至於太執著，瑜珈就是多彩的生活啊~

感謝老師沒有拋下我們⋯

 謝謝老Yogi愛dada~🙏

雖然我很想祝福老師歸隱山林自由自在

但還是想巴著老師不放！😆

沈浸在每次老師的引領練習。

尤其是深奧神奇的呼吸法練習。

一起練習到七老八十！對，等到老dada有辦法活到80歲時，會跟所有的瑜珈修習者們證明真正正確的瑜珈修習，絕對會延年益壽，愈老更彌堅的~

可也得有老師在我們身邊提點盯梢

這不是盯著嗎~👀

否則又一個個走樣了⋯可不行

可不是?才3年不見，變樣的變樣，骨鬆的骨鬆...😭

謝謝老師

祝福yogi

 OM OM OM 

                              學生 如如 敬上

                          

浮生若夢 為歡幾何

 

Namaste dear yogi:

Namaste dear Dada老師：

   

老師不好意思，這幾年都沒跟您聯絡。沒關係,dada心裡雖有疑問,但認為只要yogi平安就好.yogi還在授課嗎?  

這幾年父母身體接連有狀況，我跟妹妹忙著照顧。

最終媽媽還是往生，雖已過1年多時間，但內心還是沒調適好。啊!

我知道人生無常，這是人必經過程，但覺的好難調適，人深夜靜時總感覺特別感傷！

腦袋就會浮現以前的過往

可不是嗎?父母不在就感覺好似失去倚靠一樣,突然一下子失去了心靈的重心,這樣的感覺dada是體驗太深了,即便是父親離世二十年自己還是常常想起來,午夜夢迴還會對著空曠的屋子脫口叫著"爸爸"!"爸爸"! 多麼希望他可以再抱抱Dada...

  這種感覺永遠都不會淡去. 

以前遇到任何困難事情，都不至於如此。懷疑自己是否也生病了？呵～心病

總覺得自己可以沈穩的面對，但高估了自己的能力！

 

骨肉親情是最難釋懷的.

   生活會 推著我們前進,但是親情是我們的根,永在心上,也不應該忘記.

懷念老師您的開導！ 

Dada也很想念yogi,你是曾經跟著dada到印度和加拿大的少數學生啊,

    這麼多年過去了. 只願yogi平安及勇敢樂觀地看待生活.yogi聰慧能幹,待人以理,情商極高,Dada常想起自己下台中有你們姊妹陪伴的時光,以及在師資班時yogi 做為dada的左右護法時的情景,有些學生亦會問詢dada 學姊怎麼不見了? .那段時光多麼的珍貴啊!Dada肯定是很有福報, 才有你們的左右相伴和加持....

老師不好意思，我也是一個報憂的學生，希望老師不要罵我～

   Covid 肆虐, 這幾年不但老謝凋零, 意外亦是頻傳.Dada寧可各位各自幸福 ,

  不相往來沒有關係,就怕一上來就是揪心的消息,可是yogi們好似都覺得dada承受得住,其實Dada也很脆弱啊~😭

下次說點高興的事, 比如說讓dada去喝喜酒之類的事啊....

很多的祝福

OM OM Om

 

  學生  如如

重量訓練的基本呼吸原則與原理