骨質疏鬆 之瑜珈練習(肌力瑜珈)-Yoga for Osteoporosis

 

Namaste dear yogis:

第一天的修復瑜珈讓Dada更認識到大家的問題．也讓自己進一步的知道各位需要的是甚麼鍛鍊．．．

有鑑於咱都上了30 歲以上的人了，骨質疏鬆症是我們愈早預防愈早儲存骨本就越能享受健康生活的基本要件，因此，Dada決定將肌力瑜珈加入星期四的固定練習。

 

依 WHO 和美國骨質疏鬆症基金會公訂準則：

平均值的差距在一個標準差以內，也就是在 +1.0 ~ -1.0 之間，表示骨質密度正常。

標準差介於 - 1.0 ~  -2.5 之間，表示骨質密度過低；這種情況稱之為骨質缺乏症。

標準差 -2.5 以下，表示有骨質疏鬆症。

標準差 -2.5 以下，並有一次骨折經驗，表示有嚴重的骨質疏鬆症。

 

Dada的骨密度是 +2.3 . 對於一個近60歲的人來說，本人的生活鍛鍊應該是在一個標準之上.

 

Dada是加拿大溫哥華市政府的骨質疏鬆症部們的指導教練，從10多年前自己便意識到，防老要越早越好，因此自己也是第一批的加拿大第二語言指導教練，在當時簡直是當紅炸子雞啊! 現在各國都漸漸地創造出類似的課程，加拿大骨質疏鬆症部門的教練標準是最高階的，學科沒達高標，不具健身教練資格者都不能參加考試，因為指導有骨鬆的老者是最容易發生事端和危險的事. 沒有更高階的知識和經驗難以勝任.而且每三年要重考一次(因此許多骨鬆老師都放棄這張執照了，薪水又沒比較多，每三年還要花考試費上萬，還要一年二次的必修. 由此可見此執照的嚴謹.

 

骨質疏鬆症的治療 除了使用藥物治療，重建健康生活方式最為重要如：適當運動、正常飲食及戶外日光照射，這些皆可協助緩解骨質疏鬆症的情況。 生活方式需要更改，是因為它會影響你的骨骼健康。 正規日常運動如負重和抗阻運動、健康飲食以攝取足夠的鈣質和維生素D、酒精攝取量和戒煙，都有助預防骨質疏鬆症。

 

在瑜珈療法的部分:

我們將會練習到負重和抗阻的動作，呼吸法的壓力釋放和促進腺體健康正常，靜坐的心緒安撫與穩定．

 

因此我們將會應用到一些重量的工具，藉以刺激關節和肌肉的穩定和鍛鍊，進而防止延遲骨鬆的發生．所需工具及注意事項將於今日寄至yogi們的信箱中．有問題者，請回復郵件．

 

但願每個人都能意識到骨質的強壯對所有年齡層尤其是成熟者的重要性.

我們星期四見

很多的祝福

 

OM OM OM

 

Dada

 

 

瑜珈365/晨練 -(瑜珈平衡與肌力訓練)20220606 -Yoga strength & Balance -85

晨練 Morning practice 20220603-

課前叮嚀- 2022夏季課程

 

Namaste dear yogis:

  2022夏季課程開課在即，

https://newlifeyoga.blogspot.com/2022/05/67-813.html

Dada期待與各位網上互相切磋，由於是小班授課，因此dada在每一堂課都會以yogi們本身的狀況排課，

  目前各位的狀態為:1.脊柱損傷(頸、腰與膝蓋)2.自主神經系統紊亂 3. 呼吸系統之損傷及精神緊張....

因此，此次之課程將與以往課程略有所不同.

為了符合睡前之考慮，我們將呼吸法的部分延長，加上呼吸運動法、聲音療法

及 各位想要在肌肉部分加強之骨質疏鬆症之改善與預防作為主軸。

任何的問題請ｅｍａｉｌ提問．

準備事項如下：

@ 網路上課注意要點：

　參與線上課程需要準備硬體設備與合適空間

（1)         硬體設備可用電腦或平板.勿用手機（畫面太小.音訊品質不佳），

需有鏡頭.麥克風.（設備內建即可.有獨立耳機麥克風尤佳）網路速度順暢（10Ｍ）以上

（2)         舒適通風和不被打擾的空間..最好的狀況是待在獨立的房間.避免練習效益不彰， 課程不應有孩子或家人朋友之參與走動.這是一堂與自己獨處的課程．

　(３) 請準備舒適衣服，微緊身．／瑜珈墊／一小壺溫水／大浴巾和小毛巾／坐墊（如果有的話）／大枕頭．

  　　　(４) 不允許錄音及錄影，此為專利之影片。感謝各位的諒解支持.

期待與各位線上見

請準備您的身心

很多的祝福

OM OMＯＭ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Dada

公告 ~2022修復瑜珈課程即將開始:

 

~ 公告 ~

~ 2022修復瑜珈課程即將開始 ~

Namaste dear yogis:

 

修復養生健康瑜珈即將開始.

4年過後再上團體班是心情極為激動的，

 

修復瑜珈是Dada在2000年在加拿大自創的教法內容，

用瑜珈古典釋義，

結合瑜珈療法的方式，及在西方受訓私人教練的科學方法，

全方位的傳達並融合中西理論的健康訓練方式來授課..

希望能帶給修習瑜珈者有別商業市場上不一樣的學習內容.

 

每一個人都會選擇自己認為健康的方式來生活，

而有些人則要等到疾病纏身方會覺醒，個人的選擇決定未來的生活.

 

在現今的時代中，能夠保持修習瑜珈的人都極不簡單.

仔細想想是否如此呢?

 

Dada現今似乎一直朝向一對一的私人課程上前進，

這其實是我個人所不願的，因為同樣的時間可以造福更多的人，

dada寧可上團體的班級，但有時冥冥中就是有不同的安排…

 

這次決定開一星期三天的線上課程，雖是網上見，

但dada的認真並不打折，也謝謝yogi們對Dada的信任，

闊別四年依舊未曾遠離，因為各位，Dada再次執教.

 

讓我們一同窺探瑜珈不同於您以往認知之美，

一起在健康的路上茁壯，並有效地避開疾病的肆虐.，

 

Dada期待與各位線上見.

 

至於其他的老YOGI們，我們這次無緣相見，那麼就請各自珍重吧.

 

Dada但願各位享受生活之賜與並健康每一天.

 

 

祝福所有的各位

 

OM Peace Peace Peace

 

Dada

 

溫哥華-加拿大

 

.課程連結:

https://newlifeyoga.blogspot.com/2022/05/67-813.html