@ 瑜珈士的修習日誌 / 瑜珈生活

Surya Namaskar 6:46-6:58

大約6點左右醒來, 先用twist 暖身, 讓身體醒來, 順便賴床…哈哈哈！！第一回還是很僵硬, 就放慢速度, 到第六回加入口令的練習,速度不快,印象中好像7.8.9回有重覆。結束後看了時間…12分鐘!! 離標準好遠哦~~why? 12回應該是15分鐘啊~太快了吧? 你不會只有練6回吧?天哪

Kapalabhati _ 7:03-7:05

2秒一次的速度, 專注的看秒數間隔是否準確, 身體沒有麻麻的感覺, 或許是沒有專注在腹部拍打的力道? 但是腸胃開始臑動.

記得，帶學生是3秒一次，帶自己才是2秒或1秒，別搞錯了~

Meditation

am7:08-7:15

調整呼吸後, 靜靜聽著外面的聲音, 先是陸續出現的車聲, 後來出現公雞叫聲…嗯~都市的雞真是好命! 人都起床了牠才叫… 哦不是~~是鴿子的叫聲!! 是鴿子~~咕~嚕嚕~聽仔細是鴿子沒錯!! 於是早上的meditation 完全沒有讓自己安靜下來, 真是忙!

pm3:48-3:58

把窗戶關起來果然安靜許多, 少了週圍吵雜的聲音, 耳朵出現一種只有在非常安靜時的聲音, 類似嗡嗡嗡…(OM OM OM ??) 後來雜思進來了, 滿是近日搬家需要處理的雜事及時間安排…

晚上 : 又和兒子一起睡著了…><

3/17(Tue.)

Surya Namaskar 6:36-6:49

在床上稍暖身之後開始練習, 從第一回開始練習口令, 總是在8/9回左右會亂了, 以及忘記數到第幾回, 而且到最後3回就容易接氣不順, 很喘! 要再加油!

應該是生理時鐘慢慢把起床時間往前調了, 賴床時間縮短, 因為沒有使用鬧鐘的習慣, 都是醒來才看時鐘, 回想半年多前, 要在7點以前起床會覺得很辛苦呢!! 要繼績調整身體, 畢竟已經好長一段時間沒有好好愛護她了! 嗯

Kapalabhati 6:55-6:57

2秒一次, 今天只有稍微看時間, 將較多的專注放在腹部的拍打, 大約在1分半左右開始覺得腰痠, 感覺自己在皺眉/臉部扭曲~~放慢速度後結束, 頭部和身體的中心有微微的麻, 閉息原定60秒, 但在50秒左右忍不住打了一個哈欠~~gee….

Meditation

am 7:02-7:13

剛開始靜下來就感覺到自己的憤怒! 因為昨天為了一些事生氣, 而今天是生氣自己昨天的情緒沒有控制好, 回想一整個經過, 其實可以不生氣就可以把事情處理好, 唉~~睜開眼看到超過10分鐘, 可是我的腦海裡一直在重演那些畫面啊~~加油 加油

pm 5:46-5:54

生氣很耗體力, 讓腦部缺氧吧?!

是啊~容易老. Dada就是這樣變老的……..

從早上到現在都覺得頭好昏, 因為除了搬家的雜事之外, 還花了好多力氣專注在”生氣”! 在安靜下來的這幾分鐘裡, 一直告訴自己, 放下了~ 微笑吧! 只不過是芝麻小事兒…嘿嘿

pm 10:55-11:05

常常和兒子一起睡著, 今晚努力撐住! 不小心眯了一下,趕快起來~~ 晚上的情緒好了很多, 在陪兒子玩的時候也比較全心投入, 在短短的安靜幾分鐘時間內, 都是和兒子睡前一起玩的畫面, 好可愛~~Love you !

看來要沒有雜思的靜坐, 有很長一段路要走

Kriya 淨眼 : 下午整理了一些東西之後眼睛不舒服, 才想到今天還沒有淨眼, 二眼都好髒哦~ 水都是濁濁的還有一些棉絮

你到底都去了哪裡啊?

3/18(Wed.)

Surya Namaskar 6:30-6:42

今天的練習是穩定的, 不疾不徐的, 雖然口令上也有舌頭打結的時候, 但是練習12回下來整體的感覺都很順, 呼吸及節奏都順暢且清晰, 覺得很棒! 這幾天開始有夏天的感覺, 練習後流汗像雨水一樣!good

Kapalabhati 6:47-6:49

約2秒一次, 練習後一樣會覺得腰好痠, 但是跟著老師練習時只會感覺身體麻麻的, 不會有腰痠的感覺啊~~是否拍打力道不對 ? maybe . 更有可能的是因為有經驗的老師帶領，與自我練習是不同的~

Meditation

am 6:56-7:07

雜思好多哦~~想著剛才的Kapalabhati 為什麼會腰痠? 接著有一些胡思亂想的畫面出現(忘記是什麼?) 後來腸胃有感覺了,快去吧!

pm 17:14-17:19

剛靜下來就想著星期天輪到我帶opening, 於是腦海中演練了一遍, 最後不自覺把雙手合十,眼睛張開…哈! 完全沒有靜下來呢!  這次YIC在課堂上練習次數多, 老師反而有空可以一個個把我們看仔細, 老師說要讓我們快樂學習,才有助於我們吸收及精進, 不過, 我還是好緊張啊~ 因為每堂課都在考試呢!!

晚上又睡著了, 醒來已是12點多 …><

Meditation

am 7:26-7:33

為什麼今天會如此沈重 ? 如果不是因為作業, 我應該會輕易的放過自己, 放任自己的惰性而不積極的與它對抗, 幸好還是選擇了練習而沒有怠惰, 真的很感謝老師的鞭策! 再靜靜的坐著~~只是聽著忙碌的車聲

pm 5:50~5:57

很多的雜思出現, 一直提醒回到呼吸~~在一天當中的Meditation, 較能夠安靜下來且沒有時間壓力的就是傍晚段, 因為家裡空間有限, 能夠自在不被打擾的時段, 通常只有這個時候,所以我總是特別珍惜, 雖然不一定能坐著很久, 但是能閉上眼睛安靜5分鐘也是幸福!

Kriya 淨眼 : 早上出門前淨眼, 左眼有黑色砂子,洗完後二眼覺得痠痠的! 傍晚靜坐前淨眼, 左眼又二個黑砂, 但不如早上那麼酸~~

Meditation

am 6:45-6:52 靜下來以後頭有點昏, 因為昨晚熬夜趕一些作業, 已經是不能熬夜的體質, 只要超過1點睡覺, 隔天就會頭腦昏沈, 容易感冒。雜思還是想著兒子的腳到底有沒有事? 雖然等他起床再看再確定走路的樣子, 就可以決定要不要帶他去給醫生檢查, 還是無法停止的想這件事, 煩啊~~

Kriya淨眼 : 練習後淨眼, 今天特別酸澀, 應該和昨晚的用眼和熬夜有關吧?

Ok good~

練習瑜珈的意思就是練習發現自己的過程，如果我們在練習時查覺自己的缺點或不好的地方就要反省與改過，這才叫行瑜珈生活。如果每天都能夠自省一下，小修改一下，就叫修行。不要放縱自己，因為放縱不會有好處，瑜珈老祖宗說了: 要得到真正的快樂就必須要自律；用簡單的話來說，真正的喜悅是心安，若是一切照規矩來，心緒變能安定，自然變平靜而快樂，是嗎?

OM OM OM

20150320

@ 日出驚山鳥

 

 

 

不知道是否有人住在吵雜的市中心還能每天聽到鳥啼之音?

幸運的dada除了被自己的生物時鐘喚醒之外，通常自然的醒來都是被鳥叫聲所帶起。

今晨無課，dada開始專注的寫字閱讀，然後便聽到喧嘩之聲吵得震天價響，躡手躡腳的拿著我那單眼相機，遠遠的拉近焦距，今天這2隻可愛的鳥者還耐心的等dada裝好相機準備工作的是2隻小小鳥，一隻是麻雀在下方，dada是知道的，另一隻占鰲頭全身烏亮，鳥嘴尖而有著赤紅的口，大小是麻雀的2倍，美麗極了，這是甚麼鳥啊??

PS. 呵呵!dada找到資料了<它就叫紅嘴鳥。

台語：紅嘴烏鬚，全長：２４公分。
紅嘴鳥秋羽色與大小極似烏秋，嘴紅色因而名。為台灣特有亞種。紅嘴烏秋，在台灣棲息於山麓至低山區附近，為普遍的留鳥，，非繁殖期常成群有時聚集成百隻大 群在雜林或果樹林活動，叫聲極喧鬧，以昆蟲、漿果等為食。營巢於離地不高的樹上，以草莖、細樹枝築碗形巢。嘴及腳為鮮紅色，全身則為黑色，常聽見一群嘰嘰 雜雜很熱鬧的聲音飛近，就知道是紅嘴黑鵯來了，牠們有時候心血來潮還會發出如貓叫一般「喵－喵」的聲音，相當吸引人。每年夏季5-6月間開始營 巢繁殖，巢呈淺杯狀，每窩產卵3-4枚，呈淺粉或白色，上佈有棕紫色斑。 

《傳說》紅嘴黑鵯布農族人稱為haipis，傳說haipis在一次大洪水中幫助布農族的祖先到水上孤島取得火種，布農族人感謝haipis，不獵殺haipis。

http://miaoli-nature.myweb.hinet.net/greenpark/greenpark_bird.htm

OM OM OM

Dada in the morning

@ 介紹學生~

Namaste dear yogi 老師們:

有大直、天母區的修復瑜珈老師們在授課嗎? 介紹一些學生給老師們喔~

請跟dada連繫。


OM OM OM

@ 瑜珈-細膩的覺知發展

國際瑜珈師資認證課程

2015.3.16　 實習輔導課程

老師非常準時的約十八點廿多將門鎖打開，當開門進教室時，只見老師已將教室設置完成為接下來上課的環境及氛圍。

進教室後，老師一邊鉅細靡遺地解說稍後上課時實習該作的事、老師課間的手勢與注意事項－安靜自然地坐在該坐的位子上，勿發出任何聲響影響上課；與每位進教室的同學合掌、恭敬地致意；老師會在課間作出指示，讓實習過程中學習－不同階段，燈光的調配；注意同學們的狀態，上課表現、心情及表情變化；協助同學時的技巧，包括收、放瑜珈抱枕，蓋毯子保暖須小心注意，不可碰觸同學的肢體及物品，用最少的動作來達到最後的目的－保暖。

陸陸續續，上課的同學進教室，我開始注意並與各位一一合掌、恭敬地致意。有些同學或學姐並未看見多出一個人坐在角落，但都在放好個人的物品、準備走到自己位置上時注意到，我就趕快趁這時再次與各位合掌並恭敬地致意。

在課前同學或盤腿靜坐或躺在瑜珈墊上，將膝蓋彎起來，左右擺動，做脊椎舒緩的動作。我隱約能感覺到氣氛上的不同－同學面部表情的緊張、嚴肅，可能與白天工作壓力有關。尤其坐在前排中間的那一位同學，又更加地明顯。坐在瑜珈墊上後，前五分鐘腰背挺直，但五分鐘過了，就出現脊椎向後彎曲的情形。

老師準時地將位子移到自己上課的瑜珈墊上，開始用話語引導大家靜坐的姿勢及課前心靈的準備。上課後，老師用輕鬆地、閒話家常的方式說了一段話語，就是有關瑜珈哲學、思想；這時我眼睛為之一亮，心裡想－這就是正確上課的方式，體位法之外，與學生教導瑜珈哲學思想，幫助學生能朝向瑜珈生活更加前進。課後經老師解說之後，方才知道，說這些話語都是有原因的，可能是自己的體驗，可能是為引導學生走向正道。老師解說完，我豁然開朗－原來有這些功用

接續先暖身，仰躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，將身體左右搖擺，脊椎舒緩放鬆後，手拉高，伸展脊椎及全身的肌肉。接著體位法多為仰躺，並重在脊椎、髖關節與臀部肌肉的伸展與強化。老師銜接得天衣無縫，應該事前特別編排，但老師卻引導地像是無意地信手拈來似的，不疾不徐，帶領手法高明。體位法的部分除傳統瑜珈的體位法，還有多種變化－船式、貓式、下犬式、劈腿前彎及其變化，其中，老師還有位同學的身體狀況設計的體位法，下犬式就是為前排靠窗戶的同學設計，經老師在課間地詢問該名同學身體狀況及課後討論，才瞭解該同學有脊椎、頸椎受傷、頭痛及失眠等狀況。在某次，老師指導該同學練習下犬式及站姿前彎，以舒緩及測試是否為頸椎導致頭痛的情形，發現同學的頭痛情形改善了，所以，雖然晚間不適合練習站姿體位法，但為了該同學，還是會引導同學練習，並叮囑回家也要練習，讓這位同學完全脫離因脊椎受傷、頭痛、失眠痛苦的命運，百分之百地獲得好處，身體好了，心裡就會跟著受影響，會輕鬆、喜悅、有希望，這就是我們要帶給大家的。

呼吸法，今天老師引導大家練習的能改善胸肺、呼吸道疾病的胸式呼吸的呼吸法，這在課間一直以為是Kapalabhati Pranayama，經課後老師解說後才瞭解，原來完全不同。老師強調，Kapalabhati Pranayama及能改善胸肺、呼吸道疾病的胸式呼吸的呼吸法皆不能在晚間練習，因為精神會被提振，所以會影響到晚上的睡眠，但是，老師運用了不同的引導方式，變相形成腹部肌肉自發性地按摩內臟器官，就不會影響到晚上的睡眠。

最後地大休息式，真是棒！所有的光源都關掉，並溫柔地為同學在身上蓋上毛毯；有帶圍巾的同學，老師為同學在頭部周圍圍上；再準備毛巾位同學覆蓋在眼睛上。沒多久，就有同學發出平穩的呼吸聲，原來是睡著了。真是棒！見老師隨時調節溫度、氣流、聲音、注意同學們的需求，隨時側耳傾聽同學的呼吸聲等。

課程當中，老師有指示我協助一些事。例如，開關電燈、鎖門、將瑜珈抱枕輕巧地放在同學身邊及收回瑜珈抱枕、為同學們蓋上毯子等，不過，我真的好緊張，很擔心搞砸老師的課程。所以，在大家唱頌和平頌時，老師指示關上門口的燈，我的腳已經發麻啦，身體無法自主行動，意志卻要趕快依老師指示將燈關上，這時真是很焦急；在大休息式時，協助在同學身上蓋上毛毯時，我有聞到自己身上的汗味，心想“糟糕了！”；還有，為同學蓋上毯子時，竟然碰到同學的手！我想“慘了！我犯了好多錯……”；腳步聲也壓的不夠低；最後只要收老師的瑜珈墊及物品，竟然先幫同學收……；老師也有提醒要面帶笑容，作輕鬆貌，表現出自己已完備，但自己還是很嚴肅。要學習跟改進地還有很多。

課程的所有細節都有關聯，並運作非常流暢，初次實習會記不得所有的細節。不過，老師會在課後視時機討論，解答疑惑，引導自己思考，藉以進步及修正自己的缺點。希望自己能更精進，改正以往不好的習性，進入正確的瑜珈修習。

Good,觀察細微。剛開始練習輔助課程難免緊張，但觀摩的確是吸收經驗師資之寶貴經驗，如果我們常常能觀察一位老師的課程，不管是有經驗或無經驗的老師最後皆可養成敏銳的觀察與改進力，成為我們的教學重要資源。OK

OM OM OM

03172015